Wie viele Stunden haben Sie diese Woche vor dem Fernseher verbracht? Was ist mit Ihrem Computer? Die Wahrheit ist, dass die meisten von uns erkennen, dass nicht nur die unter 30-Jährigen zu lange zusammengesunken vor einem Bildschirm verbringen und dass uns diese sitzende Lebensweise einfach keinen Gefallen tut.
Die Wissenschaft ist einfach. Sich fit und aktiv zu halten, verlängert nicht nur Ihr Leben um zusätzliche Jahre, sondern sorgt auch für eine bessere Lebensqualität. Der allgemeine Rat lautet, mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität in Ihre Woche einzubauen.
Aber was ist, wenn Sie keine Lust haben, in einem Fitnessstudio auf dem Laufband zu trainieren? Wenn Sie so etwas wie ich sind, ist das Letzte, was Sie wollen, sich einem weiteren Bildschirm gegenüber zu sehen!
Ich hatte das Glück, dass mein Moment der Erleuchtung in meinen 20ern kam, als ich zufällig darüber stolperte, zu Fuß zu gehen, um die Welt zu erkunden. Gruppenreisen in Südamerika und darüber hinaus zu leiten, hat mir in vielerlei Hinsicht eine ganz neue Welt eröffnet, und wie man so schön sagt, ich habe es nie bereut.
Tatsächlich bin ich des Wanderns nicht überdrüssig, sondern werde immer leidenschaftlicher, teilweise wegen seiner Vorteile, wenn ich älter werde, aber auch wegen der einfachen Freude, an der frischen Luft zu sein, neue Sehenswürdigkeiten zu sehen und einige wundervolle Menschen zu treffen.
Die körperlichen Vorteile des Gehens
Also, was sind einige Vorteile des Gehens? Nun, für den Anfang ein gesünderes Herz und eine gesündere Lunge. Es eignet sich auch hervorragend zur Gewichtsabnahme und zur Senkung des Bluthochdrucks, und es besteht ein geringeres Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.
Wenn wir älter werden, hilft uns das Gehen auch dabei, starke Knochen und Muskelmasse zu erhalten. Jeder erfährt mit zunehmendem Alter einen Muskelabbau, aber wenn Sie körperlich inaktiv sind, können Sie jedes Jahrzehnt bis zu 3-5% verlieren.
Ist Laufen nicht genauso gut?
Es ist wahr, dass Laufen all diese Vorteile zusätzlich zum Verbrennen von mehr Kalorien bietet. Gehen kann Sie aber durchaus in Form bringen und ist weniger belastend für die Gelenke. Besser noch, Sie können es relativ spät im Leben aufnehmen, unabhängig von Ihrem Fitnessniveau.
Beim Gehen kommt es auf den Standort an
Sobald Sie im Schwung sind und bereit sind, Ihre Fitness aufzubauen, werden Sie feststellen, dass verschiedene Routen und Terrains verschiedene Teile Ihres Körpers trainieren.
Bergauf zu gehen ist zum Beispiel ein großartiges Gesäßtraining, aber wenn Sie versuchen, die Ausdauer zu steigern, kann ein längerer, flacherer Spaziergang genauso effektiv sein.
Das Wichtigste ist, dass es für Sie funktioniert. S, finden Sie ein Niveau und Tempo, mit dem Sie sich wohlfühlen.
Gehen für einen gesunden Geist
Abgesehen von den körperlichen Vorteilen, was kann Gehen noch für uns tun? Beginnen wir mit dem Wohlfühlfaktor. Die meisten Menschen, die regelmäßig spazieren gehen, sind sich sicher, dass ihnen die Bewegung an der frischen Luft genauso gut tut wie die Bewegung.
Sich schlecht fühlen? Nur 10 Minuten Es wurde festgestellt, dass Gehen Angstsymptome lindert und helfen, den Geist zu erfrischen und die Stimmung zu heben. Es gibt jede Menge Beweise zu suggerieren, dass Gehen auch bei der Kreativität hilft.
Sie werden auch feststellen, dass Sie neue Dinge bemerken und neue Orte entdecken. Ob Sie in der Stadt oder auf dem Land leben, eine der Freuden des Gehens besteht darin, den geistigen Raum zu haben, um das aufzunehmen, was um Sie herum vor sich geht.
In einer urbanen Umgebung werden Sie überrascht sein, was Sie bemerken, wenn Sie aus den Engen eines Autos entkommen und durch die Straßen brettern! Und interessanterweise kann ein Stadtspaziergang mit Blicken auf schrullige Architektur und graffitierte Gebäude genauso befriedigend sein wie ein Spaziergang durch grüne Wälder oder entlang eines dramatischen Küstenwegs.
Irgendwelche anderen Gründe, mit dem Laufen zu beginnen?
Obwohl ich einen guten Teil meines Jahres mit dem Führen von Wanderungen verbringe, versuche ich persönlich immer noch, alte Freunde eher bei einem Spaziergang als bei einem Kaffee wiederzusehen.
Egal, ob Sie einen gemütlichen Spaziergang oder eine Stadtrundfahrt unternehmen, Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie beide entspannter und aufmerksamer miteinander umgehen. Frei von Ablenkungen durch andere Menschen und Lärm ist es einfacher, sich aufeinander und auf das Gespräch zu konzentrieren.
Natürlich ist Wandern auch eine hervorragende Möglichkeit, neue Freunde zu finden. Wenn Sie Ihre Familie oder Freunde nicht dazu überreden können, sich Ihnen anzuschließen, oder Ihnen die Idee gefällt, neue Leute kennenzulernen, melden Sie sich bei der örtlichen Wandergruppe an, wo Sie viele gleichgesinnte Frauen finden werden.
Schließlich gibt es noch den zusätzlichen Vorteil, dass das Gehen im Gegensatz zu vielen Mitgliedschaften in Fitnessstudios und Gesundheitsclubs völlig kostenlos ist!
Wie fange ich an?
Denken Sie zunächst daran, dass es nie zu spät ist, durch Gehen fit zu werden. Hier sind ein paar Tipps, um die Dinge in Gang zu bringen:
- Stellen Sie sicher, dass Sie bequeme Turnschuhe oder Wanderschuhe haben.
- Beginnen Sie damit, zu Fuß zu den Geschäften oder zur Arbeit zu gehen.
- Planen Sie einen regelmäßigen Spaziergang mit einem Freund.
- Bauen Sie langsam auf, um Ihre Gehstrecke und Geschwindigkeit zu erhöhen.
Welche Erfahrungen haben Sie mit Wandergruppen gemacht? Haben Sie schon einmal versucht, sich einem in Ihrer eigenen Stadt anzuschließen? Oder waren Sie vielleicht im Wanderurlaub? Wo auf der Welt würden Sie am liebsten Wanderurlaub machen? Bitte teilen Sie in den Kommentaren unten.
