Dies sind fünf einfache Tipps, die ich regelmäßig anwende, um mir zu helfen, mich nach einem anstrengenden Tag zu entspannen. Wenn Sie Ängste haben, nach einem langen Tag nicht abschalten oder nachts nicht schlafen können, können Sie sie gerne selbst ausprobieren.
Vergiss nicht zu lächeln
So albern es auch klingen mag, wir vergessen oft zu lächeln. Wenn Sie ein sanftes Lächeln auf Ihrem Gesicht bewahren, kann diese beruhigende Praxis helfen, blockierte Energien zu klären.
Loslassen in der Kinderhaltung
Diese einfache Technik hilft, ein Gefühl der Sicherheit zu schaffen, daher der Name, und löst gleichzeitig Rücken- und Hüftverspannungen.
Knien Sie einfach auf einer Decke und legen Sie dann Ihren Kopf und Oberkörper in einer bequemen Position auf einem Kissen vor sich ab. Legen Sie dann Ihre Hände zu beiden Seiten des Kissens mit Ihren Händen höher als Ihren Kopf, um die Schultern weicher zu machen. Atmen Sie sanft und ruhen Sie in dieser Position für 3-5 Minuten.
Mach Nackendehnungen
Nackendehnungen helfen, den üblichen körperlichen Stresssymptomen entgegenzuwirken – angehobene Schultern und ein nach vorne geneigter Kopf, die normalerweise zu Schulterschmerzen und Spannungskopfschmerzen führen.
Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre Hände hinter Ihrem Kopf zu verschränken und dann Ihr Kinn auf Ihre Brust zu senken. Entspannen Sie sich und lassen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren wegfallen. Drehen Sie dann Ihr Kinn für 5-10 sanfte Atemzüge auf eine Seite und wiederholen Sie dasselbe auf der anderen Seite. Bringen Sie nun Ihr Kinn wieder in die Mitte und heben Sie langsam Ihren Kopf.
Wechselnde Nasenlochatmung
Ein ausgezeichneter Tipp, um den Geist zu klären und das Nervensystem zu beruhigen, ist die Wechselatmung. Es hilft Ihnen, sich zu entspannen und abzuschalten.
Stellen Sie sicher, dass Sie eine bequeme Position mit entspannten Schultern und geschlossenen Augen finden. Verwenden Sie die flache Handfläche Ihrer rechten Hand, um Ihr linkes Nasenloch zu schließen. Atmen Sie tief durch das rechte Nasenloch ein, lassen Sie dann los und arbeiten Sie mit der linken Hand am gegenüberliegenden Nasenloch. Sie können die Nasenlöcher für 5-10 Runden abwechseln.
Beine die Wand hoch
Während meiner Jahre in der Krankenpflegeschule habe ich nach einer langen Schicht ein Ritual durchgeführt und festgestellt, dass es erstaunliche Ergebnisse liefert. Es ist ein einfacher Akt der Umkehrung, der die Hypophyse dazu veranlasst, Entspannungs- und Schlafhormone freizusetzen und außerdem hervorragend für die Durchblutung ist.
Was Sie tun müssen, ist, Ihre Beine so gerade wie möglich an die Wand zu stellen, mit einem Kissen unter Ihren Hüften zur Unterstützung. Konzentriere dich auf deinen Atem.
Ein guter Tipp ist, deine Hände auf deinen Bauch zu legen und zu spüren, wie er sich hebt und senkt. Auf diese Weise schaust du in dein Zwerchfell und arbeitest es richtig. Vielleicht möchten Sie dies tun, während Sie entspannende Musik hören. Schließen Sie die Augen und vergessen Sie die Sorgen des Tages.
Sie müssen nicht alle diese Tipps auf einmal ausführen. Kombinieren Sie sie und probieren Sie jeden Tag eine neue aus.
Dies ist Ihre Zeit, um sich selbst zu verwöhnen und achtsam zu sein. Denken Sie daran, zu atmen und zu wissen, dass Sie geliebt werden und dass Sie es wert sind, geliebt zu werden.
Hast du ein gesundes Ritual, das du gerne teilen möchtest? Was tun Sie, um sich nach einem langen Tag zu entspannen? Ich würde gerne Ihre Tipps in den Kommentaren unten hören.