Es ist üblich, sich Sorgen über die Menge an Gewicht zu machen, die Sie während der Schwangerschaft zunehmen werden. Wie Sie vielleicht vermuten, werden Sie bei Mehrlingsgeburten einen größeren Anstieg auf der Waage sehen, als wenn Sie nur ein Baby bekommen würden.
Es ist nicht nur so, dass Sie mehr essen. Das zusätzliche Gewicht kann auf das kombinierte Gewicht der Babys sowie auf zusätzliche Flüssigkeit, Gewebe, Uteruswachstum und das erhöhte Blutvolumen zurückgeführt werden, das erforderlich ist, um die Plazenta (n) mit Nahrung für zwei oder mehr Babys zu versorgen.
Richtlinien für die Gewichtszunahme bei Zwillingsschwangerschaften
Im Jahr 2009 führte das Institute of Medicine Richtlinien ein, die von Dr. Barbara Luke für die Gewichtszunahme während Zwillingsschwangerschaften erstellt wurden. Dr. Luke ist ein Professor der Michigan State University, der eine Forschungsstudie mit mehr als 2.000 Teilnehmern leiteteverywellfamily.com, und die Ergebnisse ihrer Studie dienten als Grundlage für die IOM-Richtlinien.
Die Studie bewertete die Gewichtszunahme der Mutter und das fetale Wachstum, um Modelle für eine optimale Gewichtszunahme basierend auf dem Body-Mass-Index (BMI) einer Person vor der Schwangerschaft zu entwickeln. Dies sind immer noch die aktuellsten Empfehlungen zur Gewichtszunahme bei Zwillingsschwangerschaften.
Richtlinien zur Gewichtszunahme in der Schwangerschaft
Wenn Sie mit Zwillingen schwanger sind, hängt die Gewichtszunahme von Ihrem Ausgangsgewicht ab.
- Gesunde, normalgewichtige Mütter (BMI 18,5–24,9): 37–54 Pfund
- Übergewichtige Mütter (BMI 25,0–29,9): 31–50 Pfund
- Übergewichtige Mütter (BMI 30,0 oder höher): 25–42 Pfund
Um Ihren BMI zu bestimmen, schauen Sie sich die Centers for Disease Control and Prevention an BMI-Rechner .
Frühere Richtlinien zur Gewichtszunahme berücksichtigten nicht das Gewicht der Mutter vor der Schwangerschaft. Obwohl diese aktuellen Richtlinien nach Gewichtskategorien unterteilt sind, haben einige Ärzte sie dafür kritisiert, dass sie zu hohe Gewichtsziele enthalten übergewichtige oder fettleibige Frauen .
Daten der CDC zeigen, dass fast die Hälfte der werdenden Mütter über den empfohlenen Bereich hinaus an Gewicht zunimmt, wodurch sie und ihre Babys einem Risiko für gewichtsbedingte Gesundheitsprobleme ausgesetzt sind.
Das American College of Obstetricians and Gynecologists rät Frauen, mit ihrem Arzt über ein geringeres Gewichtszunahmeziel zu sprechen, wenn sie übergewichtig oder fettleibig sind und ihre Babys ein angemessenes pränatales Wachstum zeigen.
Warum eine angemessene Gewichtszunahme wichtig ist
Im Allgemeinen erfordert eine gesunde Schwangerschaft, dass eine Person während der neunmonatigen Tragzeit 25 bis 35 Pfund zunimmt. Aber das ist nur für ein Baby. Wie bei allem, was mit Vielfachen zu tun hat, ist mehr erforderlich. In den meisten Fällen gehört etwa ein Drittel des Gewichts den Babys.
Die meisten Menschen nehmen während einer Zwillingsschwangerschaft etwa 35 bis 50 Pfund zu, mit etwa 10 zusätzlichen Pfund für jedes zusätzliche Baby in einer Mehrlingsschwangerschaft höherer Ordnung.
Obwohl der Gedanke an Gewichtszunahme entmutigend sein kann, ist er für die Gesundheit der Babys und auch für Sie von entscheidender Bedeutung. Es braucht unglaublich viel Energie, um einen aufrechtzuerhaltenverywellfamily.comoder Multiple Schwangerschaft .
Denken Sie jedoch daran, dass das Ziel darin besteht, innerhalb des empfohlenen Bereichs zuzunehmen, nicht zu viel oder zu wenig. Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft wirkt sich sowohl auf Ihre Gesundheit als auch auf die Ihres Babys aus. Darüber hinaus kann es durch zu viele Pfunde erschwert werden, das Gewicht des Babys nach der Geburt zu verlieren.
Säuglinge von Müttern, die während der Schwangerschaft nicht genug an Gewicht zunehmen, haben ein höheres Risiko für Frühgeburten und ein niedriges Geburtsgewicht. Sie können auch anfälliger für Krankheiten und Stillprobleme sein.
Im Gegensatz dazu erleben Frauen, die zu viel Gewicht zunehmen, mehr Entbindungskomplikationen (einschließlichverywellfamily.com) und Babys haben, bei denen das Risiko einer Fettleibigkeit im Kindesalter besteht.
Rate der Gewichtszunahme in der Zwillingsschwangerschaft
Die Rate der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist bei jedem unterschiedlich Trimester , abhängig von einer Vielzahl von Faktoren, wie z. B. wie schnell Ihre Babys wachsen, wie viel Flüssigkeit Sie speichern und natürlich wie viel Sie essen und sich bewegen.
Es ist wichtig, dass Ernähren Sie sich während der gesamten Schwangerschaft gesund , um alle Nährstoffe bereitzustellen, die Ihr Körper für die enorme Aufgabe benötigt, zwei heranwachsende Babys zu unterstützen.
Im ersten Trimester ist eine Gewichtszunahme von etwa einem halben bis einem Pfund pro Woche für die meisten Frauen angemessen.
Das mag nicht nach viel erscheinen, aber selbst diese Menge kann eine Herausforderung sein, wenn Sie mit der zusätzlichen Übelkeit zu kämpfen haben, die oft mit einer Zwillingsschwangerschaft einhergeht. Wenn Sie doppelt so viele Babys haben, haben Sie auch doppelt so viele Hormone, und dies führt zu einer Zunahme morgendliche Übelkeit für manche Frauen.
Während des zweiten und dritten Trimesters ist eine Gewichtszunahme von 1,5 Pfund pro Woche für die meisten Frauen bis zum achten Monat angemessen, wenn die Gewichtszunahme bis zu Ihrem Fälligkeitstermin abnimmt.
Verfolgen Sie Ihre Gewichtszunahme in der Schwangerschaft
Die Centers for Disease Control and Prevention stellen eine Druckversion zur Verfügung Gewichtszunahme-Tracker für Zwillingsschwangerschaften. Das Diagramm macht es einfach, Ihre Gewichtszunahme jede Woche aufzuzeichnen und sicherzustellen, dass sie im gesunden Bereich liegt.
Was man für eine gesunde Gewichtszunahme essen sollte
Während Ihr Kalorienbedarf während der Schwangerschaft von Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft abhängt, empfehlen die allgemeinen Richtlinien für Frauen mit gesundem Gewicht eine tägliche Aufnahme von 3.000–3.500 Kalorien während Zwillingsschwangerschaften.
Befolgen Sie während Ihres ersten Trimesters diese Tipps, um sich daran zu halten morgendliche Übelkeit in Schach halten und eine gesunde Gewichtszunahme beibehalten:
- Trinken Sie nährstoffreiche Flüssigkeiten wie Gemüse- und Fruchtsäfte, Knochenbrühe oder Smoothies. Stellen Sie nur sicher, dass Ihre Säfte und Smoothies nicht von der zuckerbeladenen Sorte sind.
- Essen Sie fünf vor sechs kleine Mahlzeiten und Snacks im Laufe des Tages , im Gegensatz zu zwei oder drei großen Mahlzeiten.
- Versuchen Sie es mit kalten oder zimmerwarmen Speisen ; Geruch und Geschmack heißer Speisen können bei manchen Menschen Übelkeit verstärken.
Vergessen Sie nicht, Ihre mitzunehmen pränatales Vitamin . Wenn Ihnen das mulmig wird, versuchen Sie, zu einer anderen Marke oder einem anderen Geschmack zu wechseln. Und wenn Sie keine Nahrung oder Flüssigkeit bei sich behalten können, informieren Sie unbedingt Ihren Arzt.
verywellfamily.comIm zweiten Trimester fühlen Sie sich hoffentlich wohl und haben mehr Energie als in den ersten Wochen Ihrer Schwangerschaft. Nutzen Sie diese Zeit, um regelmäßig Sport zu treiben und sich gesund und eiweiß- und kalziumreich mit viel Vollkorn, Obst und Gemüse zu ernähren.
Wenn Sodbrennen gegen Ende der Schwangerschaft zu einem Problem wird, müssen Sie möglicherweise wieder zu kleinen, häufigen Mahlzeiten zurückkehren und unbedingt alle Lebensmittel vermeiden, die bei Ihnen Sodbrennen auslösen.
Ein Wort von Verywell
Die Schwangerschaft mit Zwillingen kann eine Zeit emotionaler Höhen und Tiefen sein, während Sie sich auf die Ankunft Ihres Babys vorbereiten. Lassen Sie diese Gewichtsrichtlinien nicht zu einer Quelle der Sorge werden. Sie müssen nur wissen, dass sie Ihnen dabei helfen können, sich darauf zu konzentrieren, kluge Ernährungsentscheidungen zu treffen, Sport zu treiben und die richtige Menge an Gewicht zuzunehmen, um sicherzustellen, dass Sie eine gesunde Schwangerschaft haben und Ihren Säuglingen einen guten Start ermöglichen.
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