Genügend Schönheitsschlaf zu bekommen ist wichtig, besonders wenn Sie in Würde altern möchten. Eine gute Nachtruhe verringert die Wahrscheinlichkeit, an Depressionen, Gedächtnisproblemen und schweren Gesundheitsproblemen wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Brustkrebs zu leiden.
Leider haben viele Frauen über 60 nachts oft Schlafstörungen. Also, was machst du, wenn du Schlaf brauchst, aber keinen bekommst?
Ganzheitlicher Lebensberater und Gründer von Würdevoll jünger werden Sheena Nancy Sarles hat ein paar Schlaftipps für Frauen über 60. In ihrem Interview mit Margaret Manning teilt sie drei einfache Atemtechniken, die Ihnen helfen, nachts zu schlafen.
Meditativer Atem
Eine warme Fußmassage ist der erste Schritt zu einem erholsamen Schlaf. Nehmen Sie jedes ätherische Öl, das Sie beruhigend und beruhigend finden. Reiben Sie es dann auf Ihre Handflächen, bevor Sie es auf Ihre Füße massieren. Gönnen Sie sich eine kurze Fußmassage, bevor Sie auf die Laken schlagen, um alle Anspannungen in Ihrem Körper loszuwerden.
Eine wohltuende und entspannende Massage vor dem Schlafengehen hilft Ihnen, sich zu entspannen und zu entspannen. Sie werden sofort ins Bett hüpfen und die Augen schließen wollen. Hoffentlich werden Sie in das Land der Träume entführt, sobald Ihr Kopf Ihr Kissen berührt.
Wenn Sie jedoch am Ende Ihre Probleme statt Schafe zählen, können Sie mit einfachen Atemübungen Ihren Geist beruhigen. Atmen Sie ein, um sich zu entspannen, und atmen Sie aus, um alle Anspannungen zu lösen. Atme ein und halte den Atem viermal an, bevor du beim fünften ausatmest.
Alternative Nasenatmung
Eine weitere Atemtechnik, mit der Sie Ihren Körper ruhig und entspannt halten können, ist die abwechselnde Nasenatmung. Anstatt durch beide Nasenlöcher gleichzeitig zu atmen, atmest du durch ein Nasenloch ein und durch das andere aus.
Drücke deinen Finger gegen dein linkes Nasenloch und atme durch dein rechtes ein. Lösen Sie Ihren Finger vorsichtig von Ihrem linken Nasenloch und drücken Sie ihn dann gegen das rechte. Atmen Sie dann durch das andere Nasenloch aus.
Das Atmen durch das linke Nasenloch aktiviert Ihr Ida-Nervenende, das Sie ruhig und entspannt hält. Das Atmen durch das rechte Nasenloch aktiviert das Pingala-Nervenende, wodurch Sie sich wach und aktiv fühlen. Wenn Sie die Nacht durchschlafen möchten, können Sie durch das linke Nasenloch atmen, bis Sie schläfrig sind.
Achtsames Atmen
Zu gottlosen Stunden aufzuwachen, wenn man noch so müde ist, kann frustrierend sein. Du willst schlafen, aber dein Verstand lässt dich nicht. Also, was machst du?
Achtsames Atmen ist die Praxis, sich auf den Atem zu konzentrieren. Anstatt frustriert zu sein oder sich Gedanken über die Folgen von zu wenig Schlaf zu machen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Atmen Sie ein und aus und achten Sie auf Ihren Atem, wenn er in Ihre Nasenlöcher eintritt und sich in Richtung Ihrer Lungen bewegt. Beobachten Sie, wie sich Ihre Brust beim Einatmen ausdehnt, und sorgen Sie sich um nichts anderes. Damit können Sie im Handumdrehen wieder einschlafen.
Wie gut schläfst du in diesen Tagen? Und was tun Sie gegen altersbedingte Schlafprobleme? Lassen Sie es uns in den Kommentaren unten wissen. Vergessen Sie nicht, auf „Gefällt mir“ zu klicken und diesen Artikel mit anderen Frauen zu teilen, die ihn vielleicht brauchen!