Lassen Sie sich oder einen geliebten Menschen, der Ihnen wichtig ist, nicht von körperlichen Beschwerden oder chronischen Erkrankungen davon abhalten, gesundheitsfördernde Übungen zu machen!
Wenn Sie längere Zeit nicht stehen oder gehen können, suchen Sie vielleicht nach unterhaltsamen und effektiven Übungen, die Sie bequem von einem Stuhl aus durchführen können. Verpassen Sie nicht diese wichtige Top-10-Liste:
Bewegungen des Medizinballs
Die Vielseitigkeit eines einfachen Medizinballs ist durchaus beeindruckend. Im Sitzen können Sie einen gewichteten Medizinball heben, werfen, werfen, fallen lassen und herumbewegen, wodurch Ihr Kern, Ihre Schultern, Arme und Ihr oberer Rücken ziemlich trainiert werden.
Fragen Sie Ihren Physiotherapeuten oder einen sachkundigen Trainer in Ihrem Fitnessstudio nach Empfehlungen für Medizinballübungen im Sitzen.
Wassergymnastik
Die wunderbare Schwerelosigkeit des Wassers macht es zu einer idealen Umgebung für Bewegung, wenn Sie längere Zeit nicht stehen oder gehen können. Mit entsprechenden Schwimmhilfen können Sie schwimmen, Wassergymnastik , Aquajogging und mehr.
Ballon-Volleyball
Üben Sie die Hand-Auge-Koordination und amüsieren Sie sich bei einer schnellen Runde Ballonvolleyball mit ein paar Freunden oder den Enkelkindern.
Lassen Sie im Wesentlichen alle in gleichen Reihen einander gegenüber auf einem Stuhl sitzen. Stellen Sie ein Netz auf (oder verwenden Sie etwas an seiner Stelle wie ein paar Stühle) und klopfen Sie dann Luftballons hin und her. Vergessen Sie nur nicht, jemanden zur Hand zu haben, um Ballons zu holen, die schief gehen!
Sanftes Yoga
Im Stehen oder Sitzen kann Yoga durch Dehnungs-, Posen-, Meditations- und Tiefenatmungspraktiken starke Effekte für Geist und Körper erzeugen. Sehen Sie sich diese hilfreich an sanfter Yoga-Leitfaden von Sixty and Me um anzufangen.
Leichtes Gewichtheben
Kurzhanteln, Kettlebells, Hand- und Fußgelenkgewichte … es gibt viele kraftvolle Bewegungen, die Sie mit freien Gewichten bequem von Ihrem Stuhl aus ausführen können. Wenden Sie sich an einen erfahrenen Trainer in Ihrem Fitnessstudio oder fragen Sie Ihren Physiotherapeuten nach bewährten Praktiken und Empfehlungen zum Gewichtheben.
Zumba
Der auf lateinamerikanischen Tänzen basierende Fitness-Wahn namens Zumba ist Menschen mit Mobilitätsproblemen nicht fremd. Es kann für jemanden modifiziert werden, der auf einem Stuhl sitzt, indem noch dynamischere Armbewegungen hinzugefügt und Schritte vereinfacht werden, d.h. Zehenklopfen anstelle von Salsa-Schritten.
Lehrstuhl Cardio
Stärken Sie Ihr Herz und kommen Sie mit einem schnellen Aerobic-Training ins Schwitzen, das Sie direkt in Ihrem Sitz machen. Sie werden überrascht sein, wie stark sich Ihre Herzfrequenz erhöhen kann, wenn Sie gezielte Dehnübungen, Armheben, Core Twists und mehr machen! Auf YouTube finden Sie jede Menge kostenloser Cardio-Videos, die Sie streamen können.
Widerstandsbänder
Leichte, farbenfrohe Widerstandsbänder sind ebenso einfach zu verwenden wie zu packen und zu transportieren. Schieben Sie einfach einen unter oder hinter Ihren Stuhl (oder um eine stabile Struktur in der Nähe) und greifen Sie die Enden mit Ihren Händen, um das Ziehen, Ziehen und Dehnen in einer Vielzahl von Bewegungen zu üben.
Diese Art von zugänglichem Krafttraining kann Ihre allgemeine funktionelle Fitness verbessern, um andere tägliche Aufgaben, wie das Tragen von Lebensmitteln, zu erleichtern.
Gewichtsmaschinen
Kraftgeräte können im Fitnessstudio ziemlich einschüchternd aussehen, aber viele, wie z. Erkundigen Sie sich bei Ihrem örtlichen Fitnessstudio, welche rollstuhlgerechten Geräte für Sie aufgestellt werden können.
Armzyklus
Egal, ob es sich um ein Ergometer (stationäres Armfahrrad) im Fitnessstudio oder ein leichtes tragbares Pedaltrainer handelt, das Sie zu Hause verwenden, Armradfahren kann im Sitzen durchgeführt werden und ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, Gelenke zu mobilisieren und zu lockern und die Durchblutung zu verbessern .
Schnelle Fitness-Erinnerungen im Sitzen
Da Sie bei Übungen im Stehen nicht die ganze Kraft und Kraft haben, die Ihre Beine bieten, ist es wichtig, Ihren Oberkörper bei Aktivitäten im Sitzen richtig zu stützen.
Ellbogenschützer und Armstützen können helfen Schützen Sie Ihre Oberkörpergelenke bei Stuhlübungen und Gewichtheben oder Rollstuhlhandschuhe können Ihre Hände beim Krafttraining schützen.
Vergessen Sie auch nicht, dass Sie trotz Sitzen und Sport Flüssigkeit durch Schwitzen verlieren. Bleiben Sie hydratisiert, werden Sie kreativ, einen Trainingspartner finden , und Spaß haben!
Was sind deine Lieblingsübungen im Sitzen? Wenn Sie sich um einen alternden Elternteil kümmern, glauben Sie, dass ihm diese Art von körperlichen Aktivitäten gefallen würde? Bitte nehmen Sie an der Diskussion teil und teilen Sie Ihre Gedanken mit unserer Community!
