Versuchen Sie manchmal, beim Zähneputzen auf einem Bein zu stehen oder darauf zu warten, dass der Wasserkocher kocht?
Als Frau über 60 wissen Sie, dass es gut für Ihr Gleichgewicht ist, und es scheint einfacher zu werden, wenn Sie es regelmäßig tun. Das bedeutet, dass sich Ihr Gleichgewicht verbessert, was großartig ist.
Jeden Tag (oder fast jeden Tag!) etwas Kleines zu tun, um Ihrem Gleichgewicht zu helfen, ist der beste Weg. Es wird zu einem Teil Ihrer täglichen Routine, und Ihr Körper reagiert besser auf einen kleinen täglichen Stimulus als auf einen größeren Stoß alle ein bis zwei Wochen.
Es ist jedoch entscheidend, auf Verbesserungen aufzubauen. (Ihr Gleichgewicht kann nie zu gut sein!) Es ist auch wichtig, die Dinge angenehm zu halten.
Lassen Sie mich also drei Möglichkeiten vorstellen, wie Sie den Einbeinstand interessant und herausfordernd halten können.
Hinweis: Wenn Sie das Stehen auf einem Bein zu schwer finden, hören Sie nicht auf zu lesen! Scrollen Sie unter den drei Herausforderungen nach unten, um die verschiedenen Fußpositionen zu sehen, die Sie ausprobieren können (mit Fotos).
Herausforderung 1: Zeit
Möglicherweise machen Sie bereits die Zeitherausforderung. Sie zählen wahrscheinlich und versuchen vage, Ihre Zeit zu verlängern.
Das ist gut, denn das Stehen auf einem Bein für eine gewisse Zeit ist ein gutes Maß für Ihre Gleichgewichtsfähigkeit.
Wie können Sie also bewusster und herausfordernder damit umgehen?
Versuchen Sie Folgendes: Schreiben Sie auf, wie viele Sekunden Sie auf einem Bein stehen können. Zu sehen, wie weit du gekommen bist, wird dich motivieren, dich weiter herauszufordern.
Eine andere Idee: Fordern Sie sich selbst heraus, Ihre Zeit zu verlängern – vielleicht um 1 Sekunde pro Tag hinzuzufügen. Sogar eine Sekunde pro Woche summiert sich – über ein Jahr könnten Sie von einem 10-Sekunden-Stand auf einem Bein auf etwas mehr als eine Minute kommen.
Herausforderung 2: Augenbewegungen
Wir verlassen uns stark auf unsere Vision, um unser Gleichgewicht zu halten. Aus diesem Grund wurde Ihnen vielleicht gesagt, Sie sollten Ihre Augen schließen, während Sie Gleichgewichtsübungen machen. Aber das ist oft einfach zu schwer – sobald man die Augen schließt, muss man sich festhalten oder den anderen Fuß aufsetzen.
Augenbewegungen bedeuten, dass Sie bereits Ihr Sehvermögen nutzen und Ihre anderen Gleichgewichtssysteme härter arbeiten müssen, um Sie ruhig zu halten.
Versuchen Sie Folgendes: Halten Sie einen beliebigen kleinen Gegenstand vor sich (z. B. einen Stift oder einen Teelöffel). Richten Sie Ihre Augen auf das Objekt und bewegen Sie es herum (nach oben/unten, von einer Seite zur anderen, im Kreis). Beobachten Sie das Objekt weiter (versuchen Sie, Ihren Kopf ruhig zu halten, und lassen Sie Ihre Augen einfach bewegen, um das Objekt zu verfolgen).
Herausforderung 3: Geistige Ablenkung
Wenn Sie Ihr Gehirn mit einer mentalen Herausforderung beschäftigen, müssen Sie härter arbeiten, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Außerdem ist es immer gut, sein Gehirn am Laufen zu halten.
Probiere diese:
- Verwenden Sie Ihr Gedächtnis: Rezitieren Sie ein Gedicht oder singen Sie ein Lied aus dem Gedächtnis;
- Kopfrechnen: Machen Sie eine knifflige Einmaleins (z. B. 13, 17);
- Buchstabenspiele: Versuchen Sie, das Alphabet rückwärts zu sagen.
Es sollte Ihnen etwas schwerer fallen, das Gleichgewicht zu halten, während Sie sich konzentrieren. Selbst wenn Sie dies nicht tun, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass die Ablenkung Sie länger bei der Übung hält, als Sie es sonst tun würden!
Es gibt viele, viele weitere Übungsherausforderungen, die Sie ausführen können, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern (ohne sich zu langweilen). Hoffentlich werden diese Ihnen den Einstieg erleichtern und Ihnen helfen, mehr Spaß zu haben und gleichzeitig sicherer auf den Beinen zu werden.
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Aber was ist, wenn Sie überhaupt nicht auf einem Bein stehen können? Auch für Sie ist etwas dabei – Fußstellungen, die Sie selbst ausprobieren können. Sehen Sie, welches für Sie am besten funktioniert, und dann können Sie sich auch an den oben genannten Herausforderungen versuchen.
Fußposition 1: Füße zusammen
Stehen Sie mit Ihren Füßen nahe beieinander (fast berühren). Es mag nicht nach viel erscheinen, aber wenn Sie einige der oben genannten Herausforderungen hinzufügen, ist dies möglicherweise die beste Ausgangsposition für Sie, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern.

Fußposition 2: Gestaffeltes Tandem
Schieben Sie von Position 1 aus einen Fuß nach vorne, sodass die Ferse eine Linie mit den Zehen des anderen Fußes bildet. Wiederholen Sie mit jedem Fuß nach vorne.

Fußposition 3: Tandemstand
Stellen Sie einen Fuß direkt vor den anderen (wie auf einem Drahtseil). Stellen Sie Ihren Körper so ein, dass Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilt ist. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß vorne.

Sicher bleiben mit Ihren Einbeinständern
Wir empfehlen, bei allen Gleichgewichtsübungen eine Stütze bereitzuhalten. Es mag Ihnen gut gehen, den Einbeinstand zu machen, ohne sich normal festzuhalten, aber das Hinzufügen dieser neuen Herausforderungen könnte dazu führen, dass Sie mehr wackeln, als Sie erwarten. Wenn Sie es nicht brauchen, ist das in Ordnung, aber es ist gut zu wissen, dass es da ist.
Küchenarbeitsplatten sind gut, ebenso wie die Rückenlehne eines Stuhls, eines Schreibtischs oder eines Tisches. Eine Wand funktioniert nicht so gut, wie man sich nicht daran festhalten kann.
Wenn Sie eine neue Übung ausprobieren, fangen Sie an, sich festzuhalten, und berühren Sie dann einige Sekunden lang mit Ihren Fingerspitzen, bevor Sie loslassen. Halten Sie Ihre Hand in der Nähe der Stütze, falls Sie sich erneut festhalten müssen.
Ich hoffe, Ihnen gefallen diese Ideen, um Ihren Einbeinstand herausfordernder und abwechslungsreicher zu gestalten. Probieren Sie auch die verschiedenen Fußpositionen aus und lassen Sie mich wissen, wie Sie damit zurechtkommen.
Wo stehst du auf einem Bein? Welche dieser Herausforderungen finden Sie am schwierigsten? Was tun Sie, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern? Bitte nehmen Sie an der Unterhaltung unten teil.
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