Gesund und in Form zu bleiben wird mit zunehmendem Alter schwieriger.
Es spricht so vieles gegen uns. Wir werden mit mageren jungen Frauen auf den Vorderseiten von Zeitschriften bombardiert, die direkt an den Supermarkttheken liegen, sodass wir dem Medienglanz nicht entkommen können.
Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie nicht dünn sein, aber Sie sollten auf jeden Fall darauf abzielen, gesund zu bleiben und Ihren Körper in angemessener Form zu halten. Wenn Sie sich um Ihren Körper kümmern, wird er sich im Grunde bis weit in Ihre 50er, 60er, 70er und darüber hinaus um Sie kümmern.
Wenn Sie ein paar einfache Regeln befolgen, werden Sie in Bestform sein! Nicht das, was die Gesellschaft vorschreibt, sondern das, was Sie für sich selbst wollen.
Keine Diät
Ich sehe das Wort Diät so, dass wir unsere Nahrungsaufnahme absichtlich einschränken, nur um Gewicht zu verlieren. Dies ist eine falsche Mentalität, weil es nicht für eine langfristige Lösung zur Gewichtsabnahme funktioniert. Wir sind nicht in der Lage, uns zu zwingen, auf unbestimmte Zeit zu leiden (und daher im Allgemeinen am vierten Tag einer Diät vom Zug abzukommen). Wenn die „Diät“ unweigerlich fehlschlägt, führt dies normalerweise zu einer weiteren Gewichtszunahme.
Sie können dies mit einem viel besseren Ansatz ändern, indem Sie gesunde Gewohnheiten finden, die Ihnen Spaß machen, und sie in regelmäßige Gewohnheiten umwandeln. Dadurch können sie nachhaltiger sein und Sie erfolgreicher bei der Pflege.
Ja, Sie müssen weniger essen und Ihre Ernährung umstellen, um Gewicht zu verlieren! Sie sind nicht aus anderen Gründen übergewichtig geworden. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Essgewohnheiten als Opfer oder Entbehrung betrachten, dann sind Sie auf dem Weg in die Katastrophe.
Ein einfacher Tipp wäre, achtsames Essen zu genießen. Wenn Sie achtsam essen, hilft dies, das Essen sättigender zu machen, sodass Sie dazu neigen, absichtlich weniger zu essen oder Opfer zu bringen.
Einer der Gründe, warum ich den Weight Loss Summit ins Leben gerufen habe, ist, dass ich endlich mein eigenes Elend und meine Probleme mit der Gewichtszunahme gelöst hatte. Der Ansatz, den ich verwendete, unterschied sich von allem, was die Diätindustrie mich für wahr halten ließ. Ich wusste, dass es meine Pflicht war, gleichgesinnte Frauen zu versammeln und die richtigen Informationen zur Verfügung zu stellen.
Gewohnheiten ändern
Die meisten unserer Essgewohnheiten stammen aus unserem Unterbewusstsein. Ein großer Schritt bei der Änderung Ihrer Gewohnheiten erfordert das Wissen darüber, was sie sind, was sie auslöst und was das Ziel unseres Gehirns ist, wenn wir sie tun.
Der erste Schritt zur Schaffung gesunder Gewohnheiten besteht darin, ein Ernährungs- oder Gewohnheitstagebuch zu führen. Zu wissen, dass Sie etwas aufschreiben müssen, ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst dazu zu bringen, darauf zu achten, was Sie den ganzen Tag über tun.
Mach dir keine Gedanken über Sport – genieße ihn einfach!
Ich war der beste Stubenhocker, den man sich vorstellen kann. Ich sah zu, wie mein Mann von einem Lauf hereinkam und lachte und ihm sagte, es sei Zeit, sich geschlagen zu geben, und dass er alt werde. In Wahrheit suchte ich nach allen Ausreden, warum ich nicht mit ihm da draußen war und irgendeinen Sport machte.
Eines Tages beschloss ich, mit dem Laufen anzufangen und trat einem Laufclub für Frauen 35+ bei. Ich kam an diesem Abend nach Hause, unfähig zu gehen oder zu sprechen. Während dieses ersten Laufs wusste ich nicht, was mich zuerst umbringen würde, mein Herz oder meine Lunge versagten. Aber ich bin dabei geblieben. Und ich bin so froh, dass ich es getan habe.
Jetzt lesen Sie vielleicht dies und machen keine Übungen und machen sich darüber Sorgen. Zuallererst müssen Sie die Vorstellung vergessen, dass es eine vorgeschriebene Menge an Bewegung gibt, die Sie tun sollten; sonst ist es zwecklos.
Wenn Sie nichts tun, ist eine kleine Änderung eine Verbesserung.
Übung ist additiv, daher ist es wichtig, hin und wieder kleine Schritte hinzuzufügen, die zu besseren Dingen für Sie führen. Ein Tipp ist, aktiver in den Dingen zu sein, die Sie bereits tun. Ich gehe gerne jeden Morgen mit meinem Hund spazieren und als ich ein paar Wochen lang nicht laufen konnte, ging ich stattdessen zweimal täglich mit ihm spazieren.
Die Wahrheit ist, je körperlich aktiver Sie sind, desto einfacher wird es, es mehr zu genießen und es zu suchen. Hier liebe ich die Sitzung von Dr. Krista Scott-Dixon. Hier ist ein Zitat von ihr vom Weight Loss Summit:
„Vor allem Frauen kümmern sich um andere Menschen. Besonders Frauen 55+ – das Konzept der Sandwich-Generation. Sie können die Arbeit mit Kindern und alternden Eltern kombinieren. Es lastet so viel Druck auf Ihnen und zu sagen, dass Sie sich um Ihre Gesundheit und Fitness kümmern müssen, kann als eine weitere Pflicht auf Ihrer riesigen To-Do-Liste angesehen werden!“
Sei nett zu dir selbst
Dies ist mein letzter Punkt, den ich machen möchte. Wir sind manchmal so damit beschäftigt, uns mit anderen zu vergleichen, dass wir vergessen, auf uns selbst aufzupassen. Ich habe dieses Zitat auf Facebook von einem Freund gesehen, der kürzlich 50 geworden ist:
„TBT… war deprimiert, als ich die großen „40“ erreichte… lol… wünschte, ich wäre jetzt 40.“
Abschließend möchte ich Sie mit diesem Zitat verlassen.
„Der Sinn des Lebens besteht darin, es zu leben, Erfahrungen bis zum Äußersten zu genießen, eifrig und ohne Angst nach neueren und reicheren Erfahrungen zu greifen.“ - Eleanor Roosevelt
Was ist Ihr bestes Zitat, das Sie durch die harten Tage bringt? Würden Sie sagen, dass Sie körperlich aktiv sind, oder müssen Sie sich etwas mehr bewegen? Welche kleinen Schritte kannst du heute gehen? Bitte teilen Sie in den Kommentaren.