Als Eltern haben Sie wahrscheinlich seit der Geburt Ihres ersten Kindes viel über Schlafstrategien gehört. Aus Schlafpläne für babys zu Tipps zur Anfahrt kleine Kinder um mehr zu schlafen, haben Sie wahrscheinlich schon alles gelesen. Sie glauben vielleicht sogar, dass Sie sich jetzt, da Ihre Kinder älter sind, keine Sorgen mehr um den Schlaf machen müssen. Aber das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein.
Tatsächlich ist es nicht ungewöhnlich, dass ältere Kinder eine Vielzahl von Schlafproblemen wie Schlaflosigkeit, Schlafschulden und sogar Schlafapnoe erleben. Und da Schlafmangel alles beeinflussen kann, von ihrem schulischen Erfolg bis hin zu ihrer körperlichen Gesundheit, wird es für ältere Kinder wichtiger denn je, gesunde Schlafgewohnheiten zu vermitteln.
Sie müssen jetzt nicht nur gesunde Schlafpraktiken etablieren, sondern auch lernen, wie sie ihren Schlafbedarf selbst regeln können, insbesondere wenn sie sich ihrem eigenen nähern College-Jahre und junges Erwachsenenalter. Hier ist, was Sie über Schlafprobleme zwischen Tweens und Teenagern wissen müssen, einschließlich der Frage, wie Sie sicherstellen können, dass sie den Schlaf bekommen, den ihr Körper braucht.
Schlafbedürfnisse älterer Kinder
Es stimmt zwar, dass ältere Kinder weniger Schlaf brauchen als jüngere Kinder, aber sie brauchen dennoch eine solide Schlafphase. In der Tat raten pädiatrische Schlafexperten dazu tweens brauchen zwischen 9 und 12 Stunden Schlaf pro Nacht und Teenager zwischen 8 und 10 Stunden. Denken Sie jedoch daran, dass die spezifische Menge an Ruhe, die jedes Kind benötigt, um etwa eine Stunde variieren kann.
Ausreichend Schlaf ist entscheidend für die richtige Entwicklung, die Wachsamkeit am Tag und eine optimale Funktion, während chronischer Schlafmangel erhebliche gesundheitliche Auswirkungen haben kann. Tatsächlich wurde das regelmäßige Verpassen der optimalen Schlafstunden mit Aufmerksamkeits-, Verhaltens- und Lernproblemen in Verbindung gebracht, sagt Shalini Paruthi, MD, eine in Missouri ansässige Schlafspezialistin.
DR. Shalini Paruthi
Unzureichender Schlaf aufgrund von unzureichendem oder falsch gewähltem Schlaf kann zum Risiko für mehrere der heutigen Epidemien der öffentlichen Gesundheit beitragen, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit.
- DR. Shalini ParuthiHäufige Schlafprobleme
Doch trotz eines sehr realen Bedarfs an qualitativ hochwertigem Schlaf zeigt die Forschung immer noch, dass die meisten älteren Kinder nicht den Schlaf bekommen, den sie brauchen. Eine Studie des Center for Disease Control and Prevention (CDC) aus dem Jahr 2018 ergab, dass etwa 60 % der Mittelschüler und 70 % der Oberschüler regelmäßig weniger Schlaf bekommen als empfohlen.
Bereit Zugriff auf Bildschirme steht ganz oben auf der Liste der Gründe, warum viele Tweens und Teens Schwierigkeiten haben, den Schlaf zu bekommen, den sie brauchen. Haben Elektronik in ihren Schlafzimmern , einschließlich Mobiltelefone, Computer und Tablets, können nachts viele Störungen verursachen, insbesondere wenn sie nicht stummgeschaltet oder auf „Nicht stören“ gestellt sind. Sie können die ganze Nacht „pingen“, den Schlaf Ihres Kindes unterbrechen – und es möglicherweise dazu verleiten, seine Geräte zu benutzen, wenn es schlafen sollte.
„Leider erzeugen diese Geräte [auch] spätes Nachtlicht, das das Melatonin des Teenagers ausschalten kann, ein natürliches Hormon, das den Schlaf fördert“, sagt Carol Rosen, MD, eine pädiatrische Schlafmedizinerin und emeritierte Professorin für Pädiatrie am Case Western Reserve Medizinische Fakultät der Universität in Cleveland, Ohio.
Schlafapnoe
Ein weiteres häufiges Schlafproblem älterer Kinder ist Schlafapnoe, zu der lautes Schnarchen und Atemaussetzer gehören, sagt Shelby Harris, PsyD, ein klinischer Psychologe aus New York, der in verhaltensbezogener Schlafmedizin zertifiziert ist.
'Schlafapnoe tritt immer häufiger auf, da Kinder immer mehr an Gewicht zunehmen und übergewichtig werden', erklärt Dr. Harris. „Schlaflosigkeit [auch] ist ein wachsendes Problem mit erhöhtem Stress, Angstzuständen und Depression .'
Verzögertes Schlafphasensyndrom
Dr. Rosen sagt, dass ältere Kinder auch mit dem verzögerten Schlafphasensyndrom zu kämpfen haben. Dieses Syndrom tritt auf, wenn die innere Uhr oder der zirkadiane Rhythmus eines jungen Menschen nicht synchron ist, was dazu führt, dass er später in der Nacht einschläft und morgens mehr schlafen möchte.
„Während der Pubertät haben Tweens und Teens eine biologische Tendenz, später einzuschlafen und später aufzuwachen, was es schwierig macht, ausreichend Schlaf zu bekommen, besonders wenn sie mit dem frühen Schulbeginn konfrontiert sind“, sagt Dr. Rosen.
Andere Schlafbedingungen
Darüber hinaus können ältere Kinder mit einer Vielzahl anderer Schlafstörungen zu kämpfen haben, wie z. B. Schlafwandeln, Schlafreden und nächtlicher Terror , die erblich sein kann, sagt Dr. Harris. Auch Schlafstörungen wie Schnarchen und das Restless-Legs-Syndrom sind bei älteren Kindern keine Seltenheit.
Dauerhaftes Schnarchen kann die langfristige Gesundheit Ihres Kindes beeinträchtigenAnzeichen von Schlafentzug
Wenn Ihr Kind morgens leicht aufzuwachen ist und nachmittags nicht dazu neigt, zu schleppen, bekommt es wahrscheinlich genug Schlaf. Andererseits ist es besorgniserregend, wenn Ihre zwischen oder Teenager braucht ein Nickerchen oder neigt dazu, später am Tag einzudösen, z. B. beim Fernsehen. Probleme mit Aufmerksamkeit, Konzentration, Reaktionsfähigkeit und Reizbarkeit sind ebenfalls Anzeichen dafür, dass Ihr Kind unter Schlafmangel leidet.
„Wenn lautes Schnarchen, Atemaussetzer oder Probleme mit dem Umherschlagen oder viel Bewegung im Schlaf auftreten, ist dies ein weiteres Anzeichen dafür, dass die Schlafqualität beeinträchtigt sein könnte, und Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen“, rät Dr. Harris.
Ihr Kind sollte in weniger als 30 Minuten einschlafen und mitten in der Nacht nicht für kurze Zeit wach sein, sagt Dr. Paruthi. Vertrauen Sie außerdem Ihrem Instinkt. Wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas mit den Schlafgewohnheiten Ihres Kindes nicht stimmt, sprechen Sie mit seinem Arzt.
„Wenn Eltern das Gefühl haben, dass etwas mit dem Schlaf oder der Tagesfunktion ihres Kindes nicht stimmt, sind das meiner Erfahrung nach Gründe, den Kinderarzt aufzusuchen oder einen staatlich geprüften Schlafspezialisten aufzusuchen“, sagt Dr. Paruthi.
verywellfamily.comUrsachen von Schlafproblemen
Schlafprobleme bei älteren Kindern sind oft eine Kombination aus erblichen und umweltbedingten Faktoren. Umweltprobleme, die sich auf den Schlaf auswirken, können Lärm, hohe Temperaturen, Lichtmangel oder nicht genug sein physische Aktivität , zu viel Stress oder Druck, Überplanung, übermäßiger Bildschirmgebrauch (insbesondere zu spät in der Nacht) und zu viel Zucker oder Koffein, sagt Dr. Harris.
Schlafprobleme treten oft auch in Familien auf. Psychische Probleme wie Depressionen und Angstzustände können bei älteren Kindern ebenfalls zu Schlafproblemen beitragen. Auch Wachstumsschmerzen, unruhige Beine und andere körperliche Beschwerden oder Zustände können das Einschlafen oder Durchschlafen erschweren.
verywellfamily.comFörderung gesunder Schlafgewohnheiten
Der erste Schritt zur Korrektur (und Vorbeugung) von Schlafproblemen bei älteren Kindern besteht darin, gesunde Schlafgewohnheiten zu etablieren. Sie können damit beginnen, regelmäßige Schlaf- und Weckzeiten für Ihre Kinder festzulegen. Jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, hilft ihnen, einen Zeitplan einzuhalten und sicherzustellen, dass sie konstant schlafen.
Um einen regelmäßigen Schlaf zu fördern, arbeiten Sie mit Ihrem Tween oder Teenager zusammen, um ein konsistentes nächtliches Ritual oder eine Routine zu entwickeln. Routinen können jede Reihe von entspannenden Aktivitäten umfassen, die Ihr Tween oder Teenager genießt, wie ein Bad nehmen, beruhigende Musik hören, sich dehnen oder lesen. Sie sollten auch Koffein und Zucker einschränken, besonders am späteren Abend.
Eine andere Möglichkeit, gute Schlafgewohnheiten zu fördern, besteht darin, darauf hinzuarbeiten, dass Ihr Tween oder Teenager seine Hausaufgaben außerhalb seines Schlafzimmers oder zumindest außerhalb des Bettes macht, sodass das Bett nur zum Schlafen dient, schlägt Dr. Harris vor. Und, wenn irgend möglich, ihnen beibringen Bildschirme vermeiden in ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen, besonders im Schlafzimmer.
„[Helfen Sie Ihren Kindern dabei, sich eine Stunde vor dem Schlafengehen zu entspannen und während dieser Zeit die Technik aus dem Schlafzimmer zu holen“, schlägt Dr. Harris vor. 'Nimm die Versuchung!'
Wenn es Zeit fürs Bett ist, stellen Sie sicher, dass das Zimmer Ihres Tweens oder Teenagers dunkel und ruhig ist. Sie möchten auch sicherstellen, dass es kühl und bequem ist. Weitere Faktoren, die den Schlaf beeinflussen können, sind eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung. Sie könnten sogar versuchen, Ihren Kindern beizubringen, wie man es benutzt Achtsamkeit oder Geist-Körper-Verbindung Übungen für einen besseren Schlaf.
Einige Eltern sind neugierig, ob Melatonin, ein natürlich vorkommendes Hormon, das der Körper produziert, um Ihnen beim Einschlafen und Durchschlafen zu helfen, zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen wird. Aber laut Dr. Rosen funktioniert es nicht ohne die Einführung eines regelmäßigen Wach-/Schlafplans und einer unterstützenden Schlafumgebung.
„Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Melatonin für Ihren Teenager geeignet ist, bevor Sie es Ihrem Kind geben“, sagt sie.
Helfen Sie Ihrem Tween oder Teenager außerdem zu verstehen, dass Schlaf ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils ist, der für seine Zukunft wichtig ist, denn „schlechter Schlaf kann das Risiko für körperliche Gesundheitsprobleme während des gesamten Lebens eines Kindes erhöhen“, sagt Dr. Paruthi.
So modellieren Sie gesunde BildschirmzeitgewohnheitenWann zum Arzt
Normalerweise können Schlafprobleme zu Hause mit grundlegenden Schlafhygienetechniken wie den oben genannten behandelt werden. Tatsächlich wird eine Verbesserung oft nach einigen Wochen positiver Schlafgewohnheiten beobachtet, sagt Dr. Harris. Manchmal ist jedoch mehr Hilfe erforderlich.
Wenden Sie sich bei schwerwiegenderen oder chronischen Problemen, die nicht auf Änderungen des Schlafverhaltens ansprechen, an Ihren Kinderarzt. Sie können die Schlafprobleme Ihres Kindes beurteilen und es bei Bedarf an einen Schlafspezialisten überweisen.
Bei Bedarf führt ein Schlafspezialist eine Schlafstudie durch. Manchmal können diese Studien zu Hause durchgeführt werden und manchmal werden sie in einem Schlaflabor durchgeführt, erklärt Dr. Harris. Andere Behandlungen für Schlafprobleme umfassen helle Lichttherapie, zeitgesteuertes niedrig dosiertes Melatonin und die Änderung der Schlaf- und Wachzeiten, um die innere Uhr zurückzusetzen.
'Medikamente sind nicht die erste Wahl für die meisten Menschen mit Schlafproblemen, insbesondere für Teenager', sagt sie.
Ein Wort von Verywell
Der Umgang mit den Schlafproblemen eines älteren Kindes kann zunächst überwältigend erscheinen, besonders wenn es eine natürliche Tendenz hat, Nachteulen zu sein. Aber Schlafentzug kann eine Reihe von Problemen verursachen.
Ein Tween oder Teenager mit Schlafentzug ist wahrscheinlich launisch, benommen und launisch, was sich auf seinen schulischen Erfolg und seine körperliche Gesundheit auswirken kann. Wenn Sie ihnen dabei helfen, gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln und ihre Schlafprobleme anzugehen, können sie die Ruhe finden, die sie brauchen, sich besser fühlen und ihre beste Leistung erbringen.
Wie Sie Ihren Teenager morgens aus dem Bett bekommen
