Es gibt einen Slogan, an den wir uns erinnern sollen, wenn unsere Kleidung Feuer fängt: Stop, Drop und Roll.
Stoppen Sie, wo Sie sind
Laufen löscht das Feuer nicht. Tatsächlich bewirkt es das Gegenteil; es fügt Sauerstoff hinzu. Indem du rennst, fachst du buchstäblich „die Flammen an!“
Auf den Boden fallen lassen
Legen Sie sich hin und bedecken Sie Ihr Gesicht mit Ihren Händen. Ihr Körper wird einen Teil des Feuers am Boden ersticken. Da das Feuer nach oben brennt, verhindert das Fallenlassen in eine horizontale Position, dass das Feuer Sie verschlingt.
Rollen Sie immer und immer wieder
Rollen Sie Ihren Körper weiter hin und her, bis alle Flammen am Boden erstickt sind und das Feuer vollständig erloschen ist.
„Feuer fangen“ ist eine gute Metapher dafür, von Stress überwältigt zu werden. Wenn wir uns in einer Stresssituation befinden, bewegt sich unsere Energie in unseren Kopf (wie Feuer nach oben brennt) und bewegt sich schneller (als ob wir versuchen, in Panik davonzulaufen).
Es fühlt sich an, als wären wir völlig in unseren Köpfen mit rasenden Gedanken. In gewisser Weise hat unser Gehirn Feuer gefangen!
Stress beeinflusst unseren Geist wie Feuer
In Krisenzeiten kann Stress so unerbittlich sein, dass wir seine Auswirkungen auf unseren Zustand nicht erkennen. Es ist, als würden Sie nicht merken, dass Ihre Kleidung brennt!
Hier ist ein ähnlicher Slogan, an den Sie sich erinnern können, um das Stressfeuer zu löschen: Anhalten, fallen lassen und atmen.
Hör auf, was du tust
Herumrennen, seinen eigenen Schwanz jagen, facht nur die Flammen des Stress-Feuers an. Schneiden Sie Ihren mentalen Schwung mit einem plötzlichen Stopp ab.
Lass deine Gedanken fallen
Stoppen Sie, woran Sie denken, die ganze Geschichte, und lassen Sie Ihren Geist tief in Ihren Körper fallen, bis in den Kern Ihres Oberkörpers, wenn Sie können. Raus aus deinem Kopf und rein in deinen Körper beginnt die Stressflammen zu ersticken.
Atme tief und langsam
Spüren Sie die Bewegung Ihres Unterkörpers, während der Atem ein- und ausströmt. Der Atem rollt ein und aus, hin und her, bis das Stress-Feuer erloschen ist.
Sieben bis zehn volle, tiefe Atemzüge (die weniger als eine Minute dauern) reichen oft aus, um das Stressfeuer zu unterdrücken. Mit Übung können Sie mit drei Atemzügen ziemlich gut auskommen. Manchmal ist sogar ein Atemzug hilfreich, um den Schwung Ihres stressigen Denkens und Handelns zu unterbrechen.
Mit noch mehr Übung können Sie lernen, mit nur einem Atemzug einen großen Schritt zur Wiedererlangung Ihres Gleichgewichts zu machen.
Der große Unterbrecher
Einer meiner Schüler fragte: „Aber meine mentale Geschwindigkeit und mein Schwung scheinen keine Lücken zu haben. Was kann ich tun, um mich daran zu erinnernAnhalten, fallen lassen und atmen?”
Gute Frage! In Zen-Klöstern hat jeden Tag jemand die Aufgabe, die große Tempelglocke zu läuten, um alle zur Meditation aufzurufen. Aber die Person wird auch aufgefordert, die Glocke zu mehreren zufälligen Zeiten während des Tages zu läuten.
Beim Hören der Glocke hören alle im Kloster auf, was sie tun, lassen die Geschichte ihres Denkens fallen und nehmen mindestens sieben volle, tiefe Atemzüge, bevor sie sich wieder ihren Aufgaben widmen.
Atemanweisungen und umgekehrte Meditation
Wir leben nicht in Klöstern mit Tempelglocken, aber wir erhalten den ganzen Tag über zu zufälligen Zeiten Signale, wie z. B. die Klingeltöne unserer Telefone. Leider ist unsere Reaktion, wenn wir den Klingelton eines Anrufs oder einer SMS hören, die reflexartige Stressreaktion eines Gerangels nach dem Telefon.
Klingelton
Hier ist der große Switcheroo: Ihr Klingelton kann Ihre „Tempelglocke“ sein. In der Achtsamkeitstradition gibt es dafür einen Begriff: Rückwärtsmeditation. Sie kehren das um, was normalerweise eine Ursache für Stress ist, und verwandeln es in eine Gelegenheit für einen meditativen Moment.
Immer wenn Sie den Klingelton eines Telefonanrufs oder den Piepton einer SMS hören:Anhalten, fallen lassen und atmen.Sie können sicherlich einen vollen, tiefen Atemzug nehmen (vielleicht zwei oder drei), bevor Sie einen Anruf entgegennehmen. Und ein Text erfordert nicht, dass Sie sofort antworten (obwohl manche Leute das glauben!), So dass Sie Zeit für so viele Atemzüge haben, wie Sie gerade für nötig halten.
Computergeräusche
Es gibt mehr „Tempelglocken“-Signale als nur Anrufe und SMS. Töne und Pop-ups von E-Mails, App-Beiträgen oder Kalenderbenachrichtigungen werden auf Ihrem Telefon, Tablet oder Computer angezeigt. Nehmen Sie ihre Ankunft als Benachrichtigung, dass es Zeit zum Atmen ist!
In der Zeit eingefroren
Eine weitere umgekehrte Meditation kann durchgeführt werden, wenn Ihr Computer verarbeitet – und verarbeitet und verarbeitet. Anstatt mit Ärger und Ungeduld zu reagieren, wenn sich der kleine Kreis dreht und Ihr Bildschirm eingefroren ist, nutzen Sie die Gelegenheit dazuAnhalten, fallen lassen und atmen!Holen Sie ein paar tiefe Atemzüge und reduzieren Sie Ihren Stress!
Küchengeräusche
Wenn Sie möchten, verwenden Sie andere Klänge aus der Alltagserfahrung als Ihre „Tempelglocke“. Atmen Sie ein oder zwei Mal durch, bevor Sie Ihre Türklingel beantworten oder auf das Piepen des Toasters oder der Mikrowelle reagieren. Ein Atemzug, bevor Sie Ihr Essen bekommen, wird Ihnen helfen, langsamer und achtsamer zu essen, und ich verspreche Ihnen, dass Sie es mehr genießen werden!
Ampeln
Wenn Sie an einer roten Ampel anhalten und anhalten, verwenden Sie dies als Signal für eine wirklich wichtige und hilfreiche Umkehrmeditation. Anstatt frustriert über die Verzögerung die Zähne zusammenzubeißen und sich darauf vorzubereiten, es zu Boden zu bringen, wenn sich das Licht dreht:Anhalten, fallen lassen und atmen!
Es ist von größerem Vorteil, als Ihre Texte zu überprüfen, und Sie haben nicht das Auto hinter sich, das Sie anhupt, wenn die Ampel auf Grün schaltet.
Händewaschen
Als Gesundheitsvorsorge wird uns gesagt, dass wir uns oft und mindestens 20 Sekunden lang die Hände waschen sollen. Anstatt die Sekunden zu zählen (oder zweimal Happy Birthday zu singen), nutzen Sie Ihre Atmung, um sich selbst zu timen – so lange dauert es ungefähr für fünf oder sechs tiefe Atemzüge.
Sie werden sicher sein, dass Sie Ihre Hände richtig gewaschen haben und den zusätzlichen Bonus des tiefen Atmens haben, um die Flammen des Stress-Feuers zu löschen.
Im Laufe der Zeit werden Sie andere Möglichkeiten finden, Achtsamkeit durch Atmung zu üben. Und wenn sich die Turbulenzen des Stresses beruhigen, wird mehr Klarheit über Ihre Gedanken, Gefühle und Handlungen entstehen, sodass Sie Entscheidungen treffen können, die für Sie und andere einen größeren Nutzen bringen.
Dr. Joseph Parent ist ein hoch angesehener Experte für Angewandte Achtsamkeit und Leistungspsychologie. Er ist Bestsellerautor, Hauptredner, Leistungscoach und Medienkommentator.
Haben Sie bemerkt, wann Sie sich am meisten gestresst fühlen? Was tun Sie, um das Stress-Feuer zu unterbrechen? Haben Sie darüber nachgedacht, tief durchzuatmen? Bitte teilen Sie in den Kommentaren unten.
