ErinnernDer Zauberer von Ozund die Szene, in der Glenda, die gute Hexe, in ihrer schillernden Blase vom Himmel herabschwebte?
Du denkst vielleicht: „Was hat Glenda die gute Hexe damit zu tun, dass ich fit bleibe, wenn ich älter werde?“
Es dreht sich alles um die Blase.
Stellen Sie sich vor, Sie setzen ein Kind in eine riesige Blase. Wenn Sie dem Kind sagten, es solle die Kanten drücken, würden sie sich ducken, springen, wackeln, tanzen, greifen und in alle Richtungen drücken.
Stellen Sie sich nun vor, Sie wären in der Blase. Wie weit kannst du über deinen Kopf greifen? Wie weit kannst du bis zum Boden reichen? Was ist mit links und rechts? Wie viel Oberfläche innerhalb der Blase können Sie erreichen?
Die Blase repräsentiert Ihre Komfortzone. Hier kann man körperlich, geistig und emotional ganz gut zurechtkommen.
In früheren Lebensabschnitten boten unsere Umstände reichlich Gelegenheit, unsere Komfortzonen zu verlassen. Möglicherweise haben wir unseren Körper dazu gedrängt, Kinder hochzuheben, zu laufen, zu spielen oder sogar Leichtathletik zu bestreiten. Wenn wir jedoch in die 50er, 60er und darüber hinaus kommen, ist es verlockend, sich an vertraute Routinen für das Training zu halten.
Es ist eine Herausforderung, trotz der Schmerzen, Verletzungen oder gesundheitlichen Herausforderungen während des Alterungsprozesses in Bewegung zu bleiben. Es ist eine noch größere Herausforderung, unseren Bewegungsumfang und unsere Fitness mit zunehmendem Alter zu erhöhen. Aber es ist möglich, und sich mit „The Bubble Concept“ vertraut zu machen, wird Ihnen dabei helfen!
Was ist die Blase, wirklich?
„The Bubble Concept“ lässt sich viel umfassender auf das Altern anwenden, aber wir beginnen mit Ihrem körperlichen Bewegungsumfang. Sie haben bereits das Bild der riesigen Blase in Ihrem Kopf.
Auf praktischer Ebene ist die Blase Ihr Bewegungsbereich oder Ihr Funktionsbereich. Dies ist die tatsächliche Entfernung um Ihren Körper, in der Sie sich bewegen können, während Sie Ihr Gleichgewicht halten und verletzungsfrei bleiben.
Wenn Sie zu weit drücken, könnten Sie sich verletzen. Aber wenn Sie nie den Rand Ihrer Blase drücken, werden die Muskeln, Knochen, Bänder und Sehnen, die Sie an diesen Rand bringen können, spüren, dass sie nicht gebraucht werden, und sie werden verkümmern.
„Use it or lose it“ ist wahr.
Wenn wir älter werden, ist es natürlich, dass wir uns nicht so schnell oder so dynamisch wie ein Kind bewegen können. Die Realität ist, dass sich unser Gewebe verändert, und es gibt einige Dinge, die wir einfach nicht mehr tun können. Ich schlage nicht vor, dass Sie etwas tun, das wehtut, oder sich an Orten vorbeidrängen, an denen Sie sich sicher fühlen.
Alles in allem müssen wir unbedingt unsere Fähigkeiten bewahren, in viele Richtungen zu gehen, zu balancieren und zu greifen. Lassen Sie uns mit einer Übung konkret werden, die Sie überall und jederzeit ohne spezielle Ausrüstung durchführen können.
Push the Bubble – Ein praktisches Beispiel
Meine Lieblingsübung für ältere Erwachsene heißt „The Clock & the Bubble“.
Du bist immer noch in dieser großen Blase. Stellen Sie sich nun eine Uhr auf dem Boden vor. Du stehst in der Mitte und 12 Uhr ist direkt vor dir. Gehen Sie mit dem rechten Fuß auf die 12, dann auf die 1, 2, 3, 4, 5 und direkt zurück auf die 6. Nehmen Sie nun Ihren linken Fuß zurück auf die 6 und herum auf die 7, 8, 9, 10, 11 und 12.
Auf methodische Weise haben Sie gerade den Boden der Blase abgedeckt. Wenn es einfach war, gehen Sie noch einmal herum und gehen Sie ein bisschen weiter. Im Laufe der Zeit können Sie den Abstand, den Sie gehen, erweitern, um „den Rand Ihrer Blase zu drücken“.
Wenn Sie sich dabei unsicher fühlen, halten Sie dabei einen Spazierstock oder Besenstiel.
So gehen Sie noch einen Schritt weiter. Treten Sie mit dem rechten Fuß auf 12. Halten Sie Ihre Beine fest, während Sie versuchen, das Innere der Blase zu „bemalen“. Greife mit deiner rechten Hand so weit nach oben, unten, seitwärts und diagonal, wie du kannst. Dann mit links wiederholen.
Stellen Sie sich vor, Sie malen das Innere der Blase, und Ihr Ziel ist es, so viel Oberfläche wie möglich zu bedecken. Wenn Sie eine gute Strecke finden, bleiben Sie dort und erkunden Sie sie.
Dann kannst du die Malübung bei jeder Zahl auf der Uhr wiederholen. Nehmen Sie zum Beispiel Ihren rechten Fuß auf die 3 und wiederholen Sie die Griffe mit beiden Händen.
Dies erfordert eine gute Vorstellungskraft! Hier ist ein Video, das Ihnen dabei hilft, es zu tun und mitzumachen.
The Clock & The Bubble ist ein systematischer Weg, um Ihre Basen buchstäblich abzudecken. Wenn Sie fertig sind, haben Sie vor Ihrem Körper, an den Seiten, hinten, unten und oben gereicht, sodass Sie Ihre Gelenke in alle Richtungen bewegen können.
Diese eine Übung hilft Ihnen nicht nur dabei, Ihren Bewegungsumfang zu erweitern. Es hilft Ihnen auch, die Kernkraft und das Gleichgewicht zu verbessern.
Schieben Sie die Blase – das größere Bild
Wir haben gerade untersucht, wie man das Bubble-Konzept nutzt, um den Bewegungsumfang, die Kraft und das Gleichgewicht zu erhöhen und aufrechtzuerhalten. Auch in Bezug auf die Vielfalt und Intensität unserer körperlichen Aktivität müssen wir an den Rand unserer Blase gehen.
Laufen Sie immer die gleiche Route, Entfernung und Geschwindigkeit? Folgen Sie immer der gleichen Yoga- oder Pilates-Routine? Um weiter zu wachsen und zu lernen, müssen unser Körper und unser Gehirn durch Neuheit und Intensität herausgefordert werden.
Meine Spezialität ist es, Menschen durch gesunde Bewegung und Lebensstilentscheidungen dabei zu helfen, gut zu altern. Ich bin kein Psychologe, Hirnforscher oder Berater. Aber es ist ziemlich einfach, die Verbindungen zwischen Körper, Geist und Seele zu erkennen.
Das Blasenkonzept gilt auch für unsere Wahrnehmung, Emotionen, Beziehungen, Gedanken und Überzeugungen. Wenn wir die gleichen Arten von Büchern, Zeitschriften und Websites lesen, die wir schon immer gelesen haben, werden wir keinen neuen Ideen ausgesetzt sein.
Wenn wir mit Menschen sprechen, die genauso denken wie wir, werden wir nicht herausgefordert, neue Perspektiven zu berücksichtigen. Wenn wir in unserer Komfortzone von Aktivitäten, Hobbys und Freunden bleiben, sind wir nicht gezwungen, zu wachsen und zu lernen. „Use it or lose it“ gilt auch hier.
Ich ermutige Sie, darüber nachzudenken, wie Sie die Blase antreiben können, indem Sie täglich neue Erfahrungen machen.
5 praktische Wege, um die Blase zu pushen
Lassen Sie uns das Bubble-Konzept in die Praxis umsetzen! Hier sind 5 weitere Möglichkeiten, Ihre persönliche Blase zu pushen.
- Ändere deine Laufroutine. Gehen Sie an einem anderen Ort. Wenn Sie sich sicher fühlen, verlassen Sie den Bürgersteig oder die Straße und gehen Sie auf unebenem Boden, um Ihre Füße, Knöchel, Beine und Ihr Gleichgewicht zu stärken.
- Fragen Sie sich bei Ihrer nächsten Übungseinheit, welcher Art auch immer, „Wie könnte ich das anders machen?“ Greifen Sie mit Ihren Füßen oder Armen in eine andere Richtung und strecken Sie Ihren Körper auf eine neue Art und Weise.
- Drücken Sie wirklich die Blase, wenn Sie Gewichte heben oder Widerstandsbänder verwenden? Finden Sie einen Widerstand, der Sie herausfordert. Hier ist wie man das richtige Gewicht und die richtige Anzahl an Wiederholungen findet.
- Fordern Sie sich selbst heraus, einen völlig neuen Fitnesskurs oder ein völlig neues Video auszuprobieren. Tun Sie etwas, was Sie noch nie zuvor getan haben, und gehen Sie es mit Neugier an.
- Suchen Sie nach nicht-physischen Wegen, um Ihre Komfortzone zu verlassen, indem Sie mit jemandem mit einem anderen Hintergrund sprechen, andere Musik hören oder einfach eine neue Route in Ihrem Auto oder einem anderen Transportmittel nehmen.
Jetzt bist du dran!
Wie „drückst du deine Blase“? Wie kommst du körperlich und emotional aus deiner Komfortzone? Bitte teilen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren unten.