„Mobilität ist der Schlüssel zum Überleben: Das kam in meiner Recherche immer wieder zur Sprache.“ – Bill Gifford
Das medizinische Gebiet des Alterns ist relativ neu. Erst im letzten Jahrhundert haben wir einen exponentiellen Anstieg der menschlichen Lebenserwartung gesehen und infolgedessen haben wir gerade erst begonnen, das Altern zu untersuchen. Und es gibt noch viele Grauzonen.
Was wissen wir über das Altern?
Eine Sache, die wir mit Sicherheit wissen, ist, dass es eine große Variabilität gibt, wie wir altern. Wir haben auch gelernt, dass es einen großen Unterschied zwischen Lebensdauer und Gesundheitsspanne gibt.
Dank der modernen Medizin haben wir in den letzten Jahrzehnten eine enorme Verlängerung der Lebensdauer erlebt. Leider geht diese Verlängerung der Lebensdauer nicht immer mit einer Steigerung der Lebensqualität einher.
Und hier kommt Healthspan ins Spiel. Healthspan ist wie vielegesundJahre, die wir dem Leben eines Menschen hinzufügen können. Denn was bringt es wirklich, zusätzliche Jahre hinzuzufügen, wenn Sie sie nicht genießen können?
Viele der Ergebnisse von Studien zum Altern sind widersprüchlich . Was wissen wir bisher aus diesen Studien? Gibt es verlässliche Indikatoren für unser Altern, an denen wir uns orientieren können? Ist Altern überhaupt in unserer Kontrolle ?
Kann das Altern kontrolliert werden?
Die gute Nachricht ist, dass es trotz der enormen Variabilität mehrere kontrollierbare Faktoren gibt, auf die wir uns beziehen könnenWiewir werden altern. Und Mobilität hat sich als einer der stärksten Indikatoren erwiesen.
Es werden immer mehr Beweise veröffentlicht, die den Zusammenhang zwischen Mobilität und Alterung belegen.
Worauf sollten wir also konkret bei unserer Mobilität achten? Was müssen wir tun, um gut zu altern?
Die gute Nachricht ist, dass alle Untersuchungen zu den Vorteilen körperlicher Aktivität ergeben haben, dass man kein Marathonläufer oder Powerlifter werden muss, um gut zu altern. Wenn dich diese Dinge interessieren, mehr Macht für dich. Aber um gut zu altern, musst du nur von der Couch aufstehen. Bewege dich und bewege dich oft.
Nachfolgend sind die Fähigkeiten aufgeführt, die Sie benötigen, um gut zu altern durch Forschung belegt .
Schrittgeschwindigkeit
„… Forscher wissen jetzt, dass die natürliche Gehgeschwindigkeit einer der genauesten Prädiktoren für die Sterblichkeit ist, die wir haben.“ – Bill Gifford
In medizinischen Kreisen gilt das Gehen als so überlebenswichtig, dass es zunehmend als „6. Lebenszeichen“ bezeichnet wird. Therapeuten verstehen seit Jahren die Auswirkungen des Gehens (oder des Fehlens) auf die Gesundheit, und andere medizinische Anbieter beginnen, sich durchzusetzen.
Es gibt immer mehr Beweise, die den Zusammenhang zwischen Gehgeschwindigkeit und einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen belegen. Gehen erfordert mehr als nur körperliche Kraft, es erfordert auch viel Koordination und Input vom Gehirn und zentralen Nervensystem.
Eine verringerte Gehgeschwindigkeit weist also nicht nur auf einen Kraftverlust hin, sondern spiegelt auch genau wider, was im Gehirn passiert. Es wurde festgestellt, dass die Gehgeschwindigkeit bereits ein Jahrzehnt abnimmt, bevor Demenz oder eine Art Verschlechterung der Gehirngesundheit offiziell diagnostiziert werden kann.
Eine Studie fand sogar heraus, dass die Anzahl der Schritte, die ältere Erwachsene während ihres Krankenhausaufenthalts unternehmen korrelierte stark mit den Wiederaufnahmeraten nach 30 Tagen.
Je mehr Schritte man im Krankenhaus unternahm, desto geringer war die Wahrscheinlichkeit, kurzfristig wieder ins Krankenhaus eingeliefert zu werden. Und noch besser, die Schrittschwelle betrug nur 275 Schritte pro Tag, um diesen Unterschied auszumachen.
Was ist der größte Imbiss? Gehen Sie so oft Sie können . Je mehr Sie es über den Tag verteilen, desto besser, und je mehr oberirdisches Gehen Sie im Gegensatz zum Laufband machen, desto besser. Streben Sie 3–5 Meilen über den Tag verteilt an.
Gleichgewicht
Das Gleichgewicht hat Auswirkungen auf alle unsere täglichen Aktivitäten sowie auf unsere Wahrnehmung von Bewegung. Eine Abnahme des Gleichgewichts führt zu einem geringeren Bewegungsvertrauen, was einen Kreislauf weiter abnehmender Kraft und Balance aufrechterhält.
Wenn das Gleichgewicht nachlässt, führt dies zu einem breiten, schlurfenden Gehen. Dies verringert die Effizienz des Gehens, sodass für kürzere Distanzen mehr Energie benötigt wird. Und wieder setzt sich ein Teufelskreis aus steigendem Energieverbrauch und Kraftverlust fort.
Sogar unsere Wahrnehmung unseres Gleichgewichts ist so stark, dass allein die Angst vor Stürzen uns einem höheren Sturzrisiko aussetzen kann. Wenn wir unser Gleichgewicht als schlecht empfinden, stehen wir viel seltener auf und führen tägliche Aktivitäten durch. Wir verlieren das Selbstvertrauen, unsere Häuser zu verlassen und mit den wichtigen Menschen in unserem Leben zu interagieren.
Energie und Mobilität sind so wichtig, weil sie auf andere Dinge hinweisen, die wir nicht sehen können. Wir werden langsamer, weil wir ernsthaftere Probleme im Inneren haben.
Also was kannst du tun? Üben Sie täglich Ihr Gleichgewicht und macht Spaß! Eines der am häufigsten verwendeten Maße für das Gleichgewicht ist einfach und gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihren Fortschritt zu Hause zu messen.
Um Ihr Gleichgewicht zu überprüfen, versuchen Sie, 30 Sekunden lang auf einem Bein zu stehen, ohne sich mit den Händen an etwas festzuhalten. Auf der anderen Seite wiederholen. Sie können dies vielleicht 30 Sekunden lang halten, aber wenn Sie sich wackelig oder unsicher fühlten oder Ihre Arme einsetzen mussten, um das Gleichgewicht zu halten, müssen Sie etwas tun.
Das tägliche Gleichgewichtstraining kann einfach sein und Spaß machen. Gehen Sie spielerisch vor und Sie können nichts falsch machen.
Bodenmobilität
Ihre Fähigkeit, auf dem Boden auf- und abzusteigen, ist ein guter Indikator für Ihre Gesamtstärke. Und nicht nur, ob Sie es tun können, sondern ob Sie es tun können, ohne Ihre Hände zu benutzen. Tatsächlich hat die Forschung ergeben, dass die Unfähigkeit, ohne den Einsatz der Hände vom Boden aufzustehen, stark mit früher Behinderung und Tod korreliert.
Und dieser ist auch einfach zu üben. Beginnen Sie einfach damit, einen Teil Ihrer Stuhlsitzzeit gegen Bodensitzen auszutauschen.
Versuchen Sie, ein paar Mal auf den Boden aufzustehen und wieder abzuheben, um Ihre Technik zu beobachten. Ist es einfach oder schwierig? Mussten Sie Ihre Hände benutzen? Auf wie viele verschiedene Arten kannst du vom Boden aufstehen? Je abwechslungsreicher hier, desto besser.
Je mehr Sie Gehen, Gleichgewicht und Bodenmobilität zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens machen, desto besser können Sie altern. Ihr Altern liegt unter Ihrer Kontrolle und es ist viel einfacher, als Sie denken.
Wie oft gehen Sie den ganzen Tag über zu Fuß? Haben Sie eine Gehgewohnheit? Was denken Sie über die Möglichkeit, Ihre Gesundheitsspanne zu kontrollieren? Lassen Sie uns ins Gespräch kommen!