Während es im Winter viel zu lieben gibt – Skifahren, Eisangeln, Kamine, warme Pullover, der erste Schneefall – gibt es noch viel mehr zu befürchten, insbesondere für diejenigen, die über 65 Jahre alt sind. Im Kampf gegen die Elemente lohnt es sich auf jeden Fall, vorsichtig zu sein.
Kaltes Wetter kann Atemprobleme verschlimmern und das Risiko, auszurutschen und sich einen Knochen zu brechen, ist aufgrund rutschiger Bedingungen sehr hoch. Selbst das Schaufeln Ihrer Einfahrt kann ein erhebliches Risiko darstellen, da jedes Jahr Tausende von Menschen jeden Alters aufgrund von Schneeschaufelverletzungen in die Notaufnahme gebracht werden.
Hinzu kommt die Gefahr einer Unterkühlung, die besonders bei Senioren hoch ist. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, wie Sie Ihre Risiken mindern können.
Versuchen Sie, Ausrutscher zu vermeiden
Das mag offensichtlich klingen, aber Ausrutscher zu vermeiden ist definitiv schwieriger als es klingt. Sehr oft kann Schnee eine gefährliche Eisfläche darunter verdecken. Sogar Schnee kann sehr rutschig sein, besonders wenn Sie kein geeignetes Schuhwerk haben. Was können Sie also tun, um ein Abrutschen zu vermeiden?
Passt auf
Sie sollten zu jeder Jahreszeit wachsam sein, aber im Winter ist es besonders wichtig. Legen Sie das Telefon weg und halten Sie Ausschau nach möglichen Eisflecken auf dem Bürgersteig oder Parkplatz.
Seien Sie besonders vorsichtig bei Stellen, die nass aussehen, wenn der Rest des Gebiets mit Schnee bedeckt ist – es könnte sich leicht um Glatteis handeln.
Tragen Sie die richtigen Schuhe
Die Schuhe, die Sie tragen, können den Winter zum Kinderspiel oder zur Qual machen. Bei der Auswahl des richtigen Paares sollten Sie diejenigen finden, die Ihnen bequem passen, wasserdicht sind und eine gute Traktion bieten. Als zusätzliche Hilfe können Sie sich einige Nieten zum Anziehen besorgen, die Ihnen helfen, das Winterwunderland zu durchqueren.
Winterfestes Wanderzubehör
Wenn Sie einen Gehstock oder eine Gehhilfe verwenden, sollten Sie sicherstellen, dass Sie diese auch winterfest machen. Das könnte bedeuten, die Köpfe gegen neuere auszutauschen, die eine einziehbare Eisspitze haben. Bei Rollatoren mit Rädern können Sie im Allgemeinen einige „flüssige Schneeketten“ wie Snow Grip aufsprühen, um für zusätzliche Traktion zu sorgen.
Verbessern Sie Ihre Kraft und Flexibilität
Sie werden weniger wahrscheinlich ausrutschen, wenn Sie einen guten Gleichgewichtssinn und einen stabilen Kern haben. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht viel Geld im Fitnessstudio oder in einem Fitnessstudio zu Hause ausgeben müssen. Es gibt Dutzende sichere Übungen, die Sie mit nur einem Stuhl machen können und Matte.
Schicht auf
Kalte Temperaturen können zu Erfrierungen oder Unterkühlung führen. Leider sind mehr als 50 Prozent der Todesfälle im Zusammenhang mit Unterkühlung bei Menschen über 65 Jahren zu verzeichnen.
Es mag verlockend sein, zu versuchen, sich zu Hause ein paar zusätzliche Dollar zu sparen, indem Sie Ihr Haus kühl halten, aber es ist besser, Ihr Haus einfach auf einer angemessenen Temperatur zu halten, insbesondere wenn Sie in einer Gegend leben, in der die negativen Werte sinken.
Wenn Sie draußen sind, stellen Sie sicher, dass Sie Schichten tragen. Es mag verlockend sein, nur eine dicke Jacke zu tragen, aber Schichten bedeuten, dass Sie Ihre Körpertemperatur leichter regulieren können.
Natürlich möchten Sie auch das Nötigste wie eine Mütze, Handschuhe, einen Schal und warme Socken tragen. Wenn es sehr kalt wird, stellen Sie sicher, dass Sie alle exponierten Hautstellen bedecken und verwenden Sie einen Schal, um Ihren Mund zu bedecken, um Ihre Lungen zu schützen.
Sei sozial
Es ist allzu einfach, an kalten Tagen drinnen zu bleiben, aber gegen den natürlichen Drang anzukämpfen, sich unter ein paar Decken zu kuscheln. Die Winterzeit führt bei Senioren oft zu einer verstärkten Isolation. Kombinieren Sie das mit saisonaler affektiver Störung (SAD) und Sie haben ein Rezept für Depressionen.
Um dem entgegenzuwirken, ist es wichtig, dass Sie sich die Zeit nehmen, Ihr Haus zu verlassen und soziale Aktivitäten zu finden.
Viele Städte und Gemeinden haben Veranstaltungen speziell für Senioren, ob Gesellschaftstanz oder Bingo. Wenn Sie Familie in der Nähe haben, versuchen Sie, sie in diesen kalten Monaten ein paar Mal im Monat (wenn möglich) zu besuchen. Sie werden glücklicher und gesünder sein!
Holen Sie sich Ihr Vitamin D
Winter bedeuten kürzere und wolkigere Tage. Der Mangel an Sonne bedeutet auch weniger Vitamin D, was zu einer Reihe von Problemen führen kann, darunter Depressionen, Müdigkeit, geschwächtes Immunsystem und mehr. Wie zu erwarten, kann all dies im Winter tödlich sein, da in den kälteren Monaten viele Erkältungen und Grippen im Umlauf sind.
Ihr Körper kann Vitamin D selbst produzieren, aber es benötigt Sonnenlicht. Da es in den Wintermonaten nicht so viel Sonne gibt, müssen Sie die natürliche Produktion Ihres Körpers mit Lebensmitteln und Vitaminen ergänzen. Überraschenderweise gibt es nicht so viele Lebensmittel, die von Natur aus Vitamin D enthalten.
Die besten Quellen sind fetter Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele. Sie können es auch aus angereicherten Lebensmitteln wie Milch, Orangensaft einiger Marken, Joghurt und pflanzlichen Milchalternativen erhalten. Wenn Sie nicht auf angereicherte Lebensmittel stehen, können Sie natürlich auch ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Der Winter bringt für jeden seine eigenen Herausforderungen mit sich, aber es ist besonders wichtig, dass Senioren wachsam sind. Mit ein wenig Planung und Bewusstsein können Sie gesund und glücklich bleiben, bis der Frühling kommt.
Wie bereitet ihr euch sonst noch auf den Winter vor? Wir würden gerne Ihre Meinung hören! Lassen Sie uns das Gespräch zu den Kommentaren unten verschieben!