Sich darüber beschweren, dass das Leben zu hart ist. Den Schlaf verlieren, weil man sich Sorgen um Tests oder Schularbeiten macht. Ablehnen, mit Freunden abzuhängen. Dies sind alles Anzeichen dafür, dass Ihr Teenager gestresst sein könnte.
Kurzfristig kann Stress gut für Ihren Teenager sein. Es kann sie dazu motivieren, ihren Sport in Vorbereitung auf Probetrainings auszuüben, oder sie dazu inspirieren, sich einer Lerngruppe anzuschließen, um sich auf eine herausfordernde Klasse vorzubereiten. Aber Stress kann sich auch negativ auswirken, besonders wenn er andauert oder nicht gesund bewältigt wird.
Abgesehen von der Tatsache, dass ihr Körper ständig eingeschaltet ist, kann Stress, der nicht behandelt wird, eine Reihe von körperlichen und psychischen Gesundheitsproblemen verursachen. Beispielsweise kann anhaltender Stress Auswirkungen auf Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Diabetes und andere Störungen, einschließlich Depressionen und Angstzustände, haben.
„Für Kinder, die den ganzen Tag, jeden Tag Stress erleben, der ihr Nervensystem und Gehirn verändert – sie reagieren auf alles mit einer Kampf-oder-Flucht-Reaktion“, erklärt Parker Huston, PhD, Kinderpsychologe und klinischer Direktor des On Our Sleeves-Programm, eine nationale Bewegung für die psychische Gesundheit von Kindern. 'Dies kann zu gesundheitlichen Problemen führen, da Teenager nicht ständig Adrenalin durch ihre Adern pumpen sollten.'
Wie verbreitet ist Stress bei Teenagern?
Stress im Alltag ist eigentlich ziemlich weit verbreitet, erklärt Dr. Huston. Es hilft Teenagern, Dinge zu erreichen und motiviert zu bleiben. „Für Teenager ist Stress wirklich eine Reaktion auf ihre Umwelt“, sagt er. 'Es hängt normalerweise damit zusammen, was sie gerade durchmachen und wie sie verarbeiten, was sie durchmachen.'
Normalerweise sind Teenager vielleicht wegen ihrer Schulaufgaben, einer Meinungsverschiedenheit mit einem Freund oder einem bevorstehenden Sportereignis gestresst. Sie könnten auch beim Ausfüllen gestresst sein College-Bewerbungen oder immer zu ihrem außerschulischer Beruf pünktlich. Dies sind alles normale Stressfaktoren und verursachen normalerweise nicht viele Probleme.
Allerdings hat der Stress unter Teenagern in den letzten Jahren exponentiell zugenommen. Tatsächlich hat die Stress in America-Umfrage 2020 der American Psychological Association (APA) ergeben, dass Teenager der Generation Z – im Alter von 13 bis 17 Jahren – einem erhöhten Stressniveau ausgesetzt sind und mit beispielloser Unsicherheit konfrontiert sind.
Ein Großteil dieses wachsenden Stresses steht in direktem Zusammenhang mit der Pandemie. Aber es ist nicht das Einzige, was Teenagern Stress bereitet. Soziale Medien, übermäßiges Bewusstsein für Gefühle und Überplanung tragen ebenfalls dazu bei.
„Als Elternteil von zwei Kindern der Generation Z überrascht mich [dieses steigende Stressniveau] nicht“, sagt Lorie Kaufman Rees, MFCS, PCCS, eine professionelle klinische Beraterin und Transformationstrainerin mit RE/formation Coaching in Zentral-Ohio. „Das Wort ‚Stress‘ kommt in fast jedem zweiten Satz von fast allen Teenagern und jungen Erwachsenen vor, die ich kenne und mit denen ich zu tun hatte. Es scheint alles zu sein, worüber sie reden können.«
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Anzeichen und Symptome von Stress
Viele Eltern kennen die offensichtlichen Anzeichen von Stress wie Schwankungen in Stimmung, Schlaf, Energie und Appetit. Wenn Sie eine plötzliche und deutliche Veränderung in einem dieser Bereiche sehen, ist das immer ein Zeichen dafür, mehr Aufmerksamkeit zu schenken, sagt Kaufman Rees.
„Eines meiner Kinder zieht sich zurück – es zieht sich zurück und versucht, jedes kleine Problem selbst zu lösen, kommt unter Tränen zu mir zurück, wenn es auch nur im Geringsten scheitert, in der Überzeugung, dass seine ganze Welt zu Ende geht“, sagt sie. „Wenn die Bewältigungsmechanismen [eines Teenagers] so extrem werden, ist das ein ziemlich klares Zeichen [dass sie gestresst sind].“
Es sind diese drastischen Veränderungen oder Reaktionen, die Ihr Hinweis darauf sind, dass der Stresspegel Ihres Teenagers möglicherweise ungesunde Grenzen erreicht. „Wenn Ihr Teenager zum Beispiel übermäßig auf etwas reagiert, das äußerlich nur ein kleiner Stressfaktor sein könnte, ist dies normalerweise ein Hinweis darauf, dass sein Becher bereits voll ist und er es nicht mehr ertragen kann“, sagt Dr. Huston.
Anzeichen von Stress bei Teenagern
Dr. Huston weist darauf hin, dass Eltern darauf achten sollten, wenn ihr Teenager die folgenden Verhaltensänderungen zeigt.
- Verhalten sich ungewöhnlich für sie
- Notenwechsel erleben
- Rückzug von Freunden und Aktivitäten
- Sich weigern, an Aktivitäten teilzunehmen, die ihnen früher Spaß gemacht haben
- Klagen über körperliche Symptome wie Bauchschmerzen oder Kopfschmerzen
- Mehr oder weniger schlafen als gewöhnlich
- Essen Sie mehr oder weniger als gewöhnlich
Warum Jugendliche heute gestresst sind
Es ist normal, dass Teenager ein gewisses Maß an Stress erleben. Schließlich kann Stress eine gute Sache sein, wenn er einen Teenager dazu bringt, Maßnahmen zu ergreifen oder Änderungen vorzunehmen. Aber Stress kann auch ungesund sein, besonders wenn er ein hohes Maß erreicht oder andauert. Hier sind einige mögliche Auslöser für Stress bei den Teenagern von heute.
Sozialen Medien
Soziale Medien sind aus dem Leben von Teenagern nicht mehr wegzudenken. So interagieren sie mit ihren Freunden und bleiben in Verbindung.
Und zwar gibt es eine Reihe von Vorteile für soziale Medien Es kann auch zu einem erhöhten Stressniveau führen, insbesondere wenn es sich um Teenager handelt Cybermobbing oder mit der Angst zu kämpfen, etwas zu verpassen (FOMO). Außerdem kann das Scrollen durch soziale Medien den Stresspegel erhöhen, wenn sie online auf verstörende Nachrichten oder Meinungsverschiedenheiten stoßen.
Wie sich FOMO auf Teenager auswirktHyperbewusstsein
Eltern haben großartige Arbeit geleistet, um ihren Kindern das Sein beizubringen emotional intelligent , einfühlsam und einfühlsam. Aber mit ihren Gefühlen – und den Gefühlen anderer – in Kontakt zu sein, kann auch im Leben eines Teenagers zu Stress führen.
„Leider wissen Teenager nicht immer, was normal ist“, sagt Kaufman Rees. 'Sie haben jetzt Metakognition – oder die Fähigkeit, darüber nachzudenken, was sie denken – und sie fangen an, diese Sache zu tun, bei der sie ausflippen, wenn sie ausflippen.'
Gefühle nicht relativieren zu können, kann zu viel Stress und Unsicherheit führen.
Vollgepackte Zeitpläne
Aktivitäten wie Sport, Musik, Tanz und Kunst sollten Stress abbauen, nicht verstärken. Heutzutage liegt der Fokus auf Musik bzw Sportliche Spezialisierung lässt Kinder immer mehr Stunden investieren, um bei ihren Aktivitäten die Besten zu werden. Dieser Antrieb kann Aktivitäten, die als Ventile gedacht sind, zu Stressquellen machen.
Neben Unterricht, Training und Wettkämpfen wird für viele Teenager jede freie Minute ihrer Zeit versprochen oder auf irgendeine Weise engagiert. Wenn dies geschieht, kann der Stresspegel in die Höhe schnellen.
verywellfamily.comÜberbeteiligte Elternschaft
Obwohl es natürlich erscheint, dass ein Elternteil seinem Kind Schmerzen oder Schwierigkeiten ersparen möchte, kann zu viel Engagement tatsächlich mehr Probleme verursachen.
In der Tat, Helikopter-Eltern Und Rasenmäher-Eltern eigentlich mehr schaden als nützen. Dieser Erziehungsstil beraubt Kinder der Erfahrung natürlicher Konsequenzen und nimmt ihnen die Fähigkeit, aus ihren Fehlern zu lernen.
„Wenn Teenager nie lernen, sich selbst zu beruhigen, lernen sie nie, ihre eigenen Emotionen zu regulieren, und verlassen sich daher darauf, dass wir es für sie tun“, sagt Kaufman Rees.
Sie können auch mit Autonomie kämpfen und nicht die Unabhängigkeit entwickeln, die sie brauchen. Übermäßiges Engagement kann auch die Belastbarkeit und das Selbstwertgefühl untergraben – all dies können zugrunde liegende Faktoren für die Stressreaktion eines Teenagers sein.
Unfähigkeit, ihre Gedanken zu verwalten
Wenn es um ihre Gedanken geht, wissen die meisten Teenager nicht, wie sie sie effektiv steuern können. Sie können sich also auf negative Selbstgespräche einlassen, wenn sie negative Dinge über sich selbst denken. Oder sie können über etwas nachdenken, das passiert ist. Beide Situationen können den Stresspegel erhöhen.
„Neben der Selbstregulierung ihrer Emotionen haben die meisten Teenager auch nicht gelernt, mit ihren Gedanken umzugehen“, sagt Kaufman Rees. 'Stress entsteht größtenteils dadurch, wie wir mit uns selbst über die Dinge sprechen (und was wir dann glauben), was in unserem Leben passiert.'
5 Tipps, um Kindern zu helfen, Minderwertigkeitsgefühle zu überwindenDie Pandemie
Es lässt sich nicht leugnen, dass COVID-19 das Leben vieler Teenager auf den Kopf gestellt hat. Die Folge ist eine große Unsicherheit in ihrem Leben. Alles, vom Schulbesuch bis zum Sozialisieren mit ihren Freunden, ist beeinträchtigt – und das wird zwangsläufig viel Stress verursachen.
„Das sind Kinder, die bereits das Gefühl hatten, das Leben sei ungewiss“, sagt Kaufman Rees. „Jetzt wissen sie nicht, was die nächsten drei Monate bringen werden, geschweige denn die nächste Klasse. Dinge wie Abitur, Studium, Berufseinstieg – das alles ist für Kinder unverständlich.“
Andere Quellen von Teenager-Stress
- Akademischer Druck
- Negative Gedanken oder Gefühle
- Probleme mit Gleichaltrigen wie Mobbing
- Umzug oder Schulwechsel
- Finanzielle Probleme der Familie
- Veränderungen in ihren Körpern
- Trennung oder Scheidung der Eltern
- Chronische Krankheit in der Familie
- Unsichere Nachbarschaften
- Tod eines geliebten Menschen
Was du tun kannst
Obwohl es nicht ungewöhnlich ist, dass Teenager gestresst sind, ist es auch nicht etwas, mit dem Ihr Teenager Tag für Tag leben muss. Schließlich kann chronischer Stress der Gesundheit und dem Wohlbefinden Ihres Teenagers schaden.
„Stress, der nicht angemessen oder auf gesunde Weise behandelt wird, kann sich in eine Angststörung verwandeln“, erklärt Kaufman Rees. „[Stress schafft] Neuropathien im Gehirn, auf denen ungesunde Gedanken weiterlaufen. [Es schafft auch] einen Zustand, in dem [ihre] Kampf-/Flucht-/Einfrier-Reaktion effektiv auf unbestimmte Zeit „eingeschaltet“ ist.
Wenn Ihr Teenager mit Stress zu kämpfen hat, ist es wichtig, dass Sie ihm zeigen, wie er seinen Stress reduzieren kann. Hier sind fünf Dinge, die Sie tun können, um nicht nur ihren Stress abzubauen, sondern ihnen auch zu helfen, die Dinge ins rechte Licht zu rücken.
Entfernen Sie den Druck
Akademischer Druck, sportlicher Druck oder etwas anderes können den Stresspegel eines Teenagers erhöhen. Aus diesem Grund ist es ein guter erster Schritt, Wege zu finden, um den Druck zu verringern, den sie empfinden.
„Manche Kinder setzen sich selbst sehr unter Druck“, sagt Dr. Huston. „Eltern müssen zum Entlastungsventil werden und ihnen helfen, etwas davon loszulassen. Sie müssen auch sicherstellen, dass sie den Druck nicht erhöhen.“
Zu oft drängen Eltern ihre Kinder, sich in der Schule oder im Sport zu übertreffen, bis zu dem Punkt, an dem der Stress ihres Teenagers auf ein ungesundes Niveau steigt. „Es ist wichtig, ihnen ein gesundes Gespür dafür zu vermitteln, was Erfolg bedeutet“, sagt Dr. Huston. „Helfen Sie ihnen, realistische Ziele und Erwartungen zu setzen. Manchmal ist es hilfreich, einen Schritt zurückzutreten und zu fragen, „was war Ihr Ziel“ oder „was haben Sie erwartet“, und ihnen dann zu helfen, sich neu anzupassen.
Weigern Sie sich, den Zeitplan zu überziehen
Teenager haben heute oft volle Kalender und wechseln mit sehr wenig Ausfallzeit von einer Aktivität zur nächsten. Obwohl ein voller Zeitplan wie die Norm zu sein scheint, ist es nicht gesund, besonders wenn es um Stress geht. Erinnere deinen Teenager daran, dass er von Zeit zu Zeit eine Pause braucht.
„Auch wenn Teenager wollen, dass ihre College-Bewerbungen super beeindruckend sind und zeigen, dass sie alles unter der Sonne getan haben, ist es wichtig, dass sie sich auch Zeit für Dinge nehmen, die ihre Batterien wieder auffüllen“, sagt Dr. Huston.
Nehmen Sie sich Zeit für Spaß
Teenager brauchen Zeit, um die Dinge zu tun, die ihnen Freude bereiten. Ob es darum geht, mit Freunden abzuhängen, ein tolles Buch zu lesen oder seine Kochkünste zu üben, helfen Sie Ihrem Teenager, Zeit zu finden, um die Dinge zu tun, die er liebt.
Manche Kinder genießen es wirklich, einen vollen Kalender zu haben und von einer Aktivität zur nächsten zu gehen. Andere genießen diese Zeiten, in denen sie ein paar Stunden für sich haben können. Erinnern Sie Ihren Teenager daran, dass es ein Teil davon ist, sich Zeit zum Entspannen zu nehmen, und dass diese unstrukturierte Zeit dazu beitragen wird, etwas von seinem Stress abzubauen.
50 lustige Dinge, die man draußen machen kannNegatives Denken bekämpfen
Es ist leicht für Teenager, in die Falle des negativen Denkens oder der negativen Selbstgespräche zu tappen. Sie könnten davon ausgehen, dass sie schlecht in Mathe sind oder dass sie es nie ins Tanzteam schaffen werden. Anstatt deinem Teenager einfach nicht zuzustimmen, was er denkt, bitte ihn, wirklich darüber nachzudenken, was er sagt und ob es wahr ist oder nicht.
Helfen Sie ihnen dann, ihre Gedanken in etwas Positiveres umzuformulieren. Dies wird dazu beitragen, ihr Selbstwertgefühl aufzubauen und gleichzeitig den Stresspegel zu reduzieren. Es ist viel schwieriger, gestresst zu sein, wenn Sie sich auf positives Denken konzentrieren.
Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister anrufen sollten
Manche Teenager sind nicht in der Lage zu verbalisieren, warum sie gestresst sind oder erkennen, dass sie Hilfe brauchen. Stattdessen müssen Sie auf Änderungen in ihrem Verhalten achten, um festzustellen, ob sie Hilfe benötigen, die über das hinausgeht, was Sie leisten können.
Wenn die Symptome zwei Wochen oder länger anhalten, kann dies im Allgemeinen ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Teenager professionelle Hilfe benötigt oder ein zugrunde liegendes psychisches Gesundheitsproblem hat. Sprechen Sie mit einem Gesundheitsdienstleister über Ihre Bedenken. Sie können einen Behandlungsplan anbieten und Sie an einen Psychologen verweisen.
Ein Wort von Verywell
Obwohl Stress und Überforderung für viele Menschen übliche Erfahrungen sind, müssen sich Teenager nicht bis zur Erschöpfung durchsetzen. Es ist wichtig, dass sie Unterstützung, gesunde Modelle und die Erlaubnis erhalten, eine Pause zu machen, während sie üben, zu sagen: „Ich brauche eine Pause“. Wenn sie sehen können, wie die Erwachsenen in ihrem Leben eine gesunde Stressbewältigung praktizieren, werden sie mit größerer Wahrscheinlichkeit dasselbe tun.
