Wenn ich jedes Mal einen Cent bekäme, wenn mir jemand sagt: „Ich habe alles versucht und kann trotzdem nicht abnehmen / fit werden / meine Arme straffen!“ Ich würde dies von meiner eigenen Privatinsel mitten im Südpazifik aus schreiben.
Dies ist nicht der Fall. Ich bin in meinem Home Office ohne Insel in Sicht und erhalte diese E-Mails trotzdem ohne Entschädigung.
Zunächst eine kurze Hintergrundgeschichte …
Wie so viele Trainer, als ich 1995 meine Karriere begann (lasst uns für diese Ära einen Moment der Stille einlegen), bin ich in das Geschäft eingestiegen und dachte, ich könnte die Welt von unerwünschten Pfunden befreien, die Uninspirierten dazu inspirieren, von ihren Sofas aufzustehen und zu teilen die Wunder der Fitness in die Welt!
Mit anderen Worten, ich war völlig aus dem Häuschen.
Ich lernte bald die kalte, harte Wahrheit: Es ist nicht so einfach, und nicht jeder erzielt Ergebnisse.
Tatsächlich hören mehr als die Hälfte der neuen Trainierenden auf und gehen zurück auf ihre Couch und lassen diese ganze verrückte Idee, sich fit zu machen, nach etwa sechs Wochen fallen, wie Umfragen zeigen.
Wenn Sie sich also am vergangenen 1. Januar entschieden haben, in Form zu kommen, stehen die Chancen gut, dass Sie bis jetzt sozusagen auf der Strecke geblieben sind.
Wenn nicht, gut für Sie! Du hast die Chancen übertroffen.
Wenn ja, kann ich helfen.
Werfen wir einen Blick darauf, warum so viele Menschen keine Ergebnisse sehen und was Sie tun können, um nicht zu einer Statistik zu werden.
Fitness-Fail Nr. 1: Du hast unrealistische Erwartungen
Von null auf 100 km/h in Form von „gar nicht trainieren“ zu „jeden Tag trainieren“ wird es nicht geben. Sicher, Sie können es etwa eine Woche lang tun, aber wenn Sie jeden Tag immer wieder die gleiche Routine machen, wird eines von ein paar Dingen passieren: Sie langweilen sich oder Sie verletzen sich.
Beides sind Motivationskiller.
Oder ein weiteres häufig unrealistisches Ziel ist das Bestreben, innerhalb kurzer Zeit eine Reihe von Kleidergrößen fallen zu lassen.
FITNESS-FIX : Beginnen Sie dort, wo Sie gerade stehen, und setzen Sie sich kleine Ziele. Anstatt jeden Tag Sport zu treiben, beginne mit dreimal pro Woche. Oder, noch besser, tun Sie etwas Aktives, aber an jedem zweiten Tag etwas anderes.
Wenn Sie beispielsweise montags, mittwochs und freitags Gewichte trainieren, planen Sie, an abwechselnden Tagen Cardio, Yoga oder Stretching zu machen.
Fitness Fail Nr. 2: Du machst wenig, erwartest aber viel
Ein paar Sätze Bauchmuskeltraining durchzuführen und flachere Bauchmuskeln zu erwarten ist, als würde man einen Salat essen und sich fragen, warum man noch nicht abgenommen hat.
Das Problem ist, dass die Technologie es uns ermöglicht, Bücher in Sekunden herunterzuladen, Lebensmittel innerhalb von Stunden zu erhalten und Filme auf Abruf anzusehen.
Aber hier ist die Sache: Unsere Körper haben nicht das gleiche Memo bekommen.
Abgesehen von evolutionären Überzeugungen hat sich innerhalb der menschlichen Spezies in Bezug auf den Stoffwechsel, den Aufbau von Verdauungsmuskeln und andere körperliche Prozesse nicht viel geändert.
Wirkliche Veränderungen brauchen Zeit.
Menschen, die Ergebnisse sehen, bleiben wochen- oder sogar monatelang bei einer Routine oder einem Training, bevor sie sichtbare Veränderungen in ihrem Körper erwarten.
Natürlich werden Sie andere Vorteile erfahren, wie z. B. einen festeren Schlaf und sich ziemlich schnell energiegeladener fühlen, aber eine neue Definitionslinie in Ihrem Trizeps sehen? Dafür musst du ein bisschen durchhalten.
Aber wenn dieser Tag vorbei ist, werden Sie eine Kiste Tanktops bestellen, um diese Welpen der Welt zu zeigen.
FITNESS-FIX: Vertraue darauf, dass es unter der Oberfläche passiert. Geduld und Konsequenz gewinnen das Rennen! Tun Sie die richtigen Dinge und konzentrieren Sie sich auf den Prozess, nicht auf das Ergebnis. ErgebnisseWillepassieren, solange Sie auf dem richtigen Weg bleiben ... was mich zu meinem letzten Punkt bringt.
Fitness Fail #3: Du machst es nicht richtig
„Es nicht richtig machen“ kann sich auf mehrere Probleme beziehen:
- Sie verwenden eine schlechte Übungsform, indem Sie entweder jemand anderen im Fitnessstudio kopieren – oder versuchen, es selbst zu „beflügeln“.
- Sie tun nur die Dinge, die Sie tun möchten, daher ist Ihr Programm nicht gut abgerundet.
- Du machst ein bisschen von diesem und ein bisschen von dem, drückst die Daumen und hoffst das Beste.
- Du bleibst in deiner Komfortzone und überforderst dich nie ein bisschen.
FITNESS-FIX: Recherchieren Sie. Suchen Sie nach national zertifizierten Trainern, egal ob Sie einen für ein persönliches Training engagieren oder ihnen in den sozialen Medien folgen, um Anleitungen und Anweisungen zu erhalten.
Stellen Sie sicher, dass Sie sowohl Cardio- als auch Krafttraining einbeziehen und sich selbst herausfordern, während Sie innerhalb Ihrer eigenen Fähigkeiten bleiben. Zum Beispiel ist ein gemütlicher Spaziergang in Ordnung, um Kontakte zu knüpfen, aber wenn Sie ernsthaft Kalorien verbrennen möchten, müssen Sie das Tempo erhöhen.
Das Gleiche gilt für das Heben von Gewichten: Sie müssen genug Gewicht verwenden, um das Gefühl zu haben, dass Sie sich anstrengen, oder Sie werden die gewünschten Änderungen nicht sehen.
Was frustriert dich am Sport? Sehen Sie die gewünschten Ergebnisse oder geben Sie nach ein paar Monaten auf? Was sind deine Fitness-Fails? Bitte teilen Sie in den Kommentaren unten.