Schwangerschaft

Ernährung während der Schwangerschaft

Eine gute Ernährung kann zu einer gesünderen und angenehmeren Schwangerschaft führen. Es kann Ihnen mehr Energie geben, das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen verringern, wie z Anämie , morgendliche Übelkeit und Verstopfung , und fühlen Sie sich allgemein besser. Die richtige Ernährung ist auch hervorragend für Ihr wachsendes Baby.


Es liefert alle wichtigen Nährstoffe, die Ihr sich entwickelndes Kind braucht. Es verringert das Risiko für angeborene Anomalien und verbessert die Chancen, dass Ihr Baby mit einem gesunden Geburtsgewicht geboren wird.

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Schlechte Ernährung während der Schwangerschaft

Andererseits kann eine schlechte Ernährung zu Schwangerschaftsproblemen führen. Die Folgen einer schlechten Ernährung können sein:

Indem Sie sich gut ernähren und die Richtlinien Ihres Arztes für Ihre Ernährung und Gewichtszunahme befolgen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie eine gesunde Schwangerschaft und ein gesundes Baby haben. Hier ist, was Sie über die Ernährung während der Schwangerschaft wissen müssen, zusammen mit Empfehlungen zur Gewichtszunahme und einigen Tipps, um gesund zu bleiben.


Erwartete Gewichtszunahme während der Schwangerschaft

Illustration von Brianna Gilmartin, Verywell

Schwangerschaftsvorsorge

Während der Schwangerschaft,verywellfamily.comEs ist so wichtig, Ihre Ernährung, Gewichtszunahme und allgemeine Gesundheit zu überwachen. Wenn Sie von Ihrem Arzt gut beraten und zu einer richtigen Ernährung beraten werden, ist es wahrscheinlicher, dass Sie während der Schwangerschaft die empfohlene Menge an Gewicht zunehmen. Bei pränatalen Besuchen helfen Ärzte auch dabei, Komplikationen zu vermeiden, indem sie Gesundheitszustände überwachen und behandeln, die sich auf Ihren Ernährungszustand auswirken können.


Zu den Dingen, die sich auf Ihre Ernährungsgesundheit auswirken können, gehören:

  • Ihr Alter
  • Gewicht vor der schwangerschaft
  • Gesundheit vor der Schwangerschaft
  • Sozioökonomischen Status
  • Wie oft warst du schwanger?
  • Rauchen
  • Verwendung von Alkohol
  • Verwendung von Drogen
  • Diabetes
  • Bluthochdruck
  • Nierenerkrankung
  • Herzkrankheit
  • Krebs
  • Infektionskrankheiten wie HIV
  • Depression

Schwere morgendliche Übelkeit


Übelkeit am Morgen ist in der Schwangerschaft üblich, besonders während des ersten Trimesters. Sie sollten Ihre Symptome immer mit Ihrem Arzt besprechen, aber leichte Übelkeit und Erbrechen sind selten ein Problem. Bei etwa 2 Prozent der Schwangeren können Übelkeit und Erbrechen jedoch schwerwiegend werden. Schwere Übelkeit und Erbrechen während der Schwangerschaft wird als Krankheit bezeichnet Hyperemesis gravidarum .

Hyperemesis gravidarum kann zu Austrocknung und Austrocknung führen Gewichtsverlust . Schwangere, die an Hyperemesis gravidarum leiden, werden in der Regel im Krankenhaus mit Infusionen und Medikamenten versorgt. Mit der Behandlung können Ärzte Ihre Ernährungsgesundheit erhalten, damit das Baby nicht verletzt wird. Aber ohne Behandlung können übermäßige Übelkeit und Erbrechen für Sie und Ihr heranwachsendes Kind gefährlich sein.

Gewichtszunahme

Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft und Ihre Gewichtszunahme während der Schwangerschaft haben Einfluss auf:

Ihr Arzt wird Ihnen empfehlen, wie viel Sie zunehmen sollten, basierend auf Ihrem Gewicht, wenn Sie schwanger werden, und Ihrem Body-Mass-Index (BMI). Die allgemeinen Richtlinien sind:


  • Frauen mit durchschnittlichem Gewicht sollten zwischen 25 und 35 Pfund zunehmen.
  • Untergewichtige Frauen sollten ungefähr 28–40 Pfund zunehmen.
  • Übergewichtige Frauen sollten versuchen, die Gewichtszunahme zwischen 15 und 25 Pfund zu halten.
  • Übergewichtig Frauen sollten nur etwa 11–20 Pfund zunehmen.

Im Durchschnitt sollten gesunde Frauen in den ersten drei Monaten etwa 6 Pfund zunehmen, dann etwa 0,5–1 Pfund pro Woche bis zum Ende der Schwangerschaft.

Mit wie viel Gewicht sollten Sie während der Schwangerschaft zunehmen?

Untergewicht

Untergewicht vor der Schwangerschaft bzw während der Schwangerschaft nicht genug zugenommen kann zu niedrigem Geburtsgewicht und Frühgeburt führen. Babys, die mit einem niedrigeren Geburtsgewicht geboren werden, haben ein höheres Risiko, später im Leben spezifische Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Diabetes zu entwickeln.

Übergewicht

Auch Frauen, die vor der Schwangerschaft übergewichtig sind oder während der Schwangerschaft zu stark zunehmen, können Probleme bekommen. Zu den Komplikationen von Fettleibigkeit und übermäßiger Gewichtszunahme gehören:

Babys, die von übergewichtigen Müttern geboren werden, haben eher mit Fettleibigkeit in der Kindheit und den damit einhergehenden chronischen Krankheiten zu kämpfen.

Richtig essen

Eine gesunde, normalgewichtige Frau muss während der Schwangerschaft jeden Tag etwa 300 Kalorien mehr zu sich nehmen. Einige schwangere Mütter nehmen dies als Einladung, alle Arten von Junk Food zu essen. Aber die Art der Kalorien, die Sie wählen, ist genauso wichtig wie genug zu bekommen. Natürlich müssen Sie während der Schwangerschaft nicht auf Süßigkeiten und Junk Food verzichten, aber Sie möchten sicher sein, dass Sie nicht auf die wichtigen Nährstoffe verzichten, die Ihr Körper und Ihr Baby brauchen.

Sie sollten versuchen, eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen zu essen und gesunde Kalorien zu erhalten aus:

Vitamine & Nährstoffe

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung hilft Ihnen, alle wichtigen Vitamine und Mineralien zu bekommen, die Sie und Ihr Baby brauchen, aber hier sind ein paar Nährstoffe, auf die Sie während der Schwangerschaft besonders achten sollten:

Folsäure: Folsäure (oder Folat in seiner natürlichen Form) ist ein B-Vitamin. Es hilft dabei Neuralrohrdefekte verhindern wie Spina bifida sowie andere Schwangerschaftskomplikationen. Brot und Müsli werden oft mit Folsäure angereichert, während Folsäure natürlich in Kichererbsen, Spinat, Avocados, Brokkoli und Linsen vorkommt.

Docosahexaensäure (DHA): DHA ist eine Omega-3-Fettsäure. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns und der Augen des Babys. Sie können DHA aus fettem Fisch wie Lachs, Thunfisch und Heilbutt oder aus mit DHA angereicherten Eiern und Lebensmitteln gewinnen.

Eisen: Sie verwenden das Eisen in Ihrem Körper, um rote Blutkörperchen herzustellen. Während Sie schwanger sind, brauchen Sie Eisen, um Blutarmut vorzubeugen, und das Baby braucht Eisen, um eine gesunde Blutversorgung aufzubauen. Fleisch, Leber, Fisch, Bohnen, grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte und Nüsse sind einige davon Lebensmittel mit hohem Eisengehalt . Ihr Arzt kann Ihnen auch eine verschreiben Eisenergänzung wenn Sie nicht genug Eisen bekommen oder wenn Ihre Bluttests zeigen, dass Ihre Werte niedrig sind.

Kalzium: Calcium ist für die Entwicklung der Knochen und Zähne Ihres Babys notwendig. Calcium ist auch ein wichtiger Nährstoff für Herz und Nervensystem. Du kannst Kalzium bekommen durch Milchprodukte wie Milch und Käse oder durch mit Kalzium angereicherte Produkte wie Orangensaft. Wenn Sie mit Ihrer täglichen Ernährung nicht genug bekommen, müssen Sie möglicherweise ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Vitamin-D: Vitamin D und Kalzium wirken zusammen. Sie helfen Ihrem sich entwickelnden Baby, starke Knochen und Zähne aufzubauen. Auch für Haut und Augen ist Vitamin D wichtig. Sie können Vitamin D erhalten, indem Sie Zeit draußen im Sonnenlicht verbringen oder durch angereicherte Milchprodukte wie Milch.

Pränatale Vitamine: Es kann schwierig sein, alle empfohlenen Nährstoffe, die Sie jeden Tag benötigen, allein aus Ihrer täglichen Ernährung zu erhalten, also nehmen Sie wahrscheinlich auch eine pränatales Vitamin . Pränatale Vitamine enthalten eine Kombination aus Kalzium, Folsäure, Vitamin C und anderen Vitaminen und Mineralstoffen, um die Lücken zu füllen. Ein vorgeburtliches Vitamin ist jedoch kein Ersatz für eine gesunde Ernährung. Es geht mit den gesunden Lebensmitteln einher, die Sie essen, damit Sie und Ihr Baby alle Nährstoffe bekommen, die Sie brauchen.

Flüssigkeiten

Sie und Ihr wachsendes Baby brauchen Wasser. Sie sollten jeden Tag etwa acht bis zehn 8-Unzen-Gläser Wasser oder andere Flüssigkeiten trinken, um hydratisiert und gesund zu bleiben. Wenn Sie trainieren oder es sehr heiß ist, benötigen Sie möglicherweise mehr. Sie können Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf decken, indem Sie eine Vielzahl von Getränken trinken, wie zum Beispiel:

  • Wasser
  • Milch
  • Fruchtsaft
  • Eistee
  • Heißer Tee
  • Suppen

Sie möchten nur versuchen, zuckerhaltige Getränke zu begrenzen und wie viel Koffein Sie jeden Tag zu sich nehmen .

Ernährungstipps

Manche Frauen essen die ganze Zeit gut und finden den Übergang in die Schwangerschaft leicht. Anderen Frauen fällt es schwerer, sich an eine gesunde Ernährung anzupassen, und sie haben Schwierigkeiten, die empfohlenen Änderungen vorzunehmen. Aber denken Sie daran, Sie müssen nicht perfekt sein. Wenn Sie auf den Rat Ihres Arztes hören und ihn so gut wie möglich befolgen, sind Sie auf dem besten Weg. Hier sind einige Ernährungstipps um Ihnen zu helfen, während Ihrer Schwangerschaft so gesund wie möglich zu bleiben.

  1. Suchen Sie Ihren Arzt für eine frühzeitige und regelmäßige Schwangerschaftsvorsorge auf, um Ihre Ernährung, Gewichtszunahme und Ihren allgemeinen Gesundheitszustand während Ihrer Schwangerschaft zu verfolgen.
  2. Wenn möglich, beginnen Sie mit der Einnahme von a tägliche Ergänzung von 400 Mikrogramm Folsäure bevor Sie schwanger werden. Nehmen Sie dann während Ihrer Schwangerschaft weiterhin Folsäure ein und essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, die Folsäure enthalten.
  3. Essen Sie während der Schwangerschaft Lebensmittel mit hohem Eisengehalt. Du kannst auch Nehmen Sie Vitamin C zusammen mit eisenreichen Lebensmitteln ein um Ihrem Körper zu helfen, mehr Eisen aufzunehmen.
  4. Versuchen Sie, genügend Kalzium zu sich zu nehmen und nehmen Sie Ihr pränatales Vitamin sowie alle anderen Nahrungsergänzungsmittel ein, die Ihr Arzt verordnet.
  5. Nehmen Sie basierend auf Ihrem BMI und den Anweisungen Ihres Arztes die angemessene Menge an Gewicht zu.
  6. Vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen oder zu fasten. Essen Sie stattdessen fünf Mal am Tag, einschließlich Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks.
  7. Nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen, wenn Sie sich müde fühlen. Es wird helfen, Müdigkeit und Stress zu bekämpfen.
  8. Halten Sie Ihren Körper hydriert, indem Sie viel Flüssigkeit trinken, insbesondere Wasser.
  9. Wenn Sie gesundheitliche Probleme wie Diabetes oder Bluthochdruck haben, benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Ernährungsberatung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, einem Ernährungsberater oder einem Ernährungsberater.
  10. Wenn Ihr Arzt sagt, dass es in Ordnung ist, versuchen Sie, aktiv zu bleiben. Leichte bis mäßige Bewegung wird normalerweise gut vertragen, solange Sie keine Schwangerschaftskomplikationen haben.
  11. Wenden Sie sich an Ihre Freunde und Familienmitglieder als Unterstützung oder suchen Sie Frauen in Online- oder persönlichen Gruppen auf, um während Ihrer Schwangerschaft Unterstützung zu erhalten. Das Teilen köstlicher, gesunder Rezepte mit anderen schwangeren Frauen kann Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
  12. Verwenden Sie während der Schwangerschaft keinen Alkohol oder Drogen, und wenn Sie rauchen, versuchen Sie, damit aufzuhören.
  13. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen zu Ihrer Gesundheit oder Ihrer Ernährung haben.

Ein Wort von Verywell

Diät und Ernährung sind ein wichtiger Teil der Schwangerschaft und der allgemeinen Gesundheit. Eine gute Ernährung kann sowohl bei der Geburt als auch langfristig zu einer sichereren, angenehmeren Schwangerschaft und einem gesünderen Kind führen. Es kann schwierig sein, sich die ganze Zeit über richtig zu ernähren, und es besteht die Möglichkeit, dass Sie einige Anpassungen an Ihrer Ernährung vor der Schwangerschaft vornehmen müssen, sobald Sie erfahren, dass Sie schwanger sind. Aber indem Sie Ihr Bestes geben, jeden Tag ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen, den Rat Ihres Arztes zur Gewichtszunahme zu befolgen, Ihre vorgeburtlichen Vitamine einzunehmen und Alkohol, Drogen und Rauchen zu vermeiden, werden Sie die richtigen Schritte in Richtung einer gesunden Schwangerschaft unternehmen und gesundes baby.

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