Ich kämpfe derzeit mit einer leichten Depression. Eine Kombination aus allem, was auf der Welt vor sich geht, eine zu Ende gegangene Freundschaft, ein gutes altmodisches Familiendrama und das Gefühl, sich missverstanden zu fühlen, haben alle dazu beigetragen.
Du kennst die Übung. Es ist der Stoff des Lebens. Und zu diesem Zweck können wir alle ein wenig niedergeschlagen sein und haben manchmal Schwierigkeiten, Inspiration zu finden.
Sich im Herzen krank zu fühlen ist nicht anders als sich im Körper krank zu fühlen. Wir müssen die richtige Medizin einnehmen, um das Gleichgewicht wiederherzustellen. Das beste Medikament, das ich gegen Herzkrankheit kenne, istsixtyandme.com.
Dankbarkeitspraxis ist ein Weg, das Herz für Wertschätzung und hoffnungsvolle Möglichkeiten zu öffnen. Im Laufe der Jahre habe ich die Lehren von Bruder David Steindl-Rast genossen, der ausführlich über den Weg der Dankbarkeit schreibt und Vorträge hält. Diese Ideen für die Praxis stammen aus seiner Arbeit. Sie sind einfach und tiefgründig.
Dankbarkeitspraktiken: Der Atem des Dankes
Ganz tief durchatmen verlangsamt alles. Schließe deine Augen und atme zehnmal tief ein und sage dir bei jedem Ausatmen „Danke“.
Beachten Sie, dass Ihre Schultern anfangen zu sinken. Ihre Herzfrequenz verlangsamt sich. Sie können Ihren Blutdruck tatsächlich um einige Punkte durch tiefes, bewusstes Atmen senken. Und ist „Danke“ nicht ein wunderschönes Gebet, das man den ganzen Tag über flüstern kann?
Das Geschenk benennen und aufschreiben
Da ich Schriftsteller bin, ist mein Büro mit Notizbüchern und gelben Notizblöcken gefüllt. Wenn ich aufschreibe, wofür ich dankbar bin, halte ich inne und spüre in das Geschenk hinein, das mir gegeben wurde.
Beginnen Sie mit drei Dingen. Eines der Dinge, die ich heute Morgen aufgeschrieben habe:Ich bin dankbar für dieses Nieselwetter. Ich schätze, wie förderlich es für das Schreiben ist. Danke für das Geschenk dieser grauen, beruhigenden Nebeldecke.
Benennen Sie das Geschenk und schreiben Sie es auf. Es hat etwas mit dem Aufschreiben zu tun, das das Geschenk tiefer in die Psyche einbindet, also tun Sie es nicht nur in Ihrem Kopf. Finden Sie eine Zeit, um aufzuschreiben, wofür Sie dankbar sind.
Überwachung
Nach einem tiefen Atemzug lasse ich meinen Blick auf die Dinge fallen, die mich umgeben, ob in meinem Haus oder draußen in der Natur. Ich finde immer etwas zu schätzen. Ich lasse das Objekt dieser Wertschätzung ein Lächeln auf meine Lippen zaubern.
Mein Hund liegt zusammengerollt auf dem Teppich in meinem Büro. Dieses Fellbaby sieht mich mit seinen großen braunen Augen an, in denen niemals ein Urteil oder eine Bewertung ist. Haben Sie jemals diesen lustigen Satz gehört: „Ich hoffe, eines Tages die Person zu werden, für die mein Hund mich hält?“ Meinen Hund zu beobachten und dann zu spüren, wie dankbar ich ihm bin, hebt meine Stimmung.
Überraschung
Beobachtung führt zu Überraschung. Manchmal, wenn ich feststecke und das Gefühl habe, gegen eine Betonwand geknallt zu sein, übe ich das Überraschungsmoment.
Zum Beispiel hatte ich nicht erwartet, dass dieser kleine braune Vogel direkt auf meiner Fensterbank sitzt und mir beim Spülen der Töpfe und Pfannen zusieht. Ich kann mich darauf konzentrieren, was für ein Wunder es ist, dass so ein kleines Wesen vor meinem Fenster sitzt und neugierig auf mich ist. Was hat es mit einem kleinen Vogel auf sich, der solch sanfte Zärtlichkeit heraufbeschwört? Im Moment solcher Beobachtungen und Fragen habe ich mich lebendiger gemacht.
Erwachen der Sinne
„Wie kann ich auf diesen gegenwärtigen Moment eine vollständige Antwort geben, wenn ich nicht auf seine Botschaft achte?“ (David Stendle-Rast) Welche Aktivitäten nutzen unsere Sinne? Auf der hinteren Veranda sitzen und uns erlauben, die Natur in unserem eigenen Hinterhof zu sehen, zu riechen und zu fühlen? Heißer Tee an einem kalten Morgen, der unsere Geschmacksknospen weckt und mit seinem Aroma unsere Nase kitzelt?
Was mich dazu bringt, meine Sinne am meisten zu schätzen, ist ein Spaziergang im Wald. Alles, was unsere Aufmerksamkeit auf einen oder mehrere unserer Sinne lenkt, macht diese Praxis aus. Wir können dankbar sein für unser Sehen, unseren Geschmack, unser Gehör. Heute bin ich dankbar für den Sehsinn, der es mir ermöglicht, meine Post zu tippen und aus dem Fenster meines Büros in den Hof zu sehen.
Bei dem Versuch, Wohlbefinden und Ausgeglichenheit wiederherzustellen, konzentriere ich mich mehr als sonst auf eine bewusste Dankbarkeitspraxis. Dies ist der heilende Balsam, der die Dinge für mich immer wieder umdreht.
Ein Teil meiner heutigen Übung bestand darin, diesen Beitrag zu schreiben, und weißt du was? Es hat mir geholfen. Es hat mir geholfen, mir selbst einzugestehen, dass das Leben nicht immer perfekt, fair oder freundlich ist, und dennoch kann ich immer einen Weg finden, mein Herz mit der Praxis der Dankbarkeit zu öffnen.
Ich bin dankbar, all die Dinge, die mich begeistern und herausfordern, mit meinen Lesern bei Sixty and Me teilen zu können. Danke, dass du ein Teil meiner Dankbarkeitspraxis und meines Lebens bist.
Wie praktizierst du Dankbarkeit in deinem Leben? Wie erfahren Sie Dankbarkeit durch Ihre Sinne? Welche Praktiken bereiten Ihnen das größte Gefühl der Freude? Was sind deine liebsten Dankbarkeitspraktiken? Bitte beteiligen Sie sich am Gespräch.
