Meine 87-jährige Tante ist eine Inspiration. Sie ist nein Eiserne Nonne , sie läuft am Wochenende keine Marathons und Thru-Hiking ist nicht ihre Vorstellung von Spaß. Tante Margaret ist nur eine normale alte Dame, die ihr Leben mit Sinn lebt.
Obwohl es ihr niemand sagt, habe ich sie alt genannt.
Neben ihrer Freiwilligenarbeit im örtlichen Hospiz dreimal pro Woche kocht sie auch ihre eigenen Mahlzeiten, putzt ihr eigenes Haus und fährt ihr eigenes Auto (gut). Meine Tante geht wie eine Frau, die irgendwo hin muss. Sie würde sich in jeder der fünf Blauen Zonen wie zu Hause fühlen.
Älter werden muss kein Abstieg in die Altersschwäche sein. Sie können die Zukunft nicht vorhersagen, aber wenn Sie diese befolgen Tipps zum gesunden Altern Sie werden zumindest die Chancen zu Ihren Gunsten kippen.
Nimm die Treppe
Unser Fitnessstudio befindet sich im ersten Stock. Ich bin immer wieder verblüfft, wie viele Leute (besonders die jungen und in guter Verfassung) schnurstracks zum Aufzug rennen.
Die Treppe zu nehmen war unser m.o. jahrelang. Selbst als wir in einem Hochhaus lebten, gingen mein Ehepartner und ich routinemäßig die 12 Treppen zu unserer Wohnung hinauf. Wir haben es gemacht, weil der Aufzug immer wieder kaputt ging, aber auch, um fit und aktiv zu bleiben.
Es hat viele Vorteile, die Treppe zu nehmen, abgesehen davon, dass Sie nicht mit einer Gruppe von Fremden auf engstem Raum stecken bleiben. Unter anderem führt es zu stärkeren Gelenken und Muskeln, hilft beim Abnehmen und hilft unserem Körper, Endorphine zu produzieren.
Üben Sie sich darin, immer die Treppe zu nehmen. Auf diese Weise können Sie immer noch Ihr Ziel erreichen, wenn Sie jemals mit einem „Außer Betrieb“-Schild am Aufzug konfrontiert werden. Sie können Treppensteigen auch als Gelegenheit für ein Mini-Workout ansehen.
Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, versuchen Sie, eine Etage zu Fuß zu gehen und dann den Rest des Weges zu fahren. Gehen Sie achtsam vor und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, aber unterschätzen Sie nicht die Fähigkeiten Ihres Körpers. Wir können oft viel mehr, als wir uns zutrauen.
Bleiben Sie aufmerksam
Das Tolle am Älterwerden ist, dass die Meinung anderer nicht so wichtig ist. Mit der Angst unserer jüngeren Jahre im Rückspiegel ist es einfach, sich in unserer eigenen Haut wohl zu fühlen.
Leider können ältere Leute das ein bisschen zu weit treiben. Sie unterbrechen, klatschen zu laut und vergessen ihre Tischmanieren. Während dies ein sein könnte Frühsymptom von Alzheimer , Menschen betrachten das Älterwerden oft als eine Ausrede, sich schlecht zu benehmen .
Achte darauf, wie du in der Welt auftauchst. Hinterfragen Sie sich ständig. Sind Sie höflich, mitfühlend und manieriert? Behandeln Sie andere respektvoll, unabhängig von ihrem Platz in der Gesellschaft?
Je mehr Sie über diese Dinge nachdenken, desto länger bleiben sie im Gedächtnis. Bewusst zu bleiben trägt vielleicht nicht direkt zu Ihrer körperlichen Gesundheit bei, aber in Würde zu altern spielt definitiv eine Rolle für ein gesundes Altern.
Essen Sie Ihre Bohnen
Der Blue-Zones-Diät , das die Gesundheitsgeheimnisse der langlebigsten Menschen der Welt enthält, ist ein großer Fan von Bohnen. Laut Dan Buettner sind etwa eine Tasse Bohnen pro Tag der Eckpfeiler jeder Langlebigkeitsdiät auf der Welt.
Anstatt nach einer Langlebigkeitsergänzung zu suchen, empfiehlt er den Kauf von Bohnen. Auch aus gutem Grund. Bohnen bieten eine Reihe von gesundheitliche Vorteile und sind besonders vorteilhaft, wenn Sie sich darauf konzentrieren Ernährung ab 40 .
Sie sind reich an Ballaststoffen, eine gute Proteinquelle, vollgepackt mit Antioxidantien und fettarm. Bohnen sind außerdem preiswert und äußerst vielseitig, was es einfach macht, sie in Ihr Budget und Ihre Ernährung zu integrieren.
Bleiben Sie sozial aktiv
Senioren oft Kampf mit der Einsamkeit . Das ist leider eine Alterserscheinung. Ihre Altersgruppe, Ihr Ehepartner und ältere Familienmitglieder beginnen zu sterben. Es ist der Kreislauf des Lebens. Wir werden oft selbstgefällig, wenn wir älter werden, und verlassen uns auf unser aktuelles soziales Umfeld als Gesellschaft.
Das ist einer der Gründe, warum meine Tante immer noch so munter ist. Sie ist sehr aktiv in ihrer Gemeinde und legt Wert darauf, regelmäßig mit Menschen in Kontakt zu treten. Ältere Menschen neigen dazu, weniger ausgehen zu wollen. Sie bleiben lieber zu Hause und schauen fern.
Das ist auf zwei Ebenen problematisch. Erstens verringert es Ihren Kontakt mit der Außenwelt, was wiederum Ihre Fähigkeit verringert, bei Bewusstsein zu bleiben. Wenn Sie nie mit Menschen interagieren, woher wissen Sie, ob Sie sich gut benehmen?
Zweitens, wenn Sie selten ausgehen, werden Sie keine neuen Leute kennenlernen oder neue Freunde machen . Sie verlieren die Fähigkeit, ein anständiges Gespräch zu führen. Sogar Small Talk wird zur Herausforderung. Wenn dein einziger Bezugspunkt das ist, was du im Fernsehen siehst, verlierst du schnell den Bezug zur Realität.
Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Gesundheit
In seinem neusten Buch Die Blauen Zonen des Glücks , sagt der Langlebigkeitsexperte Dan Buettner, dass die glücklichsten Menschen der Welt alle eine Reihe von Eigenschaften gemeinsam haben, von denen eine der regelmäßige Besuch beim Arzt und Zahnarzt ist.
Der proaktive Umgang mit Ihrer Gesundheit ist ein wichtiger Bestandteil von gut altern . Es ist leicht zu ignorieren, wenn Sie jünger und noch in guter Verfassung sind, aber genau dann sollten Sie sich auf Ihre Gesundheit konzentrieren.
Es ist einfacher und billiger, Ihren Körper gesund zu halten, als zu versuchen, ihn zu reparieren, wenn etwas schief geht. Unterschätzen Sie nicht den Wert, alle sechs Monate eine Dentalhygienikerin aufzusuchen oder sich auf bestimmte Krankheiten wie Brustkrebs oder Diabetes testen zu lassen, insbesondere wenn sie in Ihrer Familie vorkommen.
Achten Sie auf Ihre Worte
Kaufen Sie nicht in die Mythen über das Altern . Ja, Ihr Sehvermögen kann sich verschlechtern, Ihre Gelenke können steif werden und Sex ist möglicherweise nicht so häufig, aber nichts davon ist unbedingt eine Selbstverständlichkeit.
Verwenden Sie Ihre Worte mit Bedacht. Vermeiden Sie es, Dinge zu sagen wie „In meinem Alter ist es kein Wunder, dass ich [die Lücke ausfülle]“. Sagen Sie stattdessen gar nichts. Täglich tun Augenübungen , aufheben Pilates oder Yoga , beschäftigen Sie sich mitsixtyandme.com.
Vielleicht enden Sie immer noch mit einer Lesebrille und knarrenden Knien, aber vielleicht auch nicht. Gesundes Altern ist ein großes Abenteuer. Sie werden das Alter nicht vermeiden, aber es wird viel mehr Spaß machen, dorthin zu gelangen.
Wie fühlt es sich an, älter zu werden? Glaubst du, gesundes Altern liegt in deinen Händen oder hast du das Gefühl, dass es außerhalb deiner Kontrolle liegt? Lassen Sie uns ins Gespräch kommen!