Möchten Sie ein stärkeres Immunsystem haben? Möchten Sie sich angesichts von Husten, Erkältungen, Insekten und Viren widerstandsfähiger fühlen? Möchten Sie sich schneller von einer Krankheit erholen?
In diesem Artikel werde ich über eine einfache Sache sprechen, die wir alle tun können, um unser Immunsystem zu unterstützen. Und übrigens, es ist kostenlos!
Bewegung hält uns gesund
Das Einzige, was wir jeden Tag für unsere Gesundheit tun können, ist, uns mehr zu bewegen. Es spielt keine Rolle, ob Sie es Übung, körperliche Aktivität oder Bewegung nennen, es wird Ihnen helfen, Viren, Insekten und andere Übel abzuwehren.
Es gibt starke wissenschaftliche Beweise, die die Vorteile von regelmäßiger Bewegung für unser Immunsystem bestätigen. Da es unsere körperliche und geistige Gesundheit fördert, ist das ein guter Grund, Wege zu finden, jeden Tag aktiv zu sein und sich zu bewegen.
Der einfachste Grund dafür ist, dass wir beim Sport unsere Durchblutung erhöhen (die Geschwindigkeit, mit der Blut durch unseren Körper gepumpt wird). Wenn unsere Durchblutung zunimmt, kann unser Blut mehr Sauerstoff und Nährstoffe an alle unsere Zellen liefern und sie gesund halten.
Mehr Blutzirkulation lässt unser Immunsystem schneller und effizienter agieren.
Was macht das Immunsystem?
Unser Immunsystem erfüllt zwei wichtige Aufgaben.
Erstens ist es ständig auf der Suche nach Viren, Infektionen und anderen schädlichen Elementen. Dieser entscheidende Prozess wird als Immunüberwachung bezeichnet.
Zweitens, sobald unsere Immunzellen etwas Verdächtiges sehen, müssen sie die Truppen zusammenrufen. Sie müssen andere Zellen herbeirufen, um den Eindringling so schnell wie möglich anzugreifen und zu beseitigen.
Je mehr wir uns bewegen und die Durchblutung fördern, desto besser kann unser Immunsystem all diese Funktionen erfüllen.
Welche Arten von Bewegung sind am effizientesten?
Die Art der Bewegung, die unseren Kreislauf fördert, ist Herz-Kreislauf-Training (auch bekannt als Aerobic-Training, CV oder Cardio). Es spielt keine Rolle, wie wir es nennen; Es ist jede Aktivität, die unsere Herzfrequenz erhöht und unseren Kreislauf ankurbelt.
Um unseren Kreislauf anzukurbeln, wollen wir Herz-Kreislauf-Übungen mit moderater Intensität machen. Es ist auch bekannt, dass ein Training mit höherer Intensität viele Vorteile hat, aber es gibt auch Risiken und Vorsichtsmaßnahmen, die getroffen werden müssen, also hebe ich mir das für einen anderen Artikel auf!
Sie wissen, dass Sie mit moderater Intensität trainieren, wenn Sie während des Trainings leicht außer Atem kommen. Dies bedeutet natürlich für verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge.
Für eine Person könnte ein flotter Spaziergang als Übung mit moderater Intensität gelten. Für andere wird es ein Bergauf-Sprint auf dem Fahrrad sein. Es geht also darum, das Richtige für Sie zu tun!
Wenn Sie Übungen mittlerer Intensität machen, sollten Sie immer noch sprechen, aber nicht singen können. Wenn Sie singen können, könnten Sie wahrscheinlich ein bisschen mehr tun. Wenn Sie nicht einmal sprechen können, arbeiten Sie wahrscheinlich zu hart!
Der Schlüssel zu Herz-Kreislauf-Übungen ist die rhythmische Bewegung der Gliedmaßen und die anschließende Erhöhung der Herzfrequenz. Das bringt unseren Kreislauf in Schwung und hilft unserem Immunsystem, optimal zu funktionieren.
Interessante Übung Trivia
Es gibt noch ein paar andere Dinge, die erwähnenswert sind.
Es besteht die Möglichkeit, dass der kurze Anstieg der Körpertemperatur, der mit körperlicher Betätigung einhergeht, vorteilhaft ist (da er Bakterien und Viren das Gedeihen erschwert).
Es gibt auch einen Vorschlag, dass wir mit zunehmender Atemfrequenz unsere Lunge und unsere Atemwege etwas mehr ausspülen und daher Bakterien und Viren schneller loswerden können.
Es gibt auch zwei besonders wichtige Möglichkeiten, wie sich Bewegung indirekt auf unser Immunsystem auswirkt.
Das erste ist Schlaf. Sie wissen vielleicht, dass Bewegung die Gesundheit verbessertsixtyandme.com. Und unser Immunsystem braucht Schlaf, um gut zu funktionieren. Wenn wir schlafen, setzt unser Körper wichtige Proteine, Antikörper und Immunzellen frei, die alle helfen, Infektionen und Entzündungen zu bekämpfen.
Wir brauchen also ausreichend guten Schlaf, wenn wir Viren und Infektionen abwehren wollen.
Bewegung reduziert auch unsere Stresshormone und hilft, unsere Stimmung zu stabilisieren. Wenn wir gestresst sind, schütten wir ein Hormon namens Cortisol aus. Zu viel Cortisol unterdrückt unser Immunsystem. Wenn wir also Krankheiten abwehren und Viren vermeiden wollen, müssen wir Maßnahmen ergreifen, um unseren Stress- und Cortisolspiegel so niedrig wie möglich zu halten.
Mir ist bewusst, dass dies in schwierigen Zeiten leichter gesagt als getan ist. Obwohl wir nicht immer ändern können, was um uns herum vor sich geht, können wir normalerweise Maßnahmen ergreifen, um unsere Reaktion zu ändern oder unsere Bewältigungsmechanismen zu verbessern.
Risiken der Übung
Bevor Sie diesen Spaziergang machen, trainieren oder tun ein Heimübungsvideo , gibt es Risiken in Bezug auf Bewegung und Ihr Immunsystem?
Die einzige Art von Training, die Anlass zur Sorge geben könnte, ist langanhaltendes Training mit hoher Intensität. Wir sprechen von Ausdauerveranstaltungen, nicht von Tanzkursen oder flotten Spaziergängen.
Es gibt Hinweise darauf, dass anhaltende, hochintensive Aktivitäten unser Immunsystem unterdrücken können. Dies ist jedoch nur ein Problem, wenn Sie vorhaben, mehrere Marathons zu laufen oder an einigen Ultra-Ausdauer-Rad-/Schwimmveranstaltungen teilzunehmen.
Ansonsten sollte es für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Immunsystem von Vorteil sein, solange Sie eine Aktivität ausüben, die Ihrer Meinung nach für Sie geeignet ist.
Woher wissen Sie, ob die Übung, die Sie machen, für Sie richtig ist?
Wenn Sie trainieren, sollten Sie das Gefühl haben, dass Sie arbeiten, es aber nicht übertreiben. Danach sollten Sie sich besser fühlen als vorher. So fühlen Sie sich vielleicht etwas müde, aber auf eine gute Art und Weise, wie nach einem anregenden Spaziergang am Meer.
Sie sollten sich nicht so erschüttert fühlen, dass Sie an diesem Tag nicht die Treppe hinaufgehen oder irgendetwas anderes tun können. Wenn Sie Ihren Sportunterricht machen, dann nach Hause gehen und ein Nickerchen machen, ist das in Ordnung (ich liebe ein gutes Nickerchen, obwohl es noch besser klingt, wenn Sie es Siesta nennen!). Aber wenn Sie nach Hause gehen und den Rest des Tages schlafen, war die Übung möglicherweise zu viel für Sie.
Nutzen Sie Übung zu Ihrem Vorteil
Sich öfter zu bewegen, könnte Ihre Geheimwaffe sein, um Ihr Immunsystem zu stärken, Viren, Husten und Erkältungen abzuwehren und sich schneller zu erholen, wenn Sie krank werden.
Nehmen Sie sich jetzt einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie tun könnten, um sich öfter zu bewegen und aktiv zu bleiben. Versuchen Sie Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen. Wenn Sie gerne draußen sind, finden Sie etwas in der Natur. Wenn du Musik magst, versuche etwas zu tanzen. Wenn du gerne mit anderen zusammen bist, triff dich mit einem Freund für einen Spaziergang, spiele Pickleball oder Badminton oder geh zu einem Kurs.
Wenn Sie gerne von zu Hause aus trainieren, Ein Online-Übungsstudio könnte die Antwort sein . Finden Sie etwas, das Sie leicht tun können und das Ihnen Spaß macht. Machen Sie es sich nicht schwerer als nötig!
Was tun Sie, um Ihr Immunsystem zu stärken? Wie oft ziehen Sie um? Welche Art von Übung lässt Sie leicht außer Atem? Wie fühlst du dich danach? Bitte teilen Sie Ihre Erfahrungen mit unserer Community!