Resilienz ist die Fähigkeit, sich anzupassen und zu überwinden, sich von Stressoren zu erholen und zu einem ausgeglichenen Zustand des Wohlbefindens zurückzukehren. Es ist der Schlüssel zu einer positiven Lebensqualität – komplett mit Freude, Hoffnung und Möglichkeiten – unabhängig von Herausforderungen.
Physische und psychische Belastbarkeit
Die Forschung beschreibt zwei Arten von Resilienz – physische und psychische. Früher wurde körperliche Belastbarkeit als das Gegenteil von körperlicher Gebrechlichkeit angesehen – aber es ist komplizierter als das.
Es ist definiert als die Fähigkeit, während der gesamten Lebensspanne einem Funktionsabfall nach akuten und/oder chronischen Gesundheitsstressoren standzuhalten oder sich davon zu erholen.
Psychologische Belastbarkeit bezieht sich auf die Fähigkeit einer Person, sich angesichts von Widrigkeiten, Traumata, Tragödien, Bedrohungen oder erheblichen Stressquellen gut anzupassen. Sie stützt sich stärker auf das äußere Umfeld und die soziale Unterstützung als auf die körperliche Belastbarkeit.
Manche Menschen scheinen mit Resilienz geboren zu sein. Sie erholen sich von einer Tragödie, überwinden Hindernisse und gehen einfach weiter, egal was passiert. Aber viele Leute brauchen Hilfe, um es zu bauen. Sie müssen in eine Denkweise und Umgebung eintauchen, die Resilienz aktiv unterstützt.
Ganzheitliches Wohlbefinden und Resilienz
Die Unterstützung aller Dimensionen des Wohlbefindens – körperlich, sozial, emotional, spirituell, intellektuell und beruflich – ist Teil der Gleichung. Sie sind natürlich miteinander verbunden und überlappen sich, aber wenn Sie sie getrennt verstehen, können Sie jeden einzelnen unterstützen.
Ebenso ist es wichtig, die einzelnen Komponenten der Resilienz zu verstehen. Jeder Mensch, unabhängig von Alter oder Lebensumständen, hat menschliche Grundbedürfnisse. Einige sind konkret wie Nahrung, Wasser, Unterkunft und Kleidung.
Aber es gibt auch abstraktere Bedürfnisse wie Sinn und Zweck zu haben, sich kompetent und unter Kontrolle zu fühlen, sowohl zu geben als auch zu empfangen und sich anderen gegenüber wertvoll zu fühlen. Diese eher abstrakten Bedürfnisse sind entscheidend für den Aufbau und die Unterstützung von Resilienz.
Verhaltensweisen, die zu Resilienz führen
Positive Einstellungen und Erwartungen (unabhängig vom Alter) erzeugen ein Gefühl des Wohlbefindens, erhebende Hoffnung, Optimismus, Zuversicht, Perspektive und Meisterschaft – die (übrigens) Bausteine der Resilienz sind.
Positive soziale Verbindungen zu Familie und Freunden und/oder eine enge Gemeinschaft gegenseitiger sozialer Unterstützung bauen Resilienz auf, und ein gesunder aktiver Lebensstil ist ebenfalls ein Hinweis auf höhere Resilienz.
Effektive Bewältigungsstrategien – wie ein Gefühl der Selbstwirksamkeit (Ich kann Herausforderungen mit Flexibilität und Anpassungsfähigkeit begegnen.)und die Bereitschaft, Herausforderungen eher optimistisch als verzweifelt zu sehen – wirken sich auf Glück und Wohlbefinden aus. Um Resilienz zu aktivieren, versuchen Sie, Herausforderungen alleine und mit anderen zu identifizieren und zu lösen.
Vergangene Resilienz
Eine Strategie, die bekanntermaßen die Resilienz stärkt, besteht darin, sich daran zu erinnern, wie man frühere Herausforderungen bewältigt und gemeistert hat. Die Erinnerung an bestimmte Zeiten, in denen Sie belastbar waren, kann eine Denkweise auslösen, nach adaptiven Strategien zu suchen, um weiter voranzukommen – um Herausforderungen zu meistern, anstatt sie nur zu bewältigen.
Optimismus
Optimismus üben. Es ist wichtig, Personalisierungsherausforderungen zu vermeiden (z. B. warum ich?). Leben und Stress passieren.
Stress als normalen Teil des Lebens zu erkennen und Stresspausen einzulegen – kurze Spaziergänge, Achtsamkeitsmeditation – kann helfen, den Fokus weg vom Stressfaktor und hin zu dem zu lenken, was als nächstes zu tun ist.
Das bewusste Umschreiben der Geschichte, um den Sieg über Widrigkeiten einzubeziehen, hilft, die persönliche Belastbarkeit aufzubauen.
Positive Erfahrungen genießen
Eine Studie von Mather Lifeways beschreibt den Wert des bewussten Genießens positiver Erfahrungen zur Unterstützung der Resilienz. Sie untersuchten, wie manche Menschen dazu neigen, positive Erfahrungen zu verstärken, indem sie die Erfahrung voll wertschätzen, sich aktiv dafür entscheiden, sie mit anderen zu teilen, und dafür Dankbarkeit empfinden.
Im Vergleich dazu neigen manche Menschen eher dazu, Verhaltensweisen zu „dämpfen“ – d. h. darüber nachzudenken, wie eine Erfahrung hätte besser sein können, enttäuscht darüber zu sein, dass sie bald enden wird, und den Gesamtwert ihrer positiven Wirkung herunterzuspielen.
Die Intervention dieser Studie forderte die Teilnehmer auf, sich eine Woche lang zweimal täglich bewusst auf eine glückliche Erfahrung zu konzentrieren. Sie wurden gebeten, diese Gefühle von Glück und emotionalem Wohlbefinden vollständig anzunehmen.
Diese einfache Intervention wirkte sich vor allem positiv auf die Resilienz aus, indem sie Menschen, die dazu neigten, positive Erfahrungen herunterzuspielen, dabei half, sich ihres „dämpfenden“ Verhaltens bewusst zu werden und positive Erfahrungen auszukosten.
Es hat gezeigt, dass Sie selbst dann, wenn Sie nicht von Natur aus zu einer positiven Einstellung neigen, Tools verwenden können, um einen Umdenken zu unterstützen – eine Stärkung der Resilienz.
Zweck und Belastbarkeit
Schließlich hat sich wiederholt gezeigt, dass das Zielbewusstsein einen starken Einfluss auf den Aufbau sowohl der psychischen als auch der physischen Resilienz hat. Zweck beeinflusst die Bausteine der Resilienz wie Optimismus, Meisterschaft und Selbstvertrauen, die die Fähigkeit unterstützen, weiter voranzukommen – unabhängig von Herausforderungen.
Ein starkes Zielbewusstsein – insbesondere wenn es darum geht, andere zu unterstützen – führt auch zu einer Verbesserung der körperlichen Gesundheit, erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sich Einzelpersonen für einen gesunden Lebensstil engagieren, erhöht die Langlebigkeit und macht den Körper widerstandsfähiger gegen Stressoren.
Wenn Sie mehr erfahren möchten, laden Sie diese kostenlosen Ressourcen herunter Stärkung der Resilienz der Familie und des persönlichen Wohlbefindens .
Welche stressreduzierenden Strategien wenden Sie derzeit in dieser schwierigen Zeit an? Können Sie sich Möglichkeiten vorstellen, wie Sie andere (aus der Ferne) erreichen können, um Unterstützung zu leisten? Bitte teilen Sie unserer Community ein Beispiel vergangener Belastbarkeit mit.
