Yoga kann im ersten Trimester der Schwangerschaft sicher praktiziert werden, obwohl Hot Yoga (wie Whirlpools oder andere Aktivitäten, die Sie überhitzen könnten) sollten vermieden werden. Die ersten drei Monate der Schwangerschaft sind eine Zeit großer Veränderungen in Ihrem Körper und das Praktizieren von Yoga kann Ihnen helfen, diese Zeit sowohl körperlich als auch emotional zu meistern.
Tatsächlich weisen bedeutende Forschungsergebnisse auf die tiefgreifenden Vorteile für Geist und Körper (von Stressabbau bis Flexibilität) hin, die Yoga bietet.
Hören Sie auf Ihren Körper
Lange bevor eine äußere Manifestation der Schwangerschaft beginnt, Posen zu machen, kann sich Ihr Körper innerlich anders anfühlen. Yoga kann Ihnen helfen, sich auf Ihren Körper einzustellen.
Du denkst vielleicht, du kennst dich selbst und weißt, was dein Körper kann, aber Yoga lehrt dich, die Signale zu respektieren, die dein Körper dir gibt, eine Einstellung, die dir helfen kann, dich darauf vorzubereiten, währenddessen auf deinen Körper zu hören Geburt . Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Yoga während der Schwangerschaft eine Vielzahl von Vorteilen bieten kann, darunter ein verringertes Stressniveau und eine verbesserte Funktion des automatischen Nervensystems.
Besprechen Sie Ihre Pläne, Yoga zu machen, mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen, und finden Sie heraus, ob er irgendwelche Einschränkungen für Ihre körperlichen Aktivitäten hat.
Navigieren in der Frühschwangerschaft
Übelkeit am Morgen
Wenn du bistverywellfamily.comIm ersten Trimester sagt Ihnen Ihr Körper, dass Sie es ruhig angehen lassen sollen. Wenn Sie regelmäßig an Yogakursen teilgenommen haben, geben Sie sich die Erlaubnis, den Unterricht zu verpassen, oder nehmen Sie an einem weniger intensiven Kurs teil, wenn Sie sich nicht wohl fühlen.
Wo kann man Schwangerschaftsyoga praktizieren?
Es gibt viele Möglichkeiten, an pränatalem Yoga teilzunehmen – und vielleicht möchten Sie schon früh mit regelmäßigen Yoga-Kursen fortfahren, vorausgesetzt, sie sind nicht zu intensiv oder, wie oben erwähnt, in beheizten Räumen.
Möglicherweise fühlen Sie sich im ersten Trimester nicht wohl dabei, mit vielen Menschen über Ihre Schwangerschaft zu sprechen. Aber vielleicht möchten Sie Ihrem Yogalehrer mitteilen, dass Sie schwanger sind, damit er Ihnen bei Änderungen behilflich sein kann. Bitte den Lehrer um Diskretion, wenn du noch nicht bereit bist, an die Öffentlichkeit zu gehen.
In Ihrem Stammstudio
Erfahrene Yogis können möglicherweise in ihrem regulären Studio weiter praktizieren. Dies ist besonders ideal, wenn sie Kurse mit geringerer Intensität und vorgeburtliche Kurse anbieten. Außerdem kennen Sie die Lehrer möglicherweise bereits, was hilfreich sein kann, um personalisierte Empfehlungen für ideale Kurse und Unterkünfte für Ihren Körper zu erhalten.
Beachten Sie, dass auch wenn Sie es sind keine morgendliche Übelkeit , werden Sie vielleicht feststellen, dass sich Ihr regulärer Unterricht etwas zu intensiv anfühlt. Gleichzeitig können Schwangerschaftskurse zu Beginn der Schwangerschaft etwas zu sanft erscheinen. Eine Lösung besteht darin, zu entscheiden, welchen Kurs Sie an einem bestimmten Tag belegen möchten, je nachdem, was sich für Ihren Körper im Moment richtig anfühlt. Sie können auch damit beginnen, einige vorgeburtliche Anpassungen in Ihre regelmäßige Praxis zu integrieren.
Mit fortschreitender Schwangerschaft stellen Sie möglicherweise fest, dass die von Ihnen besuchten Schwangerschaftsvorsorgekurse immer besser zu Ihrem sich verändernden Körper passen.
In einem Schwangerschafts-Yoga-Kurs
Viele schwangere Frauen suchen nach sanften Bewegungsformen und fangen vielleicht zum ersten Mal mit Yoga an. Das Beste, was Sie in dieser Situation tun können, ist, einen Schwangerschafts-Yoga-Kurs in Ihrem örtlichen Yoga-Studio zu finden.
Sie können den Schwangerschaftsvorbereitungskurs so früh wie möglich in der Schwangerschaft besuchen. Wenn Sie sich jedoch nicht wohl fühlen, ist es möglicherweise besser, mit dem Beginn einer Yoga-Kur zu warten, bis Ihre morgendliche Übelkeit vergangen ist, was normalerweise im zweiten Trimester liegt.
Zu Hause
Heimyoga-Praktizierende haben online viele Möglichkeiten. Wenn Sie Yoga-Videos verwenden, besorgen Sie sich ein pränatales. Wenn Sie Ihre eigenen Sequenzen planen, beginnen Sie damit, die Anpassungen einzubauen, die sich für Ihren Körper richtig anfühlen. Vielleicht möchten Sie auch damit beginnen, vorgeburtliche Sonnengrüße zu machen.
Restorative Yoga, eine Praxis, die sich auf die Beruhigung und Erholung von Körper und Geist konzentriert, bietet eine tief entspannende Übungsoption, die sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Yogis während der Schwangerschaft von Vorteil ist.
Zu vermeidende Modifikationen und Posen
Viele vorgeburtliche Anpassungen sind darauf ausgelegt, einen dicken Bauch aufzunehmen und eine Kompression der Gebärmutter zu verhindern, Probleme, die im zweiten Trimester relevant werden. Während des ersten Trimesters bleibt die Gebärmutter ziemlich klein und der Fötus ist sehr gut durch Becken und Fruchtwasser geschützt.
Also ist es immer noch okay, mit dem Bauch nach unten auf dem Boden zu liegen. Wenn Sie jedoch unter morgendlicher Übelkeit leiden, sollten Sie diese Position möglicherweise vermeiden, da sie Übelkeit auslösen kann.
Der schnelle hormonelle Veränderungen (mit einem Anstieg von Östrogen, Progesteron und Relaxin, das das Muskelsystem entspannt), die während der Schwangerschaft auftreten, wirken sich wahrscheinlich auf Ihre Übung aus und beeinträchtigen Ihr Gleichgewicht, Ihre Flexibilität und Ihr einfaches Ein- und Aussteigen. Also, auch wenn Sie ein erfahrener Yogi sind, nähern Sie sich jeder Pose mit frischen Augen und ein wenig Vorsicht, zumal all diese Entspannung es leichter machen kann, sich zu überdehnen.
Wenn Sie sich sogar im ersten Trimester unwohl fühlen, sollten Sie diese Posen vermeiden, die sich abstoßend anfühlen. Denken Sie vor allem daran, dass Sie nicht versuchen müssen, Ihre Praxis voranzutreiben, sondern sich darauf konzentrieren, mehr in Einklang mit Ihrem Körper zu kommen und wirklich darauf zu hören, was er tun möchte.
Wie sich Ihr Körper während der Schwangerschaft verändertEin Wort von Verywell
Außer in dem ungewöhnlichen Fall, dass Ihr Arzt davon abrät, ist Yoga während der Schwangerschaft im Allgemeinen unbedenklich und kann im ersten Trimester begonnen werden. Pränatales Yoga kann während der Schwangerschaft viele Vorteile bieten. Wie bei jedem Yoga können und sollten Sie Ihre Praxis so anpassen, dass sie für das funktioniert, was Ihr Körper an einem bestimmten Tag tun kann – und braucht.
Laden der Shell für die Komponente quizzesApp1 vue props in Globe.
