Letztes Jahr habe ich ein Online-Übungsstudio für Menschen eingerichtet, die ihr Gleichgewicht verbessern, sich stärker fühlen und sich leichter bewegen möchten.
Wenn ich Leuten vom Studio erzähle, sagen sie manchmal Dinge wie …
„Das klingt nach einer so tollen Idee, aber ich bin nicht die Art von Person, die das tun könnte.“
„Ich bin nicht motiviert genug, um alleine zu trainieren.“
„Ich wünschte, ich könnte disziplinierter sein, solche Videos zu machen.“
Jedes Mal, wenn ich antworte, sage ich: „Es geht nicht um dich oder wie motiviert oder diszipliniert du bist … Es geht darum, wie einfach du es dir selbst machst. Du kannst es schaffen; du musst es nur einfacher machen.“
Also, hier ist, wie Sie es einfach machen und sich mit dem Training zu Hause auf den Erfolg einstellen können.
Zunächst einmal, warum ist es wichtig, zu Hause zu trainieren?
Benutze es oder verliere es!
Dies ist, was ich jedem sage, der im Moment zuhören wird:
Wenn wir unsere Muskeln nicht benutzen, verlieren wir Kraft. Wenn wir unsere Knochen nicht belasten, verlieren wir an Knochenmineraldichte. Und wenn wir unser Gleichgewicht nicht herausfordern, verlieren wir unsere Gleichgewichtsfähigkeit.
Was ist so toll daran, zu Hause zu trainieren?
Das Training zu Hause ist aus so vielen Gründen brillant. Und im Moment ist es für viele von uns die einzige Option.
Sie können es jederzeit tun – wann immer es Ihnen passt. Auch wenn Sie nur 5 oder 10 Minuten Zeit haben.
Wir wurden von der Fitnessbranche leicht einer Gehirnwäsche unterzogen, um zu denken, dass es nicht genug ist, wenn wir nicht eine ganze Stunde am Stück trainieren.
Jede Übung ist besser als keine, und es gibt viele Beweise dafür, dass es besser ist, den ganzen Tag über kleine Übungseinheiten zu machen, als eine längere Einheit zu machen und dann den Rest des Tages nichts zu tun.
Wenn Sie Probleme mit Ihrem Gleichgewicht haben, dann sind das noch bessere Neuigkeiten. Der beste Weg, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern, ist, a an den meisten Tagen einige Minuten Gleichgewichtsübungen . Sie brauchen nicht viel Equipment und es ist sehr einfach, Gleichgewichtsübungen zu Hause durchzuführen.
Welche Art von Übung Sie auch machen möchten, selbst 5 oder 10 Minuten sind großartig. Wenn Sie die richtige Art von Übung auf dem für Sie richtigen Niveau machen, werden Sie sich danach besser fühlen. Sie fühlen sich körperlich besser, energiegeladener und mehr positiv .
Also, wie können Sie das Training zu Hause einfach machen?
Versuchen Sie nicht, es alleine zu tun!
Jeder, den wir kennen, der mit Heimübungen erfolgreich war, hat Unterstützung erhalten. Ob es sich um einen Trainer handelt, der zu Ihnen nach Hause kommt (im Moment natürlich nicht möglich) oder an einem Programm teilnimmt, diese Anleitung und Unterstützung ist entscheidend.
Bücher und gedruckte Programme können großartig sein, und wenn sie für Sie funktionieren, verwenden Sie sie weiterhin! Viele Menschen finden Videos jedoch hilfreicher. Sie können die Anweisungen hören und auch die Demonstration sehen. Außerdem fühlt es sich an, als wäre jemand im Raum, der dich ermutigt.
Es gibt so viele tolle Videos online (und auch viele schreckliche, also sei vorsichtig!). Sie können auf YouTube, Websites oder verschiedenen Apps nachsehen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Lehrer qualifiziert und erfahren ist und dass die Übungen auf dem richtigen Niveau für Sie sind.
Hier ist ein kurzes Video, das Sie jetzt machen können – genießen Sie diese schnellen Übungen, um Steifheit in Ihrem oberen Rücken, Nacken und Schultern zu lindern.
Klein anfangen
Je kleiner desto besser.
Ernsthaft! Die zwei Minuten Training, die Sie tatsächlich machen, sind unendlich viel besser als eine Stunde Training, die Sie geplant, aber nicht ganz geschafft haben.
Machen Sie es sich so einfach wie möglich, erfolgreich zu sein. Planen Sie, 30 Sekunden lang auf einem Bein zu stehen, während Ihre Eier kochen. Das ist es!
Sie werden beginnen, eine Gewohnheit zu entwickeln, und dort beginnt die Magie. Sie werden feststellen, dass Sie mehr tun wollen, und es wird sich bald zu etwas Größerem entwickeln.
Verlassen Sie sich nicht auf Ihr Gedächtnis
Ja, Bewegung ist gut für Ihr Gehirn und Ihr Gedächtnis, aber Sie sind vielleicht noch nicht bereit, sich darauf zu verlassen! Stellen Sie also Erinnerungen ein (ja, sogar für diesen 30-Sekunden-Einbeinstand).
Erinnerungen können Folgendes beinhalten:
- Erstellen einer Kalendernotiz.
- Setzen Sie eine Benachrichtigung auf Ihr Telefon.
- Kleben Sie eine Post-it-Zettel auf Ihren Kühlschrank oder Laptop.
Oder machen Sie sie alle – was auch immer für Sie funktioniert!
Bereiten Sie Ihre Umgebung vor
Sie haben also ein Programm, dem Sie folgen können, Ihre Erinnerung hat funktioniert und Sie sind bereit für das Training.
Aber wenn Sie nicht alles, was Sie brauchen, an einem Ort haben, werden Sie mehr als die für die Übung geplante Zeit damit verbringen, sich selbst zu organisieren.
Bereiten Sie es im Voraus vor, und beim nächsten Mal sind Sie sofort dabei!
So stellen Sie sich erfolgreich auf:
- Entscheiden Sie, wo Sie trainieren werden.
- Halten Sie Ihre Ausrüstung an einem Ort bereit (einschließlich aller Kleidungsstücke, z. B. Schuhe).
- Haben Sie Ihr Buch / gedrucktes Programm / Tablet oder ein anderes Gerät am richtigen Ort.
- Wenn Sie einen Computer oder ein Tablet verwenden, stellen Sie sicher, dass es im Voraus aufgeladen ist.
- Speichern Sie Passwörter, Links etc., um schnell zu Ihren Videos zu gelangen.
Belohnen und feiern
Das Feiern Ihrer Erfolge (ja, sogar 30 Sekunden Training) ist entscheidend.
Einige unserer Mitglieder kleben jedes Mal, wenn sie Sport treiben, Aufkleber in ihren Kalender, andere belohnen ihre Bemühungen danach, indem sie etwas tun, das ihnen Spaß macht (Kaffee trinken mit der Zeitung, einen Freund anrufen oder in ihrem Garten nachsehen).
Am Ende der Woche oder des Monats belohnen sie sich vielleicht mit etwas Substanziellerem. Aber es sind die unmittelbaren Belohnungen, die am wichtigsten sind, um diese Gewohnheiten zu prägen. Finden Sie etwas, das für Sie von Bedeutung ist, und machen Sie weiter.
Motivation ist schließlich nicht das Problem – Stellen Sie sich auf den Erfolg ein!
Die Menschen, mit denen ich arbeite, sind erleichtert, wenn sie feststellen, dass es nicht um ihre Motivation geht. Es ist ein tolles Gefühl, wenn man versteht, dass es darum geht, es sich leicht zu machen und sich auf den Erfolg einzustellen.
Wenn Sie von zu Hause aus trainieren möchten, werfen Sie einen Blick auf das Studio von Vida Wellness .
Es ist ein Online-Übungsstudio für Menschen, die ihr Gleichgewicht und ihre Körperhaltung verbessern, sich stärker fühlen und sich leichter bewegen möchten. Mitglieder genießen eine umfangreiche Videobibliothek, Community-Unterstützung und Ratschläge von spezialisierten Ausbildern.
Was könntest du tun, um das Training zu Hause zu erleichtern? Benötigen Sie weitere Unterstützung oder ein Programm, dem Sie folgen können? Könnten Sie Ihre Umgebung besser einrichten? Nehmen Sie an der Unterhaltung unten teil!