Wir alle wissen, wie es sich anfühlt, glücklich zu sein. Spüren Sie, wie gute Chemikalien wie Serotonin, Oxytocin, Dopamin und Endorphine in Ihren Blutkreislauf strömen und Ihnen buchstäblich einen Rausch der Freude bereiten. Es gibt Ihnen das Gefühl, kraftvoll und kontrolliert zu sein. Das ist ein Zustand, den man immer wieder erleben möchte. Aber es ist eine schwer fassbare Sensation.
An anderen Tagen mag das wunderbare Hochgefühl verschwunden sein. Du fühlst das Gegenteil, elend, ängstlich, wütend und traurig. Glück scheint unmöglich aufrechtzuerhalten. Wie viele Menschen glauben Sie vielleicht, dass Emotionen einfach so sind Sind . Sie passieren uns einfach, und wir haben keine Macht darüber, wie wir uns fühlen.
Emotionen sind komplex und werden seit vielen Jahrzehnten untersucht. Psychologen haben ihren Ursprung verfolgt, und einige sind zu dem Schluss gekommen, dass die Gedanken, die Sie haben, und nicht die Umstände Ihres Lebens, die Entstehung einer Emotion verursachen. Mit anderen Worten: Einer Emotion geht immer ein Gedanke voraus. Einfacher ausgedrückt: Ihre Emotionen werden durch Ihre Gedanken verursacht.
Kontrolliere deine Gedanken, um deine Emotionen zu kontrollieren
Die Idee, dass Gedanken Ihre Emotionen kontrollieren, hat zu einem Glaubenssystem in der Psychologie geführt, das Menschen ermutigt, sich negativer Gedanken bewusst zu sein und sie in positive umzuwandeln, sobald sie entdeckt werden. Mit etwas Übung ist es machbar, aber nahezu unmöglich aufrechtzuerhalten.
Um die Sache noch schlimmer zu machen, kann die Kontrolle Ihrer Emotionen durch die Kontrolle Ihrer negativen Gedanken einen gegenteiligen Effekt haben. Indem Sie Traurigkeit unterdrücken, werden Sie zwangsläufig auch andere, positivere Emotionen unterdrücken. Wenn Sie also versuchen, Ihre Emotionen zu kontrollieren, können Sie tatsächlich ängstlicher und depressiver werden.
Manchmal haben Menschen, die diese Praxis versuchen, Erfolg. Der Versuch, Gedanken und Emotionen zu kontrollieren, wird jedoch irgendwann zu schwierig. Die Menschen stellen fest, dass sie ihre Gefühle verleugnen, sie unterdrücken und sie nicht anerkennen. Dies kann gefährlich sein und tiefere und ungesunde psychologische Folgen haben.
Akzeptiere deine negativen Gedanken und Emotionen
Anstatt zu versuchen, negative Emotionen zu kontrollieren, schlagen einige Psychologen vor, sie einfach zu akzeptieren. Dazu gehört, sie im Laufe der Zeit oder durch langwierige Therapien zu verändern. Bei diesem Ansatz versuchen Sie, sich nicht auf Ihre Fehler zu konzentrieren. Stattdessen lernst du, dich selbst mit all deinen Fehlern und Unvollkommenheiten zu akzeptieren und versuchst, weniger selbstkritisch zu sein, wenn deine Gedanken schief gehen.
Negative Emotionen können folgen. Mit etwas Übung können Sie sie jedoch möglicherweise leichter loslassen, in der Hoffnung, dass positivere Gedanken in ihrem Gefolge auftauchen. Diese Praxis entwickelt Ihr Verständnis von sich selbst. Es mag hilfreich sein, aber die meisten Menschen werden bei solch einem passiven Ansatz ungeduldig. Sie haben Schwierigkeiten damit, besonders wenn ihr Leben stark von negativem Denken und persönlichen Schwierigkeiten geprägt ist.
Ändere dein Leben, um deine Emotionen zu ändern
Oberflächlich betrachtet ist dies ein vernünftiger, praktischer Ansatz. Es wird von einigen Psychologen stark befürwortet. Es erfordert, dass Sie Ihre täglichen Aktivitäten ändern, um Ihr Leben zu verbessern und sich besser zu fühlen. Auf diese Weise können Sie mit negativen Gedanken umgehen, indem Sie sich durch bewusste Handlungen ablenken.
Hier sind einige der Vorschläge, wie Sie Ihren Lebensstil ändern können, indem Sie neue Verhaltensweisen etablieren. Du kannst sozialer werden. Sie können aktiv werden – indem Sie Sport treiben bzwsixtyandme.com. Andere Ideen beinhalten Reisen an unbekannte Orte, Freiwilligenarbeit oder die Bewältigung einer entmutigenden Aufgabe. Warum nicht einer kreativen Tätigkeit nachgehen, ein neues Spiel lernen oder einem Hobby nachgehen.
Dies sind alles gesunde, positive Maßnahmen. Es ist wichtig zu erkennen, dass sie Methoden sind, um uns abzulenken, in der Hoffnung, dass sie unser Leben verändern und uns glücklicher machen. Dies sind Methoden, die Sie ermutigen, von außen nach innen an Ihren Emotionen zu arbeiten.
Sie werden Sie in neue Richtungen führen, die dazu führen können, dass Sie Freunde finden und gesünder und fitter werden. Sie werden Ihre Angst und Ihr Unglück vorübergehend lindern. Aber die meisten Leute stellen fest, dass ihre Begeisterung nach einer Weile nachlässt und sie zu ihren früheren Gewohnheiten zurückkehren.
Wählen Sie Ihre Emotionen
Ein neuer Körper von Forschung schlägt vor, dass es wissenschaftliche Erklärungen dafür gibt, warum wir in negativen Gedanken versinken. Es besagt, dass das Gehirn dazu verdrahtet ist, nach Gefahren Ausschau zu halten. Zu erkennen, was in unserer Umgebung schlecht ist, ist ein Trick, um uns zu schützen. Das erklärt, warum wir eine Negativitätstendenz zu haben scheinen und warum wir eher von schlechten als von guten Nachrichten angezogen werden. Das bedeutet nicht, dass wir uns schlecht fühlen.
Zwei weitere experimentelle Studien deuten darauf hin, dass Sie Ihr Glücksniveau ändern können, indem Sie einfach versuchen, glücklicher zu sein, indem Sie Änderungen in Ihrem Handeln und Denken vornehmen. Sie geben mehrere Ideen. Erstens schlagen sie vor, dass Sie Ihre Überzeugungen und Werte überprüfen, dankbar sein und allen vergeben. Schätzen Sie außerdem Ihre Beziehungen, genießen Sie den gegenwärtigen Moment und werden Sie achtsam.
Um glücklicher zu sein, ist es wichtig, dass wir unsere Gefühle nicht verleugnen. Das Leben kann hart sein, und wir reagieren auf unsere Schwierigkeiten häufig mit Gefühlen von Wut, Frustration und Traurigkeit. Es ist alles Teil des Menschseins. Was wir als Menschen auch tun, ist zu versuchen, das Beste aus den guten Dingen im Leben zu machen und die schlechten Erfahrungen, die wir machen, zu minimieren. Echte Gefühle zu haben, negative und positive, macht uns zu dem, was wir sind.
Der Biochemiker Matthieu Ricard, der zum buddhistischen Mönch wurde, drückt es so aus: „Glück ist ein tiefes Gefühl des Aufblühens, nicht nur ein angenehmes Gefühl oder eine flüchtige Emotion, sondern ein optimaler Seinszustand.“
All dies weist auf die Prämisse hin, dass Sie viel tiefer gehen und sich mit dem, was in Ihnen steckt, viel wohler fühlen müssen, um wirklich eine Ebene dauerhaften Glücks zu erreichen.
Hast du jemals versucht, deine negativen Gedanken einzuschränken, um glücklicher zu sein? Fiel Ihnen das leicht oder schwer? Glaubst du, es war eine hilfreiche Übung? Welche anderen Maßnahmen haben Sie ergriffen, um Ihr Glücksniveau zu steigern?
