Es gibt eine Menge Informationen über Osteoporose und Knochendichte, aber viele von uns sind mit diesen Begriffen nicht genau vertraut. Beginnen wir also mit einigen grundlegenden Definitionen.
Was ist Knochendichte?
Die Knochendichte ist ein Maß für die Menge an Kalzium und anderen Mineralien in einem Segment Ihrer Knochen. Ein höherer Mineralstoffgehalt weist auf eine höhere Knochendichte und -stärke hin. Ein geringerer Mineralstoffgehalt zeigt den Beginn oder die Wahrscheinlichkeit von Osteoporose an.
Was bedeutet „Osteo“?
Der Begriff „Osteo“ kommt vom griechischen Wort Osteon und bezieht sich auf die Knochen des Körpers. Es gibt viele Formen von Osteoerkrankungen:
- Arthrose – ein Zustand, bei dem der Knorpel im Gelenk zusammenbricht, was Schmerzen und Steifheit verursacht.
- Osteomalazie – die Knochen aufgrund von Problemen mit dem Vitamin-D-Stoffwechsel weich werden.
- Osteoporose – Die Knochen verlieren an Masse und werden brüchig, was die Wahrscheinlichkeit von Brüchen erhöht.
Jede der oben genannten Bedingungen kann die ordnungsgemäße Funktion der zugehörigen Muskeln beeinträchtigen.
Knochen ist lebendes Gewebe
Mit zunehmendem Alter verändert sich die Knochenstruktur und dies führt zu einem Verlust von Knochengewebe. Eine geringe Knochenmasse bedeutet, dass die Knochen schwächer sind, und dies setzt die Menschen dem Risiko von Brüchen oder Frakturen durch einen Stoß oder Sturz aus.
Die Knochen verlieren mit zunehmendem Alter aus verschiedenen Gründen an Dichte, darunter:
- Ein inaktiver Lebensstil, der Knochenschwund verursachen kann.
- Menopause und der Rückgang von Östrogen löst den Verlust von Mineralien im Knochengewebe aus.
- Im Laufe der Zeit verlieren die Knochen Kalzium und andere Mineralien.
Was kann ich tun, um mir selbst zu helfen?
Hier sind 7 Dinge, die Sie tun können, um Ihre Knochenmasse nicht zu verlieren.
- Essen Sie eine große Auswahl an farbenfrohen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind.
- Bleiben Sie hydratisiert, um das Gewebe und die Knochen in Ihrem Körper geschmiert und gesund zu halten.
- Lassen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel regelmäßig überprüfen und nehmen Sie bei Bedarf Nahrungsergänzungsmittel ein.
- Krafttraining kann die Knochen stärker machen und helfen, den Knochenschwund zu verlangsamen.
- Ältere Menschen können durch muskelkräftigende Aktivitäten Muskelmasse und Kraft steigern.
- Gleichgewichts- und Koordinationsübungen können helfen, das Sturzrisiko zu verringern.
- Körperliche Aktivität im späteren Leben kann das Fortschreiten der Osteoporose verzögern, da sie die Geschwindigkeit verlangsamt, mit der die Knochenmineraldichte abnimmt.
Der beste Weg, um für die Knochengesundheit zu trainieren
Bewegung kann vielen altersbedingten Veränderungen vorbeugen und dabei helfen, Schäden an Muskeln, Knochen und Gelenken rückgängig zu machen.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass Dreh- und Rotationsbewegungen, die an den Muskeln ziehen, an denen die Gelenke (mit Vorsicht) ansetzen, hilfreich sind Erhalt der langfristigen Gesundheit der Gelenke .
Es ist nie zu spät, mit einem aktiven Lebensstil zu beginnen und die Vorteile zu genießen.
Untersuchungen legen nahe, dass zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche mit Körpergewicht und Fitnessgeräten optimal sind Aufbau starker Muskeln und Unterstützung beim Erhalt der Knochenmasse .
Diese Workouts müssen nicht hart oder mit schweren Geräten sein. Ein kontinuierliches Regime aus angemessenen Übungen und einer gesunden Ernährung sind die Schlüssel zum Schutz Ihrer Knochengesundheit, ein Leben lang.
Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt bezüglich Ihrer eigenen Knochengesundheit aufsuchen. Falls erforderlich, wird Ihr Arzt Sie an einen geeigneten Arzt überweisen.
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Haben Sie Ihre Knochendichte überprüft? Überprüfen Sie es regelmäßig? Welchen Trend haben Sie bemerkt? Was tun Sie, um Ihre Knochenmasse und Gesundheit zu erhöhen? Bitte teilen Sie mit unserer Community!
