Gibt es Tage, an denen Sie sich den ganzen Tag hungrig fühlen, egal was Sie essen? Das könnte daran liegen, dass Sie in der Nacht zuvor nicht genug Schlaf bekommen haben.
Was hat die Menge an Schlaf mit Ihrem Gewicht zu tun? Laut der Harvard Medical School wird Schlafmangel zusammen mit Bewegungsmangel und übermäßigem Essen mittlerweile als einer der häufigsten Risikofaktoren für Fettleibigkeit identifiziert.
Bestimmt ist Ihnen schon aufgefallen, dass es nach den Wechseljahren schwieriger ist, Gewicht zu verlieren. Nicht genug Schlaf kann Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme noch mehr behindern.
Mehrere Studien haben unzureichenden Schlaf mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht, wobei Menschen, die normalerweise weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, viel wahrscheinlicher übergewichtig sind. Vieles davon hat damit zu tun, wie viel von bestimmten Hormonen Ihr Körper produziert.
Unzureichender Schlaf kann die Gewichtsabnahme nach 50 auf 5 wichtige Arten noch schwieriger machen.
Du bist hungriger
Zu wenig Schlaf – oder schlechter Schlaf – wirkt sich auf die Hormone aus, die Ihren Hunger regulieren. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, produziert Ihr Körper mehr von dem Hormon Ghrelin, das den Hunger anregt, sodass Sie hungriger sind.
Das Hormon Leptin, das Ihnen sagt, dass Sie satt sind, nimmt ab, sodass Sie mehr essen. Die Kombination aus zu viel Ghrelin und Cortisol, dem Stresshormon, schaltet die Bereiche Ihres Gehirns ab, die Sie nach einer Mahlzeit satt machen, sodass Sie möglicherweise die ganze Zeit hungrig sind.
Wenn Sie diese „den ganzen Tag hungrigen“ Tage haben, achten Sie darauf, ob sie mit der Menge an Schlaf zusammenhängen, die Sie bekommen haben.
Ihr Stoffwechsel leidet
Wenn Sie schlecht schlafen, neigt Ihr Körper eher dazu, Fett zu speichern . Wenn Sie unter Schlafentzug leiden, leidet Ihr Körper laut Forschern der University of Chicago unter „metabolischer Benommenheit“. Das bedeutet, dass Ihr Körper das Hormon Insulin nicht richtig verwerten kann.
Wenn Insulin gut funktioniert, entfernen Ihre Fettzellen Lipide und Fettsäuren aus Ihrem Blut und verhindern, dass sie in Ihrer Leber und Ihrem Körper gespeichert werden. Aber wenn Sie insulinresistenter werden, zirkulieren diese Fettzellen in Ihrem Blut und Ihr Körper produziert noch mehr Insulin.
Das ist keine gute Sache, denn um Gewicht zu verlieren, muss Ihr Körper gespeichertes Fett zur Energiegewinnung verbrennen, aber wenn Insulin in Ihrem Blut ist, verwendet Ihr Körper dieses Fett nicht.
Sie sehnen sich nach Junk Food
Schlechter Schlaf führt zu einem Anstieg des Hormons Cortisol, das Ihr Stresshormon ist. Dies wirkt sich sowohl auf Ihren Appetit als auch auf Ihre Stimmung aus. Um dem zusätzlichen Cortisol entgegenzuwirken, produziert Ihr Körper mehr Serotonin, das ein Wohlfühlhormon ist.
Dies kann in erster Linie dazu führen, dass Sie sich nach Fett und Kohlenhydraten sehnen, weil sie zur Freisetzung von Serotonin führen. Wenn Sie essen, weil Sie verärgert sind und sich kurz danach besser fühlen, liegt das teilweise an diesem Serotonin-Spitzenwert.
Schwieriger, gesunde Lebensmittel zu wählen
Schlafentzug verursacht Veränderungen in den Teilen Ihres Gehirns, die das Essen steuern. In einer Studie wollten die Teilnehmer nach einer einzigen Nacht mit Schlafentzug mehr ungesunde Lebensmittel als wenn sie genug Schlaf bekamen.
Außerdem waren Menschen mit Schlafmangel weniger in der Lage, intelligente, begründete Entscheidungen zu treffen, um ihren Drang, Junk Food oder übermäßiges Essen zu essen, zu überwinden. Schlafentzug führt auch dazu, dass Sie größere Portionen wählen. Ich bin sicher, Sie können herausfinden, was passiert, wenn Sie mehr und größere Portionen ungesunder Lebensmittel essen!
Ihr Training wird unterminiert
Zu wenig Schlaf beeinträchtigt die Fähigkeit Ihres Körpers, Muskeln aufzubauen, was zu Muskelschwund und möglicherweise sogar zu Verletzungen führt. Es erschwert auch Ihren Muskeln, sich nach dem Training zu erholen, indem es die Produktion des Wachstumshormons verlangsamt, das während des Tiefschlafs produziert wird.
Außerdem bist du vielleicht zu müde, um überhaupt ins Fitnessstudio zu gehen.
Ich weiß, dass ich über viele Studien gesprochen habe, aber hier ist noch eine, veröffentlicht in der Amerikanisches Journal für Epidemiologie.
Diese kam zu dem Schluss, dass Frauen mit Schlafmangel in den nächsten 16 Jahren mit einer um ein Drittel höheren Wahrscheinlichkeit 33 Pfund zunehmen als Frauen, die sieben Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. 33 Kilo mehr! Und das basiert allein auf der Menge an Schlaf.
Aber hier ist ein Tipp: Essen Sie nicht nach dem Abendessen. Dafür gibt es zwei gute Gründe: Erstens schlafen Sie besser, wenn Ihr Körper nicht damit beschäftigt ist, Nahrung zu verdauen.
Zweitens wird das Essen dazu führen, dass Ihr Körper mehr Insulin produziert, was Sie daran hindert, während Ihres natürlichen Fastens zwischen Abendessen und Frühstück Fett zu verbrennen. Es versteht sich von selbst, dass Mitternachtssnacks eine wirklich schlechte Idee sind.
Wenn Sie ausreichend Schlaf zu einer gesundheitlichen Priorität machen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass die Kontrolle Ihres Gewichts ein wenig einfacher wird.
Glaubst du, du bekommst genug Schlaf? Wird das Wissen, wie sich Schlaf auf Ihr Gewicht auswirkt, Ihre Schlafgewohnheiten verändern? Was tun Sie, um sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf bekommen? Was sind Ihrer Meinung nach die Schlüssel zum Abnehmen nach 50? Bitte nehmen Sie an der Unterhaltung unten teil!
