Ich denke, ich kann für die meisten von uns Boomern sprechen, wenn ich sage, dass eines der frustrierenderen Dinge am Älterwerden das ist, was wir liebevoll „Seniorenmomente“ nennen.
In meinem Fall stelle ich fest, dass es dabei meist um Kleinigkeiten geht – wie den Namen von jemandem, wo ich meine Schlüssel gelassen habe oder den Anruf eines Freundes zurückrufen –, die mir „aus dem Kopf gehen“.
Ich hatte das so ziemlich als Teil des Älterwerdens akzeptiert. Ich hatte gedacht, dass ich wirklich nicht viel dagegen tun könnte, außer noch einen Post-it-Zettel zu kleben, um mich daran zu erinnern, etwas zu tun.
Es stellt sich jedoch heraus, dass ich mich geirrt habe. Die Forschung hat nun eindeutig gezeigt, dass Gedächtnisverlust istnichtein unvermeidlicher Teil des Älterwerdens. Es gibteine Mengewas wir in unseren 60ern und darüber hinaus tun können, um unser Gedächtnis nicht nur zu bewahren, sondern es sogar zu stärken.
Das Beste daran ist, dass die meisten davon einfache Änderungen des Lebensstils sind, mit denen Sie heute beginnen können. Meiner Meinung nach fallen diese Änderungen in vier Kategorien: tägliche Aktivitäten, Ernährung, Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt und Ernährungstests.
Tägliche Aktivitäten
Möglicherweise machen Sie bereits einige der Aktivitäten, die das Gedächtnis steigern und Gedächtnisverlust und anderen kognitiven Verfall abwehren können, aber andere werden Sie vielleicht überraschen. Hier sind einige Aktivitäten, die Sie vielleicht in Ihren Alltag integrieren möchten:
Meditiere oder höre Musik
Beides sind lustige Dinge, die wir leicht tun können, und sie bringen große Gedächtnisvorteile. Wie viel? Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass nur 12 Minuten pro Tag eine Verbesserung der subjektiven Gedächtnisfunktion und anderer kognitiver Aktivitäten bewirkten.
Die an der Studie teilnehmenden Personen zeigten auch Verbesserungen bei Schlaf, Stimmung, Stress, allgemeinem Wohlbefinden und Lebensqualität.
Fordere dein Gehirn heraus
Stellen Sie sich Ihr Gehirn als einen Muskel vor, der mit der Zeit stärker wird. Einige Möglichkeiten, Ihr Gehirn zu „trainieren“, sind neue Hobbys zu pflegen oder neue Dinge zu lernen. Probieren Sie einen Online-Kurs aus oder recherchieren Sie sogar nach Themen, die Sie interessieren.
Vielleicht möchten Sie ein Musikinstrument lernen oder ein Brett- oder Kartenspiel spielen. Andere Aktivitäten können sein, sich mit Freunden zu unterhalten und Kreuzworträtsel zu lösen. Grundsätzlich kann die Herausforderung Ihres Gehirns alles sein, was Ihnen Spaß macht und Ihre Neuronen zum Feuern bringt!
Hör auf zu rauchen
Dieser sollte offensichtlich sein. Rauchen ist ein Tabu, wenn es um den Schutz Ihres Gedächtnisses geht. Wenn Sie rauchen, verringert sich unter anderem die Durchblutung des Gehirns, und eine gute Durchblutung ist für ein gutes Gedächtnis notwendig.
Trinken Sie Alkohol in Maßen
Wenn Sie Alkohol trinken, arbeiten Sie daran, Ihren Alkoholkonsum auf ein Getränk pro Tag zu beschränken. Dies minimiert die toxischen Auswirkungen, die Alkohol auf Ihr Gehirn und Ihr Gedächtnis haben kann.
Genug Schlaf bekommen
Eine Gallup-Umfrage legt nahe, dass bis zu 40 Prozent der Amerikaner weniger als ihre empfohlene Schlafzeit bekommen.sixtyandme.comist einfach die Menge und Qualität des Schlafs, die Sie brauchen, um sich am nächsten Tag so gut wie möglich zu fühlen.
Was ist genug für ältere Erwachsene? Vergessen Sie die Vorstellung, dass wir nicht so viel Schlaf brauchen wie jüngere Erwachsene. Wir tun! Die meisten von uns brauchen zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht.
Übung
Versuchen Sie, mindestens vier- bis fünfmal pro Woche regelmäßig moderate Übungen mit hohen Intensitätsschüben zu machen. Wenn Ihnen das zu anstrengend erscheint, versuchen Sie, 15 – 30 Minuten am Tag zu Fuß zu gehen. Die Idee ist, Ihren Körper in Bewegung zu bringen!
Einfache Änderungen an Ihrer Ernährung
Das Sprichwort „Du bist, was du isst“ trifft besonders zu, wenn es um die Auswirkungen geht, die deine Ernährung auf dein Gedächtnis haben kann. Versuchen Sie, Lebensmittel in Ihre täglichen Mahlzeiten aufzunehmen, die Ihr Gedächtnis verbessern, und vermeiden Sie diejenigen, die es schädigen können. Zu den Lebensmitteln, die auf Ihrer „Muss“-Liste stehen müssen, gehören:
- Früchte wie Avocados; Blaubeeren, die sind jetzt erkannt als wichtige „Gehirnnahrung“ für das Gedächtnis
- Gemüse wie dunkles Blattgemüse, Brokkoli, Sellerie und Rüben
- Nüsse, Olivenöl, Kaffee
- Fisch, besonders Lachs
- Dunkle Schokolade, Honig
Während Sie Ihren Konsum von „Gedächtnisnahrungsmitteln“ erhöhen, arbeiten Sie daran, jene Lebensmittel zu reduzieren oder zu eliminieren, die nachweislich das Gedächtnis schädigen, einschließlich:
- Gesättigte Fette
- Einfache Kohlenhydrate
- Trans-Fette
- Künstliche Süßstoffe
- Schmelzkäse und Fleisch
Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen
Die meisten von uns neigen dazu, unseren Ärzten gegenüber nicht ganz aufgeschlossen und offen zu sein, wenn sie uns fragen, wie es uns geht. Vielleicht möchten wir nicht gescholten werden, weil wir nicht trainieren, oder wir haben Angst, schlechte Nachrichten zu bekommen, wenn wir dem Arzt unsere Gedächtnisprobleme mitteilen.
In der Tat, Regierungsdaten zeigt, dass nur 1 von 4 Personen über 45, die unter Gedächtnisbeschwerden leiden, mit ihrem Arzt darüber gesprochen haben. Und wenn wir älter werden, werden wahrscheinlich noch weniger von uns solche Informationen mit unseren Ärzten teilen.
Aber während uns dieser Ansatz ein paar unangenehme oder unangenehme Momente in der Arztpraxis ersparen kann, bedeutet es auch, dass wir nicht die Hilfe bekommen, die wir brauchen, um die Ursachen unseres Gedächtnisverlusts zu behandeln.
Chronische Krankheiten wie Bluthochdruck und Diabetes können Ihr Gedächtnis beeinträchtigen. Besprechen Sie diese Probleme daher mit Ihrem Arzt.
Sie denken vielleicht, wenn Ärzte es nicht ansprechen, muss es nicht diskutiert werden. Allerdings kennt niemand Ihren Körper so gut wie Sie. Seien Sie also Ihr eigener größter Fürsprecher. Diese Zeit, die mit Sorgen oder Fragen verbracht wird, könnte besser damit verbracht werden, Gesundheitsprobleme direkt anzugehen.
Ernährungstests
Ernährungstests kann Ihnen dabei helfen sicherzustellen, dass Ihr Gehirn die Nährstoffe erhält, die es zum Schutz und zur Verbesserung Ihres Gedächtnisses benötigt. Es ist wichtig, sich auf Vitamin-D- und Vitamin-B12-Mangel testen zu lassen.
Es hat sich gezeigt, dass beide Vitamine das Gedächtnis beeinflussen, daher ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie genug davon in Ihrer Ernährung zu sich nehmen. Vitamin-D-Mangel ist besonders im Alter ein Problem. Mit zunehmendem Alter neigt unser Körper dazu, durch die Sonne weniger Vitamin D in unserer Haut zu produzieren.
Zusätzlich zum Testen Ihres Vitamin-D- und Vitamin-B12-Spiegels sollten Sie Ihren Arzt auch bitten, Ihren Glukosespiegel zu testen.
Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass ein Rückgang des Glukosespiegels im Gehirn vor den ersten Symptomen von Gedächtnisverlust auftritt. Daher ist es heute wichtiger denn je, Ihren Nährstoff- und Vitaminspiegel überprüfen zu lassen.
Es gibt so viele Probleme, die mit dem Altern einhergehen. Wir sollten uns bemühen, uns ihrer bewusst zu sein und Maßnahmen ergreifen, um ihre Auswirkungen zu vermeiden oder zu verringern. Der Verlust unseres Gedächtnisses muss nicht eines dieser altersbedingten Probleme sein! Heute einige einfache Schritte zu unternehmen, kann sich später in großen Gedächtnisdividenden auszahlen.
Welche Erfahrungen haben Sie mit Gedächtnisverlust gemacht, entweder persönlich oder mit Freunden und Familie? Welche Maßnahmen haben Sie ergriffen, um Ihr Gedächtnis zu stärken? Glauben Sie, dass sie gearbeitet haben? Erzähl uns darüber. Bitte beteiligen Sie sich am Gespräch.