Sind Sie als Frau über 60 beunruhigt über das Einsacken Ihrer Schultern? Sind die oberen Regale im Lebensmittelgeschäft zu weit gediehen? Ist ein schmerzhaft steifer Nacken für Ihren geradlinigen Blick auf die Welt verantwortlich?
Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, haben wir großartige Neuigkeiten! Im zweiten von Sixty and Me’s Sanftes Yoga für Senioren Videos , Yoga-Trainerin und Lehrerin Cat Kabira konzentriert sich darauf, die Flexibilität Ihrer alternden Schultern, Nacken und Kiefer wiederherzustellen.
Noch besser, sie macht es ohne eine einzige dieser unglaublich einschüchternden Posen. Wenn das nach der Art von Yoga für Senioren klingt, die Sie lieben könnten, lesen Sie weiter!
Erreichen Sie ein gesundes Altern und fügen Sie Ihrem Leben sogar Jahre hinzu! Kommen Sie wieder in Bewegung mit unserem Sanfte Yoga-Videoserie .
Hast du die Welt auf deinen Schultern getragen?
Als Frauen in unseren 60ern und darüber hinaus haben wir mehr als nur unseren Anteil an Herausforderungen gesehen. Die Pflege von Familien, die Entscheidung, in einer paarzentrierten Welt Single zu bleiben oder eine erfolgreiche Karriere zu führen und dann im Ruhestand von vorne zu beginnen, fordern einen körperlichen und emotionalen Tribut.
Wenn Sie die Zeit, die wir über unsere Computer oder Smartphones verbringen, zu Jahren hinzufügen, in denen wir Stress in Nacken und Schultern gespeichert haben? Es ist nur natürlich, dass so viele von uns Schwierigkeiten haben, den Kopf zu drehen oder die Arme zu heben.
Und hier kann Cats stressarmer, Grenzen respektierender Yoga-Ansatz helfen.
Yoga nach 60: „In Grenzen bleiben ist das Beste“
Wenn es um Yoga für ältere Erwachsene geht, ist Cat die Stimme der Erfahrung. Sie hat in ihren 70ern und 80ern unter Lehrern studiert. Und in ihren 14 Jahren als Ausbilderin versteht sie es Yoga kann die Auswirkungen des Alterns überwinden auf unsere Gelenke.
Wie sie es ausdrückt: „Durch Stress, durch Gewohnheit im Laufe der Zeit, haben wir unsere Schultern zu unseren Ohren hochgezogen. Eine wirklich gute Angewohnheit ist es also, zu lernen, wie man seine Muskeln trainiert und die Schultern von den Ohren weg nach unten schiebt.“
Hat Krankheit oder Verletzung Ihre Flexibilität beeinträchtigt? Cat hat sie abgedeckt! Zu Beginn ihrer Karriere trat eine Studentin an sie heran und beschwerte sich, dass eine seltene Krankheit sie daran hindere, ihre Arme über ihre Schultern zu drehen, zu beugen oder zu heben.
Nachdem ihr andere Antworten ausgegangen waren, hatte ihr Arzt Schmerzmittel empfohlen. Rat der Katze? 'Es ist okay. Zeigen Sie sich, tun Sie, was Sie können, atmen Sie. Wenn du dich mit deinem Körper auf deinen Atem konzentrierst und dich nicht überanstrengst, wenn du wirklich nur bei dem bleibst, was sich richtig anfühlt, ist das das Beste.“
Ungefähr einen Monat später (und ohne spezielles Coaching) hob die Studentin ihre Arme und drehte sich. Wie sie zu Cat sagte: „Ich habe gerade getan, was du gesagt hast! Ich habe einfach geatmet, getan, was ich konnte, und plötzlich sagte ich, ich solle all diese anderen Bewegungen machen!“
Und vier weitere Monate später schaffte sie einen Kopfstand!
Wenn Sie Requisiten brauchen, verwenden Sie sie!
Im Moment ist ein Kopfstand vielleicht das Letzte, woran du denkst. Aber das ist der Punkt! In diesem Video hörst du immer wieder, wie wichtig es ist, innerhalb der Grenzen deines Körpers zu bleiben. Wenn Sie einen Riemen (oder Gürtel, Schal oder Sarong) benötigen, um Ihre Hände hinter dem Rücken zu verbinden, verwenden Sie ihn!
Die von Cat vorgeschlagenen Variationen der Bewegungen ermöglichen unterschiedliche Flexibilitätsgrade. Wenn Sie lernen, richtig zu atmen, werden Ihre Kern- und Brustkorbmuskeln beginnen, ihren gerechten Anteil an der Last zu „schultern“.
Sie werden Ihre Schultern trainieren, sich nach unten zu entspannen, während sich Ihre Schulterblätter wieder in ihre natürliche Ausrichtung falten. Sie werden sich größer und leichter fühlen.
Und schließlich bedeutet Ihr direkter Blick auf die Welt einfach, dass Sie Ihr nächstes Abenteuer anstarren!
Wie zeigen Ihre Schultern und Ihr Nacken altersbedingten Stress? Was haben Sie getan, um den Problemen entgegenzuwirken, die sie verursachen? Bitte teilen Sie Ihre Gedanken darüber, Ihre Yogapraxis von Ihren Grenzen diktieren zu lassen, in unserem Gespräch!