Ich denke, wir sind uns alle einig, dass eine gute Ernährung der Schlüssel zu Gesundheit und einem gesunden Gewicht ist. Aber um zum guten Essen zu gelangen, geht es nicht nur um das Essen. Wenn es so wäre, hätten wir heute viel weniger übergewichtige Menschen.
Zwei Drittel der amerikanischen Erwachsenen sind übergewichtig, und die Hälfte von ihnen fällt in die Kategorie der Fettleibigen. Auch weltweit steigen die Zahlen. Wie kann man das umdrehen, damit zwei Drittel der Erwachsenen ihr Idealgewicht haben? Es ist kompliziert, aber es ist durchaus möglich.
Hängt Ihr Gewicht mit Ihren Emotionen zusammen?
Emotionen spielen auf sehr tiefe Weise beim Essen eine Rolle. Wenn Sie weit zurückgehen, erinnern Sie sich vielleicht daran, wie ein Elternteil oder ein wohlmeinender Erwachsener einen Lutscher in Ihren Mund steckte, nachdem Sie vom Dreirad gefallen waren und sich das Knie aufgeschürft hatten, als Sie wirklich eine Umarmung und die Bestätigung brauchten, dass es Ihnen gut gehen würde .
Vielleicht erinnerst du dich auch daran, dass du für gute Noten ein Leckerli bekommen hast oder dass eine Großmutter gesagt hat: „Iss, iss, iss – ich habe den ganzen Tag für dich gebacken!“ Diese Erfahrungen haben die Saat gepflanzt, die Emotionen mit Essen verbindet, unbewusste Ideen, dass Essen Trost ist, Essen Liebe ist und sogar Essen das Vermeiden von Gefühlen ist.
Ein Klient von mir pflegt einige Familienmitglieder. Sie hat viel zugenommen, weil sie sich mit riesigen Mengen Junk Food „belohnt“ hat, als sie wirklich eine Umarmung und ein Zeichen der Wertschätzung brauchte. Sie fühlte sich gefangen und Essen war ihr Trost.
Essen ist heute so verfügbar, dass es leicht ist, in Essgewohnheiten zu verfallen, wenn wir nicht hungrig sind. Es erfordert Aufmerksamkeit, emotionales Gleichgewicht und eine bewusste Anstrengung, um den Zugang zu Nahrung außerhalb der Essenszeit einzuschränken.
3 wichtige Schritte zur Überwindung von emotionalem Essen
Es ist leicht, in einem Kreislauf des emotionalen Essens gefangen zu sein, aber es gibt Schritte, die Sie befolgen können, um diese Praxis zu vermeiden.
Schritt 1: Kennen Sie Ihren Körper
Der erste Schritt ist, mit deinem physischen Körper in Kontakt zu treten. Es ist sehr wichtig, das wahre körperliche Hungergefühl zu erkennen.
Sie müssen wissen, wie sich Hunger anfühlt, damit Sie essen können, wenn Sie hungrig sind, und auf Essen verzichten können, wenn Sie es nicht sind.
Schritt 2: Kenne deine Gefühle
Der zweite Schritt erfordert Arbeit. Du musst wissen, wie du über die Dinge denkst. Wenn Sie schon lange ein emotionaler Esser sind, haben Sie sich mit Essen betäubt. Wenn Sie das tun, ist es sehr einfach, den Kontakt zu Ihren authentischen Emotionen zu verlieren. Du schaltest aus.
Also, wenn dich das nächste Mal etwas aufregt, schau bei dir selbst vorbei. Bist du wütend? Schmerzen? Enttäuscht? Einsam? Wenn Sie sich mit diesem Gefühl verbinden, haben Sie die Möglichkeit, es auf eine Weise zu lösen, die kein Essen beinhaltet.
Schritt 3: Regelmäßige Essgewohnheiten
Der dritte Schritt besteht darin, sicherzustellen, dass Sie jeden Tag Mahlzeiten zu sich nehmen. Ihre biologischen Funktionen benötigen Energie, und wenn Sie Ihrem Körper keine Energie geben, indem Sie hochwertige Lebensmittel zu sich nehmen, übernehmen Ihr Gehirn, Ihre Hormone und Ihr Blutzucker und erzeugen Heißhunger auf so ziemlich alles, was in Sicht ist.
Es geht wirklich um Liebe
Wir können dem Essen die Schuld geben, oder der Waage, oder den Dingen oder Menschen, die uns aufregen.
Aber um eine gesunde Beziehung zum Essen zu haben, müssen wir uns um unsere Emotionen kümmern und uns daran erinnern, dass wir liebenswerte Menschen sind. Mit dieser Anerkennung wird es viel einfacher zu lernen, aus den richtigen Gründen zu essen.
Mein Klient, der als Belohnung für seine Fürsorge Junk Food gegessen hatte, macht jetzt etwas anderes. Sie sprach mit ihrer Familie und sagte, sie helfe ihnen gerne, aber sie setzt der Zeit, die sie ihnen gibt, einige Grenzen.
Sie hat jetzt mindestens einmal wöchentlich Zeit, sich mit Freunden zu treffen. Und gemäß meinen Anweisungen gibt sie sich jeden Tag eine große Umarmung und schätzt sich selbst dafür, dass sie mehr Balance in ihr Leben bekommt. Dabei wird das Junk Food, das sie einst beruhigt hat, nicht mehr benötigt.
Wenn du lernst, „Nein“ zu Dingen zu sagen, die dir zu viel sind, sagst du „Ja, ich liebe dich“ zu dir selbst.
Habt ihr Erfahrungen mit emotionalem Essen? Können Sie eine Verbindung zu Ihrem jüngeren Ich und dem frühen Umgang mit Emotionen erkennen? Kommst du aus einer Kultur der Liebe? Bitte nehmen Sie an der Diskussion teil und teilen Sie Ihre Gedanken mit.
