Verständlicherweise wird viel Wert darauf gelegt, sicherzustellen, dass Sie in der Schwangerschaft nicht zu viel Gewicht zunehmen, da über 50 % der Schwangeren mehr als ihre Gewichtszunahmeziele zunehmen. Manche Menschen müssen jedoch tatsächlich mehr Gewicht zunehmen, als sie bisher zugenommen haben. Ungefähr 20 % der Schwangeren nehmen möglicherweise nicht genug zu, um ihre wachsenden Babys und schwangeren Körper ausreichend mit Energie zu versorgen.
Darüber hinaus zeigen Studien, dass eine unzureichende Gewichtszunahme ernsthafte Risiken für das Baby darstellt, darunter ein niedriges Geburtsgewicht, eine geringere Wahrscheinlichkeit des Stillens und eine erhöhte Wahrscheinlichkeit, im Säuglingsalter zu sterben.
Wenn Sie untergewichtig sind und/oder Schwierigkeiten haben, genug Gewicht zuzunehmen, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Gewichtszunahme dahin zu bringen, wo sie sein sollte. Beachten Sie, dass Sie immer Ihren Arzt oder Ihre Hebamme konsultieren sollten, bevor Sie größere Änderungen in Ihren Essgewohnheiten vornehmen und bevor Sie mit irgendeiner Art von Nahrungsergänzung beginnen.
Essen Sie häufiger
Manchmal nehmen Sie in der Schwangerschaft nicht zu, weil Ihr Magen so zerquetscht ist, dass Sie Ihren Mahlzeiten keine zusätzlichen Kalorien hinzufügen können, ohne sich krank zu fühlen. Indem Sie kleinere, aber häufigere Mahlzeiten essen, haben Sie die Möglichkeit, den ganzen Tag über zusätzliche Kalorien hinzuzufügen. Dies kann auch bei einigen Schwangerschaftsbeschwerden wie Übelkeit und Sodbrennen helfen.
Wie man morgendliche Übelkeit behandeltTragen Sie Lebensmittel mit sich
Um Ihnen zu helfen, den ganzen Tag über zu essen, versuchen Sie, etwas zu essen mitzunehmen. Denken Sie an tragbare, kalorienreiche Lebensmittel, für die keine Zubereitung erforderlich ist. Packen Sie zum Beispiel Karottenstäbchen, Nüsse oder Trockenfrüchte ein. Wenn Sie einen Platz haben, um Essen kalt zu halten, probieren Sie Joghurt oder Käse mit Obst. Cheddar schmeckt hervorragend auf geschnittenen Äpfeln oder Birnen.
Obst ist ein perfekter Snack. Packen Sie eine Banane oder eine Orange in Ihre Handtasche, um sich ans Essen zu erinnern. Kombinieren Sie es mit Mandeln oder einer anderen Handvoll Nüssen für einen Proteinschub.
Gesunde und leckere Snacks für die SchwangerschaftTrinken Sie Ihre Kalorien
Wenn Sie Probleme beim Essen oder während des Tages haben, Kalorien aufzunehmen, sollten Sie überlegen, was Sie trinken, um Ihre Kalorien zu erhöhen. Tatsächlich ist bekannt, dass das Trinken von kalorienreicheren Getränken die Gewichtszunahme fördert. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Wasser gegen Milch oder Saft auszutauschen.
Bereiten Sie einen Smoothie zu, nehmen Sie ihn mit und schlürfen Sie ihn über den Tag verteilt. Fügen Sie Ihren Shakes Proteinpulver hinzu, um einen kleinen Kalorienschub zu erhalten. Es schmeckt nicht wirklich anders, aber es kann Kalorien hinzufügen. Obst- und Gemüse-Smoothies helfen Ihnen auch dabei, die benötigten Vitamine und Mineralstoffe zu erhalten.
Wie viel Gewicht sollten Sie zunehmen?
Im Allgemeinen wird empfohlen, dass die meisten Menschen während der Schwangerschaft zwischen 25 und 35 Pfund zunehmen. Es sollte etwas mehr sein, wenn Sie es wären Untergewicht zu Beginn und etwas weniger, wenn Sie bei der Schwangerschaft übergewichtig waren. Wenn Sie ein Vielfaches erwarten, müssen Sie mehr Gewicht zunehmen, und die Gewichtszunahme in den ersten 24 Wochen der Schwangerschaft ist entscheidend für gesündere Babys.
Verzichten Sie nicht auf eine gesunde Ernährung
Du denkst vielleicht, dass du dich darauf konzentrieren solltest, frittierte, verarbeitete und fettreiche Lebensmittel zu essen, um an Gewicht zuzunehmen. Obwohl es in Ordnung ist, gelegentlich Süßigkeiten und fettreichere Lebensmittel zu sich zu nehmen, zeigen Studien, dass untergewichtige Schwangere eher das optimale Schwangerschaftsgewicht erreichen, wenn sie sich gesund ernähren, wie z. B. viel Gemüse, Obst, mageres Fleisch und Vollkornprodukte .
Ergänzungen hinzufügen
Versuchen Sie, Proteinpulver zu Lebensmitteln hinzuzufügen, um zusätzliche Kalorien zu erhalten. Sie können auch zu Shakes hinzugefügt werden. Wenn Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform nicht Ihr Ding sind, können Sie auch Riegel verwenden.
Heutzutage gibt es eine Menge Riegel, einschließlich solcher, die speziell für die Schwangerschaft hergestellt wurden. Verschiedene Produkte bieten eine Vielzahl von Zutaten, um die Bedürfnisse fast aller da draußen zu erfüllen, einschließlich Vegetarier und vegane Optionen.
Ein Wort von Verywell
Eine ausreichende (aber nicht zu starke) Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist wichtig für Ihre Gesundheit und die Ihres Babys. Wenn Sie sich Sorgen wegen Ihrer fehlenden Gewichtszunahme machen, wenden Sie sich an Ihre Hebamme oder Ihren Arzt. Sie können Ihnen genauer sagen, wie viel Gewicht Sie zunehmen sollten, und Ihnen helfen, einen effektiven Ernährungsplan zu entwickeln, um Ihre Ziele zu erreichen. Bei Bedarf können sie auch eine Überweisung an einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater ausstellen.
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