Affirmationen sind Aussagen, die Sie absichtlich verwenden, um Ihrem Geist ein Gefühl von Positivität und Zielstrebigkeit zu vermitteln. Während der Schwangerschaft (oder jederzeit) können Sie diese kurzen Ausdrücke und Sätze verwenden, um sich auf eine positive Botschaft zu konzentrieren und sie zu akzeptieren, an die Sie sich erinnern möchten.
Affirmationen sind ein Beispiel für die Verwendung von positivem Denken, um eine Absicht zu setzen und die Wahrscheinlichkeit positiver Ergebnisse zu erhöhen. Noch besser, sie sind einfach zu machen, kostenlos und für alle zugänglich.
Warum Affirmationen funktionieren
Es gibt zwar keine Garantie dafür, dass Affirmationen das Ergebnis Ihres Prozesses tatsächlich verändern Schwangerschaft , deuten einige Studien darauf hin, dass Affirmationen dies können Stress reduzieren und Angst – was es einfacher machen kann, sich auszuruhen, zu essen und Probleme wie Kopfschmerzen und Müdigkeit zu vermeiden. Plus, positive Gedanken neigen dazu, positive Gefühle zu kultivieren, die helfen können, Ihre zu machen schwangerschaft erfahrung angenehmer und entspannter.
Studien zeigen, dass die Verwendung positiver Affirmationen die Gehirnwege beeinflusst und die Aktivität in den Bereichen des Geistes erhöht, die für Selbstwert, Selbstregulierung und Grundwerte verantwortlich sind. Forscher glauben, dass eine regelmäßige Praxis, bestätigende Aussagen zu machen, Ihren Fokus effektiv von negativen Emotionen oder Stressoren auf Ihre eigene expansive Bewältigungsfähigkeit verlagern kann, Ihr Selbstvertrauen stärkt und Ihnen neue Ideen, Strategien, Energie und Hoffnung für die Zukunft bringt.
Wie man sich mental auf die Schwangerschaft vorbereitetSchreiben Sie Ihre eigenen Affirmationen
Das Schöne an positiven Affirmationen ist, dass Sie Ihre eigenen schreiben können, die Sie verwenden können, wann immer Sie möchten. Sie können laut oder leise in Ihrem Kopf gesagt, leise zu sich selbst geflüstert oder aufgeschrieben werden. Anstatt einen eigenen zu schreiben, können Sie auch einen verwenden, den Sie woanders gelesen oder gehört haben. Wenn Sie sich dadurch stark, positiv und hoffnungsvoll fühlen, dann sind Sie auf dem richtigen Weg.
Deine Affirmation sollte im Präsens sein, als ob das, was du dir wünschst, bereits passiert. Zum Beispiel könnte jemand, der sich Sorgen um die Bewältigung der Geburt macht, sagen: 'Ich bin stark.' Eine Person, die versucht, schwanger zu werden, und Schwierigkeiten hat, könnte sagen: „Ich bin ein guter Elternteil für mein Kind.“
Diese Person könnte beschließen, die Affirmation jeden Morgen als Erinnerung an ihr Ziel zu wiederholen und ihre Hoffnung auf dieses gewünschte Ergebnis zu fördern. Während Unfruchtbarkeitsbehandlungen , sie könnten diese Bestätigung auch visualisieren, während sie sich Verfahren und Tests unterziehen. Während der Schwangerschaft können tägliche Schwangerschaftsaffirmationen dazu dienen, die Bindung zu ihrem heranwachsenden Baby zu stärken und gleichzeitig die Sorge zu lindern, dass etwas schief gehen könnte.
Wie es geht
Alles, was Sie anspricht, kann als Bestätigung wirken. Wenn Sie sich nicht sicher sind, machen Sie ein Brainstorming zu Aussagen, die mit den Gefühlen, Werten und Absichten zusammenhängen, die Sie bekräftigen möchten. Wenn Ihnen eine bestimmte Sorge oder ein negativer Gedanke immer wieder in den Sinn kommt, versuchen Sie, sie in einen positiven umzuwandeln.
Wenn Sie sich dabei erwischen, dass Sie denken: „Ich kann das nicht“, kontern Sie dem mit: „Ich kann das.“ „Geburt ist beängstigend“ wird zu „Geburt ist schön“. Einfach ist gut. Deine positive Absicht zu setzen, kann deine Meinung buchstäblich ändern.
Finden Sie Ihre positive Absicht
Überlegen Sie, was sich für Sie richtig und notwendig anfühlt. Stell dir vor, du bist deine eigene Cheerleaderin oder dein stärkster Fürsprecher. Was würden Sie sich sagen und glauben? Das ist Ihre positive Bestätigung.
Um Ihnen beim Schreiben Ihrer eigenen Affirmationen zu helfen, sollten Sie mit Sätzen wie den folgenden beginnen:
- Ich bin
- Ich glaube
- ich fühle
- Ich weiss
- Mein Baby ist
- Mein Körper ist offen
- Mein Körper weiß es
- Mein Herz ist
- Meine Arbeit ist
- Mein Geist ist offen für
Beispiele für Schwangerschaftsaffirmationen
Manche Menschen verwenden positive Affirmationen, um ihre Angst zu überwinden, schwanger werden , oder sich einfach daran zu erinnern, dass Schwangerschaft keine Krankheit ist. Während Affirmationen einfach und leicht sind, sind sie für viele auch effektiv. Sie könnten versuchen:
- Die Geburt ist sicher für mein Baby und mich.
- Wehen helfen, mein Baby zu mir zu bringen.
- Ich nehme die Hilfe anderer an.
- Ich bin ein guter Elternteil.
- Ich bin ein starker Mensch.
- Ich weiß, wie ich in der Schwangerschaft für mich selbst sorgen kann.
- Ich liebe mein Baby.
- Ich werde die richtigen Entscheidungen für mein Baby treffen.
- Mein Baby fühlt meine Liebe.
- Mein Baby kennt seinen wahren Geburtstag.
- Mein Baby liebt mich.
- Mein Baby spürt den Frieden und die Sicherheit, die ich fühle.
- Mein Baby wird zum perfekten Zeitpunkt geboren.
- Mein Baby findet die perfekte Geburtsposition.
- Der Kopf meines Babys passt genau in mein Becken.
- Mein Körper weiß, wie man gebiert.
- Mein Körper weiß, wann er gebären muss.
- Mein schwangerer Körper ist wunderschön.
- Ich akzeptiere meine Arbeit und Geburt.
- Ich bin umgeben von denen, die mich lieben, unterstützen und respektieren.
- Ich weiß, wie ich mich um mein Baby kümmern muss.
- Ich vertraue meinem Körper.
- Ich werde viel Muttermilch für mein Baby machen.
Sie können sich gerne eine der oben genannten Selbstnachrichten ausleihen – oder Ihre eigenen erstellen. Es kann hilfreich sein, deine Affirmationen auf Karteikarten zu schreiben, um sie zum einfachen Nachschlagen zur Hand zu haben. Sie können sie auch an bestimmten Stellen platzieren, um Sie daran zu erinnern, sie zu sagen.
Richten Sie feste Zeiten ein, um sie zu sagen, z. B. direkt nach dem Aufwachen, zu den Mahlzeiten und/oder vor dem Schlafengehen. Erwägen Sie auch, Ihre Affirmationen als Teil Ihrer Entspannungsroutine zu verwenden. Sie machen auch wirklich schöne Mantras für Geburt und Elternschaft.
Ein Wort von Verywell
Der Versuch, schwanger zu werden, und die Erfahrung einer Schwangerschaft können freudige Zeiten des Lebens sein. Sie können auch stressig, überwältigend und/oder sein schwierige Zeiten , sowohl körperlich als auch emotional. Persönliche Affirmationen sind ein wunderbares Werkzeug, das Ihnen helfen kann, mit der Bewältigung fertig zu werden, indem sie Entspannung, Positivität, Kraft und Hoffnung bieten. Außerdem geben Ihnen Affirmationen in Zeiten der Unsicherheit einen praktischen Rahmen, um positive Absichten in Ihrem Leben zu setzen, und helfen Ihnen dabei, sich selbstbestimmt zu fühlen Ihre Träume werden Wirklichkeit.
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