Ich gebe zu, ich liebe es, Leute zu beobachten. Nicht um Ecken gucken, gruselig pirschen, sondern Schlange stehen oder abhängen und zusehen, wie meine Mitmenschen sie selbst sind.
Neben dem Flughafen und Starbucks steht das Beobachten von Menschen im Fitnessstudio ganz oben auf der Liste der besten Plätze zum Beobachten von Menschen.
Es ist sogar noch interessanter, weil jeder Beruf hinter T-Shirt und Shorts versteckt ist. Oder Spandex.
Mit anderen Worten, Sie kennen die wahre Identität einer Person nicht, es sei denn, sie sagt es Ihnen.
Die Frau neben Ihnen auf dem Ergometer könnte CEO, Flugbegleiterin oder Automechanikerin sein. Das Gleiche gilt für den Typen im zerrissenen Tanktop und Hoodie.
Besonders gerne sehe ich meine Mitmenschen über 50/60 beim Training.
Ich beobachte die Übungen, die sie wählen, ihre Form und wie sie sich im Fitnessstudio bewegen. Es gibt mir Ideen für Bereiche, in denen ich sehe, dass Menschen entweder Schwierigkeiten haben oder Dinge falsch machen.
Außerdem bin ich neugierig.
Aber ich habe kürzlich bemerkt, dass Leute weniger offensichtliche Sabotagepraktiken anwenden, die mit der Zeit Schaden anrichten könnten. Hier sind meine Top 4.
Sich auf Dinge stützen
Ich bemerkte zuerst die Angewohnheit, mich auf Möbel und Geräte zu stützen, wenn sich Leute im Fitnessstudio anmelden (der Cardio-Bereich des Fitnessstudios befindet sich direkt vor dem Check-in-Schalter, sodass ich das Kommen und Gehen der Leute aus der Vogelperspektive sehen kann).
Anstatt ihren Code einfach auf einer kleinen Tastatur einzugeben, lehnen sich viele Boomer (Leute in meinem Alter, also bitte keine Hassmails!) auf die Theke, während sie ihre Daten eingeben, und stützen sich auf ihren Unterarmen ab.
Zuerst war ich mir nicht sicher, warum jemand diese Haltung einnehmen würde. Dann erkannte ich, dass diese Position den unteren Rücken entlastet. Wenn Ihr Rücken schmerzt, lindert eine solche Stütze die Beschwerden.
Aber hier ist die Sache: Es ist faul. Plus, wenn Ihr Rücken schwach ist, ist es auch Ihr Kern. Aus dieser Kombination wird nichts Gutes herauskommen.
Und wenn Sie sich weiterhin auf Arbeitsplatten verlassen, um das Gleichgewicht zu halten, anstatt Ihre Rumpfmuskulatur aktiv zu beanspruchen, wissen Sie was? Ja! Ihr Kern und Ihr Rücken werden nur schwächer. Verwenden Sie es oder verlieren Sie es, wie sie sagen.
Spanne deine Bauchmuskeln an, ziehe deine Schultern zurück und stehe auf!
Abstoßen
Ich habe mich dabei erwischt, wie ich mich abgestoßen habe, weil ich Arthrose in beiden Knien habe und sie launisch werden können. Das Aufstehen aus einem Stuhl durch Abdrücken der Armlehnen ist auf jeden Fall schonender für die Knie.
Aber noch einmal, es ist eine schlechte Angewohnheit, die mit der Zeit zu mehr Schwäche führt.
Weil Sie nicht nur den einfachen Weg gehen, sondern auch die Gelegenheit verpassen, Ihre Quadrizepsmuskulatur zu stärken, was ironischerweise Ihren Knien helfen kann.
Wenn Sie also das nächste Mal von einem Stuhl aufstehen, denken Sie eine Sekunde nach.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Quadrizepsmuskeln (Vorderseite Ihrer Oberschenkel) und drücken Sie sie zusammenverwendenSie helfen Ihnen, aus Ihrer sitzenden Position aufzustehen. Zählen Sie es als eine „Kniebeuge mit einer Wiederholung“. Ich sende Ihnen ein virtuelles High-Five!
Insgesamt schlechte Körperhaltung
Schlechte Haltung ist ein weit verbreitetes Problem unteralleAlter, aber seine Wirkung zeigte sich nach 60 Jahren.
Fast alles, was wir tun, beinhaltet Vorwärtsbewegungen, wie z. B. das Sitzen über einem Schreibtisch. Da Ihre Körperform das Ergebnis dessen ist, was Sie den ganzen Tag tun, erreicht das Sitzen mit rundem Rücken über Wochen, Monate und Jahre die Haltung einer Lorbeergarnele.
Abgesehen davon, dass Sie so aussehen, als würden Sie den Turm hinaufgehen, um die Glocke zu läuten und die Stadtbewohner vor ihrem bevorstehenden Tod zu warnen, richtet eine abgerundete Wirbelsäule verheerende Schäden an anderen Körperteilen an – nämlich den Schultern.
Diese Position komprimiert das Schultergelenk und kann im Laufe der Zeit zu Problemen mit der Rotatorenmanschette (Schulterstabilisatoren), Schultersteife und anderen Problemen führen. Schulterverletzungen werden mit zunehmendem Alter häufiger, auch wenn Sie nicht jedes Wochenende Tennisaufschläge üben.
Kräftigen Sie also unbedingt Ihre Rückenmuskulatur, indem Sie Rudern ausführen, und achten Sie den ganzen Tag über auf Ihre Körperhaltung. Ohren, Schultern und Hüften sollten beim Sitzen eine Linie bilden. Fügen Sie Knie und Knöchel hinzu, wenn Sie stehen.
Festhalten an den Laufbandschienen
Die Verwendung der Laufbandschienen zur Unterstützung ist eine schlechte Angewohnheit, die nicht auf uns Menschen über 60 beschränkt ist.
Wenn Sie sich an das Laufband halten, verbrennen Sie weniger Kalorien, da Sie einen Teil Ihres Körpergewichts tragen (dasselbe gilt für jedes andere Cardiotraining wie den Ellipsentrainer).
Wenn Sie sich beim Gehen auf einer Steigung festhalten (wie es die meisten Menschen zu tun scheinen), negieren Sie außerdem die Vorteile des Bergaufgehens.
Denk darüber nach. Wenn Sie sich festhalten und zurücklehnen, wird Ihr Körper senkrecht zur Plattform. Sie gehen also im Grunde auf ebenem Boden. Wenn Sie sich andererseits nach vorne lehnen, als würden Sie einen echten Hügel hinaufgehen – ohne sich festzuhalten – treten Sie in diese Kniesehnen und Gesäßmuskeln.
Angst das Gleichgewicht zu verlieren? Das ist sogarmehrGrund loszulassen – wenn Sie normal alleine gehen können.
Aber wenn Sie sich festgehalten haben, verlangsamen Sie die Maschine und halten Sie sich zunächst nur mit einer Hand fest. Fahren Sie dann mit dem vollständigen Loslassen fort.
Wenn Sie sich unsicher sind, steigen Sie auf eine Maschine um, die nicht von alleine läuft.
Zum Beispiel benutze ich in meinem Fitnessstudio einen Stepper, weil ich es mag, auf einen Cent anzuhalten, ohne mir Sorgen zu machen, dass das Gerät von selbst abhebt.
Aus dem gleichen Grund sind das stationäre Fahrrad oder der Ellipsentrainer eine weitere gute Wahl, wenn Sie etwas unsicher sind.
Wenn Sie jedoch nicht an Ihrem Gleichgewicht arbeiten, indem Sie sich selbst herausfordern, wird die Situation nur schlimmer, nicht besser.
Wenn Sie kein Gleichgewichtsproblem haben, großartig! Aber wenn Sie dies tun, beginnen Sie damit, Ihr Bewusstsein zu schärfen, damit Sie anhalten und Ihre Übungsposition anpassen können. Der Schlüssel liegt darin, sich selbst zu erwischen und die Gewohnheit zu korrigieren, bevor sie zu einem echten Problem wird.
Welche ungesunden Haltungsgewohnheiten haben Sie? Hältst du dich an Dingen fest, um das Gleichgewicht zu halten? Hast du Tricks, um vom Boden oder einem Stuhl aufzustehen? Lass uns schreiben!
Haftungsausschluss: Dieser Artikel soll keinen medizinischen Rat geben. Bitte wenden Sie sich an Ihren Arzt, um spezifische medizinische Ratschläge für Ihre Situation zu erhalten.