Warum Sie während der Schwangerschaft Stimmungsschwankungen haben und wie Sie damit umgehen können

Stimmungsschwankungen während der Schwangerschaft werden durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht, darunter Ihre sich schnell ändernden Hormone, die körperlichen Beschwerden der Schwangerschaft und die ganz normalen Sorgen über bevorstehende Veränderungen im Leben. Wenn Sie sich in einem Moment aufgeregt und im nächsten in Tränen aufgelöst fühlen, sind Sie bei weitem nicht allein.

Es gibt einen Grund für das klischeehafte Bild einer weinenden schwangeren Frau, die Gurken und Eiscreme isst. Es basiert auf dem wahren Leben. Hier erfahren Sie, warum Sie während der Schwangerschaft emotionale Höhen und Tiefen erleben können und wie Sie damit umgehen können.

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Schwangerschaftshormone und Stimmungsschwankungen

Ein wichtiger Grund für Stimmungsschwankungen in der Schwangerschaft sind Ihre sich schnell ändernden Hormone – insbesondere Östrogen und Progesteron. Der Östrogenspiegel steigt in den ersten 12 Wochen der Schwangerschaft um mehr als das 100-fache an.

Östrogen ist mit der Gehirnchemikalie Serotonin verbunden. Sie kennen Serotonin vielleicht als das „Glückshormon“, eines, das viele Antidepressiva zu verstärken versuchen. Aber Serotonin ist keine direkte Verbindung zum Glück. Ungleichgewichte und Schwankungen dieses Neurotransmitters können zu emotionaler Dysregulation führen.

Wie genau Östrogen und Serotonin miteinander interagieren, ist nicht vollständig geklärt. Was offensichtlich zu sein scheint, ist, dass Änderungen des Östrogenspiegels – und nicht ein bestimmter Östrogenspiegel – die Ursache für Stimmungsschwankungen sind. Insbesondere Angst und Reizbarkeit sind mit Östrogenveränderungen verbunden.

Aber es ist nicht nur Östrogen, das zunimmt. Auch das Hormon Progesteron steigt während der Schwangerschaft schnell an, besonders in den ersten 3 Monaten. Während Östrogen normalerweise mit Energie assoziiert wird (und zu viel davon mit nervöser Energie), wird Progesteron mit Entspannung assoziiert.

Genau das macht Progesteron während der Schwangerschaft im Körper. Es fordert die Muskeln auf, sich zu entspannen, teilweise um vorzeitige Kontraktionen der Gebärmutter zu verhindern. Diese Muskelentspannung ist auch ein Faktor, warum Frauen erleben Verstopfung während der Schwangerschaft . Progesteron wirkt nicht nur auf die Gebärmuttermuskulatur, sondern beeinflusst auch den Darmtrakt. Wenn sich Ihr Darm verlangsamt, kann Verstopfung die Folge sein.

Entspannungshormone klingen gut. Aber für manche Frauen macht Progesteron sie „zu“ entspannt. Dies kann Müdigkeit und sogar Traurigkeit bedeuten. Progesteron ist das Hormon, das Sie bei allen Hallmark-Werbespots zum Weinen bringt. Zusammengenommen – die Angst und Reizbarkeit durch Östrogen und die Müdigkeit und Weinerlichkeit durch das Progesteron – ist es ein Wunder, dass eine Schwangerschaft Stimmungsschwankungen auslöst?

Auslöser für Stimmungsschwankungen in der Frühschwangerschaft

Hormone lösen Stimmungsschwankungen während der Schwangerschaft aus, aber es sind nicht nur die Hormone. Die Beschwerden einer Schwangerschaft können auch emotionalen Stress verursachen. Zum Beispiel, morgendliche Übelkeit , das Sie wirklich zu jeder Tageszeit treffen kann, betrifft 70 % bis 80 % der schwangeren Frauen.

Übelkeit und manchmal Erbrechen können durch den geringsten Hunger oder sogar den Geruch der Küche Ihres Nachbarn ausgelöst werden. Für diejenigen, die unter stärkerer morgendlicher Übelkeit leiden als andere, kann Angst entstehen, ob sie plötzlich den Drang dazu verspüren werden Übergeben während eines Geschäftstreffens . Oder sie befürchten, dass sie plötzlich etwas „abgerucht“ riechen, wenn sie die Straße entlang gehen.

Der Stress, nicht zu wissen, wann sie sich krank fühlen könnten, und der Stress, sich möglicherweise unvorbereitet oder in der Öffentlichkeit zu übergeben, kann intensiv sein. Ermüdung ist ein weiteres häufiges Symptom in der Frühschwangerschaft und kann zu Stimmungsschwankungen beitragen. Niemand fühlt sich emotional wohl, wenn er müde ist, und Sie können sich in den ersten Monaten der Schwangerschaft wirklich müde fühlen.

Schließlich können Frauen, die eine Fehlgeburt oder Unfruchtbarkeit erlebt haben, betroffen sein Angst, die Schwangerschaft zu verlieren . Diese Angst kann während des ersten Trimesters schlimmer sein, wenn die meisten Schwangerschaftsverluste auftreten.

Stimmungsschwankungen im zweiten Trimester

Das zweite Trimester der Schwangerschaft wird oft als „Flitterwochen“-Phase bezeichnet. Die Hormone verändern sich immer noch, aber viel weniger als in den ersten drei Monaten. Die meisten Frauen fühlen sich energiegeladener und haben keine morgendliche Übelkeit mehr – oder zumindest ist es nicht so schlimm.

Dennoch gibt es potenzielle emotionale Auslöser. Zum einen während des zweiten Trimesters, der Körperform ändert richtig an. Einige Frauen können im ersten Trimester auf Umstandsmode verzichten, aber im zweiten Trimester ist der Bedarf an zusätzlichem Platz unvermeidlich.

Manche Frauen sind begeistert von ihren Körperveränderungen. Endlich müssen sie sich nicht den Bauch einziehen! Aber andere können sich ängstlich fühlen. Dies gilt insbesondere für Frauen, die in der Vergangenheit Probleme mit ihrem Körperbild hatten.

Pränatale Tests während des zweiten Trimesters können auch emotionalen Stress verursachen. Amniozentese, wenn empfohlen, wird normalerweise während des frühen zweiten Trimesters durchgeführt. Die Entscheidung, ob pränatale Tests durchgeführt werden sollen oder nicht, und die Angst vor den Ergebnissen können emotionalen Stress verursachen.

Eine andere Sache, die zu Stimmungsschwankungen führen kann, ist das Lesen über alles, was während der Schwangerschaft und Geburt schief gehen kann. Einige Schwangerschaftsbücher sind eher wie lange Listen aller möglichen Komplikationen. Dies kann natürlich in jedem Trimester der Schwangerschaft auftreten.

Nicht alle „Stimmungsschwankungen“ der Schwangerschaft sind jedoch negativ. Einige Frauen erleben im zweiten Trimester eine Zunahme der Libido und des sexuellen Verlangens. Dies liegt möglicherweise daran, dass sie sich körperlich besser fühlen und an der erhöhten Durchblutung der Beckenregion.

Stimmungsschwankungen im dritten Trimester

Während des dritten Trimesters kann es ein Problem sein, sich nachts wohl zu fühlen. Müdigkeit und Schlafstörungen können zu Stimmungsschwankungen führen. Ängste und Sorgen vor der bevorstehenden Geburt können im letzten Trimester intensiv werden, ebenso wie die Sorge, Mutter zu werden oder ein weiteres Kind zu bemuttern.

Eine „neue“ Stimmungsschwankung, die Sie vielleicht erleben während des dritten Trimesters ist „nisten .' Nesting ist, wenn Sie plötzlich von dem Wunsch überwältigt werden, zu putzen, zu organisieren und sich körperlich auf das Baby vorzubereiten. Nicht jeder erlebt Nesting, und für die meisten kann es eine positive Stimmungserfahrung sein. Für andere, insbesondere wenn sie befürchten, nicht genug zu haben, um für das neue Kind zu sorgen, kann das Nesten zu Angst führen.

Ist es normal, sich während der Schwangerschaft wütend zu fühlen?

Manche Frauen sind während der Schwangerschaft gereizt und sogar wütend. Hormonveränderungen sind ein Grund für diese Stimmungsschwankungen. So wie manche Frauen jeden Monat kurz vor ihrer Periode gereizt sind, können dieselben Frauen während der Schwangerschaft mit Gefühlen der Frustration und Wut zu kämpfen haben.

Außerdem ist Ihre Fähigkeit, ruhig und gesammelt zu bleiben, geringer, wenn Sie sich nicht gut fühlen. Infolgedessen tragen Schwangerschaftsmüdigkeit und körperliche Beschwerden stark zu Schwangerschaftsärgern bei. Es ist eine Herausforderung, Ihr Temperament unter Kontrolle zu halten, wenn Sie sich ständig müde fühlen.

Dann gibt es einige Frauen, die aufgrund ihrer Lebenssituation während der Schwangerschaft möglicherweise Grollgefühle haben. Vielleicht sind ihre Finanzen nicht so, wie sie es gerne hätten, vielleicht stehen sie im Job unter Stress oder vielleicht wollten sie nicht wirklich schwanger werden. Vielleicht hat ihr Partner sie dazu gedrängt, ein weiteres Baby zu bekommen, als sie noch nicht bereit waren, oder vielleicht war die Schwangerschaft nicht geplant.

Während gelegentliche Frustrationsgefühle normal sind, ist es wichtig, Ärger nicht zu ignorieren, wenn er häufig auftritt oder Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, mit dem täglichen Leben fertig zu werden. Einige Untersuchungen haben ergeben, dass Wut während der Schwangerschaft Auswirkungen auf das ungeborene Kind haben kann. Eine Studie ergab, dass vorgeburtliche Wut mit einer reduzierten Wachstumsrate des Fötus verbunden war.

Auch wenn Ihre Wut darauf beruht, dass Sie die Schwangerschaft nicht wollen, ist es wichtig, eine Therapie zu bekommen, bevor das Baby kommt. Andernfalls kann die frühe Bindung zwischen Ihnen und Ihrem Kind negativ beeinflusst werden. Bei der Bindung zwischen Mutter und Kind geht es nicht nur um die emotionale Gesundheit, sondern auch um das körperliche Wohlbefinden des Kindes.

Umgang mit Stimmungsschwankungen in der Schwangerschaft

Stimmungsschwankungen sind so ziemlich ein unvermeidlicher Teil der Schwangerschaft. Aber das bedeutet nicht, dass es nicht Dinge gibt, die Sie tun können, um es ein wenig einfacher zu machen. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um damit fertig zu werden.

Seien Sie geduldig mit sich selbst

Dies ist eine große Sache. Das Einzige, was schlimmer ist, als sich schlecht zu fühlen, ist, sich schlecht zu fühlen, weil man sich schlecht fühlt. Denken Sie daran, dass Sie mit Ihrer Erfahrung nicht allein sind, dass Hormone für vieles, was Sie fühlen, verantwortlich sind und dass dies alles mit der Zeit vergehen wird.

Sprechen Sie mit Ihrem Partner und Ihren Kindern

Sie könnten die Beherrschung verlieren oder unerwartet anfangen zu weinen. Lassen Sie Ihren Partner – und Ihre Kinder – wissen, dass sie es nicht sind. Entschuldigen Sie sich im Voraus für diese vorübergehenden Phasen der Reizbarkeit. Wenn Sie mit Ihren Kindern sprechen, achten Sie jedoch darauf, das Baby nicht für Ihre Stimmungen verantwortlich zu machen.

Sie sind wahrscheinlich schon nervös, dass sie dich mit einem anderen Kind teilen müssen. In Anbetracht dessen möchten Sie ihnen keinen zusätzlichen Grund geben, unglücklich über den bevorstehenden Familienwechsel zu sein. Erkläre stattdessen einfach, dass es Mami in letzter Zeit nicht gut geht, aber alles in Ordnung ist und besser werden wird.

Legen Sie die angstbasierten Schwangerschaftsbücher weg

Natürlich möchten Sie eine gesunde Schwangerschaft haben. Und natürlich möchten Sie informiert sein, damit Sie fundierte Entscheidungen über Ihre Schwangerschaftsvorsorge, Ernährung und bevorstehende Geburt treffen können. Wenn diese Schwangerschaftsbücher Sie jedoch ängstlich machen, lesen Sie sie nicht. Finden Sie etwas Positiveres zum Lesen oder fragen Sie Ihren Arzt direkt während Ihrer vorgeburtlichen Untersuchungen.

Bereiten Sie sich auf Wellen der morgendlichen Übelkeit vor

Emotional ist einer der schlimmsten Aspekte der morgendlichen Übelkeit, dass sie ohne Vorwarnung auftreten kann. Dies kann dazu führen, dass Sie sich außer Kontrolle fühlen, und das kann zu Stimmungsschwankungen und Sorgen führen. Um die Ängste zu verringern, versuchen Sie, vorbereitet zu sein.

Tragen Sie Snacks für plötzliche Hungerattacken mit sich herum. Bringen Sie Plastiktüten wie Sandwichtüten in Ihren Taschen oder in Ihrer Handtasche mit, wenn Sie das Gefühl haben, sich übergeben zu müssen, und keine Toilette zur Verfügung steht.

Wenn Ihre morgendliche Übelkeit durch unangenehme oder starke Gerüche ausgelöst wird, versuchen Sie, etwas zu tragen, das gut riecht, um die unerwünschten Gerüche schnell zu erfassen und zu blockieren. Ein Behälter mit Nelken oder Zimt könnte funktionieren oder eine kleine Flasche einer Handlotion, die Sie lieben.

Priorisieren Sie den Schlaf

Im ersten Trimester sind Sie wahrscheinlich müde, egal wie viel Sie schlafen. Während des dritten Trimesters haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, es sich bequem zu machen, und das führt zu Schlafmangel. Aber du brauchst Schlaf. Müdigkeit ist eine Einbahnstraße zu schwereren Stimmungsschwankungen.

Wenn Sie tagsüber ein Nickerchen machen können, machen Sie eines. Auch wenn es bedeutet, am Schreibtisch bei der Arbeit ein Nickerchen zu machen. Tun Sie zu Hause alles, um die Schlafenszeit zu einer ruhigen, ruhigen Zeit zu machen, damit Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit den Schlaf bekommen, den Sie brauchen.

Finden Sie einen unterstützenden Freund

Fühlen Sie sich dick und „hässlich“, wenn Sie nach Schwangerschaftskleidung suchen? Nehmen Sie jemanden mit, der vor der Umkleidekabine steht und Ihnen sagt, wie schön Sie sind.

Sie können auch einen Freund zu vorgeburtlichen Terminen mitnehmen. Dies kann Ihr Partner, Ihr Freund oder ein Verwandter sein. Aber jemanden dabei zu haben, besonders für Ultraschall oder Verfahren wie Amniozentese, können bei Nervosität helfen.

Nehmen Sie an einem Geburtsvorbereitungskurs teil und stellen Sie eine Doula ein

Angst vor dem Liefertag ist üblich. Je mehr Sie wissen und je mehr Sie sich unterstützt fühlen, desto weniger ängstlich werden Sie sein. Teilnahme an Geburtsvorbereitungskursen Und Beauftragung einer Doula oder eine Arbeitsunterstützungsperson kann helfen, diese Angst zu verringern.

Verbinden Sie sich mit anderen werdenden Müttern

Wenn Sie mit anderen über Ihre Stimmungsschwankungen und Sorgen sprechen, können Sie sich normal fühlen. Es gibt Foren und Social-Media-Gruppen nur für werdende Mütter. Sie können wahrscheinlich auch lokale Selbsthilfegruppen auf Websites wie Meetup finden, oder Sie können andere Frauen durch einen Geburtsvorbereitungskurs treffen.

Versuchen Sie es mit Yoga oder Meditation

Yoga und Meditation können helfen, Ängste abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern. Es gibt viele kostenlose Meditations-Apps online, die Sie ausprobieren können. Wenn Sie sich für einen Yoga-Kurs entscheiden, stellen Sie sicher, dass er für schwangere Frauen ist. Oder, wenn Sie keinen vorgeburtlichen Yoga-Kurs finden, nehmen Sie an einem sanften oder erholsamen Yoga-Kurs teil und sprechen Sie vor Beginn des Kurses mit dem Yogalehrer über mögliche Anpassungen der Positionen.

Suchen Sie einen Berater auf

Manchmal brauchen Sie einen Fachmann, der Ihnen hilft, damit fertig zu werden. Das ist ok. Sie müssen nicht „klinisch depressiv“ sein, um einen Therapeuten aufzusuchen. Berater sind da, um Menschen dabei zu helfen, mit großen Veränderungen im Leben fertig zu werden, und Schwangerschaft und Geburt – ob es Ihr erstes oder fünftes Kind ist – sind immer eine große Veränderung im Leben.

Ein Berater kann Ihnen auch dabei helfen, festzustellen, ob Ihre Stimmungsschwankungen mehr als die „typische“ Erfahrung sind. Und wenn Sie befürchten, tatsächlich depressiv zu sein oder eine Angststörung zu haben, kann ein Therapeut dabei helfen. Ihr Arzt kann Ihnen auch helfen. Sprechen Sie also unbedingt Ihre Bedenken an.

Ein Wort von Verywell

Stimmungsschwankungen sind eine normale Erfahrung während der Schwangerschaft. Ihr Körper durchläuft körperliche und hormonelle Veränderungen, und Ihr tägliches Leben wird sich ändern. Natürlich hast du emotionale Höhen und Tiefen.

Stimmungsschwankungen sind zwar üblich, Depression ist eine andere sache. Es gibt auch einen Unterschied zwischen Nervosität und Angst, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, den Tag zu überstehen. Depressionen und Angstzustände sind nicht dasselbe wie „Stimmungsschwankungen“.

Depressionen oder Angstzustände während der Schwangerschaft können das Risiko einer Erkrankung erhöhen Wochenbettdepression oder Angst. Sowohl Depressionen als auch Angstzustände können sich nachteilig auf die Gesundheit Ihres Neugeborenen und auf Sie selbst auswirken.

Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt über Ihre emotionalen Kämpfe sprechen, wenn Sie glauben, dass Sie depressiv sind oder an einer Angststörung leiden. Laut einer Studie haben weniger als 20 % der Frauen, die eine postpartale Depression erlebt haben, dies jemals ihrem Arzt gegenüber erwähnt. Aber Ihr Arzt kann Ihnen helfen, also sprechen Sie es bitte an. Du musst nicht still leiden.

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