Heutzutage gibt es ein Stigma Ältere Menschen gelten als langweilig . Kein Wunder, schauen doch Senioren jede Woche durchschnittlich 47 Stunden und 13 Minuten fern –Huch!
Die ganze Zeit vor der Röhre ist ein Zeichen dafür, dass ältere Erwachsene anfällig für den typischen sitzenden Lebensstil sind, der von der Welt losgelöst ist (auch wenn das Fernsehen sie dazu bringtfühlenals wären sie verlobt).
Abgesehen vom Engagement-Level führt dies jedoch zu allen möglichen ungesunden Problemen. Schauen Sie sich einfach diese schrecklichen Statistiken an:
- 1 von 3 sind von Alzheimer berührt .
- 1,3 Millionen sind in Pflegeheimen leben (allein in den USA).
- Der Die Scheidungsrate bei Senioren hat sich verdoppelt seit den 90er Jahren.
- 1 von 7 Babyboomern ist wegen Depressionen behandelt (ganz zu schweigen von denen, dienichtHilfe bekommen).
Aber hier ist das Ding:Unsere Kulturlässt uns glauben, dass ein inaktiver, sesshafter, ungesunder Lebensstil dem Älterwerden „einfach so“ ist. So sehr, dass es eines davon ist Sieben Mythen über das Altern das könnte Sie davon abhalten, Ihre besten goldenen Jahre zu leben.
Wie können Sie also einem ungesunden Ruhestandslebensstil entgegenwirken?
Anstatt noch ein weiteres Diät- und Trainingsprogramm vorzuschlagen, teile ich drei wichtige Wege, um einen ungesunden Lebensstil im Ruhestand zu vermeiden, den die meisten Menschen nicht ernst nehmen – weil … auch das unsichtbare Zeug zählt.
Finden Sie mehr Sinn in Ihrem Leben
Halten Sie es mit mir aus – der erste Weg, einen ungesunden Lebensstil im Ruhestand zu vermeiden, besteht darin, mehr Sinn zu finden, was natürlich schwieriger ist, als es sich anhört.
Und wenn Sie denken, dass es hokey ist, denken Sie noch einmal darüber nach. Sinn finden istSowichtig für Ihr Wohlbefinden. In der Tat, Forschung aus einer Studie von 136.000 Menschen ergab, dass Menschen mit einem Sinn im Leben ein geringeres Risiko für Tod und Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben.
Darüber hinaus gem Die Langlebigkeitskurve von Dr. Peter Attia , Sinnhaftigkeit gehört zu den wichtigsten Faktoren für eine längere Lebensdauer.
Du fragst dich, wie du deine Bestimmung finden kannst?
Klarheit finden
Klarheit finden Was Sie wirklich wollen, ist ein riesiges grundlegendes Stück, das die meisten Menschen vernachlässigen, insbesondere Frauen in den 60ern und 70ern.
Die Chancen stehen gut, dass Sie ein Leben der Pflicht geführt und den Großteil Ihrer Jahrzehnte der Pflege Ihrer Familie und Ihrer Karriere gewidmet haben, anstatt Ihren Hoffnungen und Träumen.
Leider bedeutet dieses Leben im Dienst auch, dass Sie (sehr fleißig) gelernt haben, Ihre größten Ziele auf Eis zu legen. Und jetzt sind sie begrabenWegirgendwo in einer Hoffnungskiste und müssen ernsthaft ausgegraben werden.
Um Klarheit zu finden, verwende das, was ich das „ 5 Ruhestandsringe “:
- Gemeinschaft – Ihre sozialen Aktivitäten
- Gesundheit – Ihre körperliche, geistige und kognitive Gesundheit
- Zurückgeben – Freiwilligenarbeit und Hinterlassen eines Vermächtnisses
- Wachstum – aufregende, aufregende Erlebnisse, die außerhalb Ihrer Komfortzone liegen
- Finanzen - Dein Büdget
So verwenden Sie die Ringe
Bewerten Sie Ihr Energieniveau von 1 bis 5 (1 steht für völlig ausgepowert und 5 für voller Elan) in jeder der fünf Kategorien.
Sobald Sie Ihr Energieniveau in diesen fünf Hauptbestandteilen Ihres Lebens bewertet haben, werden Sie sehr deutlich sehen, welcher Teil Ihres Lebens Ihnen die meiste Energie gibt und welcher Teil Ihres Lebens Sie erschöpft.
Praktisch bedeutet dies, dass Sie besser verstehen, worauf Sie Ihre Aufmerksamkeit zuerst richten müssen.
Klarheit zu finden ist nur der erste Schritt zu einem zielgerichteteren Leben. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie ein sinnvolles Leben im Ruhestand führen können, dieser kostenlose Workshop ist ein guter Anfang.
Beteiligen Sie sich sozial in Ihrer Gemeinde
Die zweite Möglichkeit, einen ungesunden Lebensstil im Ruhestand zu vermeiden, besteht darin, Ihren sozialen Kalender zu ergänzen. Ich kann nicht genug betonen Bedeutung der sozialen Interaktion für Senioren .
Ob Freunde, Familie, Partner, Nachbarn oder Menschen in der Gemeinschaft (auch Fremde), soziale Interaktion ist nicht nur gut für Ihre tägliche Stimulation, sondern auchSogut für deine Gesundheit.
Wenn Sie ein bisschen Anstupsen brauchen, gibt es zahlreiche Wissenschaftlich fundierte Gründe warum soziale Interaktion gut für Ihre Gesundheit ist, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Unter einigen der Highlights:
- Sozial sein schützt Ihre Erkenntnis und senkt Ihr Demenzrisiko.
- Sozial sein verbessert Ihre körperliche Gesundheit , senkt Ihren Blutdruck und hebt Ihre kardiovaskuläre Gesundheit. Außerdem verringert es Ihr Risiko für einige Krebsarten, Arthritis und Osteoporose.
- Sozial zu sein ist gut für Ihre geistige Gesundheit und kann dich vor Depressionen bewahren und Einsamkeit.
- Sozial sein erhöht Ihre Langlebigkeit .
Um Ihre kognitive, körperliche und geistige Gesundheit (sowie Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Langlebigkeit) zu fördern, sollten Sie grundsätzlich Ihren Beziehungen Priorität einräumen und sich sozial in Ihrer Gemeinschaft engagieren.
Beteiligen Sie sich am lebenslangen Lernen
Während das Training Ihres Körpers ein offensichtlicher Weg ist, um Ihre Gesundheit zu erhalten, benötigt Ihr Gehirn genauso viel Bewegung und Aufmerksamkeit (wenn nicht mehr).
Wenn es um Ihr Gehirn geht, ist es sehr wahr, dass Sie es entweder „benutzen oder verlieren“.
Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihr Gehirn bis zu dem Tag, an dem Sie sterben, neu verdrahten und neue Nervenbahnen erstellen können. Und eine der wirkungsvollsten Methoden, um Ihr Gehirn aktiv zu halten Bekämpfung des kognitiven Verfalls ist zu üben lebenslanges Lernen . Und seinengagiertdazu.
Denken Sie über Rätsel und Spiele hinaus.
Um wirklich neue Nervenbahnen zu schaffen und die Plastizität Ihres Gehirns zu erhöhen, üben Sie das Denken auf hoher Ebene – verlassen Sie Ihre Komfortzone und lernen Sie etwas Neues und Herausforderndes.
Neurowissenschaftler an der University of Texas in Dallas führten eine lernen Das zeigte, wenn ältere Erwachsene neue geistig herausfordernde Hobbys aufgreifen, haben sie eine dauerhafte Verbesserung ihrer Gedächtnisfähigkeiten. Mit anderen Worten, Aktivitäten mit hoher Herausforderung stärken die zahlreichen Netzwerke in Ihrem Gehirn.
Kümmere dich also um dein Gehirn wie um dein Herz.
Mit den Worten von Paul Nussbaum, PhD, Direktor des Aging Research and Education Center in Pittsburgh:
„Jedes Mal, wenn Ihr Herz schlägt, fließen 25 % dieses Blutes direkt ins Gehirn. Aber während Bewegung entscheidend ist, kann Bildung wichtiger sein. Im 21. Jahrhundert können Bildung und Information für das Gehirn das werden, was Bewegung für das Herz ist.“
Seien Sie proaktiv und starten Sie jetzt (jede kleine Aktion hilft)
Indem wir handelnJetztWenn Sie einen dieser drei Bereiche angehen, bereiten Sie sich aktiv auf einen besseren Ruhestandslebensstil vor.
Es ist wirklich meine Mission, Ihnen zu helfen leben Sie einen zielgerichteteren Ruhestandslebensstil , damit Sie möglichst lange ein aktives, gesundes und engagiertes Leben führen können.
Kurz gesagt, um einen ungesunden Lebensstil im Ruhestand zu vermeiden:
- Finden Sie mehr Sinn. Beginnen Sie damit, Klarheit zu finden und zu untersuchen, was Sie zu lange auf Eis gelegt haben.
- Sei sozial. Es ist in vielerlei Hinsicht gesund.
- Beteiligen Sie sich am lebenslangen Lernen. Es wird Ihr Gehirn und Ihren Körper davor bewahren, zu Brei zu werden.
Wie wollen Sie sich aus dem stereotypen ungesunden Rentnerleben befreien? Welche Schritte werden Sie unternehmen, um proaktiv zu sein und sich um Ihr zukünftiges (und gegenwärtiges) Selbst zu kümmern? Welchen Tipp packen Sie zuerst an? Bitte teilen Sie mit unserer Community!