Kalziumbedarf während der Schwangerschaft

Kalzium ist eines der wichtigsten Mineralstoffe, die Sie benötigen während der Schwangerschaft – Zusammen mit anderen Vitaminen und Mineralstoffen versorgt Ihr Körper Ihr Baby damit, um die Entwicklung lebenswichtiger Strukturen wie des Skeletts zu unterstützen.

Der Bedarf variiert je nach Alter und sowohl zu viel als auch zu wenig Kalzium kann zu Komplikationen führen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie viel Kalzium Sie brauchen, warum es wichtig ist und wie Sie sicherstellen können, dass Sie genug bekommen.

Sehr gut / Brianna Gilmartin

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Tägliche Anforderungen

Der Kalziumbedarf variiert je nach Alter – sogar während der Schwangerschaft.

Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen ( ACOG ) empfiehlt schwangeren und stillenden Müttern ab 19 Jahren, täglich 1.000 mg Kalzium zu sich zu nehmen.

Teenie-Mütter etwas mehr verlangen. Sie brauchen genug, um ihre Knochen und die Kalziumspeicher in ihrem eigenen Körper zu erhalten und gleichzeitig das Wachstum ihres Babys zu unterstützen. Experten empfehlen daher, dass schwangere Teenager im Alter von 18 Jahren und darunter täglich mindestens 1.300 mg Kalzium zu sich nehmen.

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Bedeutung

Kalzium ist ein wichtiger Nährstoff für den Körper. Während der Schwangerschaft benötigen Sie mehr Kalzium für Ihre Gesundheit und die Gesundheit und Entwicklung des in Ihnen heranwachsenden Babys.

Für Ihr Baby

verywellfamily.combenötigt Kalzium zum Aufbau von Knochen und Zähnen. Immerhin bauen sie ein ganzes Skelett auf. Calcium ist auch ein wichtiger Nährstoff für Herz, Muskeln, Nerven und Hormone Ihres Babys.

Für Sie

Während der Schwangerschaft geben Sie Ihrem Baby das gesamte Kalzium, das es benötigt. Wenn Sie also jeden Tag die empfohlene Menge an Kalzium zu sich nehmen, kümmern Sie sich um Ihr Baby und sich selbst. Wenn Sie nicht genug bekommen, könnten Sie auf einige Komplikationen stoßen.

Unabhängig davon, ob Sie genug zu sich nehmen oder nicht, wird Ihr Körper Ihrem Baby trotzdem Kalzium geben. Wenn Sie also nicht ersetzen, was Sie verschenken, könnten Sie später im Leben mit geschwächten Knochen und einem höheren Osteoporose-Risiko enden.

Komplikationen

Komplikationen sind sowohl durch zu wenig als auch durch zu viel Calcium möglich. Glücklicherweise sind sie leicht vermeidbar.

Zu wenig Kalzium

Sie werden wahrscheinlich kein Major erleben Schwangerschaftskomplikationen wenn Sie nicht genau die empfohlene Menge an Kalzium jeden Tag zu sich nehmen.

Ein Kalziummangel verursacht eher Komplikationen, wenn er auf ein Gesundheitsproblem wie ein Nierenproblem, eine Operation oder die Notwendigkeit der Einnahme bestimmter Medikamente zurückzuführen ist.

Wenn Sie nicht genug Kalzium zu sich nehmen, kann dies zu Folgendem führen:

• Bluthochdruck während der Schwangerschaft
• Frühgeburt
• Niedriges Geburtsgewicht
• Taubheit und Kribbeln in den Fingern
• Langsames Wachstum des Babys
• Das Baby bekommt nicht genug Kalzium in die Knochen
• Herzprobleme
• Muskel- und Beinkrämpfe
• Ein schlechter Appetit
• In seltenen Fällen erhöhtes Risiko für Knochenbrüche.

In schweren und seltenen Fällen kann zu wenig Kalzium dazu führen Tod . Während viele dieser Komplikationen verständlicherweise Anlass zur Sorge geben, denken Sie daran, dass Sie wahrscheinlich etwas Kalzium bekommen, ohne es überhaupt zu versuchen. Außerdem sollten Sie genug in Ihren Knochen gespeichert haben, um für Ihr wachsendes Baby zu sorgen.

Für den Fall, dass bei Ihnen gesundheitliche Probleme aufgeführt sind, die mit größerer Wahrscheinlichkeit zu einem Kalziummangel führen, wird Ihr Arzt sich dessen bewusst sein und eng mit Ihnen zusammenarbeiten, um Komplikationen zu vermeiden.

Zu viel Kalzium

Es ist selten, dass Sie zu viel Kalzium aus der Nahrung aufnehmen, die Sie essen. Es ist am wahrscheinlichsten, dass Sie eine übermäßige Menge an Kalzium zu sich nehmen, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden.

Es ist wichtig zu verstehen, welche Nährstoffe und wie viel von jedem Nährstoff enthalten ist Ihr vorgeburtliches Vitamin und alle anderen Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen. Möglicherweise erhalten Sie zusätzliche, ohne es zu wissen.

Es ist immer am besten, mit Ihrem Arzt über Vitamine zu sprechen, die Sie einnehmen oder in Betracht ziehen, damit Sie bekommen, was Sie brauchen, ohne zu viel zu nehmen. Wenn Sie 19 Jahre oder älter sind, sollten Sie nicht mehr als 2.500 mg Kalzium pro Tag einnehmen, und wenn Sie 18 Jahre oder jünger sind, sollten Sie 3.000 mg täglich nicht überschreiten.

Die Einnahme von zu viel Kalzium kann verursachen:

• Verstopfung
• Nierensteine
• Möglicherweise Probleme bei der Aufnahme anderer Mineralien wie Eisen und Zink
• Herzrhythmusstörung
• Niedriger Kalziumgehalt im Körper des Babys

Quellen

Ihr Körper stellt kein Kalzium her, also müssen Sie es aus Lebensmitteln, angereicherten Produkten und Nahrungsergänzungsmitteln beziehen.

Nahrungsquellen

Vier Portionen angereicherte Milch oder andere angereicherte Milchprodukte decken Ihren täglichen Kalziumbedarf, indem sie Ihnen etwa 1.200 mg (ca. 300 mg pro Portion) geben. Ein Glas angereicherter Orangensaft hat die gleiche Menge von etwa 300 mg pro Portion. Andere Lebensmittel wie Gemüse, Nüsse und Bohnen haben etwas weniger (etwa 100 mg pro Portion).

Stellen Sie sicher, dass die Milchprodukte, die Sie essen, pasteurisiert sind, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Art der Milch und Milchprodukte, die am besten geeignet sind. Fettarme und fettfreie Milch enthält das gesamte Kalzium und die Nährstoffe von Vollmilch ohne zusätzliches Fett und Kalorien. Ihr Arzt wird Ihnen jedoch die beste Wahl empfehlen, je nachdem, ob Sie untergewichtig sind, innerhalb des empfohlenen Gewichtsbereichs liegen oder übergewichtig sind.

Die unten aufgeführten Portionsgrößen und der Kalziumgehalt sind Durchschnittswerte des USDA.

Milchprodukte die eine großartige Quelle für Kalzium sind, sind:

• Milch (1 Tasse, ganz, 276 mg Calcium).
• Käse (2 Scheiben oder 1,5 Unzen, 307 mg Kalzium)
• Joghurt (8 Unzen, einfach, fettarm, 415 mg Kalzium)
• Kefir (1 Tasse, fettarm, 316 mg Calcium)

Andere Nahrung reich an Kalzium sind:

• Blattkohl (1 Tasse gekocht, 268 mg Calcium)
• Grünkohl (1 Tasse gekocht, 177 mg Calcium)
• Brokkoli (1 Tasse gekocht, 64 mg Calcium)
• Pak Choi (1 Tasse gekocht, 158 mg Calcium)
• Sojabohnen (1 Tasse gekocht, 184 mg Calcium)
• Gebackene Bohnen (1 Tasse gekocht, 160 mg Calcium)
• Mandeln (1 Tasse, geröstet, gesalzen, 370 mg Calcium)
• Lachs (6 oz, 15 mg Kalzium)

Bitte beachten Sie, dass Fisch während der Schwangerschaft zwar als gesund gilt, dies jedoch der Fall ist einige Vorbehalte zum Konsumieren . Im Allgemeinen wird schwangeren Frauen geraten, größere Fische zu meiden, die bekanntermaßen einen höheren Quecksilbergehalt aufweisen, wie Schwertfisch und Königsmakrele.

Übliche mit Kalzium angereicherte Produkte umfassen:

• Englischer Muffin (1 Muffin, 100 mg Calcium)
• Waffel (2 Stück, 200mg Calcium)
• Mit Kalzium angereicherter Orangensaft (1 Tasse, 349 mg Kalzium)
• Müsli (1 Tasse, 100–1.000 mg Kalzium)

Achten Sie darauf, die Verpackung des Produkts auf die Kennzeichnung zu überprüfen, die darauf hinweist, dass es mit Kalzium angereichert wurde.

Diät-Tipps

Wenn Sie Milchprodukte mögen und problemlos vier Portionen pro Tag (8 Unzen pro Portion) zu sich nehmen können, haben Sie kein Problem damit, Ihre täglichen Ziele zu erreichen. Aber wenn Sie kein großer Fan von reinen Milchprodukten sind, gibt es Zubereitungsmethoden, die Ihnen vielleicht mehr Spaß machen, als nur eine Tasse Milch zu trinken oder eine Tasse Joghurt zu essen.

Hier sind ein paar einfache Optionen, die Ihnen helfen, das zu bekommen, was Sie brauchen.

• Morgens Müsli essen . Eine Schüssel mit kaltem Müsli oder warmen Müsli/Haferflocken mit Milch ist ein toller Start in den Tag.
• Mach einen Latte daraus. Fügen Sie ein wenig zusätzliche Milch hinzu Kaffee oder Tee am Morgen .
• Mit Käse belegen. Fügen Sie Ihren Salaten, Suppen und anderen Gerichten etwas Käse hinzu.
• Machen Sie es cremig. Fügen Sie Ihren Rezepten etwas Milch oder Kondensmilch hinzu und bereiten Sie cremige Suppen, Saucen, Aufläufe, Kartoffelpüree, Makkaroni und Käse und andere köstliche Gerichte zu.
• Ersetzen Sie etwas Milch in Ihrer Küche. Verwenden Sie Milch anstelle von Wasser, um Nudeln, Nudeln, Reis, Haferflocken oder andere Lebensmittel zu kochen.
• Ändern Sie Ihre reguläre Bestellung. Trinken Sie zum Mittag- oder Abendessen ein Glas Milch oder Schokoladenmilch anstelle einer Limonade oder eines anderen Getränks. Genießen Sie bei kälterem Wetter eine heiße Schokolade mit Milch statt Wasser.
• Fügen Sie es als Snack hinzu. Füllen Sie den Kühlschrank mit zerkleinerten Käsewürfeln, Käseschnüren oder aromatisiertem Joghurt, damit sie bereit und leicht zu greifen sind, wenn Sie einen kleinen Happen zu essen brauchen.
• Haben Sie ein Vergnügen. Genießen Sie eine Schüssel Eis oder gefrorenen Joghurt, einen kleinen Milchshake, einen Joghurt-Frucht-Smoothie oder etwas Pudding zum Nachtisch.

Vegetarische und vegane Ernährung

Vegetarische und vegane Ernährung können sehr gesund sein. Wenn Sie sich jedoch für eine entscheiden, müssen Sie ein wenig über Ernährung Bescheid wissen, um sicherzustellen, dass Sie alle Vitamine erhalten, die Ihr Körper benötigt. Gerade in der Schwangerschaft ist die richtige Ernährung noch wichtiger.

Es gibt verschiedene Arten der vegetarischen Ernährung. Wie viel Kalzium Sie bekommen und wie viel davon Sie aufnehmen, hängt davon ab, was Sie essen. Wenn Sie eine vegetarische Ernährung mit Lakto-Eizellen einhalten, können Sie Eier, Milch und Käse haben. Bei diesem Plan sollten Sie also in der Lage sein, jeden Tag genügend Kalzium zu sich zu nehmen.

Es kann schwieriger sein, die tägliche Empfehlung für Kalzium zu erfüllen, wenn Sie eine streng vegane oder pflanzliche Ernährung einhalten.

Bei einer veganen Ernährung verzehren Sie keine Milch oder Milchprodukte. Außerdem stören einige Pflanzen, wie gut Ihr Körper Kalzium aufnimmt. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht genug Kalzium in Ihrer Ernährung bekommen können, wenn Sie Veganer sind – es bedeutet nur, dass Sie die richtigen Lebensmittel zur Auswahl kennen müssen.

Vegane Quellen von Kalzium umfassen:

• Dunkles Blattgemüse
• Weiße Bohnen (1 Tasse gekocht, 126 mg Calcium)
• Mandeln (1 Tasse, 370 mg Calcium)
• Sesamsamen (1 Tasse, 1.400 mg Calcium)
• Tahini (2 EL, 310 mg Calcium)
• Rosinen (1/4 Tasse, 20 mg Kalzium)

Üblicherweise angereicherte Produkte enthalten:

• Tofu, fest, mit Calciumsulfat (1/2 Tasse, 253 mg Calcium)
• Sojamilch (1 Tasse, 299 mg Calcium)
• Reismilch (1 Tasse, 283 mg Calcium)

Wenn Sie Probleme haben, das benötigte Kalzium allein durch Ihre Ernährung zu bekommen, sollten Sie mit Ihrem Arzt über eine vegetarische oder vegane Kalziumergänzung sprechen.

Laktoseintoleranz

Wenn Sie Milchprodukte nicht gut vertragen, können Sie das benötigte Kalzium dennoch durch andere Lebensmittel, milchfreie Alternativen und angereicherte Produkte erhalten.

Wenn Sie laktoseintolerant sind Du kannst es versuchen:

• Mit Calcium angereicherte laktosefreie Milch und Käse
• Milchprodukte mit reduziertem Laktosegehalt
• Laktasetabletten, die Sie einnehmen, bevor Sie Milchprodukte zu sich nehmen

Wenn Sie den Geschmack von Milch einfach nicht mögen du kannst:

• Probieren Sie Käse, Joghurt oder andere Milchprodukte
• Trinken Sie angereicherten Orangensaft
• Kaschieren Sie den Geschmack von Milch, indem Sie sie in Shakes, Puddings und anderen Rezepten verwenden

Sie können auch veganfreundliche Kalziumquellen genießen. Sprechen Sie auf jeden Fall mit Ihrem Arzt über Ihre Ernährung, insbesondere wenn Sie wirklich Probleme haben, genügend Kalzium zu sich zu nehmen. Möglicherweise müssen Sie eine Ergänzung einnehmen.

Ergänzungen

Pränatale Vitamine sind zusammen mit anderen Vitamin- und Mineralstoffzusätzen, die Ihr Arzt empfiehlt, eine großartige Möglichkeit, Ernährungslücken zu schließen.

Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nur dazu gedacht sind, eine gesunde Ernährung zu ergänzen, nicht zu ersetzen.

Sie sollten immer noch Ihr Bestes tun, um sich richtig zu ernähren und die Nährstoffe zu erhalten, die Sie jeden Tag benötigen.

Wann man sie nimmt

Wenn Sie mit Ihrer täglichen Ernährung nicht das bekommen, was Sie brauchen, müssen Sie möglicherweise ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie Probleme haben, genügend Kalzium zu bekommen, weil:

• Starke Übelkeit und Erbrechen
• Laktoseintoleranz
• Eine Ernährung ohne Milchprodukte
• Gesundheitszustände wie IBS oder Zöliakie

Nahrungsergänzungsmittel werden normalerweise auch empfohlen, wenn Sie gefährdet sind, sich zu entwickeln Präeklampsie oder Schwangerschafts-Hypertonie .

Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie selbst mit einer neuen Nahrungsergänzung beginnen. Während Sie sicher sein wollen, dass Sie genug Kalzium bekommen, sollten Sie auch sicher sein, dass Sie nicht zu viel bekommen.

Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie bereits ein rezeptfreies vorgeburtliches Vitamin, Kalziumpräparat oder Antazida einnehmen. Ihr Arzt wird Sie über die sichersten Nahrungsergänzungsmittel beraten oder Ihnen ein Rezept für das ausstellen, was Sie benötigen.

Arten von Kalziumpräparaten

Zu den Kalziumpräparaten gehören:

• Pränatale Vitamine: Sie enthalten zwar meist etwas Calcium, aber das reicht nicht aus, um den Tagesbedarf zu decken. Sie müssen immer noch Kalzium durch Ihre Ernährung bekommen. Verschiedene Marken haben unterschiedliche Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen, also überprüfen Sie das Etikett und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
• Calciumcitrat: Ihr Arzt kann Ihnen eine Kalziumcitrat-Ergänzung empfehlen, wenn Sie Probleme haben, genügend Kalzium zu bekommen, oder wenn Sie in der Schwangerschaft ein Risiko für Bluthochdruck haben.
• Kalziumkarbonat: Calciumcarbonat ist der Wirkstoff in einigen Antazida wie Tums. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Tums zur Linderung von Sodbrennen anwenden, und befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes zur Einnahme. Abhängig davon, wie oft Sie Tums jeden Tag einnehmen, und von Ihrer allgemeinen Ernährung, könnten Sie zu viel Kalzium bekommen.

Die besten vorgeburtlichen Vitamine

Mögliche Nebenwirkungen

Abgesehen von den möglichen Komplikationen, die durch zu viel Kalzium verursacht werden, kann die Einnahme von Kalziumpräparaten im Allgemeinen zu Blähungen, Blähungen und Verstopfung führen. Wenn Sie diese Nebenwirkungen haben, kann es sich lohnen, eine andere Marke auszuprobieren, Ihre Ernährung zu optimieren, um gasverursachende Lebensmittel zu reduzieren, oder Methoden zu finden, die diese Nebenwirkungen lindern können.

Vitamin-D

Vitamin D ist aus vielen Gründen ein essentielles Vitamin. Eines der Dinge, die es tut, ist, Ihrem Körper zu helfen, Kalzium aufzunehmen. Vitamin D und Kalzium arbeiten Hand in Hand, um starke Knochen zu fördern.

Während der Schwangerschaft, Experten empfehlen dass Sie jeden Tag 600 IE Vitamin D erhalten.

Ihr Körper verwendet Sonnenlicht, um Vitamin D auf natürliche Weise herzustellen. Aber Sie können Vitamin D auch aus einigen Lebensmitteln oder einem Nahrungsergänzungsmittel erhalten.

Um das Vitamin D zu bekommen, das Sie jeden Tag brauchen, können Sie:

• Verbringen Sie ein wenig Zeit in der Sonne. Sonnenlicht wandelt eine Chemikalie in Ihrer Haut in Vitamin D um.
• Verbrauchen Sie angereicherte Produkte. Viele kalziumreiche Lebensmittel sind auch mit Vitamin D angereichert, wie Milch, Orangensaft, Müsli, Joghurt und Eier.
• Nehmen Sie Ihr vorgeburtliches Vitamin. Die meisten vorgeburtlichen Vitamine enthalten Vitamin D. Lesen Sie jedoch unbedingt das Etikett und fragen Sie Ihren Arzt.
• Fragen Sie nach einem Vitaminzusatz. Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Es ist wichtig, genügend Vitamin D zu sich zu nehmen, aber zu viel kann gefährlich sein.

Wie Koffein Kalzium beeinflusst

Koffein kann als Diuretikum wirken und dazu führen, dass Sie mehr urinieren müssen. Eine Zunahme des Wasserlassens kann dazu führen, dass etwas Kalzium Ihren Körper verlässt. Dieser Verlust sollte jedoch sehr gering sein, wenn Sie innerhalb der empfohlenen Werte bleiben Richtlinien für Koffein während der Schwangerschaft .

Ein Wort von Verywell

Der beste Weg, um sicherzugehen, dass Sie alle Kalzium- und anderen Nährstoffe bekommen, die Sie brauchen, ist, sich gut zu ernähren. Eine ausgewogene Diät hält Sie während der Schwangerschaft gesund, versorgt Ihr Baby mit dem, was es zum Wachsen und Entwickeln braucht, gibt Ihnen Kraft und Energie für allesverywellfamily.com, und fördern erfolgreich Milchproduktion sobald Ihr Kind geboren ist.

Milchprodukte gelten als einige der besten Kalziumquellen, aber sie sind nicht Ihre einzige Wahl. Wenn Sie laktoseintolerant sind, keine tierischen Produkte essen oder einfach keine Milch mögen, können Sie auch ohne Milchprodukte ausreichend Kalzium aufnehmen.

Wenn Sie bei Ihren vorgeburtlichen Terminen einen Arzt aufsuchen, sprechen Sie über Ihre Ernährung und Ihre Bedenken. Ihr Arzt kann Sie beraten, wie Sie Ihren täglichen Bedarf am besten decken können.

Optimale Ernährung für Schwangere