Das ist kein Geheimnis Sport treiben, wenn Sie schwanger sind ist gut für Sie und Ihr Baby. Es kann einige davon reduzieren Ihre Symptome wie Schmerzen und Schmerzen, verbessern Ihre Durchblutung, kontrollieren Ihre Gewichtszunahme und helfen Ihnen beim Schlafen.
'Übung ist äußerst vorteilhaft bei der Vorbereitung des Körpers auf die Wehen, die Geburt und die Zeit nach der Geburt', sagt sie Amanda DeGrace , ein zertifizierter Personal Trainer und Fitnesstrainer, der sich auf prä- und postnatales Wohlbefinden spezialisiert hat. Tatsächlich empfiehlt das American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), dass schwangere Frauen 150 Minuten aerobe Aktivität pro Woche erhalten.
Allerdings sind nicht alle Trainingseinheiten während der gesamten neun Schwangerschaftsmonate sicher, daher ist es ganz natürlich, Fragen zu haben, ob bestimmte Übungen – wie z Bretter , knirscht , oder Kniebeugen – sind in der Tat sicher, wenn Sie schwanger sind. Die guten Nachrichten? Kniebeugen sind für die meisten Menschen während ihrer Schwangerschaft sicher.
Warum sind Kniebeugen sicher?
„Kniebeugen sind für die meisten Schwangeren äußerst sicher und auch sehr zu empfehlen“, sagt DeGrace, weil sie helfen können, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Kniebeugen verbessern auch die Beweglichkeit der Hüfte und verbessern die Durchblutung Ihres ganzen Körpers – alles Dinge, die Ihren Körper auf die Wehen vorbereiten.
„Hocken [ist] eine echte Geburtsposition“, sagt sie Carrie Pagliano , Physiotherapeut und Sprecher der American Physical Therapy Association. Manche Leute enden hocken während der geburt weil es hilft, ihre Hüften zu öffnen und Schmerzen und Druck auf ihrem Rücken zu lindern.
„Kniebeugen sind funktionelle Bewegungen. Wir müssen uns hinhocken, um auf einer Toilette zu sitzen oder Gegenstände vom Boden aufzuheben“, sagt sie. '[Sie] sollten keine ängstlichen Bewegungen sein.'
Gründe, warum Sie keine Kniebeugen machen sollten
Es gibt einige seltene Kontraindikationen für Kniebeugen während der Schwangerschaft. Aus diesem Grund ist es eine gute Idee, Ihr Training immer mit Ihrem OBGYN zu besprechen, wenn Sie irgendwelche Bedenken haben.
- Frühere Plazenta
- Kurzer Gebärmutterhals
- Zervikale Insuffizienz
- Frühere Knie-, Hüft- oder Rückenverletzungen
- Bestimmte Risikoschwangerschaften
Sind Kniebeugen für alle Trimester sicher?
Die kurze Antwort lautet ja, obwohl einige Schwangere es gegen Ende ihres dritten Trimesters schwieriger finden, in die Hocke zu gehen, weil sich ihr Schwerpunkt verlagert hat und sie zusätzliche Belastungen für ihre Wirbelsäulengelenke haben.
Deshalb ist es keine schlechte Idee, jemanden mit dir trainieren zu lassen, nur für den Fall, dass du das Gleichgewicht verlierst oder aus irgendeinem Grund Hilfe benötigst.
Änderungen im dritten Trimester
Um Ihr Gleichgewicht in späteren Trimestern zu halten, können Sie eine etwas breitere Haltung einnehmen oder einen Stuhl oder Tisch zur zusätzlichen Unterstützung des Gleichgewichts verwenden.
'Beim Training während der Schwangerschaft ist es üblich, die Haltung bei vielen Übungen zu erweitern, um Platz für die Veränderungen im Becken und Platz für das wachsende Baby und den wachsenden Bauch zu schaffen', sagt DeGrace. 'Wenn Sie während der Schwangerschaft trainieren, sollten Sie auf tiefe Wendungen achten und bei Bedarf ändern.'
Sie können auch die Tiefe Ihrer Kniebeuge reduzieren (auf ein Viertel oder eine halbe Kniebeuge herunterskalieren), wenn Sie im dritten Trimester Schwierigkeiten haben, aus einer Kniebeuge aufzustehen.
Vorsichtsmaßnahmen für Schwangere
Kniebeugen sind nicht gefährlich, wenn Sie schwanger sind. Wenn Sie jedoch während der Schwangerschaft trainieren, sollten Sie immer einige Vorsichtsmaßnahmen treffen.
Zum Beispiel steigt Ihre Herzfrequenz während der Schwangerschaft leichter schnell an, insbesondere wenn Sie Ihr Training übertreiben oder sich zu sehr anstrengen. Behalten Sie daher diese allgemeinen Sicherheitstipps im Hinterkopf.
Achte auf deine Technik
Stellen Sie sicher, dass Ihre Technik korrekt ist, wenn Sie Ihre Kniebeugen machen, besonders während Sie schwanger sind:
- Ihre Wirbelsäule sollte sich in einer neutralen Position befinden.
- Deine Brust sollte oben sein.
- Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen.
- Deine Knie sollten in die gleiche Richtung zeigen wie deine Zehen (mit anderen Worten, lass sie nicht nach innen fallen).
Wenn Sie sich aus irgendeinem Grund bezüglich Ihrer Form unsicher sind, sprechen Sie mit einem Personal Trainer oder Fitnessexperten.
Nehmen Sie es einfach
Nehmen Sie Ihr Training langsam und führen Sie jede Bewegung kontrolliert und gemessen aus. Der Hormon Relaxin führt dazu, dass sich Ihre Bänder und Gelenke im Laufe der Schwangerschaft lockern – daher ist es wirklich wichtig, dass Sie sich nicht überdehnen und sich versehentlich verletzen.
Sie können Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht, Sumo-Kniebeugen, unterstützte Kniebeugen, tiefe Kniebeugen und Stuhlkniebeugen ausprobieren. Aber Sie sollten vielleicht bis nach der Geburt Ihres Babys warten, bevor Sie Kniebeugen mit Gewichten machen, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind.
Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken
Es scheint offensichtlich, aber es ist wirklich wichtig, dass Sie während der Schwangerschaft nicht überhitzen oder dehydrieren. Bewahren Sie also diese Wasserflasche in der Nähe auf – und trinken Sie vor, während und nach jeder Art von Bewegung.
Anzeichen von Austrocknung
- Schwindel
- Herzrasen oder Herzklopfen
- Dunkelgelber Urin
- Kleine Mengen Urin
Hören Sie auf Ihren Körper
Stellen Sie sicher, dass Sie sich mit der Tiefe Ihrer Kniebeuge wohlfühlen, damit Sie nicht das Gleichgewicht verlieren, besonders in der zweiten Hälfte Ihrer Schwangerschaft. Denken Sie daran, dass Sie Ihren Körper am besten kennen. Wenn sich also etwas nicht richtig anfühlt, machen Sie eine Pause.
„Schwangere sollten immer mit sich selbst in Kontakt treten und auf ihr Körpergefühl hören, da sich die Dinge während der Schwangerschaft schnell ändern können.“ sagt DeGrace.
„Wenn sich eine schwangere Person kurzatmig, schwindelig oder übel fühlt, können dies alles Anzeichen dafür sein, dass sie ihre Trainingsroutine beenden und sich an ihren Arzt wenden sollte“, fügt sie hinzu.
Sie sollten auch aufhören – und Ihren Arzt anrufen – wenn Sie vaginale Blutungen, Schmerzen oder Kontraktionen verspüren.
Die Beziehung zwischen Fehlgeburt und Bewegung während der SchwangerschaftAndere schwangerschaftssichere Übungen
Kniebeugen sind ungefährlich – aber wenn Sie sich einfach nicht dazu bereit fühlen, gibt es noch viele andere Übungen, die Sie während der Schwangerschaft machen können, einschließlich einiger, die im dritten Trimester etwas einfacher sind.
„Walking, Wasserfitness und Spinning sind großartige Cardio-Alternativen für Schwangere“, sagt DeGrace. „Ebenso wie Zirkel- oder Intervalltraining, das die kardiovaskuläre und muskuläre Ausdauer herausfordert.“
Sie schlägt auch Yoga als großartige Alternative zur Aufrechterhaltung der Muskelausdauer und -kraft sowie der Stabilität im Körper vor.
Ein Wort von Verywell
Sofern Ihr Arzt Ihnen nichts anderes gesagt hat, sind Kniebeugen eine großartige Übung für Sie, während Sie schwanger sind. Sie sind nicht nur sicher, sondern auch unglaublich vorteilhaft für Ihren Körper, wenn Sie sich auf die Geburt vorbereiten, da sie Ihre Beckenmuskulatur stärken.
Achte nur darauf, es nicht zu übertreiben und höre nie auf, auf deinen Körper zu hören. Wenn sich etwas nicht richtig anfühlt oder Sie alarmierende Symptome verspüren, machen Sie eine Pause und wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Laden der Shell für die Komponente quizzesApp1 vue props in Globe.
