Unabhängig von unserem Alter ist es schwer, nicht darüber nachzudenken, wie 5 oder 10 Pfund weniger uns glücklich machen könnten. Es kann den Unterschied in einer Kleidergröße bedeuten. Es kann das Selbstwertgefühl stärken.
Es kann ein Kompliment von einem aufmerksamen Freund oder Ehepartner bedeuten. Es kann uns ein Gefühl des Stolzes geben, dass wir an so vielen verlockenden Köstlichkeiten vorbeigekommen sind, dass wir jetzt 5–10 Pfund schlanker sind.
Während all diese Erfahrungen die Stimmung heben können, möchte ich mich heute auf die gesundheitlichen Vorteile konzentrieren, die der Verlust dieser scheinbar kleinen Menge von 5 oder 10 Pfund mit sich bringt. Wenn die ästhetischen Vorteile nicht ausreichen, werden Sie diese Statistiken sicherlich aufklären.
Leichter Gewichtsverlust und Gelenkschmerzen
Nehmen wir an, Sie sind Mitte 60 und haben 10 Pfund Übergewicht. Sie lieben es, draußen zu sein, mit Ihrem Hund Gassi zu gehen oder einfach nur die Umgebung zu genießen. Aber in letzter Zeit stört Sie Ihr Knie so sehr, dass Ihre Zeit im Freien einfach nicht mehr so angenehm ist wie früher.
Sie gehen jetzt weniger und machen sich Sorgen, dass Sie durch Inaktivität noch mehr Gewicht zunehmen werden. Sie denken an diese Knieschmerzen, die schließlich zu einem Kniegelenkersatz führen.
Hier kommt ein kleiner Gewichtsverlust ins Spiel und verändert Ihr Leben. Eine Studie ergab, dass Sie mit jedem verlorenen Pfund Gewicht den Druck, der auf das schmerzende Knie ausgeübt wird, um 4 Pfund verringern!
Ja, jedes Pfund Gewicht übt 4 Pfund Druck auf das Kniegelenk aus. Verlieren Sie ein oder zwei oder sogar 5 Pfund und Sie werden Ihrem schmerzenden Knie helfen. Bauen Sie Ihre Quads und Kniesehnen auf und Sie werden ihm noch mehr helfen.
Weitere Vorteile eines geringen Gewichtsverlusts
Aber die Linderung von Gelenkschmerzen ist nicht das einzige Positive, wenn man selbst diese kleinen Gewichtsmengen verliert.
Blutdruck
Wenn Sie nur 10 Pfund verlieren, wird Ihr Blutdruck gesenkt! Herzkrankheiten bleiben die Todesursache Nummer eins in den Vereinigten Staaten. Senken Sie Ihr Gewicht und Ihr Herz muss nicht so hart arbeiten, um Blut durch Ihren Körper zu bewegen.
Diabetes
Gewichtsverlust senkt Ihr Risiko für Typ-II-Diabetes. Dieser Zustand ist eng mit der Ernährung verbunden. Wenn Sie in Ihre 60er und 70er Jahre hineinwachsen, sind Sie möglicherweise anfälliger dafür. Verlieren Sie diese 5 oder 10 Pfund und Ihr Risiko sinkt.
Für jeden, der 5 oder 10 Pfund oder viel mehr verlieren möchte, werden die Techniken, die ich unten beschreibe, Ihnen den Einstieg erleichtern.
Small-Step-Formel zur Gewichtsabnahme
Es gibt nichts Entmutigenderes, als sich auf den Weg zu machen, 50 oder 60 Pfund zu verlieren. Viel besser ist es, in Segmenten oder kleinen Schritten zu denken. Verliere 5 oder 10, dann mach es noch einmal. Es macht es möglich, wenn Sie Ihren Lebensstil in Phasen ändern.
Ändern Sie Ihre Sprache
Sagen Sie sich, dass Sie sich entschieden haben, gut zu essen, anstatt eine Diät zu machen. Diät deutet auf Entzug hin. Wir möchten einen dauerhaften Lebensstil schaffen, der Sie mit Energie versorgt und Ihr Gewicht dorthin bringt, wo Sie es haben möchten.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gewohnheiten
Wenn Ihre Gewohnheiten Sie in Richtung Gewichtszunahme treiben, dann ändern Sie sie. Nehmen Sie sich täglich drei Mahlzeiten vor und essen Sie die meisten davon zu Hause. Kochen Sie Ihr Essen wird Sie in eine positive Denkweise versetzen, die Ihnen mit diesen Pfunden helfen wird.
Beobachten Sie Ihren Essstil
Machen Sie sich Ihren Essstil bewusst. Ist es zu schnell? Genießen Sie Ihr Essen oder sind Sie von den Medien abgelenkt? Ändern Sie die Variablen, die Sie davon abhalten, Ihre Mahlzeit zu genießen.
Wählen Sie Ihre Lebensmittel aus
Essen Sie einfache Vollwertkost. Dies sind Lebensmittel, die frisch sind. Bio, wenn möglich. Sie haben keinen zugesetzten Zucker, Salz und Öle. Sie können sie nach Belieben würzen – mit Kräutern. Nehmen Sie sich an den meisten Tagen nicht mehr als 20 Minuten Zeit für die Zubereitung von Mahlzeiten.
Vermeiden Sie nächtliches Essen
Nach einer gesunden Mahlzeit sollten Sie nicht bis spät in den Abend/Nacht weiter naschen. Nehmen Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts als Wasser zu sich. Besuche die Untersuchung des circadianen Rhythmus für mehr Informationen.
Hör auf, dich zu wiegen
Tägliches oder sogar wöchentliches Wiegen kann Sie entmutigen. Warten Sie mindestens einen Monat. Bleib in Bewegung. Sich zu bewegen ist anfangs schwer, aber nach kurzer Zeit werden Sie feststellen, dass es eine erstaunliche Energiequelle ist. Wie sonst könnten Athleten Tag für Tag am Ball bleiben?
Um all dies mit weniger Aufwand zu erreichen, ist es möglicherweise ratsam, diesem Aktionsplan zu folgen:
- Befreien Sie Ihre Schränke von verpackten Lebensmitteln schlechter Qualität und ersetzen Sie sie durch getrocknete Vollkornprodukte, Linsen, Bohnen, Essige, Brühen, Nüsse und Rosinen. Kaufen Sie Tees, die Sie mögen.
- Sieh dir den Kühlschrank an. Erhöhen Sie Ihren Bestand an frischem und gefrorenem Lieblingsgemüse.
- Lagern Sie etwas gutes Protein wie Fisch, Geflügel, Humus.
- Haben Sie einen guten Wasserfilter und trinken Sie häufig.
- Gehen Sie jeden Tag nach draußen, Hündchen oder nicht!
Wie sind Ihre Erfahrungen mit dem Abnehmen? Haben Sie Erfahrungen mit einer leichten Gewichtsabnahme gemacht, die Ihre Gesundheit zum Besseren verändert hat? Bitte teilen Sie Ihre Geschichte – und Fragen – im Kommentarbereich.