Stecken Sie zu Hause fest und verpassen Ihren regelmäßigen Sportunterricht? Sind Sie weniger aktiv als sonst, fühlen Sie sich steif oder träge? Suchen Sie nach Möglichkeiten, sich zu Hause fit zu halten?
Wenn Sie Treppen zu Hause haben, suchen Sie nicht weiter! Und selbst wenn Sie dies nicht tun, lesen Sie weiter, da es mit ziemlicher Sicherheit einige Stufen in der Nähe gibt, die Sie verwenden können.
Treppen rauf und runter zu gehen ist so eine geniale Übung. Es bringt Ihr Blut zum Pumpen, Ihr Herz arbeitet und stärkt wichtige Muskeln in Ihren Beinen und Hüften.
Häufiger und bewusster die Treppe zu nehmen, kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Fitness zu steigern.
Technik des Treppensteigens
Wenn wir die Treppe hinaufsteigen, denken wir normalerweise darüber nach, was wir nach oben oder unten tun sollen (auch wenn wir es oft vergessen, wenn wir dort ankommen!). Wenn wir uns auf unsere Technik konzentrieren, profitieren wir bei jedem Treppensteigen von einem größeren Fitness-Vorteil.
Auf diese drei Dinge sollten Sie sich konzentrieren:
Haltung
Überprüfen Sie Ihre Körperhaltung am Anfang und beim Treppensteigen. Denken Sie daran, sich so weit wie möglich aufzurichten. Stellen Sie sich vor, Sie haben eine Schnur, die aus Ihrem Kopf kommt und Sie höher zieht.
Fußposition
Lege dein Gewicht auf deine Fersen und drücke dich durch deine Gesäßmuskeln nach oben. Oft stoßen wir beim Treppensteigen unsere Zehen ab. Versuchen Sie stattdessen, durch Ihre Fersen nach oben zu drücken, und Sie werden den Unterschied spüren.
Dazu muss man allerdings den ganzen Fuß auf die Stufe stellen und die Trittstufe ist nicht immer tief genug. Bewege deinen Fuß so weit wie möglich auf die Stufe, und es sollte ausreichen.
Verlassen Sie sich nicht auf den Handlauf
Wenn es einen Handlauf oder ein Geländer gibt und Sie dies zur Unterstützung verwenden müssen, dann tun Sie es. Sicherheit geht immer vor. Versuchen Sie jedoch, sich nicht am Handlauf hochzuziehen. Wenn Sie es brauchen, versuchen Sie, Ihre Hand leicht darauf zu legen, damit Sie sich sicher fühlen, aber nicht zu fest festhalten.
Denken Sie an den Halt des Handlaufs und konzentrieren Sie sich auf Ihre Beinmuskulatur, die Sie die Treppe hinauftreibt. Versuchen Sie, aufmerksam zu sein, während Sie die Treppe zur Übung hinaufsteigen. Betrachten Sie es als eine Übung, auf die Sie sich konzentrieren müssen, und nicht als eine Aktivität, die Sie im Autopiloten ausführen, während Sie über das Nächste nachdenken, was Sie tun.
Je besser Ihre Technik auf der Treppe ist, desto mehr Muskeln werden Sie aktivieren und desto mehr „Training“ werden Sie bekommen.
Tipps zum Treppensteigen
Hier sind einige Tipps zum Treppensteigen, die Sie jeden Tag anwenden können.
Räumen Sie die Unordnung auf
Treppen sehen schrecklich aus wie Regale, und es ist leicht, Unordnung aufzubauen. Allerdings erhöht sich die Stolpergefahr, wenn Sie die Treppe zu Übungszwecken benutzen. Suchen Sie also nach Unordnung, bevor Sie mit dem Training beginnen.
(Einige Leute haben einen Korb am oberen und unteren Ende der Treppe, um einen sicheren Ort zum Aufbewahren von Gegenständen zu haben, die nach oben oder unten gehen müssen).
Denken Sie auch daran, nach Haustieren zu suchen! Ich kenne viele Katzen, die gerne auf der Treppe dösen, also müssen sie auch weitermachen.
Überprüfen Sie Ihre Spezifikationen
Seien Sie auf der Treppe vorsichtig, wenn Sie eine bifokale Brille tragen. Sie können es für Sie schwieriger machen, Schritte zu sehen, und daher eher stolpern oder stürzen.
Wenn Sie eine andere Brille haben, möchten Sie vielleicht zu dieser wechseln, bevor Sie zum Trainieren Treppen steigen. Wenn die einzigen Linsen, die Sie haben, Bifokalgläser sind, dann seien Sie besonders vorsichtig und lassen Sie Ihre Hand für alle Fälle sanft auf dem Handlauf ruhen.
Bitte wenden Sie sich an Ihren Optiker, wenn Sie sich nicht sicher sind oder weitere Beratung benötigen.
Beim Abstieg mehr Aufmerksamkeit schenken
Vielen Menschen fällt es schwerer, die Treppe hinunterzugehen. Wenn Sie mit Ihrem Gleichgewicht zu kämpfen haben, fühlen Sie sich auf dem Weg nach unten möglicherweise unsicher. Wenn das bei dir der Fall ist, pass auf dich auf.
Nehmen Sie sich etwas mehr Zeit, um herunterzukommen. Halten Sie sich etwas fester am Handlauf fest. Vielleicht möchten Sie sogar beide Füße auf jede Stufe stellen oder seitwärts herunterkommen. Konzentrieren Sie sich voll und ganz und lassen Sie sich nicht ablenken.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Treppe hinunterzukommen, werden Sie wahrscheinlich von einigen zusätzlichen Kraft- und Gleichgewichtsübungen profitieren, wie z Vida Wellness kostenloser Kurs zum Thema Gleichgewicht .
Was ist, wenn Sie keine Treppe zu Hause haben?
Wenn Sie keine Treppe zu Hause haben, verzichten Sie nicht auf Treppenübungen. Hier sind einige Orte, an denen Sie Treppen in der Nähe Ihres Hauses finden könnten:
- In Ihrem Mehrfamilienhaus
- In einem nahe gelegenen Einkaufszentrum oder Gemeindezentrum,
- In einem Park oder Außenbereich.
Es muss kein voller Flug sein. Auch nur ein Satz von fünf Schritten kann ausreichen, um ein großartiges Training zu absolvieren.
Wenig und oft
Wie bei allem ist wenig und oft am besten. Versuchen Sie, das Treppensteigen über den Tag und andere Aktivitäten zu verteilen. Es wird dir einen kleinen Energieschub geben und es wird sich nicht wie so harte Arbeit anfühlen.
Es mag einfacher sein, 10 oder mehr Treppensteigen über den Tag zu schaffen, aber wenn Sie versuchen, 10 auf einmal zu schaffen, könnte es sich zu sehr nach harter Arbeit anfühlen!
Helena ist eine von uns Studiomitglieder . Sie macht jeden Morgen ihre Better-Balance-Videos und geht dann den ganzen Tag über die Treppe. Sie erzählte mir, dass sie immer nach oben geht, um das Badezimmer zu benutzen, um die Treppe hinaufzusteigen (obwohl sie im Erdgeschoss ein Badezimmer hat!).
Versuchen Sie, sich ein kleines Ziel zu setzen (kleiner als Sie denken), Aufzeichnungen zu führen und jeden Treppenaufstieg zu feiern.
Kombinieren Sie Ihr Treppensteigen mit anderen Übungen
Wenn Sie bereits einige Übungen zu Hause machen, dann kombinieren Sie das Treppensteigen damit.
Zum Beispiel beginnt Melissa, ein weiteres Mitglied unseres Studios, mit einem unserer Move More Easy oder Wake Up, Warm Up! Videos. Dann macht sie Treppensteigen (konzentriert sich auf ihre Körperhaltung und Technik) und endet mit einem Quick-Win-Gleichgewichtstrainingsvideo oder einer Atem-/Entspannungsübung.
Wenn Sie weitere Ideen wünschen, wie Sie zu Hause aktiv bleiben können, werfen Sie einen Blick auf die Wellness-Leben Online-Übungsstudio. Es wird Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht und Ihre Körperhaltung zu verbessern, sich stärker zu fühlen und sich leichter zu bewegen.
Erinnere dich daran, warum du es tust
Wie bei allem, was harte Arbeit ist, hilft es immer, sich daran zu erinnern, warum man es tut. Wenn Sie also Ihre Treppen steigen, sagen Sie sich, wie es Ihnen helfen wird. Dies wird spezifisch für Sie sein, aber hier sind einige Beispiele:
„Ich werde heute fünfmal die Treppe hinaufsteigen, weil ich fit und stark bleiben will, damit ich mit meinen Enkelkindern im Park mithalten kann.“
„Ich werde zehn Treppensteigen in meinen Tag einbauen, um meine Beine zum Tanzen stark zu halten!“
„Ich trainiere auf der Treppe, damit ich die Ausdauer habe, um das Beste aus dem Urlaub zu machen, den ich später in diesem Jahr gebucht habe.“
Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um darüber nachzudenken, was für Sie von Bedeutung ist, und erinnern Sie sich daran, damit Sie anfangen und weitermachen können.
Vermeiden Sie Treppen oder schätzen sie als wertvolle Übungsmöglichkeit? Was könnte Ihr Grund sein, Treppensteigen zu machen? Bitte nehmen Sie an der Unterhaltung unten teil!