Rund ein Viertel der über 65-Jährigen leidet an Depressionen. Das ist eine große Anzahl von Menschen, die das Leben nicht genießen. Für einige liegt es daran, dass sie sich einer schwierigen medizinischen Behandlung gegenübersehen oder ständig Schmerzen haben oder dem Tod (entweder ihrem eigenen oder dem eines geliebten Menschen) ausgesetzt sind.
Manche Menschen fühlen sich verzweifelt, dass sie sich dem Ende ihres Lebens nähern. Viele fühlen sich einsam oder nicht mehr brauchbar. Manche fühlen, dass sie unsichtbar sind jetzt haben sie ein bestimmtes Alter erreicht.
Andere haben Geldsorgen, aber einige sind einfach ohne bestimmten Grund allgemein niedergeschlagen und depressiv. Sind Sie einer dieser Menschen? Hier sind einige evidenzbasierte Wege, um glücklicher zu werden.
Vielleicht brauchen Sie ein Hörgerät
Viele Senioren wehren sich gegen die Idee eines Hörgeräts, auch wenn für alle anderen offensichtlich ist, dass sie davon profitieren würden. Sie entschuldigen sich oder weigern sich einfach, darüber zu sprechen, oft weil sie es als Zeichen dafür sehen, „alt zu sein“.
Wenn Sie sich so fühlen, dann sollten Sie darüber lesen Forschung 2019 von der University of Michigan, die herausfand, dass ältere Erwachsene, die ein Hörgerät für einen neu diagnostizierten Hörverlust bekommen, ein geringeres Risiko haben, in den nächsten drei Jahren zum ersten Mal mit Demenz, Depression oder Angst diagnostiziert zu werden.
Sie haben auch ein geringeres Risiko, sturzbedingte Verletzungen zu erleiden als diejenigen, die ihren Hörverlust nicht korrigieren. Diese Forschung macht definitiv Lust, mein Gehör regelmäßig überprüfen zu lassen. Was ist mit dir?
Trainieren Sie Ihre Skelettmuskulatur, um Ihr Glück zu steigern
Bewegung hat zahlreiche Vorteile, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Hier ist eine, von der Sie wahrscheinlich noch nichts wussten!
Forschung hat gezeigt, dass körperliche Aktivität dazu beitragen kann, Gene in der Skelettmuskulatur „einzuschalten“. Dies kann dann die wichtigsten Stoffwechselwege beeinflussen, die letztendlich stimmungsaufhellende Chemikalien im Gehirn fördern, die Ihnen helfen, sich glücklich zu fühlen.
Unsere Skelettmuskulatur stark zu halten, hilft zum Beispiel, unseren Gehalt an der Wohlfühlchemikalie Serotonin zu erhöhen.
Das Problem ist, dass unsere Skelettmuskeln mit zunehmendem Alter dazu neigen, sich zu verschlechtern. Wir fühlen uns zerbrechlicher und können weniger tun. Diese Verschlechterung unserer Muskeln beeinflusst diese Stoffwechselwege, was bedeutet, dass weniger Glückschemikalien produziert werden. Weniger Glückschemikalien bedeuten weniger Glück.
Aber gib nicht auf. Im Jahr 2019 setzten Forscher einige gesunde Männer auf ein Trainingsprogramm. In diesem Fall war es Krafttraining und hochintensives Training auf einem stationären Fahrrad. Die Forscher analysierten Blutproben und Muskelveränderungen vor und nach drei Monaten Training.
Sie fanden heraus, dass es in den Skelettmuskeln eine verbesserte Genexpression gab, was dazu führte, dass mehr Glückschemikalien im Gehirn produziert wurden.
Natürlich müssen Sie weiter trainieren, um diese Muskeln stark zu halten. Und sie müssen hart trainiert werden – es reicht nicht aus, einen gemütlichen Spaziergang zu machen, auch wenn es ein langer ist. Sie müssen Belastungsübungen machen – Gewichtheben im Fitnessstudio , Krafttraining.
Sie müssen laufen oder hart auf einem stationären Fahrrad oder anderen Fitnessgeräten trainieren. Wenn Sie sich zu alt oder zu unfit fühlen, um ins Fitnessstudio zu gehen, lesen Sie meine Blogartikel oder schau in meine Instagram-Posts für Inspiration.
Freiwilligenarbeit, um glücklich zu sein
Ältere Menschen, die sich freiwillig engagieren, sind glücklicher und gesünder, sodass sie weniger wahrscheinlich depressiv sind. Es scheint offensichtlich, wenn man darüber nachdenkt – Freiwilligenarbeit bedeutet, dass man neue Leute kennenlernt, möglicherweise neue Fähigkeiten lernt und sich geschätzt und gebraucht fühlt.
A Forschungsprojekt 2014 bestätigt das alles. Die Forscher überprüften 73 Studien, die in den letzten 45 Jahren veröffentlicht wurden und an Erwachsenen im Alter von über 50 Jahren teilnahmen, die sich in formellen Freiwilligenfunktionen befanden.
Die Überprüfung ergab, dass Freiwilligenarbeit mit einer Verringerung der Depressionssymptome und einer besseren allgemeinen Gesundheit verbunden ist. Freiwillige lebten auch länger als diejenigen, die sich nicht freiwillig meldeten.
Laut dieser Studie müssen Sie sich 2-3 Stunden pro Woche freiwillig melden, um den Nutzen zu spüren. Freiwilligenarbeit für mehr Stunden hat diese Vorteile nicht erhöht, ist aber möglicherweise immer noch das, was Sie tun möchten.
Darüber hinaus ergab dieselbe Studie, dass Menschen mit chronischen Gesundheitsproblemen am meisten von Freiwilligenarbeit profitierten. Also, nichts hält dich auf.
Weitere evidenzbasierte Gesundheitstipps finden Sie unter my Gesundheit, Glück und Wohlbefinden Webseite.
Was tust du, um glücklich zu bleiben? Sind Sie darauf angewiesen, dass andere dies für Sie tun, oder haben Sie die Dinge selbst in die Hand genommen? Welche Dinge/Aktivitäten bringen dir am meisten Glück? Bitte teilen Sie Ihre Geschichten mit unserer Community!