Manchmal ist es einfach alles zu viel.
Wenn wir nur wüssten, dass das Ende in Sicht ist, dass sich das Leben bis zum X-Datum wieder normalisiert, dass die Arbeit wieder aufgenommen wird, die Einnahmen wieder fließen, Geschäfte und Schulen öffnen, dass du diese erbärmliche Maske abreißen könntest, Halten Sie Ihre Familie und Freunde fest, seien Sie nicht dem Risiko eines bevorstehenden Todes durch Covid-19 ausgesetzt, nun, es wäre nicht so schrecklich.
Denn, sehen Sie, es ist unsere Angst, die uns als Geiseln hält. Unsere Angst – ob bewusst oder nicht, ob realistisch oder nicht, dass dies niemals enden wird – wird uns schneller töten als jeder Virus.
Gib der Angst nicht nach
Angst liegt Angst oder Stress, Panik und Wut zugrunde. Das ist oft die Wurzel von Depressionen. Angst wurde manchmal zutreffend als „falsche Beweise, die real erscheinen“ beschrieben, aber unter diesen Umständen ist zu viel von unserer Angst real.
Dadurch wird unser Angstniveau immer höher getrieben, bis zu dem Punkt, an dem Angst unsere Fähigkeit, emotional/mental zurechtzukommen, ernsthaft beeinträchtigen und unsere beeinflussen kann Immunsysteme nachteilig.
Wie wir alle inzwischen wissen, sind diejenigen, deren Immunsystem geschwächt ist, einem größeren Risiko durch die Komplikationen von Covid-19 ausgesetzt, sodass alles, was Sie tun können, um Ihr Immunsystem zu stärken, zu Ihrem Vorteil ist.
Das Reduzieren Ihres Angstniveaus auf ein Niveau, das die Fähigkeit Ihres Körpers, Infektionen abzuwehren, nicht beeinträchtigt, ist eine erstklassige Möglichkeit, Ihr Immunsystem zu stärken.
Zusammen mit guter Selbstpflege, indem Sie auf Ihre Essgewohnheiten achten (dem Drang widerstehen, stündlich durch unseren Kühlschrank zu grasen), täglich Sport treiben (das Schwingen der Fernbedienung gilt nicht als Sport) und sich keinerlei Drogenmissbrauch hingeben (sogar nicht wenn es irgendwo 17:00 Uhr ist), sind hier einige praktische, einfach umzusetzende Techniken, die helfen können, Ihre Angst zu reduzieren.
Atmen
Erstmal atmen. Angst wirft unser denkendes Gehirn aus unserem Kopf und lässt unsere emotionale Angst übernehmen. Sie können nicht richtig funktionieren, geschweige denn mit einer herausfordernden Situation fertig werden, wenn Emotionen Ihr denkendes Gehirn außer Kraft setzen.
Atmen Sie also beim ersten Anflug eines ängstlichen oder ängstlichen Gedankens, der normalerweise die Worte „Was wäre, wenn“ enthält, dreimal tief durch. Langsam. Atme ein und zähle bis vier, halte die Luft an, während du bis drei zählst, atme aus, während du bis vier zählst.
Konzentrieren Sie sich bewusst auf den Atem, der in Ihren Körper einströmt, spüren Sie, wie er Ihre Lungen füllt, und spüren Sie dann, wie Ihr Atem beim Ausatmen austritt.
Wenn du kannst, atme durch die Nase ein und durch den Mund aus, da du so den Unterschied zwischen dem Atem, der durch deine Nasenlöcher kommt, und dem, der durch deinen Mund ausatmet, spüren kannst. Wiederholen Sie diesen Vorgang noch zwei Mal.
Was Sie erreicht haben, ist das, was wir Psychologen eine „Musterunterbrechung“ nennen. Sie werden das Muster der ängstlichen oder ängstlichen Gedanken lange genug unterbrochen haben, um Ihr denkendes Gehirn in Gang zu bringen und gleichzeitig Ihren Körper zu beruhigen.
Je ruhiger Ihr Körper ist, desto besser funktioniert Ihr Herz-Kreislauf-System, desto besser wird Ihr Körper mit Sauerstoff versorgt und desto weniger Cortisol und andere „Notfall“-Chemikalien werden durch Ihre Venen fließen.
Achtsamkeit üben
Eine andere Möglichkeit, eine „Musterunterbrechung“ zu erreichen, besteht darin Achtsamkeit üben . Achtsamkeit mag kompliziert klingen, aber sie lässt sich zusammenfassen in bewusster und vollständiger Fokussierung auf etwas.
Zum Beispiel kann ich mich bewusst und voll und ganz auf das Kissen auf meiner Couch konzentrieren, indem ich mir sein Designmuster genau ansehe, indem ich die Farben bemerke, die jemand für seine Kreation ausgewählt hat, indem ich beobachte, wie die Kanten genäht sind.
Ich kann feststellen, ob das Kissen dick oder dünn ist, wie es auf der Couch liegt und viele andere Aspekte. Ich kann das alles tun, ohne zu urteilen oder zu kritisieren.
Ich kann alles, was mein Auge beleuchtet, als Achtsamkeitsübung verwenden. Meine bevorzugten Motive sind meine Hunde und Topfpflanzen. Deins kann alles sein, was dir ins Auge fällt, solange du beobachtest, ohne zu urteilen.
Mit einer oder beiden dieser Techniken haben Sie Ihren Fokus von ängstlichen oder ängstlichen Gedanken abgelenkt. Sie können spüren, wie sich Ihr ganzer Körper entspannt und zurücksetzt und so seine Flucht-oder-Kampf-Reaktion abschwächt, die, wenn sie zu lange gehalten wird, ein Hindernis für die Vitalität Ihres Immunsystems darstellt.
Nein, wir wissen nicht, wie lange uns dieser Covid-19-Zustand noch begleiten wird. Aber je mehr wir nach bestem Wissen und Gewissen auf uns selbst aufpassen können, desto besser werden wir alle damit durchkommen.
Welche angstlösenden Techniken haben Ihnen geholfen? Haben Sie festgestellt, dass Ihr Angstniveau während des Covid-19-Shutdowns höher war? Bitte teilen Sie mit unserer Community!