Mit steigenden Temperaturen zieht es immer mehr Menschen ins Freie, um die Sonne zu genießen und sich zu bewegen. Eine der beliebtesten Aktivitäten bei älteren Erwachsenen ist das Wandern.
Wandern bringt Sie nicht nur aus dem Haus, wenn es regelmäßig durchgeführt wird, hilft es, Arthritis zu reduzieren, Gelenk- und Knieschmerzen zu lindern, die Knochendichte zu erhöhen und die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Einige Studien haben auch gezeigt, dass Wandern auch Depressionen, Isolation und Einsamkeit verringern kann.
Befolgen Sie diese Tipps, um das Beste aus dem guten Wetter herauszuholen.
Ausdauer aufbauen
Auch wenn nicht alle Wanderungen lang sind, geht es bergauf, aber wenn die meiste Bewegung, die Sie jeden Tag bekommen, darin besteht, zu Ihrem Briefkasten zu gehen, müssen Sie Ihre Muskeln und Ihr Cardio aufbauen, wenn Sie möchten, dass Ihre Wanderung länger als 10 Minuten dauert.
Wenn Sie Ihre Ausdauer aufbauen, gehen Sie am besten langsam vor. Gehen Sie in den ersten Wochen in Ihrer Nachbarschaft herum (wenn möglich) oder gehen Sie zu einer Wanderung mit gepflasterten Wegen und wenigen Steigungen / Gefällen.
Beginnen Sie bei 15 Minuten und arbeiten Sie sich von dort aus nach oben. Stellen Sie sicher, dass Sie Wasser mitbringen, da Senioren zusätzliche Flüssigkeitszufuhr benötigen.
Wenn Sie Ihr Training aufpeppen möchten, können Sie andere Cardio-Workouts ausprobieren, z. B. morgens spazieren gehen und nachmittags Radfahren oder Schwimmen. Sie können auch Ihre Route ändern, damit Sie nicht jeden Tag dieselben Wege gehen.
Sie möchten sich mühelos auf 5 bis 10 Meilen hocharbeiten. Von dort aus können Sie beginnen, kleine Hügel einzubauen und dann zu etwas einfachen Felsklettern übergehen.
Holen Sie sich eine gute Ausrüstung
Ausrüstung ist beim Wandern unerlässlich. Auch wenn Sie nicht vorhaben, einen sehr harten Trail zu fahren, möchten Sie dennoch eine gute Ausrüstung, um Verletzungen und Stürze zu minimieren. Ein paar Dinge, die Sie brauchen, sind:
Gute Schuhe
Sie wollen investieren Wanderschuhe oder zumindest Turnschuhe mit gutem Grip und Dämpfung.
Wanderstock
Bei einer Wanderung, Wanderstock kann Ihnen helfen, das Gleichgewicht zu halten und potenzielle Stolperfallen wie Steine oder Baumwurzeln zu erkennen.
Wasserflasche
Sie müssen auf dem Trail hydriert bleiben, also stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Größe mitbringen Wasserflasche .
Snacks
Wandern verbrennt viele Kalorien. Bringen Sie etwas Studentenfutter oder andere leicht zu transportierende Snacks wie Trockenfrüchte und Nüsse mit.
Hören Sie auf Ihren Körper
Wenn Sie sich auf einem beliebten Wanderweg befinden, werden Sie vielleicht viele andere Wanderer bemerken, die an Ihnen vorbeiziehen. Es kann verlockend sein, das Tempo zu erhöhen und zu versuchen, mitzuhalten, aber es gibt keinen Grund dazu. Wandern ist kein Wettkampf.
Wenn Sie sich zu weit drängen, müssen Sie bestenfalls umkehren und früher nach Hause gehen, im schlimmsten Fall könnten Sie sich ernsthaft verletzen. Es ist keine Schande, Pausen einzulegen, um zu Atem zu kommen, wenn Sie sich außer Atem fühlen. Außerdem ist eine Pause eine tolle Gelegenheit, die Natur zu genießen und Achtsamkeit zu üben.
Egal, ob Sie alle 15 Minuten oder 30 Minuten Pausen machen, Sie werden unweigerlich ein gutes Training bekommen. Ja, es könnte enttäuschend sein, wenn Sie nicht die besten Aussichten haben, aber je mehr Sie Ihre Ausdauer und Ihren Kern trainieren, desto weiter kommen Sie.
Gehen Sie auf Fußprobleme ein
Wenn Sie mit Fußproblemen wie Plantarfasziitis, Fußgewölbeschmerzen oder Knöchelproblemen zu tun haben, müssen Sie diese lösen, bevor Sie mit dem Wandern beginnen.
Dies kann bedeuten, dass Sie einige Zeit in der Physiotherapie verbringen, um Ihre Muskeln aufzubauen und auf bestimmte Problembereiche abzuzielen. Um zu verhindern, dass diese Probleme erneut auftreten, können Sie Folgendes tun:
- Tragen Kompressionsstrümpfe .
- Finden Sie bessere Schuhe und verwenden Sie Einlagen, die Ihr Fußgewölbe stützen.
- Machen Sie einige Dehnungen, um die Muskeln in Ihren Füßen zu lockern.
- Kräftigungsübungen durchführen.
- Üben Sie einige Selbstmassagetechniken, um die Schmerzen zu lindern.
Planen und Recherchieren
Bevor Sie sich auf den Weg machen, sollten Sie sich die Zeit nehmen, Informationen darüber auszugraben. Je mehr Sie wissen, desto besser, denn Sie möchten unterwegs keine Überraschungen erleben.
Viele Trails haben eine Seite, auf der Sie nach Updates wie Trail-Schließungen, Warnungen und anderen Informationen suchen können. Für informellere Versuche müssen Sie möglicherweise Benutzerbewertungen lesen, um ein Gefühl für die Schwierigkeit zu bekommen.
Wenn Sie den Weg zum ersten Mal wandern, sollten Sie versuchen, dies in einer Gruppe zu tun. Sehen Sie nach, ob es eine lokale Wandergruppe in Ihrer Nähe gibt, und fragen Sie, ob sie planen, einen Weg zu wandern, an dem Sie interessiert sind. Es gibt Sicherheit in der Anzahl, außerdem können Sie ein paar neue Freunde finden.
Suchen Sie nach Gruppen, die eher zwanglos sind, oder schauen Sie, ob es eine gibt, die speziell auf Senioren ausgerichtet ist. Bei ernsthafteren Gruppen müssen alle Wanderer mit der Gruppe Schritt halten und einige neigen dazu, sehr schnell zu gehen.
Sobald Sie Ihre Route gefunden haben, ist es an der Zeit, Pläne zu schmieden. Entscheiden Sie vor der Auswahl des Ortes und der Strecke, wie lange Sie unterwegs sein möchten. Dies wirkt sich darauf aus, wie viel Sie einpacken müssen, wann Sie ankommen sollten und welche Wanderwege Sie wählen.
Wandern ist eine großartige Aktivität, da es Ihnen hilft, sich zu bewegen und Sie in die Natur bringt.
Was sind deine liebsten Outdoor-Aktivitäten? Welche Tipps haben Sie für Wanderer? Haben Sie kürzlich eine Wanderung unternommen? Wie haben Sie sich darauf vorbereitet? Wir freuen uns über Ihren Input!
