Hat Ihr Arzt Ihnen gesagt, dass Sie aktiver werden und sich sportlich betätigen sollen? Fragen Sie sich, welche Art von Übung Sie machen und wo Sie anfangen sollen?
Sie haben vielleicht Gedanken wie:
- Ich will nicht wie ein Idiot dastehen.
- Mein Körper sieht nicht danach aus.
- Ich bin sehr unkoordiniert oder unausgeglichen.
- Ich möchte nichts tun, was mir unangenehm ist.
- Ich bin nicht fit genug, um etwas Neues anzufangen.
All diese Gedanken sind natürliche Reaktionen, und jeder kann sich mit mindestens einer identifizieren. Das Starten ist der schwierigste Teil.
Anfänger fühlen sich oft sowohl aufgeregt als auch eingeschüchtert, wenn sie eine neue Bewegungspraxis aufnehmen.
Wo soll man anfangen?
Unten sind ein paar Tipps, die ich gebe, wenn ich das Fitnessprogramm für Anfänger vorstelle.
Finden Sie etwas, das Sie gerne tun
Bevor Sie sich auf ein Trainingsprogramm festlegen, ist es am besten, etwas zu recherchieren und herauszufinden, was Ihnen an einem Trainingsplan gefällt und was nicht. Beginnen Sie damit, alle positiven und negativen Eigenschaften von Plänen aufzulisten, die Sie in der Vergangenheit ausprobiert haben. Denken Sie daran, es hat keinen Sinn, etwas zu tun, das Ihnen keinen Spaß macht.
Übungszeit darf nicht mit anderen Verpflichtungen kollidieren
Es ist wichtig, sich auf ein neues Fitnessprogramm festzulegen, ohne dass es Ihre Zeit belastet oder versucht, es mit anderen Verpflichtungen zu verbringen. Finden Sie etwas, das zu Ihrem Lebensstil passt.
Verantwortlichkeit planen
Ein Freund, Kumpel oder Partner ist eine großartige Möglichkeit, den Zeitplan einzuhalten, und macht auch Spaß, wenn Sie die Erfahrung teilen. Finden Sie eine Gruppe oder jemanden, der Sie aufrichtet und unterstützt. Wenn Sie es vorziehen, alleine zu gehen, ist das auch in Ordnung. Du kannst dein eigener bester Freund sein.
Woher weiß ich, mit welcher Bewegungspraxis ich beginnen soll?
Es ist schwierig, von Anfang an zu wissen, was Ihnen gefallen könnte oder was zu Ihrem Lebensstil passt. Probieren Sie ein paar verschiedene Arten von Bewegungen und Übungen aus, um herauszufinden, was am besten zu Ihnen passt.
- Wenn Sie beispielsweise die Natur genießen, probieren Sie verschiedene Wanderwege aus oder machen Sie eine kurze Wanderung in den Hügeln.
- Wenn Sie gerne schwimmen, versuchen Sie es mit Aqua-Aerobic oder Bahnenschwimmen.
- Versuchen Sie Dehnübungen, Pilates oder Yoga.
- Tanzt du gerne? Nehmen Sie an einem halbstündigen Tanzkurs teil.
Sie müssen nicht sofort alle Antworten haben. Nehmen Sie sich Zeit, um einen Bewegungs- und Übungsplan zu finden, der zu Ihnen passt und in Ihren Alltag passt. Das ist das Schöne an Bewegung und Fitness; Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, nur deinen Weg.
Umgang mit Ihrem inneren Oger, der negativen Nelly
Mir fehlt das Selbstvertrauen. Ich werde lächerlich aussehen. Ich bin zu unfit. Die Leute werden mich auslachen.
Selbstvertrauen entsteht, wenn man von der Seitenlinie tritt und Maßnahmen ergreift. Es kann sich anfangs seltsam und mehr als ein wenig umständlich oder unangenehm anfühlen. Das ist ok.
Es spielt keine Rolle, ob Sie eine eingeschränkte Fitness oder ein negatives Selbstbild haben. Wo immer Sie anfangen, ist der Anfang.
Übe dich darin, freundlich zu dir selbst zu sein und akzeptiere den erstaunlichen Körper, den du hast.
Machen Sie kleine Schritte. Sicher, Sie möchten stärker und fitter werden und diese Veränderungen sehen. Du wirst. Kleine Schritte sind die Bausteine zum Erfolg.
Zu akzeptieren, wo wir gerade stehen, hilft uns, die Distanz langfristig zu überwinden. Wenn wir das nicht tun, werden wir einfach nicht anfangen, weil wir in unseren eigenen Augen nie gut genug sein werden, um anzufangen. Und wenn wir uns nicht um uns selbst kümmern, wer dann?
Wenn Sie die oben genannten Tipps und Richtlinien durcharbeiten, werden Sie feststellen, dass es einfach und effektiv ist, mit Ihrer gewählten Bewegungspraxis zu beginnen und konsistent zu bleiben. Wenn Sie weitere Anleitungen benötigen, können Sie dies überprüfen 7-tägiger Trainingsleitfaden für Anfänger .
Denken Sie daran, jeder war einmal ein Anfänger.
Welche unterschiedlichen Bewegungsmodalitäten haben Sie ausprobiert? Welche positiven und negativen Aspekte können Sie jeweils teilen? Welche haben dir am meisten Spaß gemacht? Gibt es einen bestimmten Trainingsplan, den Sie ausprobieren möchten? Bitte teilen Sie mit unserer Community.
