Gewichtszunahme während der schwangerschaft ist wichtig für das Wachstum und die Entwicklung Ihres zukünftigen Babys. Gewichtszunahme ist auch eine Schlüsselkomponente der Energiespeicherung für Muttermilch machen nach der Lieferung.
Die gute Nachricht ist, dass die Risiken, die mit Untergewicht oder zu geringer Gewichtszunahme verbunden sind, durch eine Gewichtszunahme ausgeglichen werden können. Infolgedessen ist Untergewicht und Schwangerschaft normalerweise kein großes Problem, solange Sie ausreichend erhalten Ernährung während der Schwangerschaft und während der gesamten Schwangerschaft genügend Gewicht hinzufügen – insbesondere im zweiten und dritten Trimester.
Überblick
Untergewicht vor der Schwangerschaft kann darauf hindeuten, dass Sie während der Schwangerschaft mehr Gewicht zunehmen müssen als eine Frau mit einem durchschnittlichen oder höheren Gewicht. Darüber hinaus benötigen Frauen mit einer Vorgeschichte von Essstörungen wie Anorexie oder Bulimia nervosa, die möglicherweise vor der Empfängnis Ernährungsmängel hatten, während der Schwangerschaft zusätzliche Nährstoffe.
Die Zusammenarbeit mit Ihrem Gesundheitsdienstleister und möglicherweise einem Spezialisten, z. B. einem registrierten Ernährungsberater, der sich auf Schwangerschaft spezialisiert hat, kann Ihnen helfen, während Ihrer Schwangerschaft eine angemessene Gewichtszunahme und Ernährung zu erreichen.
Sehr gut / Emily Roberts
Warum Gewichtszunahme in der Schwangerschaft wichtig ist
Es kann für manche Frauen schwierig sein, während der Schwangerschaft an Gewicht zuzunehmen, aber es ist entscheidend für ein gesundes Baby heranwachsen . Zu verstehen, wohin das wichtige Gewicht geht, kann Ihnen helfen, die Notwendigkeit einer angemessenen Gewichtszunahme zu verstehen. Die Pfunde, die während der Schwangerschaft zugenommen haben, verteilen sich ungefähr wie folgt:
- Baby : 7 bis 8 Pfund
- Plazenta : 1 bis 2 Pfund
- Fruchtwasser : 2 Pfund
- Gebärmutter : 2 Pfund
- Maternales Brustgewebe : 1 bis 3 Pfund
- Blutvolumen der Mutter : 3 bis 4 Pfund
- Flüssigkeiten im mütterlichen Gewebe : 2 bis 4 Pfund
- Mütterliche Fett- und Nährstoffspeicher : 6 bis 8 Pfund
Der größte Teil dieses Gewichts wird relativ schnell nach der Geburt und in der Zeit nach der Geburt abfallen. Jede zusätzliche Gewichtszunahme kann auch verloren gehen, aber dies erfordert normalerweise mehr absichtliche Anstrengung und ist von Frau zu Frau unterschiedlich. Das Abnehmen von zusätzlichem Gewicht wird normalerweise durch unterstützt verlängertes Stillen , regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung.
Gewichtszunahme vor der Schwangerschaft
Wenn Sie untergewichtig sind, nehmen Sie vorher ein paar Kilo zu schwanger werden kann hilfreich sein. Dies ist besonders wichtig, wenn Ihre Ernährung vor der Schwangerschaft ernährungsphysiologisch nicht ausreichend war. Eine angemessene Ernährung vor der Schwangerschaft ist für Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres Babys von entscheidender Bedeutung.
Niedriges Körpergewicht kann ein Risikofaktor für sein Unfruchtbarkeit Und Frühgeburt . Emily Mitchell, eine registrierte Ernährungsberaterin und zertifizierte Diabetespädagogin für das Center of Fetal Medicine, sagt: „Wenn Sie untergewichtig sind und versuchen, schwanger zu werden, versuchen Sie, 2 bis 5 Pfund zuzunehmen, und wenn Sie dies nicht können, konzentrieren Sie sich darauf, 2 bis 5 Pfund zuzunehmen während Ihres ersten Trimesters.“
Um diese Menge an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie Ihre Kalorien um etwa 300 Kalorien pro Tag erhöhen. (Frauen, die nicht untergewichtig sind, benötigen normalerweise keine zusätzlichen Kalorien während ihres ersten Trimesters und benötigen ungefähr 340 zusätzliche Kalorien pro Tag im zweiten Trimester und 450 zusätzliche Kalorien pro Tag während des dritten Trimesters.)
Ein zugelassener Ernährungsberater kann Ihnen nährstoffreiche, kalorienreiche Lebensmitteloptionen vorschlagen, die Ihnen helfen, Ihre Gewichtsziele zu erreichen.
Geschichte der Essstörungen
Untergewicht (definiert als ein BMI von weniger als 18,5) vor der Schwangerschaft ist normalerweise kein Problem, es sei denn, Sie sind extrem untergewichtig, unterernährt und/oder haben eine Vorgeschichte von Essstörungen.
Mitchell berichtet, dass sie, wenn sie eine Frau mit einer früheren Essstörung berät, möglicherweise feststellt, dass sie sich auf die Zugabe bestimmter wichtiger Nährstoffe wie Folsäure (Vitamin B9), Eisen, Protein und Fett konzentrieren muss, anstatt auf Gewichtszunahme.
Sie sagt: „Wenn ich die Nahrungsaufnahme einer Frau überprüfe, arbeite ich gerne daran, die Lücken für die fehlenden Schlüsselnährstoffe zu füllen. Und wenn eine Frau nicht viel Fettspeicher hat, ist es entscheidend, dass sie konsequent eine angemessene Nahrungsaufnahme erhält und im zweiten und dritten Trimester an Gewicht zunimmt.“
Auswirkungen einer unzureichenden Gewichtszunahme
Ermüdung ist ein häufiges Symptom einer unzureichenden Gewichtszunahme. Darüber hinaus sagt Mitchell: „Frauen, die während der Schwangerschaft Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen, erholen sich nach der Geburt länger und gefährden möglicherweise ihre Knochengesundheit. Sie können auch einem erhöhten Risiko für Ernährungsmängel wie Anämie ausgesetzt sein.“
Erstes Trimester
Viele Frauen verlieren im ersten Trimester aufgrund der morgendlichen Übelkeit ein paar Pfunde. Das ist normal. Sofern Sie nicht stark untergewichtig sind oder schnell abnehmen (mehr als nur ein oder zwei Pfund), ist dies nicht allzu besorgniserregend, da das heranwachsende Baby in diesem frühen Stadium einen begrenzten Ernährungsbedarf hat.
Der Schlüssel ist, sicherzustellen, dass Sie die wichtigsten Nährstoffe erhalten, auch wenn Ihr Gewicht stabil ist oder Sie ein paar Pfund verlieren. Ein hochwertiges pränatales Vitamin ist besonders wichtig, wenn die Ernährung durch Übelkeit, Erbrechen oder Nahrungsmittelaversionen negativ beeinflusst wird. Während der restlichen Schwangerschaft wird die Gewichtszunahme jedoch viel wichtiger für die gesunde Entwicklung Ihres Babys.
Zweites und drittes Trimester
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine unzureichende Gewichtszunahme, insbesondere im zweiten und dritten Trimester, das Risiko einer Frühgeburt oder eines Kaiserschnitts erhöhen kann.verywellfamily.comhaben ein niedrigeres Geburtsgewicht und Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass diese Babys ein höheres Risiko haben, später im Leben spezifische Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Diabetes zu entwickeln.
Optimale Gewichtszunahme
Die Menge an Gewicht, die Sie während der Schwangerschaft zunehmen sollten, hängt von Ihrem Gewicht und Body-Mass-Index (BMI) vor der Schwangerschaft ab. Weitere Einzelheiten erhalten Sie von Ihrem Geburtshelfer. Aber im Allgemeinen geben die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) die folgenden Empfehlungen für die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft.
| BMI vor der Schwangerschaft | Empfohlene Gewichtszunahme in der Schwangerschaft |
|---|---|
| Untergewicht: Weniger als 18,5 | 28 bis 40 Pfund |
| Normal: 18.5 bis 24.9 | 25 bis 35 Pfund |
| Übergewicht: 25 bis 29,9 | 15 bis 25 Pfund |
| Fettleibig: Über 30 | 11 bis 20 Pfund |
Der BMI wird berechnet, indem Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch das Quadrat Ihrer Körpergröße in Metern dividieren. Die resultierende Zahl ordnet Sie einer der oben genannten Kategorien zu. Beachten Sie, dass der BMI ein grobes Maß für Ihr Körperfett im Verhältnis zu Ihrer Größe und Ihrem Gewicht ist.
Der BMI ist keine perfekte oder endgültige Einschätzung der Gesundheit Ihres Gewichts für Ihren Körper – er ist lediglich eine Richtlinie. Ihr Arzt kann Ihre Ergebnisse individualisieren und Sie speziell darüber informieren, ob Ihr Gewicht ein Problem darstellt und wie viele Pfund Sie zunehmen sollten.
Hilfreiche Tipps
Zu den Strategien zur Förderung einer stetigen Gewichtszunahme während der Schwangerschaft gehören die folgenden:
- Iss alle paar Stunden kleine, häufige Mahlzeiten, besonders wenn dir übel ist.
- Vermeiden Sie das Auslassen von Mahlzeiten.
- Immer frühstücken.
- Essen Sie nährstoffreiche, kalorienreiche Snacks wie Nüsse; Vollkorncracker mit Käse, Nussbutter, Hummus oder Avocado, geschnittener Fruchtaufstrich mit Nussbutter; Sandwiches auf Vollkornbrot; cremige Suppen; Haferflocken mit frischem Obst; und gehackte Nüsse.
- Trinken Sie kalorienreiche Getränke wie Smoothies aus Vollmilch oder Milchalternativen mit zugesetztem Proteinpulver.
- Kochen Sie mit zusätzlichem Fett, wie Öl und Butter, und versuchen Sie, Käse als Belag hinzuzufügen.
- Am wichtigsten ist, dass Sie bei Fragen oder Bedenken mit einem zugelassenen Ernährungsberater zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass Sie ausreichende Mengen an Makro- und Mikronährstoffen erhalten.
Laut CDC sollten untergewichtige Frauen darauf abzielen, im zweiten Trimester etwa 400 Kalorien pro Tag und im dritten Trimester 400 bis 600 Kalorien hinzuzufügen.
Was ist, wenn ich anfange abzunehmen?
Viele Frauen im ersten Trimester abnehmen aufgrund von Übelkeit, Erbrechen und morgendlicher Übelkeit. Dies kann normal sein, sollte aber überwacht werden, insbesondere wenn Ihnen geraten wurde, mehr Gewicht zuzunehmen. Außerdem ist zu erwarten, dass das Gewicht von Woche zu Woche schwankt. Wenn Sie jedoch plötzlich abnehmen, sollten Sie sich sofort an Ihren Arzt wenden, insbesondere im dritten Trimester.
Wenn Sie Probleme haben, an Gewicht zuzunehmen, ist es zwar nicht empfehlenswert, sich voll und ganz auf weniger nahrhafte, kalorienarme Lebensmittel zu konzentrieren, aber es ist zulässig, Ihre Ernährung mit einigen zusätzlichen kalorienreicheren, fettreicheren Lebensmitteln wie Eiscreme oder Erdnüssen zu ergänzen Butter, Käse und extra Butter, um Ihre Gewichtszunahme in Gang zu bringen.
Vitamine einnehmen
Es wird allen schwangeren Frauen empfohlen, a pränatales Vitamin vor und während der Schwangerschaft. Der tägliche Bedarf an bestimmten Nährstoffen wie Folat (Folsäure), Kalzium und Eisen steigt während der Schwangerschaft. Diese Nährstoffe sind für das gesunde Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys von entscheidender Bedeutung.
Es ist wichtig, dass Ergänzung finden die 100 % des Tageswertes hat, sowie eine, die bestimmte Nährstoffe wie Folsäure (600 Mikrogramm) und Eisen (27 Milligramm) nicht im Überschuss enthält. Für anämische Frauen gelten besondere Anforderungen – sie benötigen möglicherweise mehr Eisen.
Darüber hinaus können bestimmte fettlösliche Vitamine problematisch sein, wenn die Nahrungsergänzung den Tagesbedarf weit übersteigt. Zum Beispiel: „Erhöhtes Vitamin A wurde mit Geburtsfehlern in Verbindung gebracht“, sagt Mitchell.
Der beste Weg, sich angemessen zu ernähren, besteht jedoch darin, eine Vielzahl von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten zu essen. kalziumreiche Lebensmittel wie Milch, Mandelmilch, griechischer oder Naturjoghurt; Proteinquellen wie Bohnen, Eier, Fisch und Huhn; und gesunde Fette wie fetter Fisch, Nüsse, Samen und Öl. Mitchell sagt: „Im Idealfall erhalten Frauen zuerst Nährstoffe aus der Nahrung, weil sie besser aufgenommen werden als in Form von Nahrungsergänzungsmitteln.“
Essentielle Nährstoffe erhalten
Nachfolgend sind einige der essentiellen Nährstoffe aufgeführt, die alle schwangeren Frauen benötigen und die möglicherweise eine zusätzliche Ergänzung über das typische pränatale Vitamin hinaus erfordern.
DHA
Wenn Sie keine ausreichenden Mengen an öligem Essen zu sich nehmen quecksilberarmer Fisch B. Wildlachs, Heilbutt und Sardinen oder angereicherte Eier, benötigen Sie möglicherweise eine Ergänzung mit Docosahexaensäure (DHA). Mitchell empfiehlt mindestens „200 mg DHA, um die Gehirn-, Nerven- und Augenentwicklung des Babys zu unterstützen“.
Alternative Quellen für veganes DHA sind Meeresalgen, aber sprechen Sie mit Ihrem Ernährungsberater oder Geburtshelfer, bevor Sie dies zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
Vitamin-D
Vitamin D ist auch während der Schwangerschaft ein wichtiger Nährstoff und kann eine Rolle bei der Vorbeugung vorzeitiger Wehen und Infektionen spielen. Da Vitamin D in einer Vielzahl verschiedener Lebensmittel nicht in großen Mengen vorkommt, kann es schwierig sein, während der Schwangerschaft ausreichend Vitamin D zu sich zu nehmen, insbesondere wenn die Zufuhr von Eiern, Lachs und angereicherten Lebensmitteln wie Milch gering ist.
In diesem Fall empfiehlt Mitchell eine „Ergänzung von 2.000–5.000 IE [internationale Einheiten] täglich“.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie untergewichtig und schwanger sind, fragen Sie Ihren Arzt, wie viel Gewicht Sie zunehmen müssen, um eine gesunde Schwangerschaft zu fördern. Wenn Sie außerdem Essstörungen oder eine unzureichende Nahrungsaufnahme in der Vorgeschichte hatten, benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel und Unterstützung, um eine ideale Ernährung und Gewichtszunahme zu erreichen.
Die Zusammenarbeit mit einem registrierten Ernährungsberater, der sich auf die Ernährung von Müttern spezialisiert hat, kann Ihnen dabei helfen, diese Ernährungsziele zu erreichen. Es kann auch hilfreich sein, mit einem Therapeuten oder einer Selbsthilfegruppe zu sprechen, die auf Essstörungen spezialisiert sind.
Wenn Sie untergewichtig sind, sich aber mehr als ausreichend ernähren, müssen Sie sich weniger Sorgen machen, solange Sie an Gewicht zunehmen. Konzentrieren Sie sich vor allem darauf, während des kritischen zweiten und dritten Trimesters genügend Pfunde zuzulegen und sich richtig zu ernähren, um die Gesundheit Ihres Babys zu optimieren.
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