Wenn bei Ihnen diagnostiziert wurde niedrige Eisen- oder Eisenmangelanämie In Ihrer Schwangerschaft sind Sie nicht allein. Aufgrund der erhöhten Anforderungen an den Körper einer Frau und der Zunahme des Blutvolumens ist die Eisenmangelanämie eine sehr häufige Erkrankung in der Schwangerschaft.
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Überblick
Ein niedriger Eisengehalt kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen, Kopfschmerzen haben, bekommen schwindlig , sich schwach fühlen oder Kurzatmigkeit haben. Dies sind oft Dinge, die eine schwangere Person irgendwann in ihrer Schwangerschaft ohnehin erleben kann, daher lassen alle Schwangeren ihren Eisenspiegel unabhängig von Symptomen testen.
Pränatale Multivitamine liefern einen guten Eisenschub, aber durch den Verzehr von eisenreichen Lebensmitteln können Sie dazu beitragen, einer Anämie in der Schwangerschaft und nach der Geburt vorzubeugen oder sie zu bekämpfen.
Erfahren Sie die Fakten über vorgeburtliche VitamineWarum Sie Eisen brauchen
Das American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) betont, dass Schwangere sich ausgewogen ernähren und besonders auf den täglichen Bedarf an bestimmten Nährstoffen achten. Eisen u Folsäure gehören zu den wichtigsten davon.
Wenn Sie schwanger sind, benötigt Ihr Körper doppelt so viel Eisen wie normalerweise. Das liegt daran, dass Eisen für die zusätzlichen roten Blutkörperchen, die Ihr Körper für das Baby bildet, unerlässlich ist. Die roten Blutkörperchen transportieren Sauerstoff zu Ihren Organen und Geweben sowie zu Ihrem Fötus.
Eisen ist während der gesamten Schwangerschaft wichtig, aber noch wichtiger im zweiten und dritten Trimester. Da der Körper Eisen nicht selbst produziert, müssen Sie es aus der Nahrung und Nahrungsergänzungsmitteln beziehen.
So erhalten Sie das Eisen, das Sie zur Vorbeugung von Anämie während der Schwangerschaft benötigenEisen-Grundlagen
Lebensmittel, die von Natur aus reich an Eisen sind, können sehr hilfreich sein, um einer Anämie vorzubeugen und somit die Symptome zu lindern, die sie verursachen kann. Eisen kommt in zwei Formen in Lebensmitteln vor – Häm- und Nicht-Häm-Eisen. Häm-Eisen wird von Ihrem Körper am effizientesten verwendet und wird weniger wahrscheinlich von Komponenten beeinflusst, die andernfalls die Absorption verringern könnten.
Nahrungsergänzungsmittel variieren in Bezug auf die Form des Eisens. Ein Vorteil, so viel wie möglich von Ihrem täglichen Eisenbedarf aus der Nahrung zu beziehen, besteht darin, dass die Nahrungsquellen normalerweise nicht mit dem Potenzial für Darmbeschwerden einhergehen, das einige Eisenergänzungsmittel haben können.
ACOG empfiehlt, dass schwangere Frauen täglich 27 Milligramm (mg) Eisen zu sich nehmen.
Es kann schwierig sein, die empfohlene Eisenmenge allein über die Nahrung aufzunehmen. Das San Francisco Medical Center der University of California stellt fest, dass das Kochen in Gusseisen den Eisengehalt in Lebensmitteln um 80 % erhöhen kann und die Kombination von eisenreichen Lebensmitteln ohne Häm mit einer Vitamin-C-Quelle die Absorption erhöhen kann.
Darüber hinaus können einige Dinge die Eisenaufnahme reduzieren, wie z. B. ein Kalziumpräparat. Wenn Sie also ein Kalziumpräparat einnehmen, nehmen Sie es getrennt von einer eisenreichen Mahlzeit oder einem Snack ein.
Eisenreiche Lebensmittel
Während der Schwangerschaft benötigen Sie täglich 27 mg Eisen. Die Einbeziehung der folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung ist eine gute Möglichkeit, das Tagesziel zu erreichen.
- Dunkles Blattgemüse wie Spinat, Blattkohl und Grünkohl: 3 mg pro 1/2 Tasse gekochtes Blattgemüse
- Getrocknete Früchte, einschließlich Aprikosen, Pflaumen, Rosinen und Feigen: 1 mg pro 1/4 Tasse
- Himbeeren: 0,8 mg pro Tasse
- Sauerkraut: 2 mg pro Tasse
- Rüben: 1 mg pro Tasse
- Rosenkohl: 1 mg pro Tasse
- Gehackter Brokkoli: 0,7 mg pro Tasse
- Gewürfelte Kartoffeln: 1,2 mg pro Tasse
- Bohnen, Erbsen und Linsen: 4 bis 6 mg pro Tasse
- Eier, insbesondere das Eigelb: 1 mg pro großes Ei
- Blackstrap-Melasse: 3,6 mg pro Esslöffel
- Fleisch, besonders rotes Fleisch und Leber, obwohl auch Schweinefleisch, Huhn und Lamm gut sind: 2 bis 3 mg pro 3-Unzen-Portion
- Thunfisch: 1 mg pro 3-Unzen-Portion
- Austern: 8 mg pro 3-Unzen-Portion
- Tofu: 3 mg pro 1/2 Tasse
- Angereicherte Cerealien, Körner und Nudeln: Überprüfen Sie die Etiketten
- Haferflocken: 2 mg pro Tasse (gekocht)
- Vollkornbrot: 0,5 mg pro Scheibe
Tipps
Der einfachste Weg, mehr Eisen zu sich zu nehmen, besteht darin, zu jeder Mahlzeit und jedem Snack mindestens ein eisenreiches Lebensmittel hinzuzufügen. Isst du einen Salat mit Eisbergsalat? Erwägen Sie, zu einer Basis aus Babyspinat oder gemischtem Blattgemüse zu wechseln und weiße Bohnen darüber zu geben. Benötigen Sie am Nachmittag einen Stärkungssnack? Denken Sie an Beef Jerky und eine Handvoll Himbeeren.
Bohnen und Linsen sind eine kostengünstige Möglichkeit, Snacks und Mahlzeiten einen Eisenschub hinzuzufügen. Mehrere Marken stellen knusprig gebackene Bohnen her, die wie Nüsse genascht werden können, was es einfacher machen kann, sie in Snacks für unterwegs aufzunehmen.
Es wäre auch hilfreich, Ihrem Frühstück ein paar Pflaumen hinzuzufügen. Sie können auch Pflaumen oder Rosinen auf Ihre Haferflocken streuen oder sie zu einer Studentenfuttermischung hinzufügen. Es ist auch eine tolle Idee, mindestens einmal pro Woche Bohnen-Burritos zu essen – es ist billig, einfach und gut für Sie.
Schnelle Tipps für eine gesunde Ernährung während der SchwangerschaftVegetarier
Sie können immer noch eine gesunde Schwangerschaft haben, ohne Fleisch zu essen. Trotz der Tatsache, dass der Körper tierische Eisenquellen besser aufnimmt als pflanzliche Quellen, müssen Sie kein Fleisch essen, um Ihre Eisenaufnahme zu erhöhen. Es ist möglich, sich vegetarisch zu ernähren und eine gesunde Schwangerschaft zu unterstützen. Es braucht nur etwas zusätzliche Planung.
Es gibt viele vegetarische eisenreiche Lebensmittel. Denken Sie daran, jeder Mahlzeit und jedem Snack eine reichhaltige Eisenquelle hinzuzufügen. Lebensmittel, die Weizenkeime enthalten, sind ebenfalls eine gute Option, und der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Vitamin C-Gehalt (Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Paprika) trägt dazu bei, die Aufnahme von Nicht-Häm-Eisen zu erhöhen.
Sie können immer noch eine gesunde Schwangerschaft haben, ohne Fleisch zu essenFleisch
Wenn Sie gerne Fleisch essen und mehr davon in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, liefert Ihnen rotes Fleisch am meisten Eisen. Sie müssen sicherstellen, dass dies der Fall ist auf eine sichere Temperatur gekocht . Der Verzehr von zu wenig gekochten tierischen Produkten kann Ihr Risiko für gefährliche lebensmittelbedingte Krankheitserreger erhöhen, die zu schweren Krankheiten für Sie und Ihr Baby führen können.
Obwohl Fleisch eine großartige Eisenquelle ist, ist auch Abwechslung wichtig, da verschiedene Lebensmittel unterschiedliche Nährstoffe auf den Tisch bringen. Linsen liefern zum Beispiel Ballaststoffe zusammen mit Eisen, während gekochter Spinat die Vitamine A und K hinzufügt.
Wie sich Ernährung und Gewichtszunahme auf Ihre Schwangerschaft und Ihr Baby auswirkenAbsorption
Sie können die Menge an Eisen, die Ihr Körper aufnimmt, auch erhöhen, indem Sie eisenreiche Lebensmittel zusammen mit Vitamin C essen. Denken Sie darüber nach, häufiger Obst wie Orangen zu essen oder Tomaten zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen. Sie sollten jedoch große Mengen an Kalzium mit eisenreichen Lebensmitteln oder bei der Einnahme von Eisenpräparaten vermeiden, da dies die Aufnahme verringern kann.
Viele Lebensmittel, die Sie essen, wie Getreide und Cerealien, können ebenfalls mit Eisen angereichert sein. Achten Sie beim Einkaufen unbedingt auf die Nährwertkennzeichnung.
Ergänzungen
Ihre Hebamme oder Ihr Arzt wird in der Regel zu Beginn Ihrer Schwangerschaft und erneut zwischen der 24. und 28. Woche auf Anämie untersuchen. Wenn Sie anämisch sind, werden Sie möglicherweise gebeten, zusätzlich zu Ihrem Medikament ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen pränatales Vitamin . Oder Sie werden möglicherweise gebeten, die Art des vorgeburtlichen Vitamins, das Sie einnehmen, zu wechseln.
Einige Ergänzungen können machen Sie fühlen sich verstopft oder Ihr Darm fühlt sich träge an. Auch auf Nahrungsergänzungsmittel reagiert nicht jeder gleich. Dies ist sicherlich etwas, worüber Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme sprechen sollten, da Sie möglicherweise eine andere Dosierung benötigen oder die Nahrungsergänzungsmittel ändern müssen. Es gibt eine Vielzahl von Formen von Eisenergänzungsmitteln, darunter auch einige Flüssigkeiten.
Ihr Arzt kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, welches Nahrungsergänzungsmittel für Sie am besten geeignet ist.
Ein Wort von Verywell
Denken Sie im Laufe Ihrer Schwangerschaft über Möglichkeiten nach, wie Sie Ihre Eisenaufnahme erhöhen können, die ansprechend klingen und in Ihre häufigen Mahlzeiten und Snacks passen. Sie fühlen sich besser und können Ihr Anämierisiko verringern, wenn Sie regelmäßig eisenreiche Lebensmittel zu sich nehmen.
Die Erhöhung Ihres Eisenverbrauchs hilft auch, wenn bei Ihnen bereits Anämie diagnostiziert wurde und Sie Ihren Bluteisenspiegel erhöhen müssen. Bitten Sie bei Bedarf Ihren Arzt oder Ihre Hebamme um eine Überweisung an einen zugelassenen Ernährungsberater. Ein einfacher Einzelbesuch könnte alles sein, was Sie brauchen, um die Werkzeuge zu erhalten, um Ihre Eisenaufnahme über die Nahrung zu erhöhen.
