Wenn Sie währenddessen Schlafstörungen haben Schwangerschaft , du bist nicht allein. Untersuchungen zeigen, dass zwischen 20 % und 60 % der schwangeren Frauen irgendwann während ihrer Schwangerschaft an Schlaflosigkeit leiden.
Schlaflosigkeit tritt in einigen verschiedenen Formen auf. Sie können Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, wenn Sie versuchen, ins Bett zu gehen, oder mitten in der Nacht aufwachen und Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen. Zwischen den verschiedenen körperlichen Beschwerden einer Schwangerschaft und den Sorgen, ein Kind zur Welt zu bringen, kann es genug geben, um Sie nachts wach zu halten.
Die Einnahme von Schlafmitteln während der Schwangerschaft kann riskant sein, insbesondere im ersten Trimester. Es gibt mehrere andere natürliche Dinge, die Sie tun können, um Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft zu bekämpfen. Hier sind einige Tools, die Ihnen helfen können, Ihre Schlafqualität und -dauer zu verbessern.
Gehen Sie schläfrig ins Bett
Manchmal besteht das Problem darin, dass Sie aufgewühlt ins Bett gehen und nicht schlafen können, weil Sie körperlich oder geistig nicht bereit sind zu schlafen. Indem Sie Ihr Bett nur dann betreten, wenn Sie wirklich bereit sind zu schlafen, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie es tatsächlich tun.
Um dies zu unterstützen, vermeiden Sie Koffein nach dem frühen Nachmittag, trainieren Sie nicht intensiv nach dem späten Nachmittag und führen Sie keine heftigen Diskussionen vor dem Schlafengehen oder im Bett.
Bereiten Sie sich auf den Schlaferfolg vor, indem Sie am späten Nachmittag und Abend auf Stimulanzien verzichten. Dazu gehört das Licht Ihres Smartphones in der Stunde vor dem Schlafengehen.
Probiere einen schlaffördernden Snack
Manche Frauen finden a Snack vor dem Schlafengehen kann ihnen beim Einschlafen helfen. Aber übertreiben Sie es nicht: Eine Schwangerschaft erhöht die Wahrscheinlichkeit von Sodbrennen nach dem Essen, das Sie wach halten kann.
Warme Milch oder ein Putenbrot sind klassische Schlafmittel. Andere Dinge, die Sie ausprobieren können:
- Mandeln oder Cashewnüsse haben Magnesium das kann Ihnen helfen, sich in den Schlaf zu entspannen.
- Bananen sind eine gute Quelle für Melatonin und Kalium, das Schläfrigkeit hervorrufen kann.
- Käse hat Tryptophan , das die körpereigene Melatoninproduktion ankurbelt.
- Saure Kirschen sind reich an antioxidativen Anthocyanen , die Schmerzen lindern und Schlaflosigkeit lindern können.
Üben Sie Entspannungsübungen
Entspannungsübungen allein oder mit Ihrem Partner können Ihnen dabei helfen, schneller einzuschlafen. Tiefes Atmen, Meditation oder sogar progressive Muskelentspannungstechniken können helfen, Geist und Körper zu beruhigen, um sich auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten.
Laden Sie eine Meditations- oder Achtsamkeits-App wie Calm oder Headspace herunter, sehen Sie sich Meditationsvideos auf YouTube an oder hören Sie vor dem Schlafengehen entspannende Musik.
Nehmen Sie ein warmes Bad
Ein Bad oder eine Dusche kann Sie nicht nur entspannen und Schmerzen lindern, die mit der Schwangerschaft einhergehen, sondern Ihnen auch dabei helfen, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Wenn Schwangerschaftsschmerzen oder Beinkrämpfe Ihren Schlaf stören, kann ein warmes Bittersalzbad helfen, Schmerzen zu lindern und Muskeln zu entspannen.
Während Bäder und Duschen sind sicher Während der Schwangerschaft sollten Sie es vermeiden, sich in zu heißem Wasser, wie z. B. einem Whirlpool, einzuweichen. Sie möchten sicherstellen, dass das Bad Ihre Körpertemperatur nicht länger als 10 Minuten über 102,2 F erhöht.
Ein warmes Bad oder eine warme Dusche hilft vor dem Zubettgehen und kann auch dabei helfen, nach einem nächtlichen Erwachen wieder einzuschlafen.
Ein Buch lesen
Lesen, kleine Bastelprojekte oder sogar ein bisschen sinnloses Fernsehen können dir helfen, dein Gehirn abzuschalten, damit du einschlafen kannst. Vermeiden Sie es, angespannte Romane, Mysterien, gruselige Bücher oder irgendetwas zu lesen, das Sie in irgendeiner Weise aufregt.
Bücher mit Babynamen kann eine unterhaltsame Lektüre vor dem Schlafengehen sein, aber Sie sollten es vermeiden, Schwangerschaftsbücher zu lesen, da dies weitere Sorgen hervorrufen kann. In der Schwangerschaft haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Ihre Gedanken mit allem, was Sie tun und woran Sie denken müssen, rasen. Indem du dir die Möglichkeit gibst, es abzuschalten, kannst du dabei helfen, dich auf den Schlaf vorzubereiten.
Komm aus dem Bett
Wenn alles andere fehlschlägt, legen Sie sich nicht ins Bett. Setzen Sie ein Zeitlimit – z. B. 30 Minuten – um im Bett zu bleiben und zu schlafen. Dann steh auf und mach was anderes, auch wenn es nur ein Ortswechsel ist. Sie werden feststellen, dass Sie mitten in der Nacht sehr produktiv sein können. Es kann eine großartige Zeit für sein Verschachtelung und das Haus für das Baby fertig machen.
Einige Frauen finden jedoch den bloßen Gedanken, aufzustehen und Hausarbeit zu erledigen, so anstrengend, dass sie einschlafen.
Ein Wort von Verywell
Schwangerschaftsschlaflosigkeit ist real. Die meisten Frauen versuchen, die Einnahme von Medikamenten gegen Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft zu vermeiden, es gibt jedoch einige verschreibungspflichtige und nicht verschreibungspflichtige Optionen mit geringerem Risiko. Wenn Ihre Schlaflosigkeit Ihre Funktionsfähigkeit während des Tages beeinträchtigt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die potenziellen Risiken und Vorteile verschiedener Medikamente gegen Schlaflosigkeit.
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