Während der Schwangerschaft gibt es viele Gebote und Verbote. Manchmal fühlt sich die Liste endlos an. Die Wahrheit ist, dass es einige Dinge gibt, die wirklich potenziell schädlich sind, und andere, die nicht wirklich besorgniserregend sind. Es gibt auch Dinge, bei denen man tatsächlich etwas tun kann, und andere, bei denen man es nicht kann. Die gute Nachricht ist, dass Sie die Position, in der Sie schlafen, kontrollieren können.
Warum Rückenschlafen für Schwangere problematisch sein kann
Während der Schwangerschaft werden Sie oft hören, dass das Schlafen auf dem Rücken eine schlechte Idee ist. Der Grund hat mit Ihrer Anatomie zu tun.
Wenn Sie nach dem ersten Trimester der Schwangerschaft auf dem Rücken liegen, kann das Gewicht Ihrer schwangeren Gebärmutter den Blutfluss in der Hohlvene, der Vene, die Blut aus dem unteren Teil Ihres Körpers zum Herzen transportiert, verringern.
In diesem Fall besteht die Gefahr, dass der Blutfluss zu Ihrer Gebärmutter und damit zu Ihrem Baby abnimmt.
Warum das Schlafen auf der Seite das Beste für Schwangere ist
Die Vena cava verläuft leicht rechts von Ihrer Wirbelsäule, weshalb Sie vielleicht hören, dass das Liegen auf Ihrer linken Seite die beste Option in der Schwangerschaft ist. Ihre Leber befindet sich ebenfalls auf der rechten Seite, sodass das Schlafen auf der linken Seite auch dazu beiträgt, dass der Fötus dieses Organ nicht komprimiert.
Während der Schwangerschaft ist es wichtig, nicht auf dem Rücken zu schlafen; Beide Seiten sind normalerweise in Ordnung.
Wenn Sie zufällig die rechte Seite bevorzugen, ist das keine große Sache. Obwohl die linke Seite von Ärzten am meisten empfohlen wird, bewegen sich viele schwangere Frauen im Laufe der Nacht immer noch von einer Seite zur anderen.
Was passiert also, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen und auf dem Rücken liegen? Mach dir keinen Stress deswegen. Rollen Sie sich einfach auf die Seite oder stützen Sie Ihren Körper mit einem Kissen ab, um Sie in die eine oder andere Richtung zu drehen.
Wie die Verwendung eines Kissens helfen kann
Die Verwendung von Kissen zwischen den Beinen während des Schlafs kann bequemer sein und dazu beitragen, Rückenschmerzen durch Belastung des Rückens im Schlaf vorzubeugen. Sie können auch ein Kissen hinter Ihrem Rücken als Erinnerung verwenden, sich nicht umzudrehen; Wenn Sie es während der Nacht spüren, werden Sie wahrscheinlich aufhören zu rollen, selbst wenn Sie tief und fest schlafen.
Jedes Kissen funktioniert, aber es gibt auch spezielle Kissen für schwangere Frauen, die auf der Seite schlafen. Sie können in verschiedenen Formen und Größen vorliegen. Wählen Sie dasjenige, das für Sie funktioniert, auch wenn es sich nur um ein normales Kissen handelt. Die zusätzliche Unterstützung hinter Ihrem Rücken kann dazu beitragen, Ihren Rücken und Ihre Hüften zusätzlich zu stützen.
5 Möglichkeiten, Rückenschmerzen während der Schwangerschaft zu lindernWann Sie einen Fachmann konsultieren sollten
Wenn Sie sich wirklich Sorgen um Ihre Schlafposition machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme. Sie können Ihnen helfen zu verstehen, was vor sich geht und wie Sie das Risiko oder Nicht-Risiko für Ihr Baby quantifizieren können. Verlieren Sie nicht mehr Schlaf über Ihre Schlafposition, als Sie ohnehin während der Schwangerschaft verlieren müssen.
Was tun bei Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft?
Viele Schwangere leiden bereits unter Schlaflosigkeit. Sicherlich kann die Schlafposition eine Rolle dabei spielen, wie gut Sie schlafen oder nicht.
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, damit umzugehen Schlaflosigkeit Das kann unabhängig von Ihrer Schlafposition in der Nacht verwendet werden, einschließlich eines Snacks, des Lesens eines Buches, eines warmen Bades und der Sicherstellung, dass Sie ins Bett gehen, wenn Sie sich schläfrig fühlen.
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