Gesundheit Und Fitness

Was ist die wichtigste Sache, auf die Sie sich konzentrieren müssen, um im Alter fit und aktiv zu bleiben?

Übung. Gehen. Wassergymnastik. Yoga . Gute Ernährung. Genug Schlaf bekommen. Stress bewältigen. Flüssigkeitszufuhr. All dies ist wichtig. Das Konzept Nr. 1, das sie alle zusammenhält, ist Balance.


In meiner Arbeit mit Erwachsenen im Alter von 55 bis 85 Jahren habe ich gelernt, dass wir uns auf drei Bereiche konzentrieren müssen, um fit und aktiv zu bleiben, wenn wir älter werden:

  • Ausgewogene Gelenkausrichtung,
  • Balance, während wir in Bewegung sind,
  • Ausgewogener Lebensstil.

Lassen Sie uns einige einfache, praktische Tipps behandeln, um das Gleichgewicht in allen drei Bereichen zu erhalten.

Balancieren Sie Ihre Gelenke

Einige Menschen glauben, dass Arthritis, Gelenkschmerzen und gebeugte Körperhaltung unvermeidbare, nicht verhandelbare Teile des Alterns sind. Es stimmt zwar, dass unser Körper irgendwann langsamer wird und wir einige Lebenssituationen durchlaufen, die wir nicht ändern können, aber wir müssen keine Schmerzen und Bewegungseinschränkungen erfahren.

In vielen Fällen ist es die ungleichmäßige Abnutzung der Gelenke, die Schmerzen verursacht. Wenn Ihre Füße beispielsweise zu stark pronieren (auf dem Innengewölbe zusammenbrechen), können Ihre Knie oder Ihr unterer Rücken schmerzen. Indem Sie Ihre Füße mit einer besseren muskulären Balance ausrichten von Seite zu Seite und von oben nach unten, können Sie diesen Schmerz vermeiden.


Ich habe auch viele ältere Erwachsene gesehen, die sich in einem hervorragenden kardiovaskulären Zustand befinden, aber eine gebeugte Haltung und Schmerzen in Knien, Hüften, Rücken und Nacken haben. Diese Erwachsenen waren oft Ausdauersportler mit einer lebenslangen Liebe und Hingabe für Fahrradfahren, Laufen, Wandern oder Cardiogeräte im Fitnessstudio.

Während diese Aktivitäten wunderbar für die allgemeine Gesundheit, Energie, Immunität und Stimmung sind, beinhalten sie sich wiederholende Bewegungen. Ohne Cross-Training und Stretching werden dieselben Muskeln jeden Tag stundenlang beansprucht. Die vernachlässigten Muskeln klagen und die einseitige Muskelanstrengung belastet die Gelenke ungleichmäßig.


Yoga, Pilates, Tai Chi und andere achtsame Bewegungspraktiken bringen Bewusstsein in unsere Körperhaltung. Sie helfen uns zu sehen, wo wir angespannt und schwach sind. Wir müssen die engen Stellen dehnen, um die ungleichmäßigen Kräfte auf unsere Gelenke zu reduzieren.

In meiner Arbeit als Yogatherapeutin helfe ich Menschen, die verspannten Stellen zu dehnen und die Schwachen zu stärken Haltung verbessern , richten ihre Gelenke aus und lindern Schmerzen.


Es gibt viele Übungen, die Sie machen können, um eine schlechte Gelenkausrichtung zu überwinden: Abgerundete Schultern , Steifer oberer Rücken , Vorwärtskopf und steifer Hals , Hör auf, wie eine alte Dame zu laufen .

Gleichen Sie Ihr Guthaben aus

Es ist kein Geheimnis, dass es wichtig ist, das Gleichgewicht zu halten und aufrecht zu bleiben, um fit und aktiv zu bleiben, wenn wir älter werden. Ein Sturz kann ein großer Rückschlag sein, besonders wenn wir uns einen Knochen brechen oder eine andere schwere Verletzung erleiden.

Wenn ich mit vielen potenziellen Kunden spreche, sagen sie oft: „Ich kann überhaupt nicht balancieren“ oder „Mein Gleichgewicht ist schrecklich“. (Sobald sie meine Kunden werden, lernen sie, proaktiv über ihr Gleichgewicht zu sprechen und zu handeln!)

Ich habe einen großen Ärger mit einem Teil des Fitnessprogramms für Senioren. Die Gleichgewichtsübungen sind oft zu ruhig. Ich habe noch nie von jemandem gehört, der gestürzt ist, während er auf einem Bein stand und die Wand berührte.


Menschen stürzen normalerweise, wenn sie bereits in Bewegung sind – gehen, Treppen hinuntergehen oder über ein Hindernis steigen. Um unser Gleichgewicht zu halten und zu verbessern, müssen wir Üben Sie dynamisches Gleichgewicht , in Bewegung!

Das müssen wir auch Gleichgewicht in mehrere Richtungen , einschließlich vorwärts, rückwärts, rechts, links und während der Drehung.

Bringen Sie Ihren Lebensstil ins Gleichgewicht

Selbst wenn Sie die besten Absichten haben, jeden Tag zu trainieren, Ihre Gelenke auszurichten und das Gleichgewicht zu üben, ist es ohne einen ganzheitlichen Ansatz unglaublich schwierig. Wenn du nicht gut schläfst, dich gut ernährst oder Stress bewältigst, werden sich selbst einfache Aktivitäten, die du tun musst, viel schwerer anfühlen!

Deshalb frage ich in meinem allerersten Gespräch mit einem potenziellen Kunden, wie gut er schläft, hydriert, verdaut und mit Stress umgeht. In ihrer ersten Woche mit mir verfolgen wir Schlaf, Flüssigkeitszufuhr, Obst und Gemüse sowie Aktivitäten, die ihnen Freude und Frieden bringen.

Diese grundlegenden Gesundheitsgewohnheiten sind der Schlüssel zu einem ausgewogenen Lebensstil und müssen vorhanden sein, um den Zuwachs an Flexibilität, Kraft und Ausdauer zu unterstützen. Auch eine ausgewogene Lebensweise ist für gesunde Knochen unbedingt erforderlich.

Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, finden Sie hier einige kostenlose Ressourcen:

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Ihren Körper ins Gleichgewicht bringen und so lange wie möglich fit und aktiv bleiben können, sehen Sie sich mein kostenloses Webinar an Balancieren Sie Ihren Körper mit achtsamer Bewegung .

Was ist Ihr schwächster Gleichgewichtspunkt? Was tun Sie, um diese Schwäche zu überwinden? Welche Übungen zur Änderung des Lebensstils haben Sie angepasst? Welche gefallen dir am besten? Bitte hinterlassen Sie unten einen Kommentar.