In der heutigen Kultur können wir nicht anders, als uns Gedanken über das Gewicht zu machen. Und oft erstreckt sich diese Einstellung auf den Bereich der Gewichtszunahme in der Schwangerschaft. Aber wenn es um Schwangerschaft geht, ist es wichtig, die empfohlenen Richtlinien basierend auf den individuellen Bedürfnissen zu berücksichtigen.
Bleib ruhig Mama: Folge 3
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5:58Wie wird die Schwangerschaft meinen Körper verändern?
Empfohlene Gewichtszunahme während der Schwangerschaft basierend auf dem BMI
Egal, was Sie vor der Schwangerschaft wiegen, Sie müssen etwas an Gewicht zunehmen. Frauen, die als klinisch fettleibig gelten, müssen immer noch mindestens 11 Pfund zunehmen, während Frauen, die untergewichtig sind, mehr als 25-35 Pfund zunehmen müssen. Hier ist die empfohlene Gewichtszunahme während der Schwangerschaft basierend auf dem BMI:
- Normaler BMI (20 bis 24) – 25 bis 35 Pfund zunehmen
- Untergewichtiger BMI (weniger als 20) – 28 bis 40 Pfund zunehmen
- Übergewichtiger BMI (25 bis 29) – 15 bis 25 Pfund zunehmen
- Übergewichtiger BMI (über 30) – 11 bis 20 Pfund zunehmen
Und diese Zahlen gelten für gesunde Frauen, die ein einzelnes Baby tragen. Mütter, die ein Vielfaches erwarten, müssen noch mehr an Gewicht zunehmen, obwohl für diese besonderen Bedürfnisse insgesamt keine Standards entwickelt wurden.
Warum zunehmen? Frauen, die sich während der Schwangerschaft einer guten Ernährung entziehen, neigen dazu, kleinere Babys zu bekommen, die am Ende mehr Krankenhauszeit benötigen, und die häufiger Probleme haben, einschließlich Neugeborenen Tod .
Wiesolltest du zunehmen ? Nur weil du für zwei isst, heißt das nicht, dass du doppelt so viel essen solltest. Im Allgemeinen müssen Sie Ihrer derzeitigen Ernährung nicht mehr als 200-300 Kalorien pro Tag hinzufügen. Vielmehr kommt es darauf an, was man isst. Ihre Ernährung sollte nährstoffreich und voller guter Dinge für Sie und Ihr Baby sein. Das bedeutet, dass Sie zur Snackzeit lieber zu frischem Obst statt zum Schokoriegel greifen sollten.
Gewichtszunahme im Trimester
Die meisten Frauen werden zu Beginn der Schwangerschaft eine leichte Gewichtszunahme bemerken, normalerweise etwa vier Pfund während des ersten Trimesters. Einiges davon ist Wassergewicht, und einiges sind die Materialien, die benötigt werden, um Ihrem Baby beim Wachsen zu helfen. Ihr Baby ist am Ende dieses Trimesters noch sehr klein.
Der Großteil der Gewichtszunahme verteilt sich auf die letzten beiden Trimester, etwa ein Pfund pro Woche, mit etwas mehr am Ende.
Es ist auch ziemlich üblich, dass Sie ganz am Ende der Schwangerschaft eine Beendigung der Gewichtszunahme und vielleicht sogar einen leichten Gewichtsverlust bemerken.
Warum sollte ich nicht abnehmen wollen?
Abnehmen während der Schwangerschaft wird nicht empfohlen, da die Gewichtsverlust ist mit der Verbrennung von Fettreserven verbunden, die schädliche Substanzen für das Baby enthalten können. Sie können jedoch während der Schwangerschaft Muskeln aufbauen. Sprechen Sie mit Ihrem Praktiker über Training und Training.
Was ist, wenn ich übergewichtig bin?
Übergewicht bedeutet nicht, dass Sie keine gesunde Schwangerschaft haben können, obwohl Untersuchungen zeigen, dass fettleibige Frauen während ihrer Schwangerschaft eher zu Problemen neigen, einschließlich Bluthochdruck, Schwangerschaftsdiabetes , und eine erhöhte Inzidenz von Fehlgeburt . Trotzdem sollten Sie während Ihrer Schwangerschaft mindestens 11 Pfund zunehmen.
Was ist, wenn ich untergewichtig bin?
Untergewichtige frauen aufgrund eines niedrigeren Körperfettanteils manchmal Fruchtbarkeitsprobleme haben. Versuchen Sie, Ihrer Ernährung mehr Kalorien hinzuzufügen. Wenn Sie dies auf gesunde Weise tun, müssen Sie sich keine Gedanken über postpartales Übergewicht machen. Snacken Sie den ganzen Tag über auf gesunde Weise und denken Sie daran, dass Joghurt, Käse und Getreide einfach und gut für Sie und Ihr Baby sind. Ihre minimale Gewichtszunahme in der Schwangerschaft sollte etwa 28 Pfund betragen.
Gewicht nach der Geburt
Was und wie Sie zugenommen haben, wirkt sich auf Ihren Gewichtsverlust nach der Geburt aus. Wenn Sie die oben genannten Richtlinien befolgt haben, sollten Sie in guter Verfassung sein.
Und denken Sie daran, dass das Stillen die durch die Schwangerschaft abgelagerten Fettreserven sehr schnell aufbraucht, da für die Milchproduktion 1.000 - 1.500 Kalorien pro Tag benötigt werden.
Wenn Sie mehr als nötig gewonnen haben, haben Sie mehr Arbeit zu erledigen, aber es ist nicht alles hoffnungslos. Sport nach der Geburt ist aus vielen Gründen sehr vorteilhaft, darunter:
- Gewichtsverlust
- Muskelaufbau (zum Tragen Ihres wachsenden Babys)
- Flexibilität
- Linderung von Depressionen
- Steigerung des Selbstwertgefühls
Denken Sie daran, dass Gewichtszunahme nicht bedeutet, dass Sie dick werden. Vielmehr wachsen Sie ein Baby heran, etwas, das Kalorien (Energie) benötigt. Sorgen Sie dafür, dass das, was Sie essen, doppelt so wichtig ist, und Sie werden die Früchte eines gesunden Babys ernten.
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