Ich muss zugeben, als ich zum ersten Mal hörte, dass „ältere Menschen“ einem viel größeren Risiko ausgesetzt sind, wenn sie mit dem neuartigen Coronavirus (auch bekannt als COVID-19) infiziert werden, war mein erster Gedanke: „Nun, sie sprechen nicht über mich. Ich bin erst 60, und 60 ist das neue 40.“
Ein paar Tage später schloss ich mich den Reihen der Babyboomer im ganzen Land an, die Anrufe von ihren Kindern erhielten, die ihnen sagten, sie sollten „zu Hause bleiben, nicht fliegen und Besucher meiden“, weil dieses Virus ein größeres Risiko „für ältere Menschen und, Mama, für dich birgt Alten.'
Warum Boomer?
Falls Sie sich jetzt fragen, definiert Miriam Webster ältere Menschen als „ziemlich alt“ und insbesondere als „jenseits des mittleren Alters“. Glauben Sie mir, das hat meine Aufmerksamkeit erregt und mich daran erinnert, wie wichtig es ist, proaktiv zu handeln, was ich tun kann, um mich vor dieser neuen Gesundheitsbedrohung zu schützen. Ich hoffe, es hat auch Ihre Aufmerksamkeit erregt.
Es brachte mich zum Nachdenken darüber, warum Boomer, die wohl gesundheitsbewusster sind als frühere Generationen, einem viel größeren Risiko für Komplikationen durch dieses Virus (oder andere Viren) ausgesetzt sind als unsere jüngeren Kollegen, unabhängig von chronischen Erkrankungen wie z Diabetes, Herz-Kreislauf- oder Atemwegserkrankungen.
Was hat es damit auf sich, ein Boomer zu sein, der an und für sich unser Risiko erhöhen würde?
Die Antwort lautet: Mit zunehmendem Alter reagiert unser Immunsystem – das für die Abwehr von Viren wie dem Coronavirus zuständig ist – normalerweise nicht mehr so schnell und so stark auf Krankheitserreger wie früher, als wir jünger waren. Dies ist eine dieser unausweichlichen Tatsachen des Alterns, ähnlich wie Falten oder Ergrauen.
Die gute Nachricht ist jedoch, dass wir viel tun können, um unserem Immunsystem zu helfen, am stärksten zu sein, damit es uns besser vor diesen fremden Eindringlingen schützen kann. Dies ist besonders wichtig, wenn es um das COVID-19-Coronavirus geht, da es derzeit keinen Impfstoff oder keine Behandlung dafür gibt.
Die Symptome müssen so gut wie möglich medizinisch behandelt werden. Es kommt also im Grunde auf die Stärke unseres Immunsystems an, uns zu schützen.
Mit anderen Worten, und um einen Fußballsatz zu paraphrasieren, ist unsere beste Verteidigung gegen das Coronavirus ein guter Angriff, und unser Immunsystem ist dieser Angriff.
Was können wir also tun, um unserem Immunsystem zu helfen?
Vermeiden Sie Stress wegen dieser Pandemie
Versuchen Sie, sich wegen dieser Pandemie nicht zu sehr zu stressen, da Stress im Allgemeinen zu einem geschwächten Immunsystem führt.
In meinem Fall habe ich beschlossen, das Anschauen oder Lesen der Nachrichten auf zweimal täglich zu beschränken. Ich merke schnell, dass es gut ist, informiert zu sein. Informationen geben mir die Werkzeuge, um meine Gesundheit besser zu schützen. Aber ich muss vermeiden, so viele Informationen aufzunehmen, dass ich mir am Ende (buchstäblich) Sorgen mache.
Andere Optionen sind Meditation, kostenlose Online-Yogakurse, Videoanrufe mit Ihren Enkelkindern und Freunden oder das Lesen des Buches, das Sie schon immer lesen wollten.
Wenn Sie nicht im Park spazieren gehen dürfen, würde ich vorschlagen, auf Ihren Balkon oder in den Hinterhof zu gehen. Beides wird Ihnen helfen, etwas Sonnenlicht zu bekommen, wodurch Ihr Körper Vitamin D produzieren kann, ein Immunsystem-Booster, der besonders wichtig für uns Boomer ist.
Und vergessen Sie nicht, mit Freunden, Familie oder einem spirituellen Berater über Ihre Bedenken zu sprechen. Deine Sorgen zu teilen macht sie oft weniger stressig.
Wenn Sie rauchen, hören Sie auf
Der erste Hinweis darauf, dass Rauchen es Ihrem Immunsystem erschwert, das neue Coronavirus abzuwehren, stammt aus den vorläufigen Morbiditäts- und Mortalitätsdaten aus China, wo der erste Ausbruch stattfand.
Die Analyse zeigte, dass bei chinesischen Patienten, bei denen eine COVID-19-bedingte Lungenentzündung diagnostiziert wurde, die Wahrscheinlichkeit eines Fortschreitens der Krankheit (einschließlich Tod) hoch war14 mal höherbei Menschen mit Rauchergeschichte im Vergleich zu denen, die nicht geraucht haben.
Das sollte der Grund sein, warum Sie gesucht oder darauf gewartet haben, aufzuhören.
Trinke genug
Neben seinen anderen gesundheitlichen Vorteilen ist Wasser ein äußerst wichtiger Nährstoff für die Immunfunktion. Wasser trägt dazu bei, Sauerstoff zu den Zellen in Ihrem Körper zu transportieren, und sauerstoffreiche Zellen sind notwendig, damit Körpersysteme wie das Immunsystem richtig funktionieren. Wasser hilft auch, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen und verhindert, dass sie Infektionen verursachen.
Achten Sie auf die Nährstoffe, die Ihr Immunsystem stärken
Zwei besonders wichtige Nährstoffe für Boomer sind Vitamin-D und Zink. Vitamin D, auch bekannt als „Sonnenvitamin“, kann eine Rolle dabei spielen, uns vor Viren zu schützen.
Eine kürzlich durchgeführte Studie legt nahe, dass Vitamin-D-Ergänzungen Schutz vor akuten Atemwegsinfektionen bieten können, da es anscheinend starke immunstärkende Eigenschaften hat.
Betrachtet man speziell die Boomer, so hatten in einer anderen Studie mit „älteren“ Patienten diejenigen, die höhere Dosen von Vitamin D einnahmen, im Laufe eines Jahres etwa 40 Prozent weniger Atemwegsinfektionen als diejenigen, die Standarddosen einnahmen. Der beste Weg, um Vitamin D zu bekommen, ist ein Spaziergang in der Sonne. Sie können es auch in mit Vitamin D angereicherten Lebensmitteln oder durch Nahrungsergänzung erhalten.
Ein weiterer wichtiger Nährstoff für Boomer, um unser Immunsystem stark zu halten, ist Zink , das ein essentielles Spurenelement mit vielen gesundheitlichen Vorteilen ist. Leider ist der Zinkspiegel bei älteren Menschen tendenziell niedrig.
Es wurde berichtet, dass ein Mangel an Zink die Immunität negativ beeinflusst und das Risiko erhöht, an Infektionskrankheiten zu erkranken, die Boomer überproportional betreffen. Beispielsweise sind niedrige Zinkspiegel mit einer deutlich höheren Inzidenz und längeren Dauer von Lungenentzündungen (einer Schlüsselkomplikation des Coronavirus) verbunden.
Ein einfacher Weg, um zu sehen, ob Sie genug Zink bekommen, ist, Ihren örtlichen Gesundheitsladen zu besuchen, einen Esslöffel Zink (es ist normalerweise eine Flüssigkeit) in Ihren Mund zu nehmen und es herumzuschwenken. Wenn es metallisch schmeckt, haben Sie wahrscheinlich genug Zink. Wenn Sie nichts schmecken, haben Sie wahrscheinlich einen Zinkmangel und müssen ergänzen.
Sie können Zink normalerweise aus Lebensmitteln wie Austern, Geflügel, rotem Fleisch, Chiasamen, Mandeln, Brokkoli und Haferflocken beziehen. In dem Maße, in dem wir jedoch möglicherweise Schwierigkeiten haben, Zink aus Lebensmitteln aufzunehmen, kann eine Nahrungsergänzung effektiver sein.
Besprechen Sie Ihre Medikamente mit Ihrem Arzt
Viele Boomer können ein oder mehrere Medikamente einnehmen, um chronische Erkrankungen wie Bluthochdruck zu behandeln. Einige Medikamente können das Immunsystem schwächen. Daher ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen und sich zu erkundigen, was Sie tun können und sollten, um sich besser vor Viren und anderen Infektionen zu schützen.
Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen
Gesundheitsexperten empfehlen mindestens sieben bis acht Stunden pro Nacht. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Schlafexperten.
Beweg dich
Herzkreislaufübung erhöht die Sauerstoffzufuhr zu Ihren Zellen und stärkt Ihr Immunsystem. Selbst nur 30 Minuten Aerobic-Übungen können Ihr Immunsystem im Vergleich zu einer ansonsten sitzenden Zeit verbessern.
Wichtig ist auch, ein gesundes Gewicht zu halten – Bewegung im Alltag und eine ausgewogene, überwiegend pflanzliche Ernährung helfen dabei sehr.
Denken Sie daran, dass Ihr Immunsystem Ihre erste Verteidigungslinie ist – und bei Viren, einschließlich des Coronavirus, Ihre einzige Verteidigungslinie – achten Sie also darauf, es so stark wie möglich zu halten, um Ihre Gesundheit besser zu schützen.
Wie besorgt sind Sie über das neue Coronavirus? Was tust du, um dich zu schützen? Ergreifen Sie bestimmte Maßnahmen, um Ihr Immunsystem zu stärken? Welchen Rat würden Sie Ihren Mit-Boomern geben, die sich wegen dieses neuen Gesundheitsrisikos Sorgen machen könnten? Bitte beteiligen Sie sich am Gespräch.
Haftungsausschluss: Dieser Artikel soll keinen medizinischen Rat geben. Bitte wenden Sie sich an Ihren Arzt, um spezifische medizinische Ratschläge für Ihre Situation zu erhalten.