Obwohl Boomer dafür bekannt sind, Trends zu setzen, ist es mir ein wenig peinlich zuzugeben, dass ich noch nichts von Pickleball gehört habe, das wohl zum heißesten Sporttrend bei den über 60-Jährigen geworden ist.
„Pickler“, wie sie sich selbst gerne nennen, sind begeistert von diesem Sport und viele schwören, dass er ihr Leben zum Besseren verändert hat.
Nachdem ich mehr über Pickleball und seine Vorteile erfahren habe, kann ich Ihnen sagen, dass ich bereit bin, mich den Reihen der mehr als 3,3 Millionen „Pickler“ in den Vereinigten Staaten anzuschließen, von denen die überwältigende Mehrheit über 55 Jahre alt ist.
Was genau ist diese Sportart also, laut der USA Pickleball Association , wird in allen 50 Bundesstaaten gespielt und hat in den letzten drei Jahren ein fast 10-prozentiges Wachstum der Spieler verzeichnet?
Die Essenz von Pickleball
Die meisten Menschen beschreiben Pickleball als eine Mischung aus Tennis, Badminton und Tischtennis, wobei einige Elemente von Paddle-Tennis und Racquetball als Zugabe hinzukommen.
Ähnlich wie bei anderen Schlägersportarten besteht die Idee darin, einen kleinen, leichten Plastikball (ähnlich dem bekannten Wiffle-Ball) so über ein Netz zu schlagen, dass Ihr Gegner ihn nicht zu Ihnen zurückschießen kann. Die Wertung ist ähnlich wie beim Tennis.
Das Spiel wird entweder drinnen oder draußen auf einem Platz von der Größe eines Badmintonplatzes gespielt, was perfekt ist, wenn Sie Bewegungseinschränkungen oder Gelenkprobleme haben, da Sie nicht so viel oder so weit laufen müssen.
Es kann eins-gegen-eins (Einzel) oder zwei-gegen-zwei (Doppel) gespielt werden. Letzteres ist besonders beliebt bei Boomern wegen seiner inhärenten sozialen Aspekte sowie der geringeren Notwendigkeit, einem Schuss nachzujagen.
Und obwohl es Ihnen definitiv ein gutes Training gibt, erfordert es nicht das gleiche Maß an körperlicher Kondition oder Athletik wie Tennis, Golf, Skifahren oder andere Sportarten.
Pickleball ist auch nicht so teuer wie andere Sportarten. Ein guter Schläger kostet zwischen 50 und 150 US-Dollar, und wenn ein Spieler beitreten möchte, kostet eine einjährige Mitgliedschaft bei der U.S.A. Pickleball Association 20 US-Dollar pro Jahr, die eine Vielzahl von Vorteilen beinhaltet.
Viele Orte, wie Altersheime, örtliche Sportparks und Sportvereine, bieten Pickleball-Plätze an, von denen viele kostenlos oder gegen eine geringe Gebühr genutzt werden können. Nach der letzten Zählung gab es über 15.000 Gerichte in den USA .
Und falls Sie sich fragen, woher das Spiel und sein skurriler Name stammen, es wurde vor 55 Jahren in der Nähe von Seattle von einer Gruppe von Vätern erfunden, die nach etwas suchten, um ihre Kinder während der Sommerferien zu unterhalten.
Was den Namen betrifft, so besagt eine Geschichte, dass der Familienhund eines Vaters den Ball jagte, wenn die Kinder spielten. Und, Sie haben es erraten, sein Name war Pickles.
Eine andere Version der Geschichte ist, dass die Kombination des Spiels mit Elementen aus anderen Sportarten eine der Frauen des Vaters an das Gurkenboot in der Besatzung erinnerte. Welche Version auch immer wahr ist (vielleicht sind beide), der Name „Pickleball“ blieb hängen.
Pickleball-Vorteile für Babyboomer
Pickleball macht nicht nur viel Spaß beim Spielen, sondern bietet uns Boomern eine Kombination aus gesundheitlichen, sozialen und emotionalen Vorteilen, die sonst nirgendwo zu finden sind. Diese beinhalten:
Höhere Muskelaktivität
Erhöhte Muskelkraft und Muskeltonus sind eine Selbstverständlichkeit, da Sie laufen und Ihr Körpergewicht auf dem Platz tragen.
Stressbewältigung
Da das Spielen von Pickleball hilft, Endorphine freizusetzen, die die „Wohlfühlchemikalien“ in Ihrem Gehirn sind, und Ihrem Tag ein soziales Element hinzufügt, hat es große Vorteile beim Stressabbau.
Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit
Eine bessere kardiovaskuläre Gesundheit ist ein netter Vorteil, der dazu beitragen kann, Ihren Blutdruck sowie das Risiko von Schlaganfällen und Herzinfarkten zu senken.
Aufmerksam machen auf, eine aktuelle Studie imInternationale Zeitschrift für Forschung in der Bewegungsphysiologiefanden heraus, dass Erwachsene mittleren und höheren Alters, die sechs Wochen lang an drei Tagen pro Woche eine Stunde Pickleball spielten, ihren Blutdruck, Cholesterinspiegel und ihre kardiorespiratorische Fitness verbesserten.
Gewichtsmanagement
Beim Pickleball verbrennen Sie rund 40 Prozent mehr Kalorien als beim Gehen. Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass eine 150-Pfund-Person 250 Kalorien beim Pickleball-Spielen mit nur 30 Minuten Gelegenheitsspiel verbrennen kann.
Bessere kognitive Funktion
Pickleball schützt die kognitive Funktion, da Sie mit Ihrem Partner im Doppel kommunizieren, Spielstrategien durchdenken und Ihre Reflexe trainieren.
Soziales Engagement aufbauen
Soziale Verbindungen wirken der Isolation entgegen, mit der viele Boomer konfrontiert sind, und helfen, Depressionen, geringes Selbstwertgefühl und den Verlust der Unabhängigkeit zu verhindern. In der Tat, eine Studie vonFreizeitstudien fanden heraus, dass Boomer, die an Pickleball-Turnieren teilnahmen, ein geringeres Risiko für Depressionen hatten.
Genuss pur
Wenn eine Trainingsaktivität Spaß macht, ist es einfacher, sich darauf einzulassen, was Ihnen helfen kann, Ihre Fitnessziele besser zu erreichen. Dies ist sehr wichtig, da nur etwa 20 Prozent der Erwachsenen die empfohlene Menge an körperlicher Aktivität erreichen, die sie erhalten sollten.
Gute Balance
Viele Sportarten verbessern Ihr Gleichgewicht, und ein besseres Gleichgewicht kann dazu beitragen, Ihr Sturzrisiko zu verringern und Ihre allgemeine Beweglichkeit und Bewegungsfreiheit zu verbessern.
Hilfe bei Parkinson
Pickleball kann Ihnen helfen, Parkinson-Symptome zu bewältigen, da es die Hand- und Augenkoordination kombiniert, die als hervorragende Therapie für Menschen gilt, die an dieser Krankheit leiden. Dies ist nicht überraschend, da Bewegung normalerweise ein wichtiger Bestandteil der Behandlung von Parkinson-Symptomen ist.
Generationen vermischen
Ein weiterer Vorteil von Pickleball ist, dass es ein großartiges Spiel ist, das Sie mit Ihren Kindern und Enkelkindern spielen können. Ein „Pickler“ berichtete, Boomer gesehen zu haben, die den Sport jüngeren Familienmitgliedern beibrachten. Andere haben berichtet, dass einheimische Kinder an einem Gericht vorbeigingen, das Spiel sahen, danach fragten und dann sogar mitmachten.
Holen Sie das Beste aus Pickleball heraus
Wie bei jeder anderen körperlichen Aktivität sollten Sie sich vor dem Besuch des Pickleball-Platzes zuerst bei Ihrem Arzt erkundigen, um sicherzustellen, dass Sie dieses Maß an körperlicher Aktivität ausüben können.
Sobald Sie grünes Licht haben, sollten Sie auch sicherstellen, dass Sie die richtigen Schritte unternehmen, um mögliche Verletzungen zu reduzieren, und sicherstellen, dass Ihr Körper den richtigen Nährstoff-„Treibstoff“ erhält, um sowohl Ihren Spaß am Pickleball-Spiel als auch dessen zu maximieren Vorteile.
Investieren Sie in Schutzausrüstung
Das erste, was Sie tun müssen, ist sicherzustellen, dass Sie unterstützende Schuhe haben, die helfen, Ihren Knöchel oder Ihr Knie vor dem Verdrehen zu schützen, sowie Stabilisatoren / Stützen, falls erforderlich, für Ihre Knie, Ihr Handgelenk oder Ihren Unterarm. Beides findest du in jedem Sportgeschäft.
Machen Sie Aufwärmübungen
Sie müssen auch daran denken, sich immer, immer aufzuwärmen, bevor Sie Pickleball spielen – oder jede andere Sportart für diese Angelegenheit. Dies, zusammen mit dem Dehnen und Abkühlen nach dem Spiel, trägt wesentlich dazu bei, Verletzungen zu vermeiden.
Ernährung nicht vergessen
Wie bei fast jedem Aspekt unserer Gesundheit und körperlichen Leistungsfähigkeit ist es für alle „Pickler“ wichtig sicherzustellen, dass unser Körper die Nährstoffe bekommt, die er braucht (und wann er sie braucht), egal ob Sie neu im Spiel sind oder für gespielt haben eine Weile.
Die meisten Experten sind sich einig, dass Sie etwa eine Stunde vor dem Spielen einige Kohlenhydrate zu sich nehmen sollten. Sie wollen es nicht übertreiben, also überlegen Sie sich etwas Einfaches wie ein paar Bananenscheiben mit etwas Haferflocken, etwas Müsli (natürlich ohne Zuckerzusatz), einen Frucht-Eiweiß-Smoothie oder ein paar Nüsse.
Wasser ist ein Muss
Das Wichtigste, was Sie auf dem Platz zu sich nehmen sollten, ist Wasser. Ich kann Ihnen nicht sagen, wie wichtig es ist, im Allgemeinen hydriert zu bleiben und besonders, wenn wir Sport treiben oder Sport treiben.
Und wenn Sie fertig sind, stellen Sie sicher, dass Sie die Nährstoffe und das Wasser wieder auffüllen, die Sie beim Spielen verloren haben. Ich persönlich esse gerne frisches Obst und Nüsse, nachdem ich gewandert bin oder mit einem großen Wasserjäger Sport getrieben habe!
Spielst oder spielst du jetzt Pickleball? Wie hast du angefangen? Wenn Sie spielen, welche gesundheitlichen oder anderen Vorteile haben Sie bemerkt? Welchen Rat würden Sie Ihren Mit-Boomern geben, die es vielleicht in Betracht ziehen? Bitte beteiligen Sie sich am Gespräch.