Optimismus und Zielstrebigkeit, ein geringer Stresspegel, eine natürliche Ernährung und ein aktiver Lebensstil … Experten sagen, dass diese Faktoren dreimal so wichtig sind wie Ihre genetische Ausstattung, wenn es darum geht, ein langes und gesundes Leben zu genießen. Glücklicherweise ist es einfach, diese Elemente anzunehmen, wenn Sie an einem Ort leben, an dem sie natürlich vorkommen. Und das tun sie in unseren Top-Picks für die gesündesten Orte der Welt.
In diesen gesunden Oasen legen die Menschen großen Wert auf persönliche Interaktion und Freundschaft – und dieses Engagement hält Sie jeden Tag auf dem Laufenden. Ein langsameres Tempo – oft gekoppelt mit viel niedrigeren Lebenshaltungskosten – lindert den Druck und die Angst, die zu Hause so oft im Griff sind. Die Lebensmittel, die Sie auf den Märkten finden, sind immer frisch, regional und biologisch, die Luft ist sauber und die Sonne scheint.
Wenn Sie bereit sind, an einen Ort zu fliehen, an dem Sie sich besser fühlen, jünger aussehen und länger leben, hier ist Ihre kurze Liste:
1. Vulkan, Panamas „Shangri-La-Tal“
'Lange leben und gedeihen.' Im berühmten Star Trek Serie, es war der typische vulkanische Gruß. Und das erinnert aus mehreren Gründen an Volcán. Wo gibt es einen besseren Ort Panama ein langes Leben anstreben und praktisch vom Stromnetz leben?
Expat Patrick Greer, Besitzer der Öko-Lodge Lost and Found, sagt, dass es nur wenige Orte mit Volcán in Bezug auf grüne Hochlandlandschaften und kostengünstiges Wohnen gibt. Aber er und andere Expats machen sich die gesundheitlichen Vorteile des Lebens hier zunutze.
Look and Feel Young Overseas
Wenn Sie davon träumen, zu einem der Überseeziele zu ziehen, das Internationales Leben schreibt, freuen Sie sich wahrscheinlich auf einen stressfreien, erschwinglichen Lebensstil. Es ist wahrscheinlich auch ein gesünderer Lebensstil. Hier sind einige Gründe dafür.
Warmes Klima: Die meisten von uns träumen davon, sich an einem warmen Ort zurückzuziehen. Schnee und Kälte sind Dinge, die wir mit unserem alten 9-to-5-Leben gerne hinter uns lassen. Und wenn das Wetter warm und sonnig ist, ist es einfach, mehr Zeit draußen an der frischen Luft zu verbringen. Bevor Sie es wissen, werden Sie sich in einen aktiven Lebensstil mit viel Bewegung einfinden … was Gesundheitsexperten einig sind, ist der Schlüssel, um uns jung zu halten und uns jung zu fühlen.
Einige Expats entscheiden sich tatsächlich für ein Ziel in Übersee, weil sie dort ihren Lieblingssport wie Golf, Wandern oder Angeln ausüben können. Andere nehmen eine neue Tätigkeit auf, sobald sie umziehen. Wenn Sie sich beispielsweise in der Nähe des Meeres befinden, können Schwimmen oder Strandspaziergänge Teil Ihrer neuen Routine werden. Wenn Sie in einer Stadt leben, können Sie bald zu Fuß zu Geschäften und Märkten gehen oder einfach Ihre neue Heimatstadt zu Fuß erkunden. Wenn Abenteuer oder neue Entdeckungen an jeder Ecke liegen, fühlen sich lange Spaziergänge nicht wie Bewegung an.
Soziales Leben: Frische Luft und Sonnenschein können Ihnen auch dabei helfen, Freunde zu finden. (Gesundheitsexperten sagen, dass uns soziale Netzwerke auch dabei helfen, länger zu leben.) Sind Sie schon einmal von einem gesellschaftlichen Ereignis zu Hause geblieben, weil Sie eine kalte, nasse Nacht nicht ertragen konnten? In Ihrem neuen Warmwetter-Zuhause fragen Sie eher: „Wo ist die Party?“ und genießen Sie den Abendspaziergang hin und zurück.
Gesundes Essen: Mit einem warmen Klima kommt eine lange Anbausaison für Obst und Gemüse. Expats loben oft die Qualität und Frische der Produkte, die sie vor Ort kaufen können. Sie können Junk Food essen, wenn Sie möchten – aber frische, exotische Produkte können Sie dazu verleiten, sich gesünder zu ernähren. Wenn Sie dies tun, wird es Ihnen Ihre Gesundheit – ganz zu schweigen von Ihren Geschmacksknospen – danken.
Natürlich ist es bei warmem Wetter auch verlockend, am Pool zu liegen und einfach nichts zu tun. Das ist auch in Ordnung – es senkt all diesen ungesunden Stress.
Schauen Sie sich die Grabsteine des Friedhofs an und Sie werden feststellen, dass die Menschen in dieser Region bis in die 80er und 90er Jahre lebten, als die Lebenserwartung anderswo in Panama durchschnittlich 77 Jahre oder weniger betrug. Es ist eine Kombination aus frühlingshaftem Wetter und frischen Lebensmitteln … täglich gefangene Meeresfrüchte, Eier und Hähnchen aus Freilandhaltung und mehr.
Zu den Attraktionen von Volcán, die oft als „Shangri-La-Tal“ bezeichnet werden, gehören Thermalquellen und einige der besten Vogelbeobachtungen in Panama. Versuchen Sie einfach, hier Stress zu machen; es ist schwer zu tun – das Tempo des Lebens ist so ruhig.
Nicht nur das, die Provinz Chiriquí, in der sich Volcán befindet, ist als Kornkammer Panamas bekannt. Etwa 80 % der landesweiten Produkte stammen von hier. Es gibt größere Farmen, die alles von Kaffee bis hin zu Obst und Gemüse produzieren, und kleinere Betriebe, die die steigende Nachfrage nach Spezialkulturen bedienen – hydroponische Salate, Bio-Kräuter, exotische Früchte und Blumen, pestizidfreies Gemüse und vieles mehr.
Patrick’s Lodge liegt in einem Nationalpark mit Dutzenden Wanderwegen. „Wir sind von Ruhe umgeben“, sagt er. „Affenhorden kommen durch die Bäume … Kakomisteln erscheinen jede Nacht um acht wie ein Uhrwerk.“ Zu seinen Nachbarn gehört ein Biobauer, der sich auf Kaffee spezialisiert hat und seinen eigenen Wein herstellt. Sie können beides probieren und ein Mittagessen vom Bauernhof auf den Tisch genießen, bevor Sie sich unter dem grünen Blätterdach des Naturschutzgebiets La Fortuna verlieren.
2. Hundertjährige auf der Halbinsel Nicoya in Costa Rica
„Blaue Zonen“ wurden von Wissenschaftlern als Orte bestimmt, an denen die am längsten lebenden Menschen der Welt leben . Eine davon ist Costa Ricas Nicoya-Halbinsel (Bild oben) an der Nordwestküste des Landes. Im Jahr 2007 verbrachten Forscher dort neun Monate, um herauszufinden, warum so viele Menschen weit über 90 und 100 Jahre alt werden – länger als irgendwo sonst in Costa Rica … oder auf der ganzen Welt.
Die Wissenschaftler, die die Hundertjährigen der Nicoya-Halbinsel untersuchten, fanden acht Hauptgründe für diese Langlebigkeit:
- Diät. Die Menschen hier sind stark beeinflusst von der Ernährung der Chorotega, einer indigenen Gruppe, die aus stark angereichertem Mais und Bohnen besteht – gesund und reich an Ballaststoffen.
- Wasser. Mit viel Kalzium fördert das harte Wasser starke Knochen und weniger Hüftbrüche.
- Fokus auf Familie. Die Hundertjährigen von Nicoya leben in der Regel als Paare oder mit Kindern und/oder anderen Familienmitgliedern, von denen sie Unterstützung erhalten.
- Leicht essen. Sie essen früh am Abend ein leichtes Abendessen. (Es ist erwiesen, dass weniger Kalorien Ihr Leben um Jahre verlängern.)
- Trockenes Klima. Nicoya ist einer der sonnigsten und trockensten Teile von Costa Rica , und in trockenem Klima verdirbt das Essen nicht so schnell, die Sonne ist intensiver (so dass die Menschen mehr Vitamin D bekommen) und die Bewohner bekommen weniger Atemwegserkrankungen.
- Soziale Netzwerke. Die Hundertjährigen hier bekommen häufig Besucher und sie wissen, wie man zuhört, lacht und schätzt, was sie haben.
- Arbeit. Sie haben ihr ganzes Leben lang Spaß an körperlicher Arbeit und finden Freude an alltäglichen Aufgaben.
- Zweck. Sie fühlen sich gebraucht und wollen etwas zum Wohle der Allgemeinheit beitragen.
3. Vilcabamba, Ecuador: Das Tal der Langlebigkeit
Warum können die Eingeborenen von Vilcabambas „Tal der Langlebigkeit“ länger und gesünder leben? Vielleicht liegt es an der schadstofffreien Umgebung oder der stark sauerstoffreichen Luft. Es könnte die einzigartige Kombination von Mineralien im Wasser sein oder die Fülle negativer Ionen, die von den Bergen und schnell fließenden Flüssen ausgehen. Ein einfacher Zugang zu Naturheilmitteln, die in Industrieländern weitgehend nicht verfügbar sind, ist eine weitere Möglichkeit.
Obwohl all diese Faktoren zu einem längeren, gesünderen Leben beitragen können, sind sie nicht die typischen Gründe, die Expat-Bewohner nennen, wenn sie erklären, warum sie sich so viel besser fühlen, wenn sie dort leben Vilcabamba . Eine typischere Antwort bezieht sich auf das herrliche Wetter des Tals.
Die gesundheitlichen Vorteile sind möglicherweise nicht sofort offensichtlich. Aber dieses konstant gute Wetter bedeutet, dass Ihr Körper keine Energie aufwenden muss, um sich an klimatische Extreme anzupassen. Die Fenster können rund um die Uhr geöffnet sein und Ihr Haus und Ihre Lungen mit frischer, sauberer Luft füllen.
Vilcabambas idyllisches Wetter das ganze Jahr über bedeutet jederzeit Zugang zu frischem, schmackhaftem und preiswertem Obst und Gemüse. Und es ist einfach aufzustehen und zu gehen, wenn das Wetter draußen so gut ist. Wie können Ihr Arzt und Ihr Körper das nicht mögen?
Aber es ist nicht nur die Atmosphäre von Vilcabamba, die dazu beiträgt, die Gegend zu einem gesunden Ort zum Leben zu machen; es gibt auch Vilcabambas „Haltung“. Stress, der heimliche Zerstörer des körperlichen und geistigen Wohlbefindens eines Menschen, ist dem Ambiente des Tals nicht gewachsen. Die entspannte Herangehensweise der Bewohner, kombiniert mit der spektakulären Landschaft von Vilcabamba, kann die Laune eines jeden so wunderbar machen wie das Wetter.
4. Sardinien: Antike Insel, antike Menschen
Aus Italiens Mittelmeerküste, Sardinien ist eine zerklüftete Insel mit 1,3 Millionen Einwohnern. Es ist oft gleichbedeutend mit dem Jet-Set-Lifestyle.
Sardinien ist eine weitere Blaue Zone. Aufgrund ihrer außergewöhnlichen Anzahl von Hundertjährigen haben die eng verbundenen Dörfer im Landesinneren mehrere große Forschungsteams angezogen.
Dan Buettner, ein bekannter Autor zum Thema Langlebigkeit, interviewte mehrere Hundertjährige in der Bergregion Barbagia für Nationalgeographisch . (Wirtshauskalender hier enthalten einen „Hundertjährigen des Monats“.)
Die meisten leben noch bei einem oder mehreren Familienmitgliedern. Die Männer sind Hirten und führen diesen Lebensstil weiter. Sie laufen normalerweise fünf Meilen am Tag und essen ähnliche Diäten: Vollkornfladenbrot, Saubohnen, Tomaten, Gemüse, Knoblauch, verschiedene Früchte, Olivenöl und Pecorino Käse von grasgefütterten Schafen (reich an Omega 3). Bei älteren Menschen bleibt Fleisch oft für Sonn- und Feiertage reserviert.
Der lokale Wein ist Cannonau, ein dunkler Rotwein mit dem weltweit höchsten Gehalt an Antioxidantien.
5. Neuseeland: Gesundes Leben im Kiwi-Stil
Heimat für 4,4 Millionen Menschen, Neuseeland und seine beeindruckenden Landschaften sind zugegebenermaßen weit von Nordamerika entfernt. Aber da unser Winter ihr Sommer ist, könntest du dir überlegen, dich hier in Teilzeit zur Ruhe zu setzen. In einer schadstofffreien Umgebung ist es viel einfacher, einen gesunden Lebensstil anzunehmen.
Diejenigen im erwerbsfähigen Alter verfügen möglicherweise über eine Fähigkeit, die Neuseeland benötigt. Die meisten Transplantanten stellen fest, dass sich ihre Work-Life-Balance zum Besseren verändert hat. Es gibt weniger Stress und die Gesundheitsversorgung ist erschwinglich und oft kostenlos. Die durchschnittliche Lebenserwartung ist bei beiden Geschlechtern zwei Jahre höher als in den USA. Hier beträgt sie 83 Jahre für Frauen und 78 Jahre für Männer.
Sein „Outdoor-Lifestyle“ dreht sich nicht nur um hochoktanige Abenteuer oder Mannschaftssportarten wie Rugby. Die beliebtesten Mitmachsportarten sind Walken und Wandern. Umfragen zufolge gehen 64 % der Erwachsenen „trampeln“. Viele Familien besitzen ein kleines Boot und Angel- und Schwimmmöglichkeiten sind reichlich vorhanden. Egal, wo Sie leben, nirgendwo ist das Meer mehr als 90 Autominuten entfernt.
Nach einer Colorado-Transplantation zog Jill Chalmers mit ihrem Kiwi-Ehemann nach Neuseeland. „Jeder, ob jung oder alt, scheint immer etwas Aktives zu tun“, sagt sie. „Die Leute gehen einfach raus und machen Dinge. Mitmachen ist ganz einfach.
„Außerdem gibt es eine Fülle gesunder Vollwertkost. Wir essen frische Meeresfrüchte (die wir oft selbst fangen) und lokales Bio-Obst und -Gemüse. Jeder baut hier etwas an und die Nachbarn stellen alle Taschen zum Kauf für jedermann bereit. Wir bekommen frischen Salat von der Kinderschule, Avocados von unserem Baum und Kiwis, Äpfel und Pflaumen von unseren Nachbarn.“
Die Vorteile einer mediterranen Ernährung
Viel frisches Obst und Gemüse. Olivenöl. Suppen gespickt mit gelben Spalterbsen, Saubohnen, Gartenbohnen, Kichererbsen und Linsen. Kleine Portionen Nüsse. Weizenbrot oder Nudeln. Moderate Mengen an Fisch und Geflügel. Käse und Joghurt als die wichtigsten Milchprodukte. Aromatischer Honig. Eine geringe Aufnahme von rotem Fleisch, aber eine mäßige Aufnahme von Rotwein.
An der mediterranen Ernährung ist nichts Modehaftes. Der Begriff wurde in den 1950er Jahren vom amerikanischen Ernährungswissenschaftler Dr. Ancel Keys geprägt, aber die Menschen in Südeuropa haben sich seit der Antike so ernährt.
Zahlreiche Studien deuten darauf hin, dass es hilft, Herzkrankheiten zu bekämpfen und die Langlebigkeit zu steigern. Es hat Dr. Ancel nicht geschadet. Er verbrachte 40 Jahre in Süditalien und erlebte seinen 100. Geburtstag.
Laut der Mayo Clinic wurde die mediterrane Ernährung mit einem niedrigeren LDL-Cholesterinspiegel in Verbindung gebracht – dem „schlechten“ Cholesterin, das die Arterien verstopft. Eine aktuelle Studie der Columbia University, die in ABC News hervorgehoben wurde, legt nahe, dass es auch Senioren helfen kann, Schlaganfälle und letztendlich Demenz zu vermeiden.
Und der Geschmack, wie griechische Aromen, ist großartig. Zusammen mit Rotwein geht nichts über ein Mittagessen mit Feta-Käse, Zucchini, Oliven und Tzatziki – Knoblauchjoghurt. Aber wohin Sie auch gehen, selbst einfache Suppen schmecken wunderbar würzig.
Mediterrane Köche verwenden Kräuter wie Oregano und Thymian zum Würzen von Speisen. Und Brot – echtes Brot – wird nicht mit Butter bestrichen. Stattdessen wird es oft mit Tomatenmark bestrichen und mit Olivenöl beträufelt.
Einige Artikel der mediterranen Tafel können andere Vorteile mit sich bringen. Die alten Griechen und Römer warfen Walnüsse auf Hochzeiten, weil sie angeblich die Fruchtbarkeit verbesserten.
Dann gibt es Pinienkerne. Italiener kombinieren sie mit Basilikum, Knoblauch, Olivenöl und Parmesankäse, um Pesto-Sauce herzustellen. In der klassischen Zeit galten Pinienkerne als Libido-Booster – sie sind reich an Zink.
Galen, ein Grieche des zweiten Jahrhunderts, der Leibarzt des römischen Kaisers Marcus Aurelius wurde, entwickelte ein Rezept zur Verbesserung der männlichen Leistungsfähigkeit. Er empfahl: „Ein Glas dickflüssigen Honig, plus 20 Mandeln und 100 Pinienkerne, wiederholt für drei Nächte.“
