Nachdem mein Mann an Krebs gestorben war und sich der Staub gelegt hatte, musste ich mich bald mit den Schmerzen und Leiden auseinandersetzen, die folgen würden. Ich wusste nicht, wie oder wo ich anfangen sollte, die Teile meines Lebens wieder zusammenzusetzen.
Ich fühlte mich nervös, ängstlich und manchmal schwach. Gelegentlich war ich unsicher auf den Beinen und fühlte mich nervös, mich aus meinem Haus zu wagen, das zu meinem sicheren Hafen geworden war, wo ich mich verstecken, trauern, schreien und jammern konnte.
Hier sind einige Möglichkeiten, mit Trauer umzugehen.
Trauerbewältigung durch Einzeltherapie
Schließlich suchte ich eine Einzelberatung bei einem Trauertherapeuten. Dies war der erste Schritt, um zu lernen, wie ich mit meinen neuen Gefühlen umgehen kann. Es gab mir auch die Erlaubnis, laut zu trauern. Ein offenes Ohr war damals alles, was ich wirklich brauchte.
Mein Therapeut hörte zu, als ich meine Sorgen und Ängste äußerte, und als ich mit meinem Mann Chuck „sprach“ und um Linderung betete. Sie war eine nicht wertende Stimme, die mir durch die Anfangsphasen meiner Trauerreise half.
Zu gegebener Zeit verstand ich diese neue emotionale Erfahrung. Infolgedessen war ich besser in der Lage, meine Trauer zu kontrollieren, anstatt mich von ihr kontrollieren zu lassen.
Gruppenberatung, um Ihr Leben nach einem Verlust wieder aufzubauen
Teil einer Gruppe zu sein, half mir, mit anderen, die den gleichen Verlust erlitten hatten, in einem sicheren Raum zu sein und die Tiefe meiner Traurigkeit zu verstehen. Wenn Sie trauern, sollten Sie erwägen, sich einer Gruppe mit Menschen anzuschließen, die den Verlust eines Ehepartners auf die gleiche Weise erlebt haben wie Ihr Ehepartner.
Sie möchten nicht in einer Gruppe sein, in der die Todesursache der meisten Teilnehmer eine Krankheit war, während der Ehepartner einer Person Selbstmord beging oder ein Mordopfer wurde.
All dies ist wichtig, wenn Sie erwägen, einer Trauergruppe beizutreten. Es ist die gemeinsame Erfahrung, die Sie miteinander verbindet und es Ihnen ermöglicht, sich auszudrücken und sich sicher zu fühlen. Sie werden Trost finden in dem Wissen, dass Sie nicht allein sind, und mit der Zeit werden Sie beginnen zu heilen.
Geselligkeit
Am Anfang wollte ich nur alleine sein. Ich wollte trauern und niemanden haben, der mich aufhält oder meine Tränen stoppt, nur weil die Tränen ihnen unangenehm waren.
Irgendwann fühlte es sich gut an, mit Freunden zusammen zu sein. Allerdings hat nicht jeder ein Netzwerk von Freunden, daher rate ich, Freundschaften zu pflegen. Auf diese Weise sind Sie, wenn Sie mit Widrigkeiten wie einem Verlust konfrontiert sind, von fürsorglichen Menschen umgeben, die Sie trösten und unterstützen können.
Kinder verstehen nicht immer
Seien Sie sich bewusst, dass Ihre Kinder Ihren Verlust anders sehen. Sie haben bereits einen Elternteil verloren und wollen dich nicht auch verlieren. Sie haben keinen Kontakt zu Ihren Gefühlen, da sie sich nur ihrer eigenen Verlustgefühle bewusst sind.
Sie können nicht verstehen, wie dieser Verlust Ihres Mannes oder Ihrer Frau Ihr Leben verändert hat. Deine Gefühle mit deinen Kindern zu teilen, kann deine eigene Trauer und auch die ihrer verkomplizieren.
Freunde können jedoch zuhören. Sie können helfen, Sie herauszuholen, und für Sie da sein. Gruppenausflüge und gesellschaftliche Veranstaltungen mögen anfangs sehr schwierig sein, aber mit der Zeit sehnen Sie sich vielleicht nach einer Pause von der Einsamkeit, die sicher irgendwann einsetzt.
Freunde können dir auch helfen, dich in „deine neue Normalität“ einzuleben, während du dich und dein Leben als Teil deines Neuanfangs neu erschaffst.
Übung
Monate nach dem Tod meines Mannes entwickelte ich eine Trainingsroutine. Ich musste in Form kommen, und während ich das tat, begann ich mich besser zu fühlen. Obwohl ich immer noch trauerte, halfen die Trainingseinheiten, meine Aussichten für meine Zukunft zu verbessern.
Yoga und Bewegung würde ich Trauernden empfehlen. Beide, obwohl an den entgegengesetzten Enden des Spektrums, werden sich als vorteilhaft erweisen, um das körperliche und geistige Wohlbefinden zu verbessern.
Wenn die Endorphine einsetzen, haben Sie Ihr Selbstwertgefühl und Ihre geistige Klarheit gesteigert, was beides Ihre Heilungsfähigkeit verbessern wird.
Stille, Meditation und Gebet
Zeit zu finden, um über alles, was passiert ist, nachzudenken, ist entscheidend für Ihre Genesung. Wählen Sie eine Zeit, in der Sie eins sein können mit Ihren Gedanken, dem Geist Ihres verlorenen Ehepartners und, wenn Sie möchten, mit Gott.
Der Morgen war eine wunderbare Zeit für mich, um diese selbstbestätigenden Aktivitäten durchzuführen. Es ist bevor der Lärm und die Energie des Tages Ihre Psyche beeinflussen können. Wie ein gutes Frühstück wird Ihnen der Start in den Tag mit diesen Aktivitäten dabei helfen, Ihre Trauerreise mit der Absicht der Heilung fortzusetzen.
Suche nach medizinischem Rat
Wenn Sie das Gefühl haben, Ihre Trauer nicht im Griff zu haben, wenn Sie sich agoraphob, zurückgezogen und krankhaft depressiv fühlen, ist es an der Zeit, einen Arzt oder Heilpraktiker zu konsultieren. Ich habe beides gemacht und mir haben Akupunktur und homöopathische Mittel sowie viele Gespräche mit meinem Arzt sehr geholfen.
Erstellen Sie einen Entwurf für Ihr Leben
Irgendwann können Sie sich entscheiden, einen Plan für Ihr Leben zu erstellen. Niemand muss jedoch von Ihren Zielsetzungen und Zukunftsplänen erfahren.
Sie wollen keine Kritik und Urteile riskieren, die Ihre stets vorausschauende Trauer nur noch verstärken. Das ist Ihr Plan für Ihr Leben ohne Ehepartner, und erst mit der Zeit werden Sie wissen, wie das aussehen wird.
Denken Sie daran, dass Sie während dieser privaten Zeit mit Ihnen Ihr bester Berater sind. Die Stille wird dazu beitragen, Ihren Geist zu erneuern und die Traurigkeit zu betäuben, während Sie sich auf ein Leben zubewegen, das sinnvoll, weniger traurig und voller Liebe für sich selbst ist. Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie Sie damit beginnen können bringen Sie Ihr Leben voran .
Wie gehen Sie mit Trauer um? Wie haben Sie Ihre ersten Trauertage überwunden? Wie konnten Ihre Kinder, Freunde und Familie Ihnen bei Ihrer Trauer helfen? An welchen neuen Aktivitäten haben Sie teilgenommen, die Ihnen geholfen haben, zu heilen? Wie haben Sie Ihr Leben seit dem Verlust Ihres Ehepartners neu gestaltet? Wurde Ihr Trauerprozess unterbrochen? Teilen Sie uns kurz Ihre Geschichte mit. Lassen Sie uns ins Gespräch kommen.
